© santi querol. i.e.s. chiva 2001-02 ¿nos sabemos entrenar? qué es entrenar leyes fundamentales...

22
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es “entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento Elementos que determinan un entrenamiento Organización de una sesión de trabajo

Upload: olalla-rada

Post on 26-Jan-2015

6 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

Page 1: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

¿NOS SABEMOS ENTRENAR?¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es “entrenar”

Leyes fundamentales del entrenamiento

Principios básicos del entrenamiento Elementos que determinan un

entrenamiento Organización de una sesión de trabajo

Page 2: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

¿Qué es “¿Qué es “entrenarentrenar”?”?

“Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los

factores que intervienen en el desarrollo de una actividad

deportiva”

Page 3: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LEYES FUNDAMENTALES LEYES FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTODEL ENTRENAMIENTO

Ley de Seyle o del Sindrome General de Adaptación

Ley de Schultz o del Umbral

Page 4: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓNGENERAL DE ADAPTACIÓN

Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS).

El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre

Page 5: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓNGENERAL DE ADAPTACIÓN

Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento.

Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN)

Page 6: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

¿La frecuencia del estímulo ¿La frecuencia del estímulo cómo repercute?cómo repercute?

a. Repetir el estímulo sin el descanso suficiente

b. Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo

c. Repetir el estímulo después de un descanso adecuado

Page 7: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Repetir un estímulo sin Repetir un estímulo sin descanso suficientedescanso suficiente

Si repetimos de forma constante el estímulo sin

que el músculo haya descansado lo suficiente,

el rendimiento DISMINUIRÁ

Page 8: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Repetir un estímulo con Repetir un estímulo con descanso demasiado largodescanso demasiado largo

Si repetimos el estímulo después de

un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS

LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACI

ÓN Y NO HABRÁ MEJORA

Page 9: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Repetir un estímulo Repetir un estímulo después de un descanso después de un descanso

adecuadoadecuado

Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO

Page 10: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

EL ENTRENAMIENTO EFECTIVOEL ENTRENAMIENTO EFECTIVO

Page 11: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LEY DE SHULTZ O DEL UMBRALLEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL

Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial...

En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse

Page 12: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DE SEYLE Y SCHULTZDE SEYLE Y SCHULTZ

1. Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos periódicos.

2. Tan importante es el trabajo como el descanso

3. La fatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado

Page 13: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

ContinuaciónContinuación

4. Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial.

5. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.

Page 14: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

1. Principio de la UNIDAD

2. Principio de la GENERALIDAD

3. Principio de la ESPECIALIDAD

4. Principio de la RELACIÓN

5. Principio de la PROGRESIÓN

6. Principio de la PROPORCIÓN

7. principio de la INDIVIDUALIZACIÓN

Page 15: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la UNIDADPrincipio de la UNIDAD

El organismo es una máquina que actúa en

conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide

negativamente en el conjunto.

Page 16: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la Principio de la GENERALIDADGENERALIDAD

El entrenamiento debe buscar un desarrollo

armónico de todas las cualidades físicas.

Page 17: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la Principio de la ESPECIALIDADESPECIALIDAD

Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser específico, es

decir, dirigido a las cualidades que

deseemos mejorar.

Page 18: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la RELACIÓNPrincipio de la RELACIÓN

Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente según la especialidad deportiva.

Page 19: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la Principio de la PROGRESIÓNPROGRESIÓN

Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las adaptaciones.

Page 20: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la Principio de la PROPORCIÓNPROPORCIÓN

El trabajo debe guardar una buena proporción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir

Page 21: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la Principio de la INDIVIDUALIZACIÓNINDIVIDUALIZACIÓN

    Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo.

Page 22: © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Qué es entrenar Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Elementos que determinan Elementos que determinan un entrenamientoun entrenamiento

• La carga (trabajo)VOLUMEN INTENSIDAD

-Tiempos-Distancias-Peso-Nº repetic.

%

Velocidad

Frec. Card.

Dificultad

• La recuperación Activa

Pasiva