100 metros planos
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Universidad de la Frontera.Pedagogía Educación Física, Deportes y Recreación.
Iniciación al atletismo.
Abril 2010
Indice.
Introducción……………………………………………………………………………………………………………………..3
¿Cuál es la diferencia entre correr, andar y marchar?…………………………………………………..…4
100 metros planos…………………………………………………………………………………………………………....
Definición técnica………………………………………………………………………………………………………………..
Gesto técnico………………………………………………………………………………………………………………………
Formas de entrenamiento…………………………………………………………………………………………………..
Ejercicios……………………………………………………………………………………………………………………………..
Salida de taco…………………………………………………………………………………………………………………....
Definición técnica………………………………………………………………………………………………………………..
Gesto técnico………………………………………………………………………………………………………………………
Formas de entrenamiento…………………………………………………………………………………………………..
Ejercicios……………………………………………………………………………………………………………………………..
Bibliografía………………………………………………………………………………………………………………………….
Introducción.
El atletismo es considerado como uno de los deportes más tradicionales y clásicos. Se caracteriza
principalmente por ser un deporte individual de auto superación lo que hace que quienes lo
practican puedan tener un conocimiento de sus propias posibilidades y limitaciones, además de
auto-control, aceptación de su cuerpo, mejorar su autoestima y un desarrollo de la condición
física. El atletismo es además, un deporte natural y básico por excelencia ya que las carreras, los
saltos y lanzamientos son componentes de casi todos los deportes.
En el atletismo, al igual que en los demás deportes, la técnica es de suma importancia, pues un
atleta puede tener excelentes capacidades físicas, pero no solo le basta con eso, si no que debe
combinarlas con una óptima utilización de elementos técnicos propios de este deporte, para así
obtener mejores resultados. Por ejemplo, para mejorar la técnica de carrera se usa el “ABC de la
carrera”, el cual se refiere a una serie de ejercicios típicos, y que presentan una elevada
transferencia de hábitos con la propia carrera, para con ellos obtener beneficios.
Dentro de las diversas pruebas que se incluyen en el atletismo sin duda alguna que la prueba reina
es la correspondiente a la máxima velocidad; los 100 metros planos. Esta prueba se destaca
debido a su alta exigencia física y a la combinación de cualidades físicas como lo son la velocidad,
fuerza y la coordinación.
Como mencionamos anteriormente los 100 metros, se disputan en línea recta, frente a la tribuna
principal del estadio. Cada atleta ocupa un taco y por ende una calle en la salida y no puede en
ningún momento de la carrera invadir otra calle. En cada una de estas fases de la prueba en
cuestión; desde salida de taco y posterior carrera hasta la llegada a la meta, es decir, el gesto
técnico, formas de entrenamiento y todo lo referente a un análisis completo de este tema llevado
a un ámbito aplicable en el plano pedagógico, es lo que en el presente informe se dará a conocer.
¿Cuál es la diferencia entre correr, andar y marchar?
La diferencia fundamental es que la carrera tiene fase de vuelo (hay un momento en que los dos
pies se encuentran en el aire). Caminar y marchar no cuentan con fase de vuelo, y en todo
momento hay apoyo de un pie en el suelo. La diferencia entre andar y marchar viene determinada
esencialmente por un aumento de velocidad. Por lo tanto podríamos decir que marchar es “andar
lo más rápido posible”.
Aspectos básicos de la técnica de marcha:
Los brazos deben ir doblados en un ángulo próximo a los 90º.
La pierna debe contactar con el suelo totalmente extendido, mientras que la pierna posterior
debe ejercer un impulso mayor que si se estuviese andando.
El movimiento de la cadera debe ser adelante-atrás (no lateral), aunque sin sacar los glúteos.
La longitud del paso aumenta con respecto a cuándo caminamos.
Aspectos básicos de la técnica de carrera velocidad y técnica de fondo:
Carrera Velocidad Carrera Fondo
Apoyo e impulsión con la punta del pie Apoyo con talón, impulso con punta de pie.
Menor tiempo de apoyo Mayor tiempo de apoyo
Mayor elevación de rodillas Menor elevación de rodillas
Mayor amplitud de zancada (Dist. Apoyos) Menor amplitud de zancada (Dist. Apoyos)
Mayor movimiento de brazos Menor movimiento de brazos
Mayor tensión muscular Menor tensión muscular
Cabeza, tronco levemente inclinados
adelante.
Cabeza, cuello y hombros alineados, aunque
relajados.
Máxima velocidad. Resistencia. (ahorro de energía)
En el caso de los brazos deben moverse hacia delante y atrás (no hacia los lados), de forma inversa
a la acción de las piernas (pierna derecha-brazo izquierdo/pierna izquierda-brazo derecho).
100 metros planos.
Los 100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer
cien metros, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez posible. Está considerada por algunos
como la competición reina del atletismo de velocidad. Los mejores atletas la realizan en un tiempo
de alrededor de 10 segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas para cruzar
la meta a unos 37 km/h. un hombre “normal” daría 55 zancadas y correría a 22.5 km/h, un
velocista entrenado tarda 18 centésimas de segundo en responder al disparo de salida, mientras
que una persona no entrenada tarda 27 centésimas de segundo, durante una prueba normal, los
atletas de alto rendimiento inspiran sólo una vez durante la competencia, por lo general en la
marca de los 50 metros. Si un corredor arranca con el disparo de salida, se considera una salida en
falso. Deben transcurrir al menos 0.1 segundos entre el disparo y el arranque, ya que se considera
imposible que alguien reaccione inmediatamente al disparo.
Esta prueba está incluida dentro del programa de los Juegos Olímpicos desde su primera edición
para los hombres y desde la cita olímpica en Ámsterdam 1928 para las mujeres. Los plusmarquistas
mundiales de la prueba son en la categoría masculina Usain Bolt con un tiempo de 9,58 s, y para la
categoría femenina Florence Griffith Joyner con una marca de 10,49 s.
FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.
Las carreras parecieron no ser eventos técnicos, sin embargo existen algunas dificultades técnicas
en las salidas y otras aéreas relacionadas con la carrera específicamente.
El objetivo primero y último de un velocista es ser el” más rápido”. Es por esto que necesita
manejar sus esfuerzos y recursos, según la distancia o dificultades del evento, maximizar la
velocidad promedio de carrera durante el trayecto de la misma.
ASPECTO BIOMECANICO.
La velocidad del atleta está determinada por dos factores:
Extensión de zancada.
Frecuencia de zancada.
La técnica, la morfología y las cualidades físicas del atleta tendrán influencia tanto en la extensión
y la frecuencia. La velocidad de carrera de un atleta está influenciada por la fuerza, la potencia, la
movilidad y técnica de carrera.
LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto la suspensión y el apoyo.
FASE DE APOYO: Se caracteriza por los momentos de Apoyo anterior (Zarpazo) e Impulso
(amortiguación).
FASE DE VUELO: Se caracteriza por los momentos de Balanceo anterior (movimiento alterno
pierna derecha e izquierda), Balanceo anterior (Recobro) y Contacto con el suelo (Ataque).
ENSEÑANZA DE LA TÈCNICA DE CARRERA.
La técnica de carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que están
relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: REACCIÒN, ACELERACIÒN.
VELOCIDAD MÀXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA.
Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utiliza una variedad de
ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos. Es de vital importancia, reconocer en el
gesto de la carrera, aspectos técnicos a enfatizar y otros específicamente a evitar.
SECUENCIA COMPLETA
Apoyo Vuelo Apoyo
Técnica de carreras.
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo
anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una de
recuperación).
En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado
(impulso).
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se
extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de
apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperación)
Fase de Apoyo:
Objetivos: minimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia
adelante.
Características técnicas.
El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior). 1
La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación, la pierna
de balanceo es doblada hacia arriba. 2
Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran
firmemente extendidas en el despegue, (impulso).
El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posición horizontal. 3
Fase de Vuelo:
Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie en
el contacto con el suelo.
Características técnicas.
Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el
impulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1
Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperación (para lograr
un péndulo corto), (recobro). 2 – 3
Balanceo de brazos, activo pero relajado.
Otros aspectos técnicos:
Posición del tronco, en relación a la cabeza.
Movimiento antero – posterior de los brazos.
Posición de las manos.
Secuencia lineal de la carrera.
Ejercicios Básicos y de aprendizaje a la carrera:
1. Ejercicios de talones a glúteos
2. Ejercicio de tobillos, contactos.
3. Ejercicio de rodillas altas.
4. Ejercicios de rodillas altas con extensión.
Salida de taco.
La prueba de los 100 metros lisos masculinos formó parte del programa de la primera edición de
los Juegos Olímpicos de la era moderna que se celebraron en la ciudad de Atenas en 1896. En
aquella ocasión se corrió sobre una pista de ceniza y carbón. La posición de salida era libre y cada
atleta adoptaba la que más creía que le favorecía, resultando ganador el único atleta de la prueba
que salió con las manos apoyadas sobre la pista y realizando unos agujeros en el suelo para tener
un mejor apoyo de salida.
En 1928 los norteamericanos George Breshnahan y William Tuttle inventan los tacos de salida,
mejorando así el punto de apoyo en la salida y optimizando el impulso que, hasta entonces, se
obtenía practicando sobre la pista de ceniza unos pequeños hoyos en los que se introducían los
pies, práctica que había introducido, en 1887, Charles Sherill. Sin embargo, los tacos de salida no
fueron reconocidos por la IAAF hasta 1937.
Datos importantes
Al comienzo de la prueba, algunos atletas utilizan trucos psicológicos, como tratar de ser los
últimos en posicionarse en los tacos de salida. Una intimidación más directamente es considerada
antideportiva. El juez árbitro mantendrá a los corredores en posición de salida por un tiempo
impredecible de alrededor de dos segundos, pasados los cuales efectuará el disparo de salida.
Tiempo de reacción.
El tiempo transcurrido entre el disparo y la primera patada contra los tacos de salida es medido
electrónicamente a través de sensores instalados en la pistola y en los tacos. Cualquier tiempo
inferior a 0,1 segundos es considerado como una salida nula (se denomina "cazar la salida"). Esta
medida se consideró tras estudiar el tiempo que tarda el sonido del disparo en propagarse por el
aire, el que tarda en alcanzar los oídos de los competidores y el tiempo de reacción humana ante
el sonido, el tiempo transcurrido en oír el disparo y salir del taco de partida.
Salidas nulas o salidas en falso.
Durante muchos años, los corredores eran descalificados si eran responsables de dos salidas en
falso. En estas condiciones, la regla propiciaba que la salida se repitiese un número indeterminado
de veces, lo cual daba como resultado que los atletas perdieran concentración. La regla actual dice
que cualquier atleta responsable de una salida en falso es descalificado inmediatamente.
Las condiciones climáticas son cruciales para la ejecución de esta prueba. Un viento de cola es muy
beneficioso para los competidores, mientras que un viento de cabeza irá en detrimento de los
mismos. Por esta razón, el máximo viento de cola permitido para que la marca se considere legal
es de 2,0 m/s. La resistencia al aire también afecta de manera importante a la prueba. Por ello, los
velocistas realizan mejores tiempos cuando corren a alturas elevadas, donde la resistencia al aire
es menor.
Un simple análisis de las pruebas de velocidad nos permite comprender la enorme importancia de
la partida desde los tacos. La diferencia entre ganar o perder depende fundamentalmente de este
gesto que parece muy simple y es sin embargo muy complejo. Determinar exactamente la
combinación de medidas individuales para obtener el mejor rendimiento desde los tacos es una
ardua tarea.
Históricamente siempre fue un problema organizar y controlar las salidas de las carreras de
velocidad. En los Juegos Olímpicos de la antigüedad, los jueces golpeaban con una vara a quienes
salían antes de que se diese la orden.
En excavaciones realizadas en Olimpia, Delfos, Corinto, etc., se han encontrado ingeniosos
artefactos para facilitar la salida. En Delfos, por ejemplo, hay unos bloques de mármol donde se
labraron dos ranuras para que el atleta colocara los pies. Estos deben ser los más antiguos
precedentes de los actuales "starting blocks".
En la foto, Jesse Owens, ganador de 4 medallas doradas en los Juegos Olímpicos de Berlín (1936), y
su salida en los 200 m. desde los " hoyos" realizados en la pista con una cuchara de albañil.
Hasta que aparecieron los tacos de partida en 1937, la salida descripta anteriormente fue
considerada la más idónea para las carreras de velocidad.
Técnica de la salida
La salida debe permitir alcanzar lo más rápido posible la máxima velocidad pero sin perjudicar el
resto de la carrera. Una salida veloz que no permita coordinar correctamente las acciones
posteriores puede poner primero al corredor durante pocos metros, pero puede pagar las
consecuencias más tarde. Se debe reaccionar lo más rápido posible, pero no alterar la armonía de
la carrera.
Colocación de los tacos:
En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente:
Taco delantero: 40 – 50 cm. de la raya de salida, en función de la talla del atleta.
Taco trasero: 35- 40 cm. detrás del primero.
Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar al
máximo la fuerza explosiva.
La separación lateral entre los tacos, generalmente viene condicionada por la construcción
conjunta de los mismos en un solo aparato; pero en caso de poder utilizar bloques individuales,
estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm. entre sí.
La inclinación de los tacos es mayor cuanto más nos alejamos de la línea de salida: así, el taco
trasero estará más vertical que el delantero. Tradicionalmente, esta inclinación ha estado entre
40-45 grados el anterior y 60-85 grados el posterior.
Actualmente, muchos atletas colocan el primer taco con una inclinación de 25-30 grados y el
segundo 30-40 grados. Este sistema disminuye el ángulo formado por la tibia y el pie, permitiendo
aprovechar mejor la fuerza de los gemelos y del pie como palanca, ampliándose la trayectoria de
aplicación de la fuerza y , por tanto, la velocidad de salida.
“A los puestos"
A la voz de "a los puestos", el atleta coloca las manos junto a la línea de salida, separada entre sí
algo más que la anchura de sus hombros y equidistante del eje del cuerpo. Los dedos de las manos
forman bóveda entre el pulgar y el resto de los dedos. La cabeza, en continuación del cuerpo. La
rodilla correspondiente al taco de atrás, apoyada en el suelo.
"Listos"
A la voz de "¡Listos!" eleva y adelanta suavemente la cadera, hasta sobrepasar la altura de los
hombros (que en ese momento sobrepasan, a la vez, ligeramente, la línea de salida). El ángulo de
la pierna anterior es de 90 grados y el de la posterior 120; las dos pantorrillas quedan
sensiblemente paralelas y los pies fuertemente apoyados en los tacos.
La salida
Al disparo el atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de su fuerza,
lanzando hacia delante el brazo de la pierna adelantada. Aunque sabemos que las piernas no
empujan simultáneamente (la delantera lleva un retraso de unas 4 centésimas de segundo en
relación con la otra), a efectos de enseñanza, el corredor tiene que aplicar la fuerza a la vez,
aunque automáticamente se transforma en un trabajo no simultáneo.
La pierna de atrás (por estar menos flexionada) se extiende rápidamente, dando paso al trabajo
más largo de la pierna adelantada. Los brazos trabajan en coordinación con las piernas en un
movimiento activo adelante- atrás. La cabeza, en prolongación del cuerpo, mira unos 4 metros
hacia delante.
El primer paso es el más corto, comenzando un aumento gradual de los pasos de unos 20 cm. cada
uno, alcanzando la longitud normal hacia los 13-15 pasos. El movimiento tiene que ser muy activo,
enérgico, sin pausas, buscando una aceleración continuada por medio de la elevación enérgica de
la pierna libre y la extensión simultánea de la otra pierna.
No hay que olvidar nunca el recorrido del pie correspondiente a la pierna libre, que pasa hacia
delante muy próximo al glúteo.
Tiene importancia capital para conseguir una buena aceleración el contacto activo y rítmico de los
pies abajo –atrás del centro de gravedad. Cuanto más activo y más rápido sea el apoyo, mayor
será la aceleración. La velocidad máxima y la posición erecta de carrera debe alcanzarse
progresivamente, sin tensiones innecesarias y con la máxima soltura." 4
"Las diferentes características de las zancadas iniciales tienen lugar automáticamente,
simplemente porque se trata de un período de gran aceleración. La "tasa" de aceleración se
reduce gradualmente hasta que unos seis segundos después, aproximadamente, se alcanza un
período de velocidad constante que se mantiene mientras sea posible. Solo la experimentación
determinará la posición ideal en la salida de cada atleta en función de sus características de todo
tipo".5
"La técnica de carrera de velocidad se basa en correr fácil y relajando los músculos que no
participan en el movimiento. Las manos, abiertas o semi-cerradas, la boca abierta, la vista por
debajo del horizonte para no echar la cabeza atrás. La pierna libre toma contacto con el suelo con
un movimiento activo y enérgico de tracción. El talón no se apoya en el suelo, y la pierna sigue
trabajando, ahora en impulsión, hasta que abandona el suelo. Los brazos se mueven
enérgicamente, equilibrando el cuerpo y paralelos al eje de carrera".
Aspectos reglamentarios.
PROCESO DE SALIDA
Normas comunes a todas las salidas. Las salidas se indicarán mediante un disparo al aire, una vez
que el Juez de salidas y sus adjuntos hayan comprobado que todos los corredores están en sus
puestos, inmóviles y en la posición correcta.
Cuando el atleta esté en su puesto no puede tocar la línea de salida. Si por cualquier razón
el juez de salidas no está conforme con la posición de algún /os atletas puede mandar
poner a todos en pie y colocarlos de nuevo en la línea de reunión o detrás de los tacos. Es
costumbre extendida que un corredor pueda solicitar la interrupción del proceso de salida
levantando un brazo.
Si un competidor inicia el movimiento de salida después de haber adoptado la posición
definitiva de partida y antes del disparo, se considerara que ha cometido salida nula.
El atleta que moleste a otros, interrumpa injustificadamente el proceso de salida o se
demore en adoptar las distintas posiciones se considerará que ha cometido salida nula.
Cuando más de un participante salga antes del disparo, se considerará que ha cometido
salida nula sólo aquel o aquellos que partieron en primer lugar o la provocaron.
En cada carrera se permitirá una única salida nula. Los atletas que posteriormente cometan
salida nula serán descalificados, aunque sea la primera vez que ellos la cometen. En
pruebas combinadas se descalificará a los atletas que cometan dos salidas nulas (el mismo
atleta).
La anulación de la salida se señalará mediante un segundo disparo. No obstante, si la salida
nula es muy clara y se produce sin haber disparado por primera vez, puede indicarse
verbalmente.
SECUENCIA COMPLETA
Técnica de salidas
La salida baja se divide en cuatro fases:
A sus marcas
Listos
Impulso…….fases 1 – 2 -3
Aceleración
Posición a sus marcas:
Objetivo: Asumir una adecuada posición inicial
Características técnicas.
Ambos pies en contacto con el suelo.
Rodilla trasera apoyada en el suelo.
Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posición ancho de los hombros.
Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.
Posición de “listos”
Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una óptima posición de salida.
Características técnicas.
Talones presionan hacia atrás.
Rodilla delantera en ángulo de 90 grados.
Rodilla de pierna trasera en ángulo de 100 – 140 grados.
Caderas más altas que hombros, tronco inclinado adelante.
Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.
Fase de impulso
Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.
Características técnicas:
El tronco endereza y eleva a medida de la presión de los pies a los bloques.
Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente.
El empuje de pierna posterior es potente, en relación a la anterior.
Pierna posterior balancea rápidamente, cuerpo inclinándose.
Rodilla y cadera extendidas en el impulso.
Pierna delantera se extiende totalmente.
Fase de aceleración
Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de la carrera.
Características técnicas:
Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.
Mantener inclinación hacia adelante.
Pantorrillas paralelas durante la recuperación.
Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan.
El tronco se endereza luego de 20 – 30 m
Aceleración
Ubicación y ajustes de los partidores.
Objetivo: colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las características del atleta.
Características técnicas.
Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la línea de salida.
Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrás del taco delantero.
Taco delantero más alejado de la vertical.
Taco posterior más cercano a la vertical.
Salida alta:
Un tipo de salida, específica de pruebas de resistencia, se adopta una posición de 2 apoyos a
diferencia de velocidad de 5 apoyos.
Puntos a evitar y enfatizar.
Evento de análisis y reflexión académica.
Enseñando ejercicios básicos de la salida.
Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de señales
Búsqueda y corrección de las Posiciones sus marcas y listos
Secuencia completa.
Juegos.
Reglamento. Análisis del mismo, llevado a las vivencias prácticas del atletismo.
Carreras hasta 400 m (incluyendo el primer relevista de 4x100 y 4x400)
Cada calle estará ocupada por un solo atleta (ver desarrollo de la carrera de 800 metros)
Las voces del juez de salidas serán ¡ A sus puestos! ¡Listos!
Es obligatorio el uso de tacos de salida, que se colocarán de forma que no monten sobre la
línea de salida o sobresalga de la calle del atleta. El uso de tacos no se considera obligatorio
para atletas infantiles o más jóvenes y veteranos/as
En la posición ¡A SUS PUESTOS! Los dos pies permanecerán apoyados en los tacos y una
rodilla y las dos manos deben estar en contacto con el suelo sin tocar ni sobrepasar la línea
de salida.
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En la posición ¡LISTOS! Los pies seguirán en contacto con los tacos y las dos manos seguirán
apoyadas en el suelo.
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Salidas en distancias superiores a los 400 metros.- En estas carreras la salida se toma de pie. La
única voz de salida es ¡A SUS PUESTOS! A esta voz, los atletas avanzarán hacia la línea de salida sin
pisarla, no pudiendo tocar el suelo con las manos ni utilizar tacos.
Salida de 800 metros.- Cada atleta tendrá una calle en la salida, si bien en alguna/s calles pueden
situarse dos atletas.
Distancias superiores.- La salida se hará por calle libre .Los corredores serán colocados en la línea
de reunión (línea blanca discontinua) tres metros por detrás de la línea curvada de salida. A la voz
del Juez de Salidas avanzarán hasta la línea, sin romper el orden de izquierda a derecha en el que
fueron situados en la línea de reunión. En estas salidas debemos vigilar especialmente codazos y
empujones
Salidas en pista partida.- En salidas por calle libre con un elevado número de participantes es
recomendable dividirlos en 2 grupos. El primero se situará en la línea de salida habitual y el
segundo en la línea trazada desde media pista hasta el exterior (p.e línea de separación de las
calles 4 y 5 para pistas de 8 calles). De este modo cada grupo recorrerá una curva completa para
reunirse en la línea de calle libre, al inicio de la primera recta de la carrera. Cuando se use este
sistema la primera curva debe dividirse longitudinalmente en dos mitades mediante conos, que
servirán de cuerda a los atletas del segundo grupo.
Desarrollo de las carreras individuales en pista.- La distancia de la carrera se medirá desde el
borde de la línea de salida más lejana a la meta hasta el borde de la línea de llegada más cercana a
la salida. Es decir, los 5 cm de ancho de la línea de salida forman parte de la medida de la carrera,
pero no los 5 cm de la línea de llegada. Todas las carreras se disputarán teniendo los corredores el
bordillo a la izquierda.
Si un participante abandona voluntariamente la pista se considerará retirado y no continuará la
carrera.
Carreras hasta 400 metros inclusive: Se disputarán enteramente por calles.
Carrera de 800 metros: Cada atleta correrá por su calle la primera curva, entrando después
por calle libre hasta el final de la carrera. En esta distancia existe la posibilidad de salida por
calle libre o que dos atletas compartan la misma calle.
1.000 metros o superiores: Se disputarán enteramente por calle libre.
Descalificaciones- Si el Juez Arbitro se muestra conforme con el informe de un juez auxiliar
deberá descalificar a estos atletas:
Los que en curva corran al interior de su calle. Recordemos que la línea blanca al interior
de su calle no pertenece a la calle del atleta y, por tanto, pisarla o correr sobre ella o más
allá supone la descalificación.
Abandonar su calle antes de cruzar la línea de calle libre (800 y 4x400).
Obstruir, empujar o derribar deliberadamente a un competidor. En este caso, al margen de
la posible descalificación, el Juez Arbitro puede determinar la repetición de la carrera.
No constituyen descalificación:
Correr fuera de su calle o pista forzado por otro competidor.
Correr fuera de su calle en recta sin estorbar la progresión de otro atleta.
Correr en curva al exterior de la calle sin estorbar la progresión de otro atleta.
Medición de viento.- El anemómetro se situará para carreras al lado de la calle 1, a 50 m de la
línea de llegada y a 1,22 m de altura El viento se medirá en las siguientes carreras y de la siguiente
forma:
100 metros lisos: Durante 10 segundos a partir del disparo de salida.
100 y 110 metros vallas- Durante 13 segundos a partir del disparo de salida.
200 metros lisos. Durante 10 segundos a partir de la entrada del primer corredor en recta.
La lectura de la medición se hará en m/seg y se registrará aproximando hasta décimas. Como la
mayor parte de los anemómetros aprecia hasta centésimas, deberemos redondearlo a la décima
superior.
Ejemplos: Si leemos + 1,42, anotaremos en el impreso +1,5
Si leemos – 1,42, anotaremos en el impreso –1,4.
A efectos de homologación de récords, marcas mínimas etc. el viento máximo permitido es +2
m/seg.
La llegada
"La llegada debe hacerse flexionando el tronco sobre la línea de meta llevando los dos
brazos atrás. Muy importante es no adelantar este movimiento varios metros antes de la llegada.
Debe ser una fuerte flexión en el último paso. En los últimos metros, debe evitarse: crispaciones,
mirar a los contrarios o saltar "8
Aspectos reglamentarios ( para el juez de llegada) 9
La llegada.- Tanto para determinar el orden como el tiempo de un corredor tendremos en cuenta
la primer parte de su tronco que alcance la línea de llegada, sin tener en cuenta otras partes del
cuerpo (cabeza, brazos, cuello, pierna etc.). Consideramos línea de llegada al borde más próximo
en el sentido de la carrera.
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El cronometraje (para el juez cronografista)
Existen dos tipos de cronometraje: manual y eléctrico (foto finish o vídeo finish). Cuando se
utilicen los dos, el segundo será el oficial, salvo error que debe ser reconocido por el Juez Jefe de
foto finish. En ambos casos, el tiempo se medirá desde el fogonazo de la pistola hasta el momento
en que cualquier parte del tronco del competidor alcance el plano vertical de la línea de meta.
Cronometraje manual.- En todas las carreras disputadas en pista la unidad mínima será la décima
de segundo. Si se usan cronómetros de aguja y ésta se detiene entre dos líneas o cronómetros
digitales, debemos convertir el tiempo a la décima superior. Ej: Si leemos en nuestro cronómetro
digital 48"21, anotaremos en nuestro impreso: 48"3.
En carreras que se disputen total o parcialmente fuera del estadio (maratón, campo a través etc.)
la lectura del cronómetro se convertirá al segundo superior. Si leemos: 2 h 33’ 45" 07 anotaremos
en nuestro impreso: 2 h 33’ 46".
Cuando 2 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran, se le adjudicará el tiempo
mayor. Cuando 3 cronometradores tomen el tiempo al mismo atleta y difieran se le adjudicará el
tiempo intermedio.
EJEMPLOS
Al atleta primer clasificado se le tomó: 22"4 22"7 22"7 Tiempo oficial 22"7
Al atleta segundo clasificado se le tomó: 22"9 22"6 22"8 Tiempo oficial 22"8
Al atleta tercer clasificado se le tomó: 23"1 23"2. Tiempo oficial 23"2
Cronometraje eléctrico.- En todas las carreras en pista hasta 10.000 metros inclusive, la película o
vídeo lo leeremos en centésimas. En carreras en pista más largas, los convertiremos a la décima
superior.
Ej: 58’ 43" 37 en 20000 metros lo registraremos como 58’ 43" 4 y 59’ 22" 30, será 59’ 22" 3.
Muchos sistemas de cronometraje eléctrico permiten la lectura en milésimas, pero éstas sólo
deben usarse a efectos de desempate.
NORMAS SOBRE SALIDAS 10
La nueva reglamentación sobre salidas convierte este acto en crucial en las carreras, dado lo
exigente del reglamento en el aspecto de las salidas nulas. Dado que ya el Juez de Salidas (y sus
Adjuntos) no son los únicos jueces que pueden juzgar la corrección de una salida, el Juez Arbitro
de Carreras se situará en las cercanías de la línea de salida, especialmente en aquellas carreras que
se disputen por calles.
Procedimiento de Advertencia / Descalificación
De conformidad con las directrices del CNJ, el atleta causante de la infracción, debe ser avisado, de
la comisión de la 1ª salida nula, mostrándole una tarjeta amarilla, y levantando la tarjeta del
mismo color en el señalizador de calle correspondiente ( si existe). Igualmente mostrará la tarjeta
amarilla a todos los demás participantes en la carrera, como advertencia de que la siguiente salida
nula de cualquiera de ellos, conllevará su descalificación. En la segunda (y posteriores) salidas
nulas se mostrará bandera roja al atleta/s que la realicen , que serán descalificados, según el
artículo 162.7
Si el Juez Arbitro de Carreras no estuviese conforme con las decisiones tomadas por el equipo de
salidas podrá, a su discreción, permitir que un atleta participe "bajo protesta" si el interesado hace
una protesta verbal muy justificada , inmediata, contra la adjudicación de una salida nula. Esta
norma tiene como objeto preservar los derechos de todos los participantes. Los registros (tiempo
y puesto) que se obtengan "bajo protesta" se reservarán, no dándolos a conocer hasta que exista
una decisión final favorable al atleta.
En las carreras correspondientes a una prueba combinada, los atletas que cometan una salida nula
serán advertidos individualmente con una bandera amarilla. Será descalificado (bandera roja) el
atleta que cometa dos salidas nulas. Es fácil deducir que cada vez se hace más necesaria la
utilización de un sistema detector de salidas falsas.
El detector de salidas falsas
La utilización del detector de salidas falsas es obligatorio en las competiciones recogidas en el
articulo 1.1 a), b), y c) (art. 161.2) y está recomendado en cualquier otra competición, ya que este
sistema elimina cualquier apreciación subjetiva del Juez de Salidas sobre la validez de la misma;
apreciación que puede influir tanto en la eliminación de una salida justa, como en la aceptación de
una salida antirreglamentaria.
Salida de tacos.
La salida de tacos es la salida oficial en pruebas de hasta 400m. inclusive. Esta implica apoyo de
manos y pies y requiere la utilización de tacos de salida. ¿Cómo se colocan los tacos? Se colocan
uno por delante del otro. Normalmente la pierna fuerte (Ej. La izquierda para los diestros), se
coloca detrás, mientras que la hábil va delante. La distancia entre tacos suele ser de 1 a 2 pies,
estando más inclinado el taco trasero que el delantero, para favorecer la salida del atleta. De todas
formas, todo dependerá de las características del atleta, adoptando la posición que le sea más
cómoda.
¿Qué otros aspectos debemos conocer?:
Las manos se sitúan tras las líneas de salida, separadas a la anchura de los hombros y apoyadas
sobre las yemas de los dedos.
“¡A sus puestos!” la rodilla atrasada está apoyada sobre el suelo.
“¡Listos!”, la cadera se eleva por encima de la línea de hombros. Se produce un desequilibrio hacia
delante.
“¡Ya!”, empujar con los pies en los tacos, elevando de forma progresiva el tronco.
Bibliografía.
OLIVERA JAVIER. (2003) 1169 Ejercicios y Juegos de Atletismo, Editorial Paidotribo.
-JARAMILLO CLARETH (2003) Metodología Para El Aprendizaje del Atletismo, pruebas de pista
y marcha atlética, Editorial Kinesis.
Webgrafía.
Idhs Jcoavj
Universidad de la Frontera.
Pedagogía Educación física, deportes y recreación
“100 metros planos
y
Salida de taco.”
Asignatura: Iniciación al atletismo.
Realizador: Dallana Ibañez Q.
Profesor: Vanessa Carrasco.
Abril 2011.