10 BENEFICIOS DE LA NATACIÓN PARA

LA SALUD:

La natación es uno de los ejercicios mas completos de la actualidad, debido a que involucra a

la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, y que ademas, no tiene un impacto negativo en

nuestras articulaciones, ya que la densidad de nuestro cuerpo es semejante a la del agua. Por

lo que la natación sobresale de cualquier otro ejercicio aeróbico convencional, que a menudo

se clasifican como de alto o bajo impacto.

Los beneficios de la natación son bastantes -siempre y cuando la practiquemos de manera

constante- por ejemplo, esta nos ayuda a fomentar la circulación sanguínea, por lo tanto,

mejoraremos de manera significativa la oxigenación de nuestro órganos vitales como el

cerebro. También es un ejercicio que estimula el metabolismo, la quema de grasa y el

incremento de nuestro estado de manera general.

Pero para que seguir nombrando estos beneficios por aquí, si podemos verlos a continuación,

de manera ordenada y con mas detalles:

1

Estimula la circulación sanguínea

No es posible hablar de buena salud si no se tiene una buena circulación sanguínea, debido a

que esta es la encargada de llevar el oxigeno y los nutrientes a la totalidad de las células del

cuerpo. Entonces, gracias a la estimulación de nuestra circulación y el efecto de masaje que

aplica el agua en nuestras extremidades, nos favorece a prevenir las varices (la varices son

venas inflamadas visibles bajo la piel) disminuye la hinchazón de los tobillos, la manifestación

de calambres musculares y como se mencionada al comienzo, ayuda a mejorar la oxigenación

de nuestros órganos vitales. También es efectiva para reducir el riesgo de padecer

enfermedades cardiovasculares.

2

Mejora la postura

Tener una buena postura nos da una noción de seguridad y confianza, otorgándonos la

posibilidad de lucir mas altos y a la vez estilizados. Ademas, nuestro cuerpo usara el menor

esfuerzo para realizar una actividad física, como correr, bailar o nadar.

Por eso la natación es uno de los mejores ejercicios para optimizar nuestra postura y corregir

probables complicaciones de la columna, concediéndonos un físico característico, que

comúnmente es llamado “Silueta de nadador”. Inclusive posee una ventaja, no provoca un

impacto sobre nuestras articulaciones.

3

Corazón mas saludable

Realizar natación con moderación y de manera constante te ayudara a fortalecer tu corazón y

reducir la presión arterial, ya que la natación -al igual que otros ejercicios aeróbicos- incrementa

el ritmo cardíaco, por lo que cada latido lo vuelve mas potente y bombea una mayor cantidad

de sangre a nuestro organismo.

Por lo tanto, se aumenta el grosor de las arterias coronarias, favoreciendo a que el transporte

de la sangre sea mas eficaz. Lo que da como resultado una disminución en la presión arterial y

previene las enfermedades cardiovasculares.

4

Combate los síntomas del asma

Hoy en día, se conoce que las personas que practican natación son -tal vez- los únicos

deportivas que por ejercer este deporte, van mostrando una mejoría en cuanto a los

parámetros de funcionalismo pulmonar. Dado que la natación fortalece la musculatura que

involucra el acceso y salida del aire de los pulmones, disminuyendo el numero de crisis

asmáticas y el grado de estas.

Ademas, un estudio publicado por Wiley-Blackwell, analizo a un grupo de niños que

completaron un programa de natación de 6 semanas, los cuales, mostraron mejoras con

respecto a los síntomas, los ronquidos, respiraron por boca, hospitalizaciones y visitas a las

salas de emergencia.

Si padeces de asma, antes de realizar cualquier actividad física en el agua, es recomendable

que visites a tu medico.

5

Mejora la flexibilidad

A diferencia de las maquinas de ejercicio de un gimnasio que tienden a ejercitar solo una parte

de nuestro cuerpo, la natación pone en movimiento a gran parte de nuestro cuerpo, lo cual,

nuestras articulaciones y ligamentos permanecen sueltos y flexibles. Ademas con cada brazada

estaremos estirando nuestro cuerpo.

Por lo tanto nuestro organismo lograra una mayor movilidad y elasticidad gracias a este

magnifico ejercicio, siempre y cuando, este sea realizado de manera correcta.

6

Ayuda a bajar de peso

Todas las actividades que realizamos durante el día necesitan calorías, estas son las

encargadas de proporcionar energía a todo nuestro organismo y provienen de las reservas

energéticas que el cuerpo guarda, unas en forma de glucógeno y otras en forma de grasa.

Ahora bien, cuando comenzamos una sesión de natación, durante los primeros minutos

nuestros músculos comenzaran a nutrirse del glucógeno acumulado usualmente en los mismos

músculos, pero esta reserva se termina con rapidez (aprox. 20 minutos en individuos

sedentarios y 30/40 minutos en personas mas activas) una vez terminada esta reserva, se

comienza a utilizar la grasa que nuestro cuerpo ha estado guardando. Es aquí en donde se

comienza a quemar grasa y por consecuencia adelgazar. Siempre y cuando se practique de

manera constante (unos 40 minutos al día durante 3/4 veces a la semana) y se mantenga una

dieta saludable.

7

Una vida mas larga

No quiero decir que vivirás eternamente, pero al parecer la natación puede ayudar a evitar la

muerte prematura. Ya que investigadores de la Universidad de Carolina del Sur analizaron a

40.547 hombres de 20 a 90 años durante 3 décadas, y descubrieron que aquellas personas

que nadaban tenían una tasa de mortalidad del 50% mas baja, en comparación a los

corredores o los que no realizaban ningún ejercicio. También concluyeron que este beneficio se

aplicaba tanto en hombres como en mujeres.

8

Ayuda combatir el stress y la ansiedad

La natación es un ejercicio que provoca en los nadadores una sensación de placer inigualable,

capaz de proporcionarnos un mayor control de la ansiedad y combatir los síntomas del stress.

Esto se debe a la liberación de endorfinas conocidas por otorgar un efecto de felicidad.

También la natación puede concedernos una sensación de relajo de la misma forma que el

yoga, gracias al constante estiramiento y relajación de los músculos combinado con una

respiración profunda.

9

Aumenta el tono muscular y la fuerza

¿Alguna vez has visto a un nadador profesional con un cuerpo débil? yo por lo menos nunca he

tenido la oportunidad de apreciar algo similar, la razón es que la natación es una gran forma de

aumentar el tono muscular y la fuerza, en especial si lo comparamos con otros ejercicios

aeróbicos. Por ejemplo, un corredor que da un par de vueltas por una pista esta moviendo su

cuerpo por medio del aire, mientras que un nadador se esta impulsando a través del agua -una

sustancia 12 veces mas densa que el aire- lo cual significa que cada brazada y patada que

realiza una persona, se convierten en un ejercicio de resistencia y son estos los que mejor

ayudan a tonificar y construir músculos.

10

Ayuda a los niños con hiperactividad

Los niños ya sean hiperactivos o no, poseen grandes cantidades de energía que no siempre

son gastadas durante el día. Por eso la natación es una opción divertida y saludable para ellos,

la cual ayuda a que los niños centren la atención en este deporte y descarguen toda su

energía. Ademas, es un ejercicio que favorece el desarrollo físico de los niños, sin problemas

en los músculos o articulaciones.

Por ejemplo Michael Phelps -considerado uno de los mas grandes nadadores de la historia-

padecía de déficit de atención e hiperactividad a la edad de los 9 años, la solución de sus

padres fue la natación, la cual ayudo a Phelps a concentrarse y controlar su energía.