xx jornadas técnicas de la ene - madrid 2013

JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.

HISTORIAL

1.- PRIMERAS JORNADAS: GALICIA - 93 La Coruña, 12, 13 y 14 de noviembre de 1993 Referente: CAMPEONATO DEL MUNDIAL DE STUTTGART 2.- SEGUNDAS JORNADAS: EXTREMADURA – 95 Cáceres, 20, 21 y 22 de noviembre de 1995 Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE GOTEBORG 3.- I SESIONES DE ESTUDIO E.N.E. Madrid, 1, 2 y 3 de noviembre de 1996 4.- TERCERAS JORNADAS: EXTREMADURA – 97 Cáceres, 31 octubre, 1 y 2 de noviembre de 1997 Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE ATENAS 5.- II SESIONES DE ESTUDIO E.N.E. Madrid, 13, 14 y 15 de noviembre de 1998 6.- CUARTAS JORNADAS: EXTREMADURA – 99 Cáceres, 5, 6 y 7 de noviembre de 1999 Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE SEVILLA 7.- III SESIONES DE ESTUDIO E.N.E. Madrid 20, 21 y 22 de octubre de 2000

8.- QUINTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2001 Cáceres, 2 y 3 de noviembre de 2001 Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE EDMONTON 9.- IV SESIONES DE ESTUDIO E.N.E. CONGRESO INTERNACIONAL DE TENERIFE Puerto de la Cruz, 12, 13, 14 y 15 de diciembre de 2002

10.- SEXTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2003 Zaragoza, 28, 29 y 30 de noviembre de 2003 Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE PARÍS

11.- V SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.

Zaragoza, 30 y 31 de octubre de 2004 12.- XII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2005

Madrid, 5 y 6 de noviembre 2005 Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE HELSINKI

13.- XIII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: CATALUÑA 2006 Barcelona, 4 y 5 de noviembre 2006

Referente: CAMPEONATO EUROPEO DE GÖTEBORG

14 .- XIV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2007 Madrid, 5 y 6 de noviembre 2007 Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE OSAKA

15 .- XV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2008 Madrid, 25 y 26 de octubre de 2008 Referente: JUEGOS OLÍMPICOS DE PEKÍN

16.- XVI JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2009 Madrid, 23 y 24 de octubre de 2009 Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE BERLÍN

17.- XVII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2010

Madrid, 25 y 26 de octubre de 2010 Referente: CAMPEONATO DE EUROPA DE BARCELONA

18.- XVIII JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2011 Madrid, 22 y 23 de octubre de 2011

19.- XIX JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2012

Madrid, 17 y 18 de noviembre de 2012

20.- XX JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2013 Madrid, 9 y 10 de noviembre de 2013

ÍNDICE DE LAS JORNADAS TECNICAS E.N.E.

Marcolm Arnold, entrenador de Colin Jakson en una clase práctica Moniz Pereira y José Manuel Ballesteros

I - LA CORUÑA 1993

Con referencia al Campeonato del Mundo de Stuttgart 1993 ENTRENADORES ATLETAS DE REFERENCIA AREAS TÍTULOS Malcon Arnold COLIN JACKSON, Campeón

Mundial de 110 ms. Vallas, Stuttgart'93.

Vallas

Los fundamentos de las vallas y el entrenamiento de Colin Jackson hasta el mundial de Stuttgart.

Mario Moniz Pereira Generalidad “El Campeonato Mundial de Stuttgart: El atletismo actual y el atletismo del futuro”

Ron Roddan LINFORD CHRISTIE, campeón Mundial de 100 ms, lisos, Stuttgart'93.

Velocidad El entrenamiento de Linford Christie. Sesión práctica.

María Sameiro Araujo MANUELA MACHADO, sub-campeona mundial de maratón, Stuttgart'93.

Maratón El entrenamiento de la maratoniana Manuela Machado

Abderraman Morcelli NOURREDDINE MORCELLI, campeón mundial de 1.500 ms, Stuttgart'93.

Medio fondo El entrenamiento de Noureddine Morcelli en el año olímpico´92

Enrique Pascual FERMÍN CACHO, sub-campeón mundial de 1.500 ms, Stuttgart'93. (Campeón olímpico, Barcelona'92).

Medio fondo El entrenamiento de Fermín Cacho en el año postolímpico.

José Marín VALENTÍN MASSANA, Campeón Mundial de 20 kms marcha, Stuttgart'93.

Marcha El entrenamiento de Valentín Massana para Stuttgart

Jorge Llopart DANIEL PLAZA, medalla de bronce de 20 kms marcha, Stuttgart'93. (Campeón olímpico, Barcelona'92).

Marcha Preparación de Daniel Plaza en 1993 para el Campeonato del Mundo de Stuttgart.

Alberto Jiménez JESÚS Gª BRAGADO, Campeón Mundial de 50 kms marcha, Stuttgart'93.

Marcha El entrenamiento de Jesús A. García Bragado para 1992-93 y el futuro de la marcha atlética.

Carlos Buron MANUEL MARTÍNEZ, finalista de lanzamiento de peso, Stuttgart'93.

Peso Los lanzamientos en el Mundial de Stuttgart y la preparación en 1993 de Manuel Martínez.

II - CACERES 1995

Con referencia al Campeonato del Mundo de Goteborg 1995

Aziz Daouda MEDIO FONDO MARROQUÍ Medio fondo

El atletismo marroquí de medio fondo y fondo y su preparación para el Mundial de Göteborg.

Joao Campos FERNANDA RIBEIRO, Campeona Mundial de 10.000 y subcampeona de 5.000, Goteborg'95.

Fondo Cómo entrenó Fernanda Ribeiro en la temporada 1994-95.

Julio Bravo MATEO CANELLAS, subcampeón mundial de 1.500 ms, en pista cubierta. ANACLETO JIMENEZ, sub-campeón mundial de 3.000 ms en pista cubierta, Barcelona'95.

Medio fondo 3.000 obstaculos

¿Doble periodización en un año del máximo compromiso: Mundial P.C. Y Mundial A.L.? El entrenamiento invernal de Mateo Cañellas y Anacleto Jiménez.

Carl Johnson JONATHAN EDWARS, campeón mundial de triple salto, Gotebort'95, con nuevo récord mundial.

Triple El desarrollo de Jonathan Edwards y su entrenamiento para la consecución del récord mundial de triple salto en Göteborg.

Art Venegas JOHN GODINA, Campeón Mundial de peso, Goteborg'95

Peso El entrenamiento de fuerza de los lanzadores en Ucla. La preparación de John Godina para Göteborg.

Xabier Leibar Maratón Seguimiento biomédico del equipo español de maratón.

El complejo del Convento de San Francisco, sede tradicional de las Jornadas en Cáceres

III - MADRID 1996

Sesiones de Estudio

Manuel Pascua

Atletas Personales

Vallas

400 metros vallas. Situación actual, técnica y entrenamiento

Carles Lloveras Atletas Personales Vallas 110 metros vallas. Entrenamiento por bloques.

Carlos Buron MANUEL MARTINEZ, Atleta Olímpico

Peso Breve análisis de los lanzadores finalistas en Atlanta`96. Preparación de Manuel Martínez para la cita olímpica.

David Martínez DAVID MARTÍNEZ Disco Mi experiencia en el lanzamiento de disco.

Marcos Gutiérrez y Víctor Manuel Soto

Varios Atletas Martillo Análisis biomecánico del lanzamiento de martillo.

Martín Velasco, Gregorio Rojo, Enrique Pascual, Luis M. Landa

Atletas Personales Medio fondo y fondo

El entrenamiento específico de la velocidad para corredores de medio fondo y fondo.

Luis M. Landa, Gregorio Rojo, Enrique Pascual, Julio Bravo

Atletas Personales Medio fondo y fondo

Acondicionamiento físico específico de los corredores de medio fondo y fondo.

Un aspecto de la sala Julio Bravo, Martín Velasco, Gregorio Rojo, Luis Miguel Landa y Enrique Pascual

IV - CÁCERES 1997

Con referencia al Campeonato del Mundo de Atenas 1997

Aziz Daouda HICHAM EL GERROUJ, Campeón Mundial de 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El medio fondo marroquí y el entrenamiento de El Gerrouj en la temporada 1996-1997.

Antonio Fonseca CARLA SACRAMENTO, Campeona Mundial de 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Carla Sacramento, campeona mundial de 1.500 m.

Gregorio Rojo REYES ESTEVEZ, medalla de bronce en 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Reyes Estévez en la temporada 1996-97.

Aziz Daouda NEZHA BIDOUANE, Campeona Mundial de 400 ms vallas, Atenas'97.

Vallas El entrenamiento de Nezha Bidouane, campeona mundial de 400 m. vallas.

Luis Miguel Landa Equipo Nacional Maratón Planificación y seguimiento de los maratonianos españoles.

Valentín Roncadio Relevos El entrenamiento del equipo español de 4 X 100 m. para Atenas.

Kostas Gianikelli Velocidad Proyectos de análisis de la técnica en los grandes acontecimientos deportivos. Análisis de la carrera de velocidad de los atletas españoles en el Campeonato del Mundo de Atenas.

Rosa Guisasola Fondo Programa del entrenamiento psicológico de los fondistas para el Mundial de Atenas.

Francisco Carrapiso, Presidente de la Fed. de Extremadura Antonio Fonseca, entrenador de Carla Sacramento y el y Paco Gil, Director de la E.N.E. siempre recordado Gregorio Rojo, entrenador de Reyes Estévez

V - MADRID 1998

Sesiones de Estudio

Francisco Martínez Lucía

Mª DEL MAR SANCHEZ, Sub-campeona del mundo júnior. Récord de España

Pértiga Información sobre el entrenamiento de Mª del Mar Sánchez.

Juan J. Sánchez DANA CERVANTES, Finalista cto Europa. Récord España

Pértiga El proceso de entrenamiento de Dana Cervantes para la consecución de sus records en España.

Luis Gonzalez Molina, Jesús Alvarez Ozcariz

Sector Vallas Vallas Análisis, valoración y evaluación de la tecnica en las pruebas de vallas.

Mariano Diez MARTA DOMINGUEZ, 3ª en el Campeonato de Europa

Fondo El desarrollo atlético de Marta Domínguez hasta hoy.

Juan de Dios Ibañez MANUEL PANCORBO Fondo El entrenamiento de Manuel Pancorbo para la temporada 1997-98.

Antonio Martín Tagarro

ALBERTO GARCÍA, Campeón de Europa.

Fondo El entrenamiento de Alberto García en la temporada 1997-98.

Eladio Barredo ISAAC VICIOSA, 2º en el Campeonato de Europa. Equipo Nacional

Medio fondo La formación de Isaac Viciosa.

Luis Miguel Landa Maratón ¿Existe una escuela española de maratón?

Dionisio Alonso Curiel ALBERTO JUZDADO Fondo Evolución atlética de Alberto Juzdado.

Guillermo Ferrero FABIÁN RONCERO, tercero Campeonato de Europa.

Maratón Evolución del maratón mundial y futuro de Fabián Roncero.

Coloquio Maratón Maratonianos españoles de última generación. ¿Existe una escuela española de maratón?.

José Luis Lucero INMA CLOPES, y otros. Record de España

Heptalón Heptalón: de María Molina e Inma Clopes.

Ana Pérez Carnicero Atletas Locales Pruebas Combinadas

La experiencia de Castilla y León en las pruebas combinadas para menores.

Sebastián Conesa Atleta Locales Pruebas Combinadas

La formación atlética a través de las pruebas combinadas.

José Luis Martínez Equipo Nacional Decatlón El entrenamiento de élite en decatlón.

Aspecto general de la sala José María Odriozola, Presidente RFEA y Fernando Vizcaíno, Director del INEF

VI - CÁCERES 1999

Con referencia al Campeonato del Mundo de Sevilla 1999

Clyde Hart MICHAEL JOHNSON, recordman mundial y campeón del mundo de 400 ms, Sevilla'99

400 ms. Michael Johnson y su entrenamiento para el Mundial de Sevilla.

Abdelkader Kada HICHAM EL GERROUJ, Campeón Mundial de 1.500 ms, Sevilla'99. SALAHD HISSOU, Camlpeón Mundial de 5.000 ms, Sevilla'99.

Medio fondo Fondo

El entrenamiento de El Guerrouj y de Hissou para el Mundial de 1999.

Manuel Pascua Medio Fondo Internacional Medio fondo El entrenamiento de los corredores y corredoras de medio fondo de alto nivel.

Roberto Frinolli FABRIZIO MORI, Campeón Mundial de 400 ms vallas, Sevilla'99.

Vallas El entrenamiento de Fabrizio Mori, campeón mundial de 400 ms vallas.

Juan José Azpeitia YAGO LAMELA, sub-campeón mundial de salto de longitud, Sevilla'99.

Longitud 1999, el año mágico de Ygo Lamela, subcampeón mundial en Sevilla.

Teodoru Agachi MICAELA MELINTE, campeona mundial de lanzamiento de martillo, Sevilla'99.

Martillo Evolución del entrenamiento de Micaela Melinte, campeona y recordman mundial de lanzamiento de martillo.

Zdanek Vaña TOMÁS DVORAK, recordman y campeón mundial de decatlón, Sevilla'99.

Decatlón El decatlón en la República Checa y la preparación del recordaman mundial Tomás Dvorak para Sevilla.

Vista general Pedro Talavera, Clyde Hart (entrenador del R.M. M. Johnson) y Francisco Gil Abdelkader Kada, entrenador de El Gerrouj y Manuel Bueno (traductor) Juanjo Azpeitia, entrenador de Yago Lamela

VII - MADRID 2000

Sesiones de Estudio

Domingo López JAVIER CORTÉS, Campeón de España.

Maratón La preparación de Javier Cortés para el Maratón de Rotterdam 2000.

Andrés Mayoral JOSÉ A. REDOLAT, Campeón Europa Pista Cubierta

Medio fondo Programación, entrenamiento y competición de José A. Redolat en la Temporada 99-2000.

Juan R. Muñoz JOSÉ RIOS Fondo La progresión de José Ríos (5.000 y 1000 m. en las dos últimas temporadas.

Rafael Sánchez MARCO A. CEPEDA, sub-campeón de España. Olímpico 2000. TOÑI PEÑA, Campeón de España.

3.000 m. obstáculos Maratón

El entrenamiento de Marco A. Cepeda (3.000 m. obtáculos) y Toñi Peña (Maratón) en la última temporada.

Julio Bravo El entrenador del siglo XXI en el entorno actual y futuro del atleta de alto nivel.

Miguel Ángel Mostaza La irrupción del 'management' deportivo en el atletismo moderno.

Carlos Toro Un gigante llamado atletismo.

Ignacio Romo Siglo XXI. La encrucijada del dopaje.

José Luis Martínez, Manuel Pascua, Luis Miguel Landa y Arturo Oliver.

Interdisciplinariedad. Intervenciones previas al debate: El entrenador del siglo XXI.

Juan Carlos Álvarez Proyecto Saltos Propuesta para la evolución de los saltos de longitud y triple. Medición del salto real.

Miguel Vélez Saltos Novedades en el desarrollo de la fuerza en los saltos.

Ramón Cid Ramón Cid, Olímpico Saltos Reflexiones personales sobre los saltos como atleta, entrenador y responsable del sector.

VIII - CÁCERES 2001

Con referencia al Campeonato del Mundo de Edmonton 2001

Andi Vögtli ANDRÉ BUCHER, Campeón del Mundo.

Medio fondo André Bucher, campeón del mundo de 800 m. en Edmonton.

Manuel Pascua LUIS MIGUEL MARTÍN BERLINAS.

3000 m Obstáculos

El entrenamiento de Luis Miguel Martín Berlanas en 2001.

José Miguel Escalona NATALIA RODRÍGUEZ, finalista Campeonato del Mundo.

Medio fondo El entrenamiento de Natalia Rodríguez para el Campeonato Mundial de Edmonton.

Mariano Díez MARTA DOMINGUEZ, su-campeona del mundo.

Fondo El entrenamiento de Marta Domínguez en la temporada 2000-2001, subcampeona del mundo.

Santiago Antúnez ANIER GARCÍA, campeón olímpico.

Vallas El entrenamiento de Anier García para el Mundial de Edmonton y la escuela cubana de vallistas.

Giovanni Tucciarone FIONA MAY, campeona del Mundo.

Longitud Entrenamiento de Fiona May en los últimos años y su preparación para Edmonton.

Karl-Heinz Steinmetz LARS RIEDEL. Disco La preparación del lanzador de disco Lars Riedel hasta el Mundial de Edmonton.

Coloquio CARLA SACRAMENTO, LUIS M. MARTÍN, MAITE MARTINEZ, JESÚS A. GARCÍA BRAGADO

Coloquio con los atletas Carla Sacramento, Luis M. Martín, Maite Martínez y Jesús A. García Bragado.

Varios ponentes, traductores y organizadores Kart-Heinz Steinmetz, entrenador de Lars Riedel

García Bragado, Mayte Martínez, Luis M. Martín y Carla Sacramento medallistas en Edmonton 2001

IX - TENERIFE 2002

Sesiones de Estudio y Congreso Internacional

Manuel Alcalde Fornieles

FRANCISCO FERNÁNDEZ 20 km. Marcha

Cómo entrenó Francisco Fernández para el Campeonato Europeo de Munich 2002 en la prueba de 20 km marcha.

Guy Ontanon MURIEL HURTIS, Campeona de Europa

Velocidad Rendimiento y progresión de Muriel Hurtis. La técnica de carrera de velocidad. La preparación de Hurtis hasta Munich 2002.

Fernando Lozano Martínez

CHEMA MARTÍNEZ, Campeón del Mundo

Fondo Planificación de la temporada 2001-2002 de Chema Martínez. La importancia del entrenamiento de fuerza.

John Trower STEVE BACKLEY Jabalina La técnica del lanzamiento de jabalina y el entrenamiento de Steve Backley para Munich.

Félix de la Fuente Estebañez

Campeón Europa y 1º recordman mundial.

Organización y funcionamiento de programas de promoción del atletismo en Castilla y León.

Arturo Oliver Coronado

Teoría del Entrenamiento Fuerza-Velocidad

Estructura de la planificación del entrenamiento de fuerza en pruebas de fuerza-velocidad.

Mariano García-Verdugo Dalmas

Teoría del Entrenamiento Medio fondo Aplicación de la fuerza en la periodización del entrenamiento de medio fondo.

Juan Manuel Alonso Marín

Apoyo científico a la recuperación de los atletas

Ayudas ergogénicas legales y su utilidad.

Christophe Ramírez Parenteau

Apoyo científico a la recuperación de los atletas

Control biomédico del entrenamiento a través del análisis de los lactatos en el maratón.

José María Odriozola Lino. Manuel Alcalde

Apoyo científico a la recuperación de los atletas. FRANCISCO FERNANDEZ, Récord del Mundo

Marcha

La nutrición del atleta. Como entrenó Francisco Fernández para el Campeonato de Europa en el Mundial de 2002 en 20 km, marcha.

Pedro Pujol Amat Soporte inmunológico del deportista de elite.

Antonio Javier González Pérez

Altura, deporte y genética.

Arturo Oliver, Julio Bravo, Mariano García-Verdugo, Francisco Gil, Dimas Ramos y Jesús Aranaz Francisco Gil y Jesús Aranaz

X - CÁCERES 2003

Con referencia al Campeonato del Mundo de París 2003

José Marín Sospedra MIKEL ODRIOZOLA , Campeón España, DAVID MÁRQUEZ, Campeón Europa sub-23. Subcampeón del Mundo Junior.

Marcha El entrenamiento de Mikel Odriozola y David Márquez para el Campeonato del Mundo de París.

Ramón Torralbo Lanza

RUTH BEITIA, record de España

Altura El entrenamiento de Ruth Beitia encaminado a la obtención del récord de España, con 2.00 m.

Fernando García Herbera

ELISEO MARTÍN, 3º Campeonato del Mundo

3.000 m. obstáculos

El entrenamiento de Eliseo Martín ante los Mundiales de París.

Jean Michel Dirringer MEHDI BAALA, Sub-campeón del Mundo

Medio fondo La preparación de Mehdi Baala para el Campeonato del Mundo de París.

José Luis López del Amo

Análisis de la salida de velocidad en atletas de alto nivel mediante un sistema de tacos sensorizados.

Vitali Petrov GIUSEPE GIBILISCO, Campeón del Mundo

Pértiga Evolución de la técnica de salto con pértiga. La preparción de Giusepe Gibilisco.

Fernand Urtebise STEPHANE DIAGANA, Récord de Europa

Vallas Los 400 m. vallas de alto nivel. La preparación de Stephane Diagana.

Francisco Gil, José Marin, Jesús Aranaz, Arturo Oliver, Francisco Carrapiso, Pedro Talavera y Ramón Torralbo

Francisco Mnez. Lucia, Vitali Petrov, Dolores Aguado,RobertoZotko, Ángel Sainz y Francisco Gil

XI - ZARAGOZA 2004

Sesiones de Estudio

Juan Carlos Granados MAITE MARTINEZ, Subcampeona de Europa.

Medio fondo Opciones de entrenamiento en un mismo grupo de mediofondistas.

Enrique Pascual Oliva REYES ESTEVEZ, Campeón de Europa, Bronce en el Campeonato del Mundo.

Medio fondo. El entrenamiento de 1.500 m. (una visión personal).

Mariano García-Verdugo Dalmas

Medio fondo Estructura y metodología del entrenamiento para medio fondistas.

José Marajo Coordinador de Medio fondo de la Federación Francesa.

Medio fondo Planificación del entrenamiento de mediofondistas

Gerhard Böttcher ILKE WYLUDDA, Campeona Olimpica, Campeona del Mundo y Campeona de Europa.

Disco El entrenamiento de lanzadores de disco de alto nivel.

Federico Rossa Maratonianos Keniatas. Maratón Mi experiencia con corredores de maratón.

Gerard Bötcher, entrenador de Ilke Wyludda y Carlos Buron con los traductores

Equipo de trabajo

XII - MADRID 2005

Con referencia al Campeonato del Mundo de Helsinki 2005

Arturo Martín Tagarro Juan C. Álvarez Ortiz Antonio Serrano Miguel Escalona Khalid Boulami Renaud Longèvre

ARTURO CASADO 5º en el Campeonato del Mundo de Helsinki.

Medio fondo Longitud Medio fondo Fondo Medio fondo Medio fondo Vallas

El entrenamiento de Arturo Casado para el Campeonato del Mundo de Helsinki

JOAN LINO MARTÍNEZ 4º en el Campeonato del Mundo de Helsinki JUAN C. HIGUERO 6º en el Campeonato del Mundo de Helsinki JUAN C. de la OSA 10º en el Campeonato del Mundo de Helsinki NATALIA RODRÍGUEZ 6ª en el Campeonato del Mundo de Helsinki RASHID RAMZI Campeón del Mundo de 800 y 1500 metros en Helsinki LADJI DOUCOURE Campeón del Mundo de 110 m. vallas y relevos 4x100 metros en Helsinki

El entrenamiento de Lino Martínez para el Campeonato del Mundo de Helsinki El entrenamiento de Juan C. Higuero y Juan Carlos de la Osa para el Campeonato del Mundo de Helsinki El entrenamiento de Natalia Rodriguez para el Campeonato del Mundo de Helsinki El entrenamiento de Rashid Ramzi para el Campeonato del Mundo de Helsinki El entrenamiento de Ladji Doucoure para el Campeonato del Mundo de Helsinki

Equipo de la Organización

XIII - BARCELONA 2006

Con referencia al Campeonato de Europa de Göteborg 2006

María José Martínez Manuel Pascua François Pepin María Sotirakopulos Dionisio Alonso Luis Miguel Landa José María Vega

FRANCIS OBIKWELU Campeón de Europa en 100 y 200 metros.

Velocidad Velocidad Vallas Fondo Obstáculos Lanzamientos

El entrenamiento de Francis Obkiwelu para el Campeonato de Europa de Göteborg

MARC RAQUIL Campeón de Europa de 400 y 4x400metros, y LESLIE DJHONE 3º en 400 metros y 1º en 4 X 400 metros PERICLES IAKOVAKIS, Campeón de Europa en 400 metros vallas JESÚS ESPAÑA Campeón de Europa en 5.000 metros JOSE LUIS BLANCO Subcampeón de Europa en 3.000 metros obstáculos MERCEDES CHILLA Medalla de bronce en Lanzamiento de Jabalina

El entrenamiento de Marc Raquil y Leslie Djhone para el Campeonato de Europa de Göteborg El entrenamiento de Pericles Iakovakis para el Campeonato de Europa de Göteborg El entrenamiento de Jesús España para el Campeonato de Europa de Goteborg El entrenamiento de José Luis Blanco para el Campeonato de Europa de Goteborg El entrenamiento de Mercedes Chilla para el Campeonato de Europa de Goteborg

Vista general: Manuel Pascua, Mery Martínez, Dionisio Alonso, Manuel Bueno, Francois Pepin,

Dimitius Soulas, traductor,María Sotirakopulos, Luis Miguel Landa, y Mercedes Rosich,

XIV - MADRID 2007

Con referencia al Campeonato del Mundo Osaka 2007

Nelio Alfano Moura Piero Incalza Rafael Sánchez Martín Juan Carlos Granados José Luis López José Luis Martínez

IRVING SALADINO Campeón del Mundo en salto de longitud.

Saltos Fondo Marcha Medio Fondo Generalidades Fuerza

Desarrollo de saltadores de longitud de élite mundial: Irving Saladino. Fundamentos y aplicación. La técnica. El entrenamiento de la fuerza especial y de la velocidad

STEFANO BALDINI Atleta entrenado por Luciano Gligiotti MARÍA VASCO, medalla de bronce en Osaka MAYTE MARTÍNEZ, medalla de bronce en Osaka

Sobre el entrenamiento del maratón El entrenamiento de María Vasco El entrenamiento de Mayte Martínez Aproximación técnica al Mundial de Osaka 2007 La fuerza: Reflexiones

Vista general del aula magna del INEF Nelio Moura presentado por Juan Carlos Álvarez

Piero Incalza, Sandra Hernanz (Traductora) y Arturo Oliver José Luis Martínez durante su intervención sobre la Fuerza

XV - MADRID 2008

Con referencia a Los Juegos Olímpicos de Pekín 2008

Jama Aden (Sudan) Joao Ganço (Portugal) Josko Vlasic (Crocia) Luis Lizaso Ascensión Ibañez José Luis López

ISMAIL AHMED, subcampeón olímpico de 800 KAKI KAMIS, campeón del mundo en P.C. en Valencia 2008 NELSON EVORA, campeón olímpico de triple salto y campeón del mundo en Osaka 2007 BLANCA BLASIC, subcampeona olímpica y campeona del mundo en Osaka 2007

Medio Fondo Triple Salto Alturas Disco Vallas Generalidades

El entrenamiento de 800 m. de Ismail Ahmed y Kaki Kamis El entrenamiento de Nelson Evora . El entrenamiento de Blanca Blasic

MARIO PESTANO, récord español de lanzamiento de disco JACKSON QUIÑONEZ, récord español y finalista olímpico

El entrenamiento de Mario Pestano El entrenamiento de Jackson Quiñones Aproximación técnica a Loa JJ.OO de Pekín 2008

Algunos asistentes Joao Ganço, Dolores Pedrares(traductora) y Juan Carlos Álvarez

XVI - MADRID 2009

Con referencia al Campeonato del Mundo de Atletismo Berlín 2009

Jesús Ángel García Brgado y Xabier Leibar Jerónimo Bravo César Pérez Georges Martin (Francia) Henryk Olszewski (Polonia)

JESÚS ÁNGEL GARCIA BRAGADO, medalla de bronce en el Cto del Mundo Berlín 2009 en 50 km marcha. ZERSENAY TADESE, Subcampeón del Mundo de 10.000 metros. MARTA DOMÍNGUEZ, Campeona del Mundo en 3000 m obstáculos.

Marcha Fondo Obstáculos Pértiga Peso Generalidades

El entrenamiento de 50 km marcha de Jesús Ángel García Bragado. El entrenamiento de Zersenay Tadese. El entrenamiento de Marta Domínguez

ROMAN MESNIL, Subcampeón del Mundo en salto con pértiga. TOMÁS MAJEWSKI, Subcampeón del Mundo de lanzamiento de peso.

El entrenamiento de Román Mesnil. El entrenamiento de Tomás Majewski. Presentación de la web (www.sportprotube.com) que el INEF ha desarrollado con ayuda del CSD para el apoyo a los entrenadores de atletismo.

Algunos asistentes Ricardo Leiva (COE), José Miguel Escalona y Francisco Gil

XVII - MADRID 2010

Con referencia al Campeonato de Europa de Atletismo, Barcelona 2011

Juan A. Ureña y Jesús Gil Oliver Darnal y Hubert Rochard (Francia) Enrique Pascual José Miguel Escalona Arturo Martín Tagarro Manuel Pascua Antonio Sánchez Dionisio Alonso Curiel

EUSEBIO CÁCERES, Récord de Europa junior. MYRIAM SOUMARÉ, Campeona de Europa de 200m. MANUEL OLMEDO, Tercero en los Campeonatos de Europa en 1.500 m. NATALIA RODRÍGUEZ, Tercera en los Campeonatos de Europa, en 1500m. ARTURO CASADO, Campeón de Europa de 1.500m. NURIA FERNÁNDEZ, Campeona de Europa en 1.500m. Equipo Nacional de Relevos4x100m. femenino, que batió el record de España

Longitud Velocidad Medio fondo Medio fondo Medio fondo Medio fondo Relevos Fondo

El entrenamiento de Eusebio Cáceres para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Myriam Soumaré para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Manuel Olmedo para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Natalia Rodriguez para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Arturo Casado para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Nuria Fernández para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento del equipo de relevos 4x100m. para el Campeonato de Europa de Barcelona

JESÚS ESPAÑA, Subcampeón de Europa de 5.000m.

El entrenamiento de Jesús España para el Campeonato de Europa de Barcelona

Dionisio Alonso, Jesús España y Arturo Oliver

Los Campeones de Europa de 1500 metros

XVIII - MADRID 2011

Ivan Pedroso (Cuba) Pr. Alain Pirón (Francia) Prof. Dr. Francisco Mora

TEDDY TAMGHO

Longitud y Triple Generalidades Generalidades

La técnica en el Atletismo: Desde las escuelas de iniciación hasta el alto rendimiento. Mi experiencia La relación entrenador-atleta. Confianza, comunicación y cooperación frente al trabajo técnico Atletismo e inteligencia motriz: Mostrar en qué las concepciones del atletismo y su aprendizaje pueden ser influidas por los conocimientos relativos a la inteligencia motriz, y así ayudar al entrenador como enseñante a ser más eficaz El envejecimiento cerebral: Ingesta calórica y ejercicio físico aeróbico ¿Cómo aprende el cerebro?

Manuel Sillero, José Luis Martínez y Arturo Oliver Iván Pedroso

Alain Pirón Francisco Mora

XIX - MADRID 2012

Juan José González Badillo Antonio Latorre (Italia) Manuel Bueno (Suiza) José Luis Martínez

Fuerza Medio fondo Fondo Generalidades Generalidades

El hoy de la fuerza Tendencias actuales en el entrenamiento de mediofondo y fondo. La importancia de los factores neuromusculares Los talentos ¿Qué es un talento? Reflexiones sobre los Juegos Olímpicos de Londres

Juan José González Badillo Antonio Latorre (Italia)

Manuel Bueno junto a Pedro Pablo Fernández Manuel Bueno, José Luis Martínez y Arturo Oliver

ESCUELA NACIONAL DE

ENTRENADORES de la

REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ATLETISMO

Avda Valladolid, 81-1º

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REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ATLETISMO

ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES

XX JORNADAS TÉCNICAS ENE - MADRID 2013-

MADRID, 9 y 10 de noviembre de 2013

XX JORNADAS TÉCNICAS E.N.E. – MADRID 2013

MADRID, 9 y 10 de noviembre de 2013 Aula Magna de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (I.N.E.F). c/ Martín Fierro, s/n (Ciudad Universitaria). 28040 Madrid

PROGRAMA

Sábado 9 de noviembre, mañana:

9,00 horas : Últimas inscripciones y acreditaciones 9,45 horas : Inauguración

10,00 horas : Mesa redonda del sector de mediofondo, moderado por Jorge González Amo y con la intervención de Arturo Martín, Francisco Gil, Antonio Serrano y Enrique Pascual.

11,30 horas : Pausa 12,00 horas : La velocidad española en 2013. Intervención de los

entrenadores: Dunia Martín, Sebastián Conesa, Luis Sevillano, Alex Codina. Moderador Antonio Sánchez

13,30 horas : Fin de la jornada Sábado, 9 de noviembre, tarde:

16,30 horas : Guy Ontanon (Francia) “El entrenamiento de la fuerza para el modelo técnico actual de la velocidad”

18,45 horas : Pausa - Café 19,15 horas : Coloquio 20,30 horas : Fin de la jornada

Domingo, 10 de noviembre, mañana:

9,30 horas : José Antonio Ureña y Jesús Gil “La evolución atlética y personal de Eusebio Cáceres de 2010 a 2013”.

11,00 horas : Bruno Gajer (Francia) “El entrenamiento en 800 metros” 13,30 horas : Clausura

Nota: Este programa podría sufrir alguna modificación

ACRÉDITACIÓN:

Diploma de la ENE/RFEA reconociendo 30 horas de formación

Información: En la Escuela Nacional de Entrenadores Correo Postal : Escuela Nacional de Entrenadores – Real Federación Española de Atletismo – Avda. Valladolid, 81, 1º, 28008 Madrid Correo electrónico: [email protected] Teléfono 91-5499859 Fax – 91-5499715

Conferenciantes: • José Antonio Ureña y Jesús Gil: Entrenadores de Eusebio Cáceres, campeón de Europa sub23 en 2013 y 4º en el Campeonato del Mundo de Moscú 2013. Mejor marca de 8,37m.

• Guy Ontanon (Francia): Entrenador de Jimmy Vicaut 9”95 en 100 metros en 2013 y otros velocistas como Muriel Hurtis, Christine Arron y Ronald Pognon

• Bruno Gajer (Francia): Entrenador de Pierre-Ambroise Bosse, Campeón de Europa sub 23 en 2013 y una marca personal de 1´43”76 en 800 metros

• Dunia Martín: Entrenadora de Ángel D. Rodríguez 10”14 y comentario sobre el entrenamiento de Bruno Hortelano 20”47

• Sebastián Conesa: Entrenador de Sergio Ruiz 20”51

• Luis Sevillano: Entrenador de Estela García 11”42 y 23”58

• Alex Codina: Entrenador del 4 x100 metros 38”46

Moderadores: • Antonio Sánchez: Responsable Nacional del sector de Velocidad

• Jorge González Amo: Responsable Nacional del sector de Mediofondo

Inscripción: 60 Euros (los asistentes del año pasado y que abonaron la cuota completa, tendrán un 50% de reducción) Enviar el boletín de inscripción y copia de la transferencia bancaria haciendo constar “XX Jornadas Técnicas ENE” y el nombre del remitente.

XX JORNADAS TÉCNICA ENE – MADRID 2013 BOLETÍN DE INSCRIPCIÓN

NOMBRE:………………… APELLIDOS:……………………….…………………………. Dirección: …………………………………………………...…. Nº……. Puerta ………... Código Postal:………… Localidad:………………………… Provincia …………….…… Titulación deportiva: …………………………. Correo electrónico ……………………... Teléfono/s …………………………………………. Fax: …………………………… Tipo de pago: Transferencia bancaria Abono en cuenta Giro Postal Pago Directo Fecha de la transferencia/giro: ……………… Persona que hace el pago: ……………… Número de inscritos que se abonan … Para pagos realizados por Banco indicar el Banco desde donde se hace el pago y Nº de oficina

ESTE BOLETÍN DEBE SER ENVIADO A LA ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ATLETISMO ADJUNTANDO EL JUSTIFICANTE DE TRANSFERENCIA BANCARIA (CAJA DE AHORROS DE CATALUÑA, CAPITÁN HAYA, 23, 28020 MADRID, ENTIDAD 2013, OFICINA:0720, D.C.:18, NÚMERO DE CUENTA.0200059486 ) o EL JUSTIFICANTE DE GIRO POSTAL DIRIGIDO A LA RFEA. Indicar en la transferencia o giro la referencia “XX JORNADAS TÉCNICAS

XX JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.

Madrid, 9 y 10 de Noviembre de 2013

TABLA 1-1

País Ptos JJOO Ptos MUND Suma País

Hasta

1980

Desde

1980

KEN 74 96 170 KEN 18 470

ESP 32 75 107 USA 21 278

MAR 31 71 102 MAR 0 165

USA 21 46 67 ESP 2 165

GBR 46 17 63 GBR 16 160

ALG 18 37 55 FRA 13 154

GER-GDR 21 20 41 GER-GDR-FRG 19 109

BRN 9 23 32 ALG 3 83

FRA 10 20 30 AUS 7 64

POR 6 15 21 ETH 1 60

ETH 6 11 17 IRL 4 59

SOM 3 14 17 ITA 5 49

RSA 7 47

RUS 7 45

País Ptos EUR CAN 0 39

ESP 97 NZL 13 37

GBR 57 POR 1 31

FRA 39 BEL 4 30

POR 24 QAT 0 25

GER-GDR-FRG 22 SUI 2 25

ITA 13 NED 2 22

UKR 11 BRN 0 18

URS 11 UKR 1 18

NED 9 BRA 0 17

NOR 8 POL 2 13

CRO 6 DEN 3 12

IRL 6 CRO 0 11

AUT 5 SOM 0 11

POL 5 SUD 1 10

TUN 0 10

AUT 0 9

UGA 0 7

BDI 0 6

ERI 0 6

KSA 0 6

FIN 4 5

HUN 2 5

TAN 7 5

TUR 0 5

Puntos FINALISTAS JJOO - Mundiales desde 1980

Puntos FINALISTAS Cts de EUROPA desde 1982

Puestos Ranking Mundial

Menos de 3:38.00



TABLA 1-2

País Año KEN USA MAR ESP Pto Esp) GBR FRA ALG GER AUS ETH IRL ITA RSA

1980 4 1 2 (4ª) 5 2 1 35

1981 1 7 1 2 (5ª) 4 2 2 1 1 34

1982 2 8 1 1 (6ª) 5 2 1 1 30

1983 5 8 1 2 (5ª) 5 4 1 3 2 1 49

1984 3 12 1 4 (4ª) 8 3 1 2 3 3 2 65

1985 4 6 1 3 (5ª) 5 3 2 3 1 1 47

1986 4 7 1 5 (3ª) 9 3 3 2 4 2 1 54

1987 2 8 1 3 (6ª) 8 7 4 3 4 1 2 59

1988 5 8 3 1 (11ª) 8 4 1 5 2 1 2 59

1989 7 7 3 6 (3ª) 6 4 1 4 1 2 3 55

1990 7 3 3 6 (3ª) 8 4 1 2 3 2 2 2 56

1991 10 3 5 6 (2ª) 6 2 2 4 2 1 3 1 59

1992 11 9 4 3 (6ª) 5 2 1 8 1 2 1 62

1993 6 7 5 4 (4ª) 4 3 1 4 1 2 3 4 55

1994 8 5 4 3 (6ª) 5 3 1 3 2 1 2 4 2 52

1995 10 4 7 4 (3ª) 4 4 1 3 3 1 1 56

1996 21 3 8 6 (3ª) 4 3 2 4 1 3 4 3 83

1997 23 4 6 7 (2ª) 4 6 3 2 1 1 4 3 1 90

1998 23 5 3 10 (2ª) 4 5 4 1 1 2 69

1999 20 4 7 6 (4ª) 2 11 5 3 1 3 2 3 80

2000 28 7 7 3 (7ª) 5 10 2 1 4 2 1 1 84

2001 22 8 6 6 (4ª) 3 8 3 1 2 2 75

2002 17 3 5 9 (2ª) 4 5 2 1 2 1 1 1 61

2003 25 4 6 7 (2ª) 3 4 4 1 1 2 1 1 76

2004 23 7 9 6 (4ª) 4 4 4 1 3 1 1 2 83

2005 18 8 5 6 (3ª) 4 4 5 2 2 1 1 73

2006 14 7 6 5 (4ª) 1 5 4 2 2 1 1 2 62

2007 22 11 8 6 (4ª) 1 3 5 2 1 3 1 1 2 78

2008 22 13 4 5 (5ª) 4 6 5 2 5 5 1 1 90

2009 18 12 7 6 (4ª) 6 5 6 3 4 4 1 1 4 85

2010 22 11 8 7 (4ª) 4 5 3 3 5 5 1 3 88

2011 21 17 7 5 (6ª) 3 7 4 2 5 10 1 1 103

2012 27 27 11 5 (8ª) 5 6 6 2 6 8 1 3 126

2013 19 21 10 5 (5ª) 4 5 4 4 4 9 1 2 104

Desde

1980 470 278 165 165 160 154 83 74 64 60 59 49 47 2513

Hasta 18 21 0 2 16 13 3 0 7 1 4 5 7 176

Total 488 299 165 167 176 167 86 74 71 61 63 54 54 2337

4,85 Valor Medio

Total Atletas

Año menos

de 3:38



TABLA 1-3

País Año KEN USA MAR ESP Pto Esp) GBR FRA ALG GER AUS ETH IRL ITA RSA

1998 23 5 3 10 (2ª) 4 5 4 1 1 2 69

2002 17 3 5 9 (2ª) 4 5 2 1 2 1 1 1 61

1997 23 4 6 7 (2ª) 4 6 3 2 1 1 4 3 1 90

2003 25 4 6 7 (2ª) 3 4 4 1 1 2 1 1 76

1991 10 3 5 6 (2ª) 6 2 2 4 2 1 3 1 59

1989 7 7 3 6 (3ª) 6 4 1 4 1 2 3 55

1990 7 3 3 6 (3ª) 8 4 1 2 3 2 2 2 56

1996 21 3 8 6 (3ª) 4 3 2 4 1 3 4 3 83

2005 18 8 5 6 (3ª) 4 4 5 2 2 1 1 73

1986 4 7 1 5 (3ª) 9 3 3 2 4 2 1 54

1995 10 4 7 4 (3ª) 4 4 1 3 3 1 1 56

2010 22 11 8 7 (4ª) 4 5 3 3 5 5 1 3 88

1999 20 4 7 6 (4ª) 2 11 5 3 1 3 2 3 80

2001 22 8 6 6 (4ª) 3 8 3 1 2 2 75

2004 23 7 9 6 (4ª) 4 4 4 1 3 1 1 2 83

2007 22 11 8 6 (4ª) 1 3 5 2 1 3 1 1 2 78

2009 18 12 7 6 (4ª) 6 5 6 3 4 4 1 1 4 85

2006 14 7 6 5 (4ª) 1 5 4 2 2 1 1 2 62

1984 3 12 1 4 (4ª) 8 3 1 2 3 3 2 65

1993 6 7 5 4 (4ª) 4 3 1 4 1 2 3 4 55

1980 4 1 2 (4ª) 5 2 1 35

2008 22 13 4 5 (5ª) 4 6 5 2 5 5 1 1 90

2013 19 21 10 5 (5ª) 4 5 4 4 4 9 1 2 104

1985 4 6 1 3 (5ª) 5 3 2 3 1 1 47

1981 1 7 1 2 (5ª) 4 2 2 1 1 34

1983 5 8 1 2 (5ª) 5 4 1 3 2 1 49

2011 21 17 7 5 (6ª) 3 7 4 2 5 10 1 1 103

1987 2 8 1 3 (6ª) 8 7 4 3 4 1 2 59

1992 11 9 4 3 (6ª) 5 2 1 8 1 2 1 62

1994 8 5 4 3 (6ª) 5 3 1 3 2 1 2 4 2 52

1982 2 8 1 1 (6ª) 5 2 1 1 30

2000 28 7 7 3 (7ª) 5 10 2 1 4 2 1 1 84

2012 27 27 11 5 (8ª) 5 6 6 2 6 8 1 3 126

1988 5 8 3 1 (11ª) 8 4 1 5 2 1 2 59

Desde

1980 470 278 165 165 160 154 83 74 64 60 59 49 47 2513

Hasta

1980 18 21 0 2 16 13 3 0 7 1 4 5 7 176

Total 488 299 165 167 176 167 86 74 71 61 63 54 54 2337

1 Nos mantenemos en valores Medios. Perdemos puestos por los paises africanos, pero los ganamos con

los Europeos.

3 Teniendo entre 5 y 7 atletas por debajo de 3:38.00, siempre se está entre los mejores.

Total Atletas

Año menos

de 3:38

2 Aún así en los últimos 4 años ha aumentado en un 30% el número de atletas por debajo de 3:38



TABLA 2-1

ESPAÑA ESPAÑA

País Puntos Porcentaje País Puntos Porcentaje

GBR 57 ESP 55 21,83%

GDR 23 Pto. Atleta KEN 45 Pto. Atleta

USA 21 5 Jose Manuel Abascal ALG 39 5 Fermin Cacho

KEN 20 3 Jose Manuel Abascal MAR 38 1 Fermin Cacho

ESP 19 10,56 % 7 Andres Vera QAT 16 2 Fermin Cacho

SOM 8 2 Jose Luis Gonzalez GER 14 8 Fermin Cacho

MAR 6 SOM 9 2 Fermin Cacho

SUI 6 BUR 6 2 Fermin Cacho

SUD 5 CAN 6 3 Reyes Estévez

ITA 4 USA 5 3 Reyes Estévez

NED 3 TUN 5 4 Fermin Cacho

TCH 3 FRA 4 5 Andrés Días

AUS 2 POR 3

YUG 2 GBR 3

IRL 1 NED 2

180 ITA 1

DEN 1

252

Ciclo 1980 a 1989

4 Puestos Fin-3 Atletas

Ciclo 1990 a 1999


(5 Campeonatos 3 JJOO + 2 Mundiales) (7 Campeonatos 2 JJOO + 5 Mundiales)



TABLA 2-2

ESPAÑA ESPAÑA


KEN 72 KEN 33

MAR 45 Pto. Atleta USA 25 Pto. Atleta

BRN 32 7 Andrés Días MAR 13 4 Manuel Olmedo

ESP 28 9,72% 8 Juan Carlos Higuero ALG 8

FRA 26 5 Reyes Estévez ETH 7

POR 18 6 José-Antonio Redolat RSA 6

USA 16 6 Reyes Estévez ESP 5 4,62%

UKR 15 7 Reyes Estévez NOR 5

ETH 10 5 Arturo Casado GER 4

ALG 8 6 Juan Carlos Higuero VEN 1

NZL 6 7 Arturo Casado TUR 1

CAN 4 5 Juan Carlos Higuero 108

NED 3

GBR 3

RSA 2

288

(8 Campeonatos 3 JJOO + 5 Mundiales)

2 El tercer periodo , más cantidad de atletas y peores puestos

4 Solo en los JJOO de 1980, 1988 y 2012 y en los Mundiales de 2009 y

2013 no hubo Finalista

1 Los dos primeros periodos Menos Atletas y Mejores Puestos

3 Estamos en el cuarto y se ve una tendencia a peor en los dos apartados

5 Se comprueba que para puestos de finalista, se tiene que estar en

valores de 3:32.00 o menos.

Ciclo 2000 a 2009


Ciclo 2011 a 2013


(3 Campeonatos 1 JJOO + 2 Mundiales)



ESPAÑA ESPAÑA


GBR 36 ESP 43 39,80%

ESP 14 12,97% Pto. Atleta FRA 20 Pto. Atleta

URS 11 3 Jose Manuel Abascal GBR 15 1 Fermin Cacho

GDR-FRG 11 4 Jose Luis Gonzalez POR 13 2 Isaac Viciosa

NED 8 6 Jose Luis Gonzalez CRO 6 6 Manuel Pancorbo

ITA 7 UKR 4 1 Reyes Estévez

POR 6 GER 4 3 Fermin Cacho

AUT 5 1 MEDALLA ITA 2 2 Reyes Estévez

IRL 5 NED 1 5 Juan Carlos Higuero

SUI 3 108

SWE 2 5 MEDALLAS

108

ESPAÑA

País Puntos Porcentaje

ESP 40 37,00%

FRA 19 Pto. Atleta

NOR 8 3 Juan Carlos Higuero

UKR 7 4 Arturo Casado

GER 7 5 Sergio Gallardo

GBR 6 1 Arturo Casado

POL 5 3 Manuel Olmedo

POR 5 4 Reyes Estévez

ITA 4 3 David Bustos

TUR 3

LAT 2 4 MEDALLAS

IRL 1

SRB 1

108

Ciclo 2006 a 2012

(3 Campeonatos Europa)


Ciclo 1982 a 1990



1 Prrimer periodo solo dos Atletas

2 El tercer periodo , más cantidad de atletas y peores puestos

3 Tercer periodo 6 atletas

4 Con relación a EUROPA mantenemos las diferencias

5 Posiblemente esta tendencia se rompa con las Nacionalizaciones.

TABLA 3

Ciclo 1994 a 2002





ESTUDIO DE LOS RANKINGS DE A.L. DE 2005 A 2013 - MEDIOFONONDO TABLA 4

Año CAT Prueba 1º 10º 20º 30º 40º 50º Categoría Prueba 1500 H1º 10º 20º 30º 40º 50º

2005 SEN 800H 1:44.18 1:49.91 1:52.03 1:53.55 1:54.64 1:54.91(44º) 1500H 3:33.72 3:38.91 3:43.43 3:46.77 3:50.23 3:52.18

2006 SEN 800H 1:44.84 1:48.64 1:50.36 1:51.75 1:53.16 1:54.11 1500H 3:31.57 3:41.25 3:43.94 3:47.37 3:49.23 3:50.82

2007 SEN 800H 1:45.13 1:48.00 1:49.89 1:51.21 1:53.09 1:54.04 1500H 3:32.18 3:39.36 3:43.77 3:48.10 3:51.39 3:52.12

2008 SEN 800H 1:45.20 1:48.02 1:50.43 1:51.60 1:53.05 1:54.22 1500H 3:32.57 3:39.95 3:44.31 3:47.66 3:49.89 3:51.82

2009 SEN 800H 1:45.52 1:47.97 1:50.51 1:51.55 1:52.98 1:53.90 (49º) 1500H 3:32.59 3:40.72 3:43.60 3:47.21 3:50.32 3:53.16

2010 SEN 800H 1:44.74 1:49.51 1:51.80 1:53.03 1:53.52 1:54.71 1500H 3:32.70 3:40.86 3:45.58 3:49.37 3:51.7 3:54.01

2011 SEN 800H 1:44.56 1:49.59 1:51.51 1:53.02 1:54.01 1:54.67 1500H 3:33.18 3:42.57 3:48.51 3:51.15 3:53.04 3:54.63

2012 SEN 800H 1:44.65 1:48.70 1:50.87 1:52.31 1:53.25 1:54.27 1500H 3:34.10 3:42.14 3:46.67 3:48.36 3:49.52 3:52.26

2013 SEN 800H 1:43.93 1:48.05 1:51.49 1:52.54 1:53.40 1:53.99(49º) 1500H 3:35.69 3:43.14 3:45.11 3:47.2 3:49.62 3:53.23

2005 PRO 800H 1:45.48 1:50.46 1:52.67 1:53.86 1:54.62 1:54.92(42º) 1500H 3:35.64 3:51.62 3:53.66 3:54.95(27º)

2006 PRO 800H 1:47.76 1:51.76 1:53.51 1:54.74 (29º 1500H 3:42.13 3:52.31 3:55.60 (14º)

2007 PRO 800H 1:48.06 1:51.78 1:52.90 1:54.33 1:55.00 (34º) 1500H 3:37.04 3:52.18 3:55.79 (17º)

2008 PRO 800H 1:46.23 1:51.93 1:53.67 1:54.92 1:54.96 (31º) 1500H 3:40.83 3:52.63 3:55.43 (16º)

2009 PRO 800H 1:47.56 1:51.05 1:52.43 1:53.64 1:53.99 (35º) 1500H 3:35.76 3:49.39 3:56.08 3:59.61 3:59.87 (36º)

2010 PRO 800H 1:46.12 1:50.66 1:53.39 1:54.69 1:54.92 (33º) 1500H 3:39.02 3:50.32 3:55.99 3:58.86 3:59.98 (35º)

2011 PRO 800H 1:44.49 1:50.84 1:53.17 1:54.42 1:54.54 (31º) 1500H 3:39.09 3:48.00 3:53.36 3:57.75 3:59.00 (32º)

2012 PRO 800H 1:43.74 1:50.55 1:53.00 1:54.27 1:55.98 1:56.09 (42º) 1500H 3:34.77 3:47.92 3:52.31 3:56.50 3:58.05 (32º)

2013 PRO 800H 1:46.00 1:50.97 1:52.95 1:54.62 1:55.61 1:55.69 (42º) 1500H 3:37.68 3:49.16 3:54.66 3:57.95 3:58.36 (33º)

2005 JUN 800H 1:48.43 1:54.88 1:56.25 1:57.18 1500H 3:41.79 3:58.46 4:02.9 4:06.39(29º)

2006 JUN 800H 1:47.87 1:54.40 1:56.25 1:57.68 1:57.95 (34º) 1500H 3:39.28 3:58.00 4:01.19 4:04.93 4:05.4 (33º)

2007 JUN 800H 1:51.17 1:53.48 1:55.47 1:56.63 1:57.54 (35º) 1500H 3:44.85 3:56.05 3:59.81 4:02.4 4:03.85 (34º)

2008 JUN 800H 1:47.84 1:53.60 1:56.19 1:57.81 (28º) 1500H 3:42.41 3:56.19 4:01.05 4:04.84 4:05.71 (32º)

2009 JUN 800H 1:47.50 1:53.30 1:55.29 1:56.61 1:57.38 (34º) 1500H 3:39.84 3:59.01 4:00.69 4:03.36 4:05.59 (37º)

2010 JUN 800H 1:49.71 1:54.01 1:55.70 1:57.36 1:57.77 (34º) 1500H 3:41.82 3:58.73 4:03.90 4:07.2 4:07.75 (31º)

2011 JUN 800H 1:49.04 1:54.28 1:55.26 1:56.21 1:56.88 (34º) 1500H 3:50.22 3:57.38 4:00.87 4:04.32 4:05.71 (35º)

2012 JUN 800H 1:49.39 1:52.92 1:54.32 1:55.43 1:56.83 1:57.50 1500H 3:47.88 3:54.27 3:59.37 4:02.00 4:05.07 4:06.65

2013 JUN 800H 1:47.73 1:52.09 1:53.75 1:54.96 1:56.25 1:57.21 1500H 3:44.83 3:56.34 3:59.06 4:01.16 4:03.91 4:06.92

2005 JV 800H 1:53.95 1:56.30 1:57.32 1:58.92 1:59.68 2:01.05 1500H 3:57.94 4:02.73 4:06.36 4:07.74 4:09.34 4:12.83

2006 JV 800H 1:52.24 1:55.51 1:58.61 1:59.26 2:00.81 2:01.53 1500H 3:55.00 4:02.54 4:06.77 4:08.94 4:10.8 4:11.98

2007 JV 800H 1:50.92 1:56.90 1:58.21 1:59.12 2:00.01 2:00.74 (49º) 1500H 3:46.66 4:01.45 4:05.57 4:08.78 4:10.26 4:12.07

2008 JV 800H 1:54.80 1:56.50 1:57.67 1:58.52 1:59.65 2:00.45 1500H 3:52.67 4:04.46 4:06.93 4:09.78 4:12.40 4:13.65

2009 JV 800H 1:53.22 1:56.90 1:58.01 1:59.77 2:00.76 2:01.75 1500H 3:55.66 4:04.18 4:08.81 4:11.51 4:13.25 4:14.76 (48º)

2010 JV 800H 1:55.49 1:57.22 1:58.53 1:59.50 1:59.97 2:00.72 1500H 3:54.37 4:03.71 4:08.48 4:09.67 4:11.06 4:11.98

2011 JV 800H 1:51.62 1:55.30 1:57.36 1:58.09 1:58.43 1:59.01 (48º) 1500H 3:53.37 4:02.43 4:06.48 4:09.65 4:10.44 4:11.60

2012 JV 800H 1:53.92 1:55.47 1:56.72 1:57.82 1:58.74 1:59.61 1500H 3:55.34 4:01.09 4:03.81 4:07.0 4:09.42 4:10.93

2013 JV 800H 1:52.04 1:55.71 1:56.44 1:57.68 1:58.72 1:59.32 1500H 3:48.69 4:00.44 4:04.53 A 4:05.57 4:07.01 4:09.66

2005 C 600H 1:23.37 1:26.50 1:27.4 1:28.62 1:29.33 1:29.80 1000H 2:34.22 2:40.34 2:43.04 2:44.41 2:44.90 (33º)

2006 C 600H 1:22.23 1:26.74 1:27.81 1:28.62 1:29.20 1:30.00 (49º) 1000H 2:32.51 2:39.22 2:41.66 2:44.00 2:45.00 (38º)

2007 C 600H 1:22.55 1:26.09 1:27.4 1:28.66 1:29.23 1:30.00 (49º) 1000H 2:34.14 2:40.62 2:42.62 2:44.70 2:44.97 (33º)

2008 C 600H 1:24.61 1:27.51 1:28.5 1:28.85 1:29.90 1:29.95 (42º) 1000H 2:37.16 2:41.12 2:43.2 2:44.60 2:44.90 (33º)

2009 C 600H 1:24.46 1:26.01 1:27.92 1:28.66 1:29.12 1:29.64 1000H 2:36.19 2:41.26 2:43.10 2:44.32 2:45.31 2:46.36

2010 C 600H 1:23.31 1:26.11 1:27.1 1:28.25 1:29.32 1:30.1 1000H 2:36.44 2:39.38 2:43.44 2:44.77 2:45.91 2:47.39

2011 C 600H 1:21.54 1:26.04 1:27.78 1:28.32 1:28.8 1:29.20 1000H 2:33.30 2:38.09 2:43.07 2:44.00 2:46.0 2:47.24

2012 C 600H 1:22.67 1:26.82 1:27.83 1:28.70 1:29.29 1:29.74 1000H 2:34.61 2:38.60 2:41.94 2:43.20 2:43.89 2:45.75

2013 C 600H 1:24.58 1:26.37 1:26.73 1:27.66 1:28.26 1:28.89 1000H 2:32.36 2:37.49 2:41.07 2:41.48 2:43.10 2:44.48

HOMBRES

1



ESTUDIO DE LOS RANKINGS DE A.L. DE 2005 A 2013 - MEDIOFONONDO TABLA 4

2005 SEN 800M 1:59.40 2:07.05 2:12.50 2:15.44 2:17.68 2:19.18 (42ª) 1500M 3:59.51 4:25.61 4:30.72 4:35.21 4:38.74 4:42.66

2006 SEN 800M 1:59.60 2:07.66 2:12.30 2:16.05 2:19.65 2:21.39 (48ª) 1500M 4:03.37 4:21.27 4:31.01 4:33.66 4:40.78 4:45.12

2007 SEN 800M 1:57.62 2:08.16 2:13.21 2:17.12 2:21.07 2:21.98 (44ª) 1500M 4:06.49 4:23.62 4:30.62 4:35.87 4:42.16 4:46.12

2008 SEN 800M 2:00.35 2:09.33 2:14.43 2:16.28 2:20.53 2:21.88 1500M 4:02.77 4:17.78 4:29.59 4:37.68 4:42.59 4:47.06

2009 SEN 800M 1:58.81 2:07.15 2:14.38 2:16.27 2:17.54 2:19.68 1500M 4:02.43 4:15.80 4:27.85 4:31.29 4:37.69 4:41.79

2010 SEN 800M 1:59.12 2:06.86 2:11.13 2:16.86 2:18.12 2:20.41 1500M 4:00.20 4:24.15 4:30.88 4:35.14 4:39.44 4:42.12

2011 SEN 800M 2:01.47 2:08.07 2:12.03 2:15.63 2:18.13 2:19.57 1500M 4:01.50 4:22.24 4:28.04 4:33.85 4:38.34 4:40.47

2012 SEN 800M 2:02.43 2:09.33 2:12.69 2:15.75 2:18.91 2:20.25 1500M 4:04.84 4:22.75 4:31.68 4:35.75 4:41.09 4:42.95

2013 SEN 800M 2:01.74 2:10.23 2:13.73 2:17.50 2:19.26 2:20.57 1500M 4:06.20 4:23.35 4:32.33 4:37.12 4:41.36 4:43.91

2005 PRO 800M 2:04.73 2:14.18 2:19.25 (18ª) 1500M 4:14.82 4:43.00 4:49.84 (17ª)

2006 PRO 800M 2:05.72 2:14.67 2:18.44 2:20.93 (23ª) 1500M 4:11.73 4:36.49 4:48.7

2007 PRO 800M 2:07.33 2:15.57 2:20.11 2:21.93 (29ª) 1500M 4:16.35 4:33.21 4:44.2 4:48.54 (26ª)

2008 PRO 800M 2:06.97 2:16.11 2:18.95 2:21.85 1500M 4:17.56 4:39.87 4:44.93 4:49.35 (29ª)

2009 PRO 800M 2:04.29 2:16.64 2:20.99 2:21.99 (28ª) 1500M 4:20.98 4:37.40 4:50.32 4:52.31 (24ª)

2010 PRO 800M 2:06.60 2:13.37 2:19.04 2:19.64 (22ª) 1500M 4:22.15 4:38.52 4:47.72 4:47.79 (21ª)

2011 PRO 800M 2:08.00 2:14.93 2:20.33 2:20.94 (21ª) 1500M 4:17.25 4:39.81 4:48.79

2012 PRO 800M 2:07.69 2:14.04 2:18.17 2:20.98 2:21.21 (32ª) 1500M 4:20.61 4:38.38 4:44.58 4:50.62 (25ª)

2013 PRO 800M 2:05.38 2:13.08 2:17.57 2:20.30 2:21.14 (32ª) 1500M 4:17.62 4:35.73 4:44.23 4:47.07 (27ª)

2005 JUN 800M 2:10.62 2:16.42 2:21.36 2:21.84 (23ª) 1500M 4:26.51 4:47.18 4:54.15 4:56.04 (28ª)

2006 JUN 800M 2:11.30 2:16.35 2:19.36 2:21.00 (27ª) 1500M 4:26.03 4:47.27 4:50.77 4:54.15 (25ª)

2007 JUN 800M 2:11.33 2:17.02 2:22.66 2:23.93 (26ª) 1500M 4:29.29 4:45.10 4:53.25 4:54.42 (22ª)

2008 JUN 800M 2:09.64 2:18.97 2:22.27 2:22.38 (21ª) 1500M 4:30.40 4:56.77 4:58.80 (14ª)

2009 JUN 800M 2:07.96 2:19.70 2:21.79 2:23.93 (29ª) 1500M 4:27.75 4:52.96 4:58.15 5:04.61 (26ª)

2010 JUN 800M 2:09.47 2:16.42 2:20.54 2:23.72 2:23.77 (32ª) 1500M 4:23.80 4:45.39 4:54.63 4:58.55 5:04.97

2011 JUN 800M 2:09.03 2:17.33 2:21.80 2:22.47 (25ª) 1500M 4:25.23 4:47.78 4:53.17 5:01.08

2012 JUN 800M 2:09.23 2:15.23 2:18.97 2:22.02 2:27.02 2:29.89 (49ª) 1500M 4:23.57 4:42.63 4:55.26 5:02.61 5:08.98 5:15.64 (49ª)

2013 JUN 800M 2:06.77 2:15.05 2:18.44 2:20.09 2:22.68 2:26.58 1500M 4:24.87 4:45.47 4:55.03 5:00.87 5:04.44 5:10.68

2005 JV 800M 2:09.24 2:19.69 2:22.18 2:24.93 2:25.82 2:26.60 1500M 4:33.70 4:49.50 4:55.73 5:02.10 5:06.65 5:07.94 (47ª)

2006 JV 800M 2:12.51 2:18.32 2:21.68 2:23.28 2:25.00 2:26.68 1500M 4:34.88 4:48.52 4:55.96 4:59.57 5:05.65 5:09.28

2007 JV 800M 2:13.33 2:18.63 2:19.68 2:21.47 2:22.19 2:23.64 1500M 4:31.30 4:45.51 4:52.38 4:55.36 5:01.72 5:04.86

2008 JV 800M 2:12.90 2:17.57 2:20.38 2:22.48 2:23.86 2:24.47 1500M 4:35.89 4:47.68 4:53.89 4:58.34 5:01.70 5:04.77

2009 JV 800M 2:10.66 2:18.33 2:20.83 2:23.59 2:25.00 2:26.56 1500M 4:36.97 4:51.83 4:56.97 4:59.07 5:01.89 5:05.87 (48ª)

2010 JV 800M 2:11.67 2:17.13 2:20.41 2:22.23 2:23.65 2:25.67 1500M 4:42.66 4:52.57 4:56.96 4:59.11 5:03.58 5:08.59

2011 JV 800M 2:11.59 2:17.09 2:19.51 2:22.27 2:24.28 2:26.08 1500M 4:33.23 4:48.72 4:55.42 4:58.96 5:02.06 5:05.98

2012 JV 800M 2:10.40 2:18.06 2:20.67 2:22.68 2:24.61 2:26.35 1500M 4:37.53 4:45.13 4:54.54 4:57.26 5:00.20 5:04.17

2013 JV 800M 2:11.16 2:17.92 2:19.12 2:20.33 2:21.27 2:22.02 1500M 4:29.82 4:46.27 4:52.28 4:55.27 4:59.07 5:01.5

2005 C 600M 1:33.86 1:38.86 1:40.6 1:41.48 1:42.24 1:42.70 (46ª) 1000M 2:55.83 3:03.8 3:07.28 3:07.79 (22ª)

2006 C 600M 1:36.69 1:40.0 1:41.22 1:42.10 1:42.9 (36ª) 1000M 2:54.52 3:02.65 3:05.29 3:06.9 (22ª)

2007 C 600M 1:36.19 1:38.71 1:40.64 1:41.81 1:42.34 1:43.0 (49ª) 1000M 2:58.4 3:04.53 3:07.40 3:07.7 (24ª)

2008 C 600M 1:36.29 1:39.30 1:41.00 1:41.65 1:43.00 (37ª) 1000M 2:59.5 3:04.81 3:07.35 (18ª)

2009 C 600M 1:36.16 1:39.90 1:41.28 1:42.11 1:43.05 1:43.89 (49ª) 1000M 3:00.41 3:04.70 3:08.47 3:10.33 3:11.43

2010 C 600M 1:34.59 1:40.31 1:41.6 A 1:42.28 1:43.35 1:43.91 (48ª) 1000M 2:55.51 3:05.20 3:08.49 3:10.17 3:12.01 3:12.04 (41ª)

2011 C 600M 1:37.12 1:39.27 1:40.35 1:41.0 1:42.04 1:42.42 1000M 2:54.55 3:04.07 3:06.9 3:08.69 3:09.62 3:09.66 (41ª)

2012 C 600M 1:33.93 1:37.18 1:38.83 1:40.21 1:40.74 1:41.41 1000M 2:51.12 3:01.70 3:06.20 3:07.51 3:08.96 (38ª)

2013 C 600M 1:34.54 1:37.50 1:38.50 1:39.4 1:40.82 1:41.51 (49ª) 1000M 2:55.53 3:01.18 3:03.93 3:06.7 3:07.80 3:08.33 (45ª)

MUJERES

POSITIVA: Muy buenos promedios (los mejores) en JUNIOR MUJERES 800m, y JUVENILES Y CADETES MUJERES, en todas las pruebas

CONCLUSIONES

NEGATIVA: Mal los primeros puestos del 1500m SÉNIOR HOMBRES, que se recupera del nivel 20º al 40º. Causas: El no haber competido a gran nivel los mejores y lesiones de varios de ellos

NEGATIVA: Poco nivel entre las 10 primeras SÉNIOR MUJERES del 800m. Se mejorará con la inclusión de las PROMESAS.

POSITIVA: Buenos promedios de las 10 - 20 y 30 primeras Mujeres PROMESAS en 800m.

POSITIVA: Muy buenos promedios (los mejores de los años estudiados) tanto entre los primeros como en profundidad en JUNIOR HOMBRES, JUVENILES HOMBRES Y CADETES HOMBRES, en todas las pruebas

2



Mesa redonda del sector de mediofondo: moderado por Jorge González Amo y con la intervención de Arturo Martín, Francisco Gil, Antonio Serrano y Enrique Pascual

XXXX JJOORRNNAADDAASS TTÉÉCCNNIICCAASS EE..NN..EE..


Jorge González Amo

Nacido en Madrid 27/1/1945

Monitor Nacional de Atletismo desde 1974 Entrenador Nacional de Atletismo desde

1978 Estadístico y Economista (1975) Entrenador adjunto RFEA 1988-2012 Responsable Mediofondo de la RFEA desde

2013

Curriculo deportivo

Internacional Absoluto 19 veces. Internacional, juvenil, júnior, Militar, Universitario. Olímpico en los JJOO México 1968 Plusmarquista Español 1500m (1968-1977) Mejor marca personal: 3:40.00



Arturo Martín Tagarro

Nacido en Madrid. 12/12/1967

Monitor Nacional de Atletismo, desde 1987. Entrenador Nacional de Atletismo desde

octubre de 1994. Diplomado en Magisterio en la especialidad

de E.F. Atleta en activo hasta 1992 (fondo) Entrenador de la Escuela del Club A.A.Moratalaz Entrenador RFEA (CAR Madrid)

Atletas más destacados de medio-fondo entrenados:

Arturo Casado: 1.44.74 (2010), 3.32.70 (2010) Víctor Corrales Elián Périz: 2.02.1 (2010) Elena García Fabiana Lafuente Marta Silvestre Ricardo Rosado Fernando Carro David Lorenzo Enrique Sánchez Clara Viñaras Abel Ávila Gloria Gómez José Manuel Cortés Salvador Crespo Alberto García Yusef El Nasrhi Antonio del Caño Ignacio Cáceres Alberto Vicente Antonio Román David López Jesús Ortega

Otras especialidades

Francisco Pinardo Mónica Ballester David Mateos



Francisco Gil Torres

Nacido en Sevilla 24/11/1956

Monitor Nacional de Atletismo, desde 1985. Entrenador Nacional de Atletismo desde

enero de 1994. Licenciado en Ciencias Económicas y

Empresariales Atletas más destacados de medio-fondo entrenados:

Kevin López: 1.43.74 (2012) Luis Alberto Marco: 1.45.14 (2012) Alejandro Estevez Martin : 1.46.00 (2012) Mauri Surel Castillo Yera : 1.44.89 (2012) y 3.35.03 (2012)



Antonio Serrano Sánchez

Nacido en La Solana 8/3/1965

Monitor Nacional de Atletismo, desde 1986. Entrenador Nacional de Atletismo desde enero

de 1991. Licenciado en E.F. por el INEF de Madrid

(1984-1989). Máster en Gestión y Dirección del deporte por la Universidad de

Lérida. Atleta de alto nivel de 1987 a 1999. Internacional absoluto en 29

ocasiones y 6 veces internacional universitario. Entrenador de la RFEA desde el año 2000. Medalla de plata al Mérito Deportivo. Medalla de oro al Mérito Deportivo de Castilla - La Mancha Autor del libro “Filipides Existe” y de varios artículos en revistas

especializadas: Corricolari, Atletismo Español y Runners World. Atletas más destacados de medio-fondo entrenados:

Juan Carlos Higuero: 1.45.87 (2007), 3.31.57 (2006) Adriana Cagigas: 2.07.07 (2013) Esther Desviat: 2.00.76 (2003),4.11.79 (2009) Dolores Checa: 4.02.78 (2009); 8´37”78 (2008); 14´46”30 (2011)

Otras atletas de Fondo y Maratón:

Alexandra Aguilar: 5ª en el Maratón de Moscú (2013) Juan Carlos de la Ossa: 13.09.84 (2006); 27.27.80 (2005) Chema Martínez: 13.11.13 (2006); 27.30.56 (2003) Javier Guerra: 13.46.12 (2007); 28.53.03 (2009) Diana Martín: 9.35.77 (2012) Pablo Villalobos: 13.23.73 (2006); 28.22.04 (2006) Antonio Núñez 13.40.76 (2007); 28.43.73 (2008)



Enrique Pascual Oliva

Nacido en Brias, Soria 31/5/1957

Entrenador Nacional de Atletismo desde junio de 1980.

Licenciado en E.F. por el INEF de Madrid (1978) Y Doctor (2012).

Gran Orden al Mérito Deportivo (categoría de plata).

Insignia olímpica del COE

Atletas más destacados de medio-fondo entrenados:

Francisco Javier Abad: 3.35.55 (2011) Manuel Olmedo: 1.44.56 (2011), 3.34.44 (2011) Miguel Quesada: 1.45.58 (2008) Fermín Cacho: 3.28.95 (1997), Campeón Olímpico (Barcelona 1992) Roberto Parra: 1.44.97 (1996), 3.34.66 (“003 P.c) Reyes Estévez: 3.30.57 (1999)

Otras especialidades

Abel Antón: Maratón 2.07.57 (1998). Campeón del Mundo (1997 y 1999)



Coloquio de Medio fondo

Cuestionario para responder por los miembros de la Mesa

1) ¿Cuál es tu opinión sobre los resultados actuales del 1500m español masculino y femenino? Contexto europeo y mundial. La dificultad de acceder a una final de un CM de 800m en hombres y mujeres.

2) ¿Cuál es tu opinión sobre la aparición de nuevas competiciones europeas (cross y campeonato europeo cada dos años) y la dificultad para participar en competiciones nacionales e internacionales de alto nivel (Diamond League)?

3) ¿Cuál es tu opinión sobre la disponibilidad para el entrenamiento de los atletas y si está variando en base a la disminución de las becas, las cuantías a ganar en las competiciones (crisis económica) y la dedicación de los entrenadores?

Situación Actual del Mediofondo

Resultados actuales en 1500

• Necesidad de tener Talento.– Es muy difícil ser numero 1– Las estadísticas.– Solo cuentan las medallas.– Dependencia de los medios de comunicación.– Niveles de marcas por debajo de 3.33

800 metros

Dificultad para finales de 800

• No siempre los mejores están en la final.• Sistema de selección muy exigente.• Nivel de entrenamiento para la marca y no para los campeonatos.

• El paso se juegas en una o dos centesimas.• Cambio del sistema de selección (4 Rondas).

Campeonatos de Europa

Campeonatos de Europa

• Campeonato de Campo a Través.• No interfiere en la preparación de la temporada. Viaje recuperación etc.

• Los atletas Europeos tienen la oportunidad de destacar.

• Consecución de un título. • Supresión del Campeonato del Mundo.

Campeonato de EuropaCampeonato de verano

• Complicado compaginar Europeo y Olimpiada.• Este campeonato queda depreciado.• Si el nivel del atleta así lo acredita, es conveniente optar por la Olimpiada.

Diamod League

Trabajo del ManagerNivel del Atleta

Dedicación de los atletas al entrenamiento

• La exclusividad se esta perdiendo.– Menos horas de dedicación al entrenamiento.– Desaparición del profesional

• Es imposible vivir del atletismo, ni siquiera unos pocos años.

• Búsqueda de alternativa para el futuro laboral.• Entrenadores. La vieja guardia sigue.

Las becas

• Son insuficientes.• El sistema da inseguridad y engaña al atleta.• En el atletismo nadie “¿?” respeta los contratos.

Soluciones

• Cambio en la concepción del deporte.• Paso hacia el amateurismo ?• Volver a la profesionalización?• Búsqueda de sistemas de competición más atractivos.

• Entrada de los medios de comunicación.



La velocidad española en 2013. Intervención de los entrenadores: Dunia Martín, Sebastián Conesa, Luis Sevillano y Alex Codina, moderados por Antonio Sánchez



Antonio Sánchez Muñoz

Lugar y fecha de nacimiento: Béjar (Salamanca), 22 de septiembre de 1963. Residencia: Salamanca “Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte” por la Universidad Pontificia de Salamanca “Diplomado en Magisterio (Educación Física)” por la Universidad de Salamanca. Entrenador Nacional de Atletismo, desde 1994. Responsable Nacional de Velocidad desde el 2006, pasando por todos los estamentos técnicos de la RFEA (Responsable de las Categorías Menores y Promesa). Entrenador de atletas en categorías cadetes, juveniles, júnior, promesas y absoluto. Obteniendo medallas en campeonatos de España. Máster en “Dirección de Organizaciones e Instalaciones Deportivas” impartido por la Universidad Politécnica de Madrid y el Instituto Nacional de Educación Física (INEF). Datos deportivos: Entrenado siempre por Carlos Gíl Pérez, perteneció a los siguientes clubes de atletismo: Polideportivo Bejarano, Unión Deportiva Salamanca (U.D.S), Caja Salamanca y Larios AA. MM. Mejores resultados deportivos:

Olímpico en los Ángeles 1984, Seúl 1988 y Barcelona 1992

Participante en tres Campeonatos del Mundo al aire libre (Helsinki - 83, Roma -87, Tokio –91), y en cuatro de pista cubierta (Indianápolis - 87, Budapest - 89, Sevilla – 91, Barcelona – 95), siendo semifinalista en 400 metros en Sevilla 91

Nueve veces Campeón de España Absoluto, y diez Subcampeón.

Cincuenta veces Internacional Absoluto.

Récord de España Absoluto, en la actualidad de 300m. (32”56) y

relevos 4x200 m. al aire libre; y en pista cubierta, de 200 m. (20”87) y 300m (34”0)

Mejor marca personal al aire libre en 200 m. (20”67, récord nacional desde 1984 a 1994) y 400m. (45”41, récord nacional desde 1985 a 1988), y en pista cubierta en 400 m (46”49, récord nacional de 1988 a 1990) y en 200 (20”87, récord nacional de 1985 a la actualidad).

Primer velocista español finalista en unos Campeonatos de Europa al aire libre, sexto en los de Stuttgart - 86, en 400m. lisos con récord nacional (45”41).

Campeón de los Juegos del Mediterráneo de Latakia (Siria), 400m en 1.987.

Bronce en los Campeonatos Iberoamericanos de la Habana- 86 en los 200 m. y Campeón en el relevo 4 x 400 m.



Dunia Martín García

Lugar y fecha de nacimiento: Móstoles, Madrid, 21 de enero de 1963 Residencia: Móstoles Monitor Nacional de Atletismo desde 1983 Es también Monitora de Natación y de Aerobicm Entrenadora Nacional de Atletismo, desde octubre de 1995 Especialidad: Pruebas de velocidad Atletas entrenados:

• Ángel David Rodríguez, (100m: 10.14; 60m: 6.55; 200m: 20.52v),

Madrid, 25.04.1980, 1,78m/66kgEntrenadora: Dunia MartínClub 2012/2013: F.C. BarcelonaInternacional: 37(2002-2013)

Historial EspañolRecordman de España Absoluto de 100m (10.14 en 2008)Recordman de España Absoluto de 60m (6.55 en 2013)Recordman de España Absoluto de 4x100m (38.46 en 2013)Campeón de España Absoluto de 100m al aire libre (2006-2007-2009-2010-2011-2012-2013)Campeón de España Absoluto de 200m al aire libre (2004-2009-2010-2011-2012)Campeón de España Absoluto de 60m en pista cubierta (2007-2008-2009-2010-2012)Campeón de España Promesa de 100m al aire libre (2002)Campeón de España Júnior de 100m al aire libre (1998)

Récords de España AbsolutosAL: 100m: 10.14 (2008)Al: 4x100m: 38.46 (2013)PC: 60m: 6.55 (2013)

Historial InternacionalJJOO 2008 - Pekín 100m (8q4/10.35); 200m (8q1/20.96)

2012 - Londres 100m (5e1/10.34)CM 2007 - Osaka 100m (7q2/10.39)

2009 - Berlín 100m (8q4/10.39); 200m (6e7/21.39)2011 - Daegu 100m (7s1/10.49)2013 - Moscú 100m (4e5/10.23); 4x100m (4e1/38.46)

CE 2002 - Munich 4x100m (6º/39.07)2006 - Gotemburgo 100m (7s1/10.33); 4x100m (e2/desc)2010 - Barcelona 100m (6s3/10.51); 4x100m (final/abandono)

CpE 2002 - Sevilla 1ª D 100m (4º/10.46); 4x100m (4º/39.84)2003 - Florencia Spl - 100m (7º/10.61); 4x100m (7º/39.47)2005 - Florencia Spl - 100m (7º/10.39); 4x100m (5º/40.28)

2006 - Málaga Spl - 100m (4º/10.24v); 4x100m (6º/39.73)

2007 - Vaasa 1ª D 100m (3º/10.28); 200m (6º/21.35); 4x100m (3º/39.78)

2008 - Annecy Spl - 100m (4º/10.38); 200m (5º/20.74); 4x100m (6º/40.17)

CESel 2009 - Leiria ETC: 100m (2A/10.44); 200m (2A/20.88); 4x100m (3A/39.88)

2010 - Bergen ETC: 100m (4A/10.23); 200m (3B/21.11); 4x100m (2B/40.04)

2011 - Estocolmo ETC: 100m (1c1/10.39); 200m (5c1/21.33); 4x100m (4c1/39.85)

CE-23 2001 - Amsterdam 100m (6e3/10.75); 4x100m (5º/40.22)

CM-j 1998 - Annecy 100m (5e6/10.79); 4x100m (2e2/40.51)

CE-j 1999 - Riga 100m (6º/10.49v); 4x100m (ab. en final)

IberA 2004 - Huelva 200m: (4º/21.69); 4x100m (2º/39.70)

2010 - San Fernando 100m: desc (e2); 4x100m (2º/39.45)

JMed 2005 - Almería 100m (abandono en final); 4x100m (5º/39.84)

2009 - Pescara 100m (5º/10.41); 200m (5º/21.05)

CpM 2002 - Madrid 100m (8º/10.78); 4x100m (8º/39.64)

CMpc 2008 - Valencia 60m (5s3/6.70)

2010 - Doha 60m (6s1/6.69)

Angel David Rodríguez

FOTO

2012 - Estambul 60m (4s3/6.71)

CEpc 2007 - Birmingham 60m (7s2/6.70)

2009 - Turín 60m (3e3/6.73)

2011 - París 60m (7s1/6.76)

CpEpc 2008 - Moscú 60m (5º/6.73)

...

Otros 2000 - Espinho Portugal-España (pc): 60m (2º/6.82)

2005 - Paris DecaNation: 100m (8º/10.77)

2006 - Paris DecaNation: 100m (5º/10.53)2007 - París DecaNation: 100m (3º/10.55)2008 - París DecaNation: 100m (4º/10.53)2009 - París DecaNation: 100m (5º/10.46)2011 - Niza DecaNation: 100m (8º/41.81)

Progresión Puesto PuestoAño/Edad Club 100m Rank. ESP 200m Rank. ESP1997 (17) A.A.Móstoles 10.90 (57= / 12=jr / 6jv 22.771998 (18) A.A.Móstoles 10.56 (11= / 1jr) 22.03 (61 / 10jr)1999 (19) At. Chapín Jerez 10.50/10.49v (11= / 2jr) 21.79 (38 / 4jr)2000 (20) Chapín Jerez 2002 10.62/10.50v (19) 21.38 (10)2001 (21) Puma Chapín Jerez 2002 10.44 (5=) 22.31/21.43v

2002 (22) Puma Chapín Jerez 2002 10.39 (4) 21.29 (8)

2003 (23) Puma Chapín Jerez 10.56 (7) 20.98 (3)


2005 (25) Puma Chapín Jerez 10.45 / 10.39v (2) 21.40 (9)

2006 (26) Puma Chapín Jerez 10.24 / 10.20v (1) 20.99 (2)



2009 (29) F.C. Barcelona 10.44 (1) 20.88 (1)

2010 (30) F.C. Barcelona 10.23 (1) 21.01 (2)

2011 (31) F.C. Barcelona 10.25/10.14v (1) 20.83/20.34v (2)

2012 (32) F.C. Barcelona 10.17 (1) 20.87 (2)

2013 (33) F.C. Barcelona 10.15 20.52v

Otras marcas: 50m (pc): 5.77+ (2010); 60m (pc): 6.55 (2013); 400m: 49.76 (2002)

Wollongong, AUS, 18.09.1991, 1,81m/72kgEntrenadora: Dunia MartínClub 2011/2012: Playas de CastellónInternacional: 3 (2012-2013)

Historial EspañolRecordman de España Absoluto de 200m (20.47 en 2013)

Recordman de España Absoluto de 4x100m (38.46 en 2013)

Mejor marca española Absoluta de 300m en pista cubierta (33.94 en 2013)

Mejor marca española Promesa de 200m al aire libre (20.47)

Mejor marca española Promesa de 4x100m (38.87 en 2013)

Campeón de España Absoluto de 200m al aire libre (2013)

Campeón de España Promesa de 200m al aire libre (2012)

Campeón de España Promesa de 200mal aire libre (2012-2013)

Récords de EspañaAL: 200m: 20.47 (2013)AL: 4x100m: 38.46 (2013)

Historial InternacionalCM 2013 - Moscú 200m (5s1/20.55); 4x100m (4e1/38.46)CE 2012 - Helsinki 200m (6s3/21.35); 4x100m (5e1/39.81)CESel 2013 - Gateshead ETC - 4x100m (2B/39.28); 4x400m (2B/3:07.54)CE23 2011 - Ostrava 100m (7e3/10.74)

2013 - Tampere 200m (5º/20.70); 4x100m (3º/38.87); 4x400m (5º/3:05.28)

CM-j 2010 - Moncton 100m (5e6/21.51)

Progresión Puesto PuestoAño/Edad Club 100m Rank. ESP 200m Rank. ESP

2009 (19) Pozuelo MadMapoma CA 10.76/10.74v (21=) -

2010 (20) Pozuelo MadMapoma CA 10.64 (12) 21.42/21.06v (7)

2011 (21) Pozuelo MadMapoma CA 10.52/10.48v (5) 21.41/21.30v (10=)

2012 (22) Playas de Castellón 10.27 (2) 20.64 (1)

2013 (23) Playas de Castellón 10.43 20.47

Otras marcas: 60m (pc): 6.75 (2012); 300m (pc): 33.94 (2013); 400m: 46.60 (2013)

Bruno Hortelano

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Sebastián Conesa Rosa

Lugar y fecha de nacimiento: San Pedro del Pinatar, Murcia, 12 de febrero de 1965 Residencia: Barcelona Monitor Nacional de Atletismo desde 1984 Entrenador Nacional de Atletismo, desde noviembre de 1994 Máster en Alto Rendimiento (COE) Madrid 16/12/2011 Especialidad: Pruebas de velocidad Principales atletas entrenados:

• Sergio Ruiz (100m 1041; 200m 20.51) • Yolanda Jiménez (Internacional Absoluta Pruebas Combinadas) • Rafael Baraza (Internacional Absoluto Lanzamiento Jabalina) • Edgar Pérez (Internacional Absoluto 4x100) • Ramón Montejano (Internacional Absoluto 4x400) • Andrea Diez (Internacional Absoluta 4x400) • Jose Antonio Expósito (Campeón España Absoluto Longitud)

Sabadell (Barcelona), 21.10.1989 - 1,81m/69kgEntrenador: Sebastián ConesaClub 2012/2013: J.A. SabadellInternacional: 3 (2013)

Historial EspañolCampeón de España Promesa de 200m en pista cubierta (2011)

Recordman de España Absoluto de 4x100m (38.46 en 2013)

Récords de EspañaAL: 200m: 20.51 (2013)AL: 4x100m: 38.46 (2013)

Historial InternacionalCM 2013 - Moscú 200m (5e2/20.88); 4x100m (4e1/38.46)CESel 2013 - Gateshead ETC - 200m (5A/20.79); 4x100m (39.28/2B)JMed 2013 - Mersin 200m (3º/20.74)CE-23 2009 - Kaunas 4x100m (5e2/40.67)

2011 - Ostrava 200m (4e4/21.52); 4x100m (-e2/ab)

Progresión Puesto PuestoAño/Edad Club 100m Rank. ESP 200m Rank. ESP2006 (17) J.A. Sabadell 11.41 22.842007 (18) J.A. Sabadell 11.11 22.222008 (19) J.A. Sabadell 11.12 21.94 (32=/5jr)2009 (20) J.A. Sabadell 10.98 (56=) 21.96 (33)2010 (21) J.A. Sabadell 10.73 (16=) 21.57 (11)2011 (22) J.A. Sabadell 10.62 (9=) 21.59 (12)2012 (23) J.A. Sabadell 10.63 (11=) 20.97 (3)2013 (24) J.A. Sabadell 10.41 20.51

Otras marcas:60m pc: 6.87 (2010); 200m pc: 21.38 (2010)

200m - Top-10 Mejores marcas 20.51 1.4 1 Salamanca 12.06.201320.73 0,1 1 Burgos 08.06.201320.82 0,0 1c1 Barcelona 29.05.201320.97 0.2 1 Barcelona 20.06.201321.18 1.1 3 Salamanca 12.06.201221.18 -1.1 3 Barcelona 16.06.201221.22 -0.1 3 Barcelona 04.07.201221.24 0.9 2 Barcelona 22.06.201121.24 0.1 5 Valladolid 12.05.201221.38i 1 Vilafranca 07.02.201021.38 -1.9 1 Alcorcón 02.06.201221.38 -0.1 3 Mataró 08.07.2012

Sergio Ruiz



Luis Sevillano Gonzalo

Lugar y fecha de nacimiento: Barcelona, 13 de mayo de 1968 Residencia: Santa Coloma de Gramenet, Barcelona Monitor Nacional de Atletismo desde 1986 Entrenador Nacional de Atletismo, desde enero de 1994 Licenciado en Educación Física en INEFC Barcelona Master de Alto rendimiento Deportivo COE Director Deportivo del CAEP Soria ( 2004-2005) y CEAM Barcelona Especialidad: Velocidad y Vallas Principales atletas entrenados:: VELOCISTAS

• Estela García (100m: 11.42; 200m: 23.58; 60m: 7.52) • Patrick Chinedu (100m: 10.20; 60m: 6.62) • Margarita de Miguel (100m: 11.86; 60m: 7”56; 200m: 24.05) • Marc Orozco (400m: 46.73; 200m: 20.92) Record España Junior 400i • Pau Fradera (400m: 46.94; 200m: 21.27) Record España Promesa 4x400 • Udy Erete (400m: 46.96) • Andrea Díez (400m: 55.65i; 200m: 24.50i) • María Thomas (400m: 54.99) • Julián Lozano (200m: 21.70i) • Cristina Ferrándiz (200m: 24.75; 60m: 7.66)

VALLISTAS

• Olga Ortega (400m.v.: 57.91; 60m.v.: 8.70) • Alejandro Navarro (400 m.v.: 51.32; 60m.v.: 7.88) • Ángeles Rodríguez (400 m.v.: 59.01; 400 m: 55.29) • Silvia Soriano (60 m.v.: 8.71: 100m.v.: 14.26) • Jordi Rabal (300 m.v.: 41.78) Record de España Jv 330 m.v. • Francisco Molina (400 m.v.: 51.83) • María Aznar (60 m.v.: 8.71;100 m.v.: 14.43)

Vilanova i la Geltrú, 20.03.1989 - 1,74m/55kgEntrenador: Luis SevillanoClub 2012/2013: Valencia Terra i MarInternacional: 8 (2009-2013)

Historial EspañolRecordwoman de España absoluta de 4x100m (43.45 en 2010)Campeona de España de 100m al aire libre (2013)Campeona de España de 200m al aire libre (2013)Campeona de España absoluta de 200m en pista cubierta (2009)Campeona de España Júnior de 200m al aire libre (2008)Campeona de España Júnior de 200m en pista cubierta (2007)Campeona de España Juvenil de 200m en pista cubierta (2006)

- Historial InternacionalCE 2010 - Barcelona 4x100m (6ª/43.45)CpE 2009 - leiria ETC - 200m (3A/23.99); 4x100m (6A/45.35)

2010 - Bergen ETC - 4x100m (4B/45.34)2011 - Estocolmo ETC - 4x100m (5c1/44.59)

CESel 2013 - Gateshead ETC - 100m (4B/11.95); 200m (1B/23.58); 4x100m (3B/45.06)IberA 2010 - San Fernando 200m (6e1/24.51); 4x100m (3ª/44.38)JMed 2009 - Pescara 200m (8ª/24.29)

2013 - Mersin 100m (2º/11.53); 200m (5ª/23.65)CE-23 2009 - Kaunas 4x100m (4e1/45.18)

2011 - Ostrava 200m (5e2/12.03); 200m (6s1/23.87)CM-j 2008 - Bydgoszcz 100m (5e2/12.03); 200m (5e7/24.67)

Progresión Puesto PuestoAño/Edad Club 100m Rank. ESP 200m Rank. ESP2005 (16) La Santina - 24.97/24.74v/24.87pc (20 / 4jv)2006 (17) La Santina 12.37 (34 / 5=jv) 25.37/24.79pc (31 / 3jv)2007 (18) Benacantil Puerto de Alicante OHL 12.26 (26= / 8=jr) 24.94 (22 / 3jr)2008 (19) Benacantil Puerto de Alicante OHL 11.85 (9= / 2=jr) 24.67/24.55pc (13 / 2jr)2009 (20) Benacantil Puerto de Alicante OHL 11.68 (4) 23.87 (2)2010 (21) Valencia Terra i Mar 11.75 (4) 24.29 (5)2011 (22) Valencia Terra i Mar 11.80 (2) 23.87 (2)2012 (23) Valencia Terra i Mar - -2013 (24) Valencia Terra i Mar 11.42 23.58

Otras marcas60m (pc): 7.45 (2009)

Estela García



Alex Codina Trenzano

Lugar y fecha de nacimiento: 7 de enero de 1964 Residencia: Parets del Valles, Barcelona Monitor Nacional de Atletismo desde 1983 Entrenador Nacional de Atletismo, desde febrero de 1989 Licenciado en Educación Física por el INEF de Barcelona (año 1988) Entrenador del núcleo de velocidad CAR-RFEA en Sant Cugat desde el año 1991 Especialidad: Pruebas de velocidad Atletas entrenados:

• Actualmente: - Samuel García Cabrera (46”24 en 400 m.l.) - Eduard Viles (10”36 en 100 m.l.) - Alberto Gavalda (10”37 en 100 m.l.) - Ruben Pros (10”53 en 100 m.l.) .

• Anteriormente, entre otros: - Jordi Mayoral (10”28 en 100 m.l. y 20” 63 en 200 m.l.) - Jose Illan (10”32 en 100 m.l.) - Gonzalo Corroto (20”99 en 200 m.l.) - Luis Turon (10”49 en 100 m.l.) - Yolanda Díaz (11”48 en 100 m.l.) - Patricia Morales (11”66 en 100 m.l.) .

EL RELEVO 4 X 100 MASCULINO ESPAÑOL.

ASPECTOS DE SU PREPARACIÓN

ALEX CODINA TRENZANO

MADRID, 9 DE NOVIEMBRE DE 2013

Equipo español 4 x 100 Sub’23

EL RELEVO 4 X 100 ESPAÑOL. ALEX CODINA TRENZANO

EL RELEVO 4 X 100 MASCULINO ESPAÑOL.

ASPECTOS DE SU PREPARACIÓN

1. CONSIDERACIONES PREVIAS

El buen resultado que han obtenido los equipos nacionales masculinos tanto

Sub’23 (medalla de bronce en el Campeonato de Europa con mejor marca

nacional, 38”87) como absoluto (novenos en el Campeonato Mundial con

nuevo récord Nacional, 38”46), no han sido fruto de la casualidad sino que

muestran de una manera decisiva un trabajo que se ha realizado desde el

sector de velocidad de la RFEA durante los últimos cinco años y que han

cristalizado durante esta temporada.

Son varios los factores que han influido en ello, pero las bases en las que se ha

cimentado este proyecto del relevo 4 x 100 son:

a) LA FORMACIÓN TÉCNICA

La de los técnicos españoles de velocidad ha crecido de una manera

sobresaliente sea tanto por motivaciones personales como por el interés

que ha tenido el sector de velocidad en acercarles a experiencias

técnicas relevantes (reuniones con técnicos como Piasenta) y en

promover intercambios de conocimientos entre ellos (reuniones técnicas

anuales), donde los entrenadores con mejores resultados exponen sus

trabajos y sus experiencias al resto.

b) LA PUESTA EN FORMA DE LOS ATLETAS EN MOMENTOS

CONCRETOS DE LA TEMPORADA

Hemos tenido la necesidad de transmitir de manera insistente a los

técnicos de los atletas implicados en el proyecto del relevo, la

conveniencia de que entendieran que el estado de forma de éstos

últimos no debía de centrarse exclusivamente en una competición

concreta (que acostumbraba a ser el Campeonato de España Absoluto),

sino que tenía que recoger otros eventos previos (Copa de Europa por

Equipos Nacionales, Reuniones Nacionales e Internacionales señaladas


desde el sector), únicas competiciones que permiten y validan las

marcas mínimas de participación del relevo en el Cto. Internacional de la

temporada. La intención es la de evitar encontrarnos con grandes

resultados individuales en momentos de la temporada donde ya no

existe la posibilidad de competir para obtener esa marca mínima de

participación.

c) CONSOLIDACIÓN DEL OBJETIVO COMÚN

Se ha conseguido que los atletas asuman definitivamente que la única

manera de obtener grandes resultados en eventos internacionales en

pruebas de velocidad pasa inexorablemente por el relevo.

Actualmente, sin olvidar evidentemente la prestación individual, los

atletas le están dando mayor relevancia a la preparación del relevo,

participando en las concentraciones con una actitud mucho más

comprometida. Se ha creado un OBJETIVO COMÚN, un espíritu de

equipo, fundamental para obtener grandes resultados.


d) CRITERIOS Y CALENDARIO

El establecimiento de unos criterios muy claros de selección y un

calendario de competiciones muy definido también facilita el trabajo de

nuestros técnicos, ya que de esta manera atleta y entrenador priorizan

competiciones y pueden programar con total confianza. Durante las

últimas tres temporadas, la primera selección se realiza en la Reunión

de Salamanca. La elección de esta competición reside en las buenas

condiciones que normalmente nos ofrece esta instalación y que facilita la

obtención de buenos resultados entre nuestros atletas, además de tener

la oportunidad de competir con atletas extranjeros (portugueses,

principalmente), que tienen un nivel muy parecido al nuestro, incluso

algo mejor en algunas individualidades.

En esta reunión compiten todos los atletas que han sido incluidos en el

grupo de trabajo. El resultado en el enfrentamiento directo es un criterio

fundamental para la toma de decisiones, además de la marca realizada.

Ésta pasa a segundo plano dado que en ocasiones es mucho más

azarosa debido a las diferentes condiciones climatológicas en que se

consiguen.

e) LA CONSECUCIÓN DE DOS PREMISAS FUNDAMENTALES

Aunque parezca evidente, hemos de tener en cuenta que para que un

relevo corra rápido han de suceder dos cosas simultáneas:

e.1) Que la transmisión del testigo sea rápida y precisa dentro de la zona

de cambio y con una mínima pérdida de velocidad.

e.2) Que los atletas sean rápidos

La segunda premisa es competencia de los entrenadores personales. La

primera nos compete a nosotros, el sector de velocidad de la RFEA.


2. ASPECTOS TÉCNICOS DEL ENTRENAMIENTO DEL RELEVO 4 X

100

Para conseguir la primera premisa es necesario:

- Realizar un ajuste de las velocidades de los componentes que

intervienen en el cambio con el objetivo de que coincidan en un punto de

la zona de cambio y realicen la transmisión del testigo a la máxima

velocidad de ambos

- Desarrollar un aprendizaje técnico de un modelo de transmisión

determinado y que incluya tres aspectos fundamentales:

a) Una puesta en acción del atleta receptor

b) Una transmisión eficaz

c) Una recepción óptima

2.1. La técnica de transmisión

El modelo de transmisión que empleamos en el equipo nacional de relevos 4 x

100 es el denominado “Arriba Natural”, modelo que introduce algunas

modificaciones respecto al modelo tradicionalmente conocido como “Por

Arriba”. El motivo de la elección de esta técnica se debe a que aporta más

ventajas que inconvenientes respecto a otras modalidades:

- La superficie de transmisión es mayor.

- Se conserva la actitud de carrera del portador, facilitando el

mantenimiento de la velocidad.

- El movimiento es más natural.

- La acción de la entrega es más precisa al tratarse de un recorrido más

corto.

- Posibilita una entrega más lejana (empuje).


Describamos las distintas fases de dicha propuesta técnica:

2.1.1. La puesta en acción

Esta fase puede desglosarse en dos subfases:

2.1.1.1. La posición de partida del atleta receptor:

Para la posición interior (tercer corredor), el atleta se colocará en la mitad

izquierda de la calle, con la línea de hombros orientada en el eje de la misma y

con el pie interior adelantado, con una abertura de los mismos que facilite la

acción de la cadera al avanzar (unos dos pies).

Para la posición exterior (segundo y cuarto corredor), los atletas se colocaran

en la mitad derecha de la calle, con la misma orientación que el anterior pero

con el pie exterior adelantado.


2.1.1.2. La toma de decisión

Para una toma de decisión óptima debemos tener en cuenta:

- La apreciación visual de la velocidad de aproximación del portador.

- El paso del portador por la señal de referencia. Para determinarla

podemos utilizar el hándicap métrico a partir de la siguiente fórmula

(prof. Carlo Vittori):

X = (Tº 30m. parado – tº 30m. lanzado) + (tº 30m. lanzado/3) x 10

De todas formas será el entrenamiento específico el que nos dé la distancia

precisa.

Para iniciar la aceleración, el receptor realizará en primer lugar un ligero

balanceo, pasando el peso del cuerpo hacia el pie adelantado, para encadenar

a continuación los primeros apoyos de la aceleración.


2.1.2. La transmisión

El portador y el receptor se encuentran sobre dos trayectorias paralelas.

Cuando el portador se encuentra a 2/3 metros del receptor lanzará una señal

sonora de forma que el receptor presentará lo más rápido posible y sin

brusquedades la mano alta, abierta, con el pulgar hacia abajo, los dedos

orientados hacia el exterior y con la palma perpendicular al suelo.

El portador entrega el testigo realizando una extensión del brazo adelante-

abajo, manteniendo el extremo del testigo inclinado hacia arriba, para terminar

con una extensión final de la muñeca destinada a colocar el testigo de forma

precisa en la palma de la mano del receptor.

La acción debe ser precisa, rápida y no precipitada. La transmisión del testigo

se debería realizar en 2-3 apoyos de carrera, lo cual permitirá un

mantenimiento de la velocidad.


Foto: miguelez

2.1.3. La recepción

La recepción debería llevarse a cabo entre el 11º y 13r apoyo de carrera del

portador, es decir, sobre los 22/24 metros desde el inicio de la pre-zona.

2.2. La valoración del cambio de testigo

Para la evaluación del cambio precisamos de una plantilla de observación

donde valorar una serie de parámetros tanto del portador como del receptor.


PARÁMETRO CONDUCTA

OBSERVADA

ANOTACIÓN

DEL PORTADOR

SEÑAL Voz precisa Voz alta/baja

Voz lejos/cerca

MANO Técnica de entrega Buena/mala

CARRERA En la transmisión Buena/mala

Dentro/fuera (de zona)

DEL RECEPTOR

PRECISIÓN Salida a la referencia Pronto/tarde

ACELERACIÓN Puesta en acción Bien/mal

MANO En la recepción Alta/baja

Rápida/lenta

Bien/mal

CARRERA En la transmisión Corre hacia dentro/fuera

DE LA TRANSMISIÓN

DISTANCIA Lugar del cambio Nº de metros

APOYOS Desde la voz al cambio Nº de apoyos

Nº DE APOYOS Nº de apoyo del receptor

en el momento del cambio

Apoyo nº….

TIEMPO DEL TESTIGO Tº del testigo desde la

prezona hasta el fin de

zona

Segundos, décimas y

centésimas

Tº DEL RECEPTOR Tº del receptor (29 m) Segundos, décimas y

centésimas

DIFERENCIA 1 Entre Tº del testigo y Tº

del receptor


centésimas

DIFERENCIA 2 Entre Tº del receptor y su

test de 30 m lanzado


centésimas

DIFERENCIA 3 Entre Tº del testigo y Tº

del portador en 30 m.

lanzado


centésimas


2.3. Aprendizaje del cambio de testigo

Para el aprendizaje de la técnica de transmisión planteamos cuatro grupos de

ejercicios según un orden de complejidad y especificidad creciente.

2.3.1. Habilidad en la transmisión del testigo

- Cambios en carrera suave (2/4 atletas)

- Cambios en el sitio (2/4 atletas) sin/con cronómetro

- Cambios en el sitio con dos toques (2/4 atletas) con entrega en el

segundo. Sin/con cronómetro

- Cambios realizando Skipping en el sitio (2/4 atletas)

- Cambios realizando Skipping avanzando (2/4 atletas)


2.3.2. Cambios a seguir. Estos ejercicios se realizan partiendo todos los

atletas al mismo tiempo, disponiendo el primer atleta de 1 a 4

testigos.

- 100 metros a 12-13 segundos (4 atletas-6 cambios) en recta o en curva

- 100 metros a 11-12 segundos (2/4 atletas-6 cambios) en recta o en

curva

- 150 metros a 18-19 segundos (2/4 atletas-6 cambios)

- 150 metros a 17-18 segundos (2/4 atletas-6 cambios)

2.3.3. Cambios en zona

- Cambios en zonas (2 x 60, 4 x 60)

- Cambios en zonas (4 x 100): Receptor 30 m. 100%. Portador 40 m. de

aproximación al 100%. El resto al 90%

- Cambios en zonas (4 x 100) al 100%

2.3.4. Cambios en competiciones oficiales


2.4. Intervenciones según los errores detectados y sus causas

ERROR CAUSA INTERVENCIÓN

Entregar demasiado testigo. Estar demasiado cerca del

receptor.

Revisar la referencia de salida del

receptor.

Evaluar la apreciación del paso por la

referencia que realiza el receptor.

Evaluar el momento en el que el

portador presenta la señal sonora.

No extender la muñeca

No coincide la mano del

receptor con el testigo.

El brazo del receptor está en

movimiento.

El portador anticipa la

transmisión.

No presentar el testigo hasta que el

receptor haya colocado su mano.

El receptor mueve la mano. Hombro no fijado y

desplazamiento del brazo.

Inmovilizar el brazo fijando el hombro

hacia delante.

El receptor presenta la mano

demasiado baja.

Falta la sensación de una

correcta colocación del brazo y

de la mano.

Rotación pronunciada de la

mano hacia arriba por la flexión

de la muñeca.

Posición del cuerpo

excesivamente vertical.

Falta de flexibilidad de la

articulación del hombro.

Repetir a distintas velocidades los

ejercicios de colocación de la mano.

Orientar la mano hacia arriba y hacia

el exterior sin flexionar la muñeca.

Inclinar ligeramente los hombros hacia

delante.

Trabajo de flexibilidad del hombro.

Necesidad de varios intentos

para coger el testigo

La mano del receptor se mueve o

no tiene suficiente tensión.

Mala orientación de la mano del

receptor.

Exceso de espera del portador

Presentar una superficie de apoyo

sólida.

Presentar la mano orientada hacia el

exterior.

Dar la señal sonora nada más

producirse la aproximación.

Ralentización de la carrera

durante la transmisión.

El receptor “espera” el testigo.

Atenuación del braceo de la

extremidad libre

Intentar adquirir velocidad:

- Conservando una posición de

aceleración con el tronco

ligeramente inclinado

- Activando el braceo del brazo

libre


3. PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEL RELEVO

El mal momento económico en que vivimos ha repercutido negativamente en el

presupuesto que el sector puede destinar a actividades. Esto nos ha obligado a

modificar sustancialmente el formato de las concentraciones así como su

calendario.

Durante esta temporada sólo hemos podido reunir a los componentes del

relevo en cinco ocasiones, aprovechando siempre los días previos a las

competiciones internacionales para concentrarse, aunque no siempre todos los

componentes juntos, ya que en algunas ocasiones sólo hemos podido reunirlos

parcialmente, aunque simultáneamente, en Madrid y en Sant Cugat.


FECHA ACTIVIDAD PLAN DE TRABAJO

Mes de marzo Concentración simultánea en la Residencia

Blume de Madrid y en el CAR de Sant Cugat.

- En Madrid se concentraron un día los

atletas Rodríguez, Gavaldá, Ramos, y

Alejandro bajo la dirección técnica de

Antonio Sánchez

- En Sant Cugat se concentraron un día

los atletas Viles, Pros, Ruiz y Burriel bajo

la dirección técnica de Alex Codina

Mañana: Ejercicios de

transmisión del testigo:

- Estáticos

- Dinámicos

Tarde: Cambios en la zona:

4 cambios en zonas 1-2 y 3-4

4 cambios en zona 2-3

10-12 de junio Concentración-competición de la totalidad de

atletas incluidos en el plan de relevos

Dia 10: Ejercicios de transmisión

del testigo:

- Estáticos

- Dinámicos

Cambios a seguir

Dia 11: Cambios en la zona:



Dia 12: competición

18-19 de junio Concentración previa a la Copa de Europa por

equipos nacionales.

Viles, Ruiz, Hortelano, Burriel

Dia 18: Ejercicios de transmisión

del testigo:

- Estáticos

- Dinámicos

Cambios a seguir




19 de julio Competición en Montecarlo Golden Leage Competición 4 x 100

7-8 de julio Concentración previa al Cto. De Europa Sub’23.

Concentración simultánea en la Residencia

Blume de Madrid y en el CAR de Sant Cugat.

- En Madrid se concentraron un día los

atletas Hortelano, Cáceres y Alejandro

bajo la dirección técnica de Antonio

Sánchez

En Sant Cugat se concentraron un día los atletas

Viles y Burriel bajo la dirección técnica de Alex

Codina.




9-18 de agosto Concentración Mundial de Moscú.

Viles, Ruiz, Hortelano, Rodríguez y Cáceres bajo

la dirección técnica de Antonio Sánchez

*****


*****Plan de trabajo previo al Campeonato del Mundo. Moscú 8 al 18 de

agosto de 2013.

DIA PLAN DE TRABAJO

8 DE AGOSTO Viaje

9 DE AGOSTO Ejercicios de transmisión del testigo:

- Estáticos

- Dinámicos

Cambios a seguir

10 DE AGOSTO Rodríguez: Competición de 100 m.l.

3-4 cambios en la zona.

- Viles-Ruiz

- Ruiz-Hortelano

Intensidad: Media-Alta

Referencia: 9 metros

Objetivo: Adaptación a la distancia de la referencia

11 DE AGOSTO Ejercicios de transmisión del testigo:

- Estáticos

- Dinámicos

Cambios a seguir

12 DE AGOSTO 3-4 cambios en la zona.

- Viles-Ruiz

- Ruiz-Hortelano

- Hortelano-Rodríguez

Intensidad: Alta

Referencia: 9 metros

Objetivo: Ajustar y medir a pies

13 DE AGOSTO Entrenamiento Individual

14 DE AGOSTO Cambio completo Viles-Ruiz a la distancia de competición

(9.00 metros)

15 DE AGOSTO Entrenamiento Individual

16 DE AGOSTO Ruiz/Hortelano: Competición de 200 m.l.

17 DE AGOSTO Descanso

18 DE AGOSTO Competición 4 x 100


4. RESULTADOS DEL RELEVO 4 X 100 DURANTE LA TEMPORADA

2012-2013

COMPETICION FECHA/LUGAR EQUIPO RESULTADO

Copa de Europa

por Equipos

22/6/2013

Gateshead

Viles, Ruiz, Hortelano,

Burriel

39”28

Cto. De Europa

Sub’23

14/7/2013

Tampere

Viles, Burriel, Hortelano,

Cáceres

38”87

Herculis Meeting 19/7/2013

´Mónaco

Viles, Ruiz, Burriel,

Rodríguez

39”10

Cto. Del Mundo 18/8/2013

Moscú

Viles, Ruiz, Hortelano,

Rodríguez

38”46

5. CONSIDERACIONES FINALES

- Es indudable que nos encontramos con una generación de

velocistas jóvenes con gran proyección comprometidos en un

proyecto común.

- La experiencia previa de los atletas en concentraciones y

competiciones realizadas durante las últimas 3-4 temporadas ha

compensado la falta de actividades durante esta última. Todo el

trabajo de mejora de la habilidad en la transmisión ya está

consolidada perfectamente. Por este motivo hemos podido

concentrarnos exclusivamente en los cambios en la zona y de

competición a alta velocidad.


- El número de cambios a alta velocidad ha sido de aproximadamente

40. No es un número muy alto pero ha resultado del todo suficiente

para realizar unos cambios de nivel sobresaliente.

- Las dos premisas para obtener un relevo rápido se han cumplido.

Los atletas han estado a un nivel alto en sus pruebas individuales y

el nivel de los cambios ha sido excelente. El equipo ha conseguido

un índice de ganancia (diferencia entre la suma de las marcas

personales en la prueba de 100 metros lisos de los componentes

del equipo(41.35) y el resultado obtenido (38.46)) más que

interesante (2.89). Quizás sea el mejor de todos los equipos

participantes en este Cto. Mundial.

- Los cambios han sido de alto riesgo ya que la distancia de

referencia oscilaba entre los 9 y los 9.15 metros, realizándose las

entregas sobre el metro 22-24 en todos los casos.

- Para decidir la composición del equipo de relevos no sólo hemos

tenido en cuenta las marcas personales, sino también la idoneidad

del atleta para ocupar determinada posición.

- Les expectativas del relevo son interesantes. Como ya hemos

dicho, se trata de un grupo joven (a excepción de Rodríguez,

ninguno supera los 23 años), lo que permite pensar que aún tienen

un amplio margen de mejora. El sector se ha propuesto dos

objetivos:

1. Que los atletas consigan desarrollar todo su talento para

alcanzar altas prestaciones.

2. Que se mantengan en el tiempo, es decir, que sean y seamos

capaces de evitar un abandono prematuro del atletismo.

Ángel David Rodríguez García

Trabajo fuerza y técnica.Temporada 2012/2013

Record 60ml

Ángel David Rodríguez GarcíaRecord 60Ml (6.55)

37 veces internacional (2002‐2013).Campeón de España junior en 100m lisosCampeón de España promesa en 100m lisos (2002) al aire libre.Campeón de España de 200m lisos al aire libre (2004, 2009, 2010, 2011 y 2012).Campeón de España de 100m lisos al aire libre (2006, 2007, 2009, 2010, 2011, 2012 y 2013).Campeón de España de 60m lisos en pista cubierta 2007, 2008, 2009,

2010 y 2012).Campeón de España de 4x100m relevos al aire libre por equipos con el FC Barcelona.Récords de España AbsolutosAL: 100m: 10.14 (2008) SalamancaAl: 4x100m: 38.46 (2013) CM MoscúPC: 60m: 6.55 (2013) Dusseldorf

Modificaciones a temporadas anteriores

Se inicia la temporada con un cambio de planteamiento del trabajo de pesas, se reparte en más sesiones de menos ejercicios cada una. Anteriormente el trabajo se realizaba en 2

sesiones, salvo alguna ocasión en 3. Ahora dicho entreno se reparte en sesiones genéricas (tren superior, complementarios) y en específicas (cargada, arrancada, squat, ½ squat, squat

salto)en función del momento de la temporada.

TIPOS DE TRABAJO

CUESTAS: ‐ General: 150/200 metros % inclinación bajo. 80 m lastre o salto‐Especifico: 60/80 m % inclinación bajo‐medio.

30 m % inclinación máxima.‐Competitivo: 60/80 m % bajo‐medio (recordatorio)

Trabajo con baja recuperación, vuelta andando, 1 bloque de 10/12 o 2 de 6/8.

ARRASTRES: G . 100ml 2x3 rec baja, 2´/3´y 5(2,5/5kg) ó 6x80E . 6x80/60m 3/4 ‘ 5kg 30as 10kgC . 3x 60ml (5kg)+ 3x30ml (10kg) Rec completa.El trabajo sobre 60m se hace a alta intensidad, en 30m se trabaja con células a máxima intensidad.

MULTISALTOS G. Trabajo en foso y en pista sin máximos. 1semE. Triples a decasaltos de 2º más verticales. 1semC. Triples a pentasaltos de 2º más verticales. 1sem

(se vuelven a introducir 1os de triple, antiguas lesiones produjeron diferencias pierna izq/derecha. Objetivo igualarlas)

TIPOS DE TRABAJO

GIMNASIO General:‐Circuitos generales combinando tren superior e inferior más

Multisaltos y Multilanzamiento.

Especifico: ‐ Sesiones genéricos (pecho, bíceps, dominadas, hombro, braceo, protocolos lesiones pasadas: excéntricos femoral y gemelo, abd, lum,aductores)‐ Ejercicios específicos (squat, ½ squat, front squat, clean, subida banco, marcha profunda)Se plantean 4 sesiones semanales, en cada sesión se realiza 1 o 2 específicos y después se completa con sesión genérico

Competitivo: ‐ Sesiones genéricos (poca carga en tren superior)‐ Ejercicios específicos (1/2 squat, squat jump, front squat, clean, jerk, subida banco, marcha profunda)

Ejemplo de semanaGeneral: 3 sesiones circuitos combinativos superior inferior.

Especifico: Sesión 1: ½ squat 4x6/8 incremental + marcha profunda 4x16steps + genéricos. L tarde ó M mañanaSesión 2: clean 4x5 rep + máximo + subida banco4x10 + genéricos. X tarde o J mañana.Sesión 3: squat 2x5 + 2x3 submáximo. SábadoSesión 4: front squat 4x8 poca carga + genéricos y recordatorios lesiones. Domingo.

Competitivo: 1: ½ squat 3 x 3/5rep + squat jump + g 2: Clean máx. + Banco3: Paso profundo + Jerk + g4: Front squat + g

Técnica

Problemas:‐Se aprecian a lo largo de temporadas 2011 y 2012 errores adquiridos:

‐Braceo relajado en fase posterior.‐Recobro de pierna excesivamente pendular.‐Debilidades pierna izquierda modifican tiempos de vuelo y apoyo de carrera. Trabajar por fuerza la técnica.

Objetivos:‐Cambiar el modelo de ejecución en carrera.‐Ser consciente el atleta de los errores y tratar de llevar el foco para intentar corregirlos. Interiorizar los errores y eliminarlos.

‐Optimizar rendimiento deportivo: 1 estado de forma da varios resultados, buscar regularidad.

TécnicaProcesos:‐Trabajo con vallas y cartones 4/5 veces por semana en calentamiento. Creación de un

patrón motor correcto. No se busca la repetición, se busca la reparación de errores. Aquí fue fundamental la ayuda de Juan Carlos Álvarez.

‐Proceso específico en competitivo: se utilizan tanto entrenamientos como competiciones como proceso. Ejemplo Estambul 2012 (Antonio Sánchez)

‐Ejemplo en entrenamiento a alta intensidad: 3x3x60 3’ y 5’. Intensidad submáxima. Objetivo: a parte del físico se intenta en cada serie focalizar atención voluntaria en uno o varios errores. Se aprecia que a misma intensidad y mejor ejecución menor tiempo en series.

Conclusión: el atleta tiene que tener en su mente un modelo e intentar ejecutarlo.Es importante que el atleta este concentrado en la ejecución del ejercicio..

MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN

1 Luis Sevillano Gonzalo


1.- Programación de la temporada 2011-12 pág. 4

2.- Programación de la temporada 2012-13 pág. 6

2.1. Problemas que se plantearon. pág. 6

2.2. Doble ciclo anual pág. 6

2.3. Selección de medios. pág. 8

2.4. Secuenciación de medios pág. 10

2.5. Estructura de la sesión pág. 28

3.- Técnica de Carrera pág. 29

3.1. Planteamiento de Problemas pág. 32

3.2. Zancada óptima pág. 33

3.3. Feed-back inmediato y constante pág. 34

4.- Fuerza pág. 35

5.- Control del entrenamiento pág. 41

6.- Resultados Test pág. 51

7.- Resultados Competiciones pág. 54

8.- Control de la Fatiga pág. 58


1. PROGRAMACIÓN DE LA TEMPORADA 2011-12

Una suspensión por dopaje cambia de modo importante todo el planteamiento personal que

Estela tiene en el atletismo.

La suspensión, que en un principio debía abarcar entre 3 y 6 meses a partir de la detección

de un diurético en un control antidóping, se convirtió, a efectos prácticos, en un largo

período de 18 meses fuera de las competiciones.

Este hecho nos supuso la modificación completa de la programación de la temporada 2011-

12. Mi convicción de no repetir programaciones de una temporada a otra, nos hizo plantear

un año de inversión, apostando por la construcción, más que por las cargas específicas; tal y

como debe de caracterizarse el entrenamiento de un velocista puro.

Nos planteamos realizar un entrenamiento de cuatrocentista puro en la primera parte del

año, dando prioridad al entrenamiento de Potencia Aeróbica, Capacidad Anaeróbica Láctica

y Potencia Anaeróbica Láctica; aspectos que no eran los fuertes entre sus características

innatas. De este modo se primaban los aspectos débiles y se mantenían sus puntos fuertes.

Además Estela podía realizar parte del entrenamiento en grupo, algo que considero

fundamental pesa a tratarse de un deporte esencialmente individual, ya que la cooperación

y las ayudas entre compañeros son claves en el éxito deportivo en muchos casos.

Por lo que respecta a la fuerza, nos centramos en la ganancia de masa muscular con trabajo

de fuerza máxima por hipertrofia, ya que había perdido 5 kilos en muy poco tiempo

respecto a su peso ideal. Además se llevó a cabo un trabajo muscular mucho más funcional

con la utilización de medios como TRX, balón medicinal, Fitball, bosu, vibratoria, inerciales,

etc.


El trabajo de técnica se realizó, tal como estaba programado, de manera grupal y sin ningún

tipo de adaptación personal. En el trabajo de los multisaltos verticales y horizontales se

prestó especial atención a su corrección y perfeccionamiento.

Durante la segunda parte del año se trabajó con una programación de corredor de 200-400

m.l. De esta manera se equilibró el trabajo de sus puntos débiles y sus puntos fuertes. Se

incrementó la especificidad del trabajo de la fuerza aplicada, sin perder volumen del

trabajo de construcción con entrenamiento funcional.

Para no caer en la monotonía durante los entrenamientos se establecían objetivos para cada

período, estableciendo igualmente una programación de doble ciclo. Igualmente se llegaron

a simular competiciones en el período competitivo para tratar de buscar, igual que en un

test, la mejor marca posible y repitiendo las simulaciones en el tiempo para lograr, con la

ayuda del entrenamiento, llegar a un momento de forma óptimo.

Se alargó al máximo el período de entrenamiento, llegando a superar el de alguno de sus

compañeros que realizaban competiciones, y se entrenó durante una parte del mes de

agosto de 2012.

Esta temporada supuso un gran test y una buena fuente de obtención de datos, de cara a

afrontar la planificación, programación y desarrollo de la temporada siguiente (2012-2013).


2.- PROGRAMACIÓN DE LA TEMPORADA 2012-13

2.1 Problemas que se nos plantearon:

- Nuevo lugar de entrenamiento, nuevo entrenador, nuevo grupo y nueva forma de

entrenamiento.

- Pérdida de todo tipo de ayudas (becas federación, club, estudios, fisioterapia,

médico, psicólogo, etc.).

- Situación desfavorable para el entrenamiento y la recuperación deseada. Estela

debe trabajar para mantenerse y decide ponerse a estudiar. El poco tiempo que le

sobra lo dedicará a entrenar.

- No coincide en muchos entrenamientos con el grupo, ni con entrenador, al tener un

horario de trabajo rotativo.

- 18 meses alejada de la competición.

- Pérdida de confianza y seguridad

Todos estos aspectos incrementan las dudas y la inseguridad de cara a empezar la nueva

temporada, en la que sí que va a haber competición. Se establece un objetivo muy claro: la

marca en “mi prueba”. El grado de incertidumbre es muy grande y se genera un estado de

ansiedad que nos lleva, incluso, a buscar una antigua y latente pericarditis.

En un principio todo parece abocado al fracaso. Pero el carácter competitivo y de

superación de Estela hace que cada uno de los puntos anteriores se convierta en un

auténtico revulsivo y consiga que sean factores multiplicadores.

Pese a todos estos factores iniciales que están en contra, antes de iniciar la temporada

2012-2013, nuestro objetivo seguirá siendo volver al nivel anterior y realizar marca

personal, sobre todo en el 200 m.l. Así pues, nos centramos en entrenar el 200 m.l., aunque

buscamos participar en competiciones en la misma proporción con el 60 m.l. o el 100 m.l.

Ahora se busca reforzar los aspectos positivos innatos.

2.2 Doble Ciclo Anual

La temporada se programó con doble ciclo, és decir, participando en pista cubierta y al aire

libre a los mejores niveles posibles; como de hecho he defendido siempre para los

velocistas, sobre todo de 100 y 200 m.l.


La temporada se comienza a esbozar con el proyecto de temporada que la RFEA realiza con

antelación, se colocan las competiciones y se marcan las importantes:

- En pista Cubierta: Campeonato de España Absoluto

- Al aire libre: Final de la Liga de Clubes

Míting de Salamanca

Campeonato de Europa por naciones

Juegos del Mediterráneo

Míting de Madrid

Campeonato de España Absoluto

Los dos ciclos suman 48 semanas (24 en pista cubierta y 24 al aire libre), con un total de 21

mesociclos (10 en pista cubierta y 11 al aire libre)

PROGRAMACIÓN DE PISTA CUBIERTA

Período Preparatorio = 9 semanas

Período Específico = 8 semanas

Período Competitivo = 7 semanas

PROGRAMACIÓN DE AIRE LIBRE


Período Preparatorio = 6 semanas

Período Específico = 7 semanas

Período Competitivo = 12 semanas

El período preparatorio del segundo ciclo es 3 semanas más corto, aprovechando el trabajo

acumulado en pista cubierta. El período específico es prácticamente igual y el período

competitivo es bastante más largo y, pese a ello, nos planteamos llegar a un estado de

forma óptimo lo antes posible, puesto que nuestro calendario obliga muy pronto a altas

exigencias. En un principio buscamos dos picos de forma: uno a principios de junio y otro

para final de temporada. Aspecto éste que en la práctica no pudo ser.

Entre el entrenamiento de pista cubierta y el de aire libre los días de descanso entre estos

dos ciclos cada vez los voy reduciendo más, siendo actualmente solo dos días.

2.3. Selección de Medios.

Selecciono los medios que quiero utilizar, cada año intento que hayan ejercicios nuevos,

nuevas formas de presentarlos y que el entrenamiento no sea repetitivo de un año para el

otro, buscando presentar no tan sólo novedades, sino también nuevos problemas; en

definitiva, se trata de buscar estímulos diferentes. Siendo válido ésto también para los

medios utilizados de pista cubierta respecto a los de aire libre.

Una vez valorados cada uno de los medios que nos son válidos para nuestro entrenamiento,

hay que clasificarlos por su grado de especificidad respecto al gesto competitivo, ya que

esto nos ayudará a la hora de aplicarlos en el período preparatorio, específico y

competitivo de la pista cubierta o del aire libre.


Voy asignando cada uno de los medios para un mejor orden y clasificación a las diferentes

partes que tiene una sesión de entrenamiento, que en la mayoría de sesiones de la

temporada tienen las siguientes categorías fijas:

- Carrera de calentamiento.

- Movilidad y estiramientos

- Construcción (tronco, pies, cadera e isquio).

- Multisaltos (verticales, horizontales y combinados).

- Técnica


- Fuerza y fuerza especifica

- Carrera

2.4. Secuenciación de los medios,

Cuando y cuanto voy a utilizar cada medio seleccionado, indicando desde la semana inicial

hasta la final para cada uno de los medios de forma individual.

Y se da también una aproximación de la frecuencia semanal en la que quieren presentarse

cada uno de los medios.

Durante los mesociclos del período preparatorio, esta secuenciación y frecuencia de los

medios se deben cumplir de una forma más rigurosa, siendo el cumplimiento de esta

planificación de carácter más orientativo en el período específico; ya que a menudo hay y

deben hacerse reajustes en función de las valoraciones a realizar (¿sino para que hacemos

test?). Lo que me resulta más difícil de cumplir son los medios que propongo para trabajar

en el período competitivo, ya que al ser muy específico, personal, adaptado al estado de

forma, las competiciones, etc., siempre dejo a un lado medios que son válidos y no me ha

dado tiempo de trabajar.

Al ser repetida esta circunstancia año tras año, he modificado para la temporada 2013-

2014 los períodos y la secuenciación de los medios. He introducido un período nuevo de

carácter precompetitivo con los medios que se pretendían utilizar en el período

competitivo, pero para utilizar antes de que lleguen las competiciones.


Esta nueva modificación alejará también el mayor volumen de carga de las primeras

competiciones y permitirá poder trabajar la intensidad y la especificidad en semanas más

tempranas. De esta manera trabajaremos de una manera mucho más específica, con una

programación válida para atletas de nivel y con experiencia, no indicada para jóvenes o

atletas de nivel medio.

Siguiendo con la programación 2012-13…

Diferencia entre la programación año 2013-14 (arriba) y la temporada 2012-13 (abajo)


Se utiliza velocidad desde el primer día de temporada, tanto para atletas de 100-200 m.

como para los de 400 m. Se aumentan, en proporción creciente, desde los medios de la

Potencia Anaeróbica Aláctica hacia la Capacidad Anaeróbica Aláctica y desde la Capacidad

Anaeróbica Láctica hacia la Potencia Anaeróbica Láctica. Los medios de trabajo de la

resistencia aeróbica sólo se utilizan en el período preparatorio, sin ningún tipo de

recordatorio en el resto de períodos, para los atletas de 100-200.

Distribución de los medios de carrera en función de: PAA, CAA, CAL, PAL y Resistencia Aeróbica


La fuerza se trabaja teniendo en cuenta las manifestaciones de la fuerza según Vittori,

trabajando en primer lugar la fuerza máxima por hipertrofia. Antes de que ésta acabe se

trabaja y se introduce la fuerza máxima. Durante el máximo de trabajo de la fuerza

máxima se empieza a trabajar la fuerza explosiva. El trabajo de fuerza explosiva se

mantiene durante bastante tiempo y se van introduciendo trabajos de fuerza explosivo-

elástico y explosivo-elástico-refleja, respectivamente. En la parte del período competitivo

el trabajo, aunque en gran medida es elástico-reflejo, es una demanda que pretende que no

bajen los valores del resto de las manifestaciones.

He colocado el trabajo de multisaltos paralelamente con el de fuerza, igual que podía haber

realizado con el resto de medios, para observar que existe cierta correlación entre el tipo

de fuerza a trabajar y las características de los medios programados.

Una vez secuenciados los medios y decidida la frecuencia semanal de cada uno de ellos, se

establece un objetivo para cada uno de los mesociclos del período. Extrayendo los medios

que he seleccionado para, a continuación, diseñar la estructura de la semana típica para

Distribución de los medios de fuerza y multisaltos (horizontales y verticales)


ese mesociclo. Esta estructura será diferente para cada mesociclo y, sobre todo, para cada

período, al contar con medios completamente distintos.

Organización del mesociclo introductorio del período preparatorio del ciclo de pista cubierta


Organización y estructura semanal tipo, para los microciclos de 7 días (semana) que forman

los mesociclos del período preparatorio (introductorio, fundamental extensivo I y

fundamental extensivo II).


Se establece la cantidad de trabajo para cada semana, estableciendo esa cantidad de

carga, teniendo en cuenta el volumen y la intensidad. Las semanas serán de ajuste (trabajo

más bajo con valor 1 respecto a la escala (1-5), semana de test con trabajo 2, semanas de

carga con trabajo 3 o 4 y semanas de impacto con valor 5).

Estela no ha realizado doble sesión de trabajo en un día, ya que la falta de tiempo no se lo

permitía; por otra parte, cuando ha podido tampoco ha sido considerado como opción

factible, a causa de la necesidad de recuperación entre sesiones y del control de la fatiga.

Sólo por semana santa se planteó recuperar entrenamiento no realizado por motivos de


trabajo y estudio. En ese período de cierre en su trabajo y fiesta en su centro de estudios

se realizaron un total de 10 sesiones en una semana.

El grupo nunca entrena los festivos o domingos, pero Estela ha tenido que recurrir a ellos

de forma individual por necesidades horarias.

Ella entrena sola dos días a la semana como mínimo, desde las 8 hasta casi las 11 de la

noche. Se quedá sin compañeros y sin su entrenador, por lo que ha sido necesario hacer una

adaptación personalizada de su entrenamiento, por el tema de ayudas, material y control

del ejercicio.

Muchas veces se realizaba lo esencial de la sesión, pero se prescindía de algunos aspectos

de construcción, flexibilidad y de recuperación entre partes. En ocasiones se eliminaban

cosas auxiliares o complementarias. Por suerte Estela no se lesiona, pero aparecía fatiga y

exceso de tono muscular.

El orden lógico de la sesión también ha llegado a modificarse, por llegar justo para calentar

y realizar las series con el resto del grupo, ya que prefiere tener compañeros y trabajar en

grupo. Después Estela realizaba el resto de la sesión tras la carrera, que en muchos de los

casos era de exigencia láctica y reducía bastante la capacidad posterior de trabajo,

dejando partes para otros momentos de la semana. Todo ello comportaba y suponía una

nueva composición de la estructura semanal.


Hojas de entrenamiento que se entregan al atleta unos días antes de empezar el mesociclo.

Aquí aparecen las hojas 2, 10, 12 y 14 de la temporada. Típicas de los mesociclos extensivo,

intensivo, especial y precompetitivo.

2.5. La estructura de la sesión

La sesión de entrenamiento ha ido evolucionando en los tres últimos años de manera

considerable. Ahora lo más importante radica en el tratamiento que se le da al

calentamiento.


Hace unos años la forma habitual de iniciar una sesión era empezar con 10-15 o 20’ de

carrera continua, estiramientos 10-15’, construcción como por ejemplo trabajar los pies y

luego técnica.

Cuando he primado no perder el tiempo en las sesiones y decidir por los aspectos que

suman, quitando todo lo que no considere necesario, este orden cambió radicalmente.

La realización de una carrera continua de un tiempo considerable para un velocista provoca

que acabe fatigado, por lo que empezamos el entreno buscando una recuperación y un

tiempo de pausa, además de haber realizado un gasto para una cualidad secundaria.

Después el tipo de estiramientos pasivos y relajados provocan todo lo contrario al rodaje,

enfriar lo calentado y un efecto muscular contrario al que buscaremos y que se realizará

después. Una vez finalizados ciertos ejercicios de construcción dedicábamos una hora

aproximadamente a realizar ejercicios de técnica completamente fríos, muy alejados de la

carrera inicial, con las consiguientes molestias musculares y tendinosas previas a correr.

Esto no era ni efectivo ni eficaz.

En estos momentos empezamos con calentamientos de carrera en la mayoría de casos a

intervalos, cada día distintos, en la que se corren tramos de 60-80-120 o 200 metros con

pausas andando, o cambios de 30” trotando 30”, o combinar rodar 4’ con rectas, etc. A

continuación estiramos 5’ como mucho. Cada vez estiramos menos al principio de sesión; el

estiramiento es más efectivo al final de la sesión. Y si hacemos estiramientos por pareja,

con facilitación propioneuroceptiva, con isométricos y estiramiento, con excéntricos y

estiramiento, es antes de sesiones donde la intensidad de la carrera no es muy elevada. A

continuación combinamos momentos de construcción con técnica de carrera.

De esta manera el tiempo es más útil, más reducido, se realiza más carga específica de

carrera, los gestos de carrera son a velocidades más propias de un velocista, se reducen las

lesiones musculares por mal calentamiento, no hay fases de enfriarse y volver a calentar, se

está más activo, con un ritmo de trabajo más marcado, se puede trabajar la técnica de

carrera de una manera más descansada y con la frescura necesaria para su asimilación.


3.TÉCNICA DE CARRERA

Diferencia entre técnica y ejercicios para mejorar la técnica.

Patrones estándar válidos y universales y adaptaciones según la morfología.

Debe de ser natural.

Gesto competitivo automático- gesto entrenando voluntario????

Respecto a la técnica reflexiono sobre varias consideraciones previas. Se ha de diferenciar

la técnica como concepto según su definición para ejecutar un gesto respecto a los

diferentes ejercicios que realizamos para mejorar un patrón estándar, como mucho, con

adaptaciones a nuestra atleta.

La patrones que tenemos como válidos de una técnica específica, pueden y deben ser

adaptados a la morfología de nuestro atleta, que requiere de adaptaciones y

modificaciones para la realización más idónea del movimiento.

Fundamentalmente el gesto debe de ser natural, lo más alejado de imitaciones, gestos no

automáticos en competición y forzados. El gesto técnico debe ser voluntario o involuntario

en el entrenamiento y buscando las correcciones de muchas de las acciones, pero lo más

importante es que cuando el gesto sea completamente automático e involuntario durante la

competición, éste se haya podido modificar y asentar previamente. Hay que tener siempre

presente y en cuenta que los ejercicios que programamos tienen este objetivo: el de

modificar el gesto automático competitivo, con repeticiones voluntarias y conscientes

durante el entrenamiento.

A la hora de realizar ejercicios para la mejora de la técnica debemos acotar el objetivo,

definiendo qué deseamos mejorar (todo el gesto global, una parte del gesto, una fase de la

carrera, la carrera con fatiga, en curva…).

Una vez identificado el error (mediante plantillas de observación, videos y fotografías) hay

que plantear claramente el objetivo a mejorar, por ejemplo: aplicación correcta de la

fuerza, relajación de partes corporales, economía o máxima aplicación de fuerza.

Después de todo ello seleccionaremos los ejercicios a utilizar.


Los ejercicios para la mejora de la técnica de carrera se emplearán durante todo el

año, todos los días y al inicio de los entrenamientos, con la mayor frescura posible. Este

aspecto es uno de los responsables de haber cambiado la estructura de la sesión,

realizando en muchas sesiones ejercicios técnicos como forma de calentamiento de la

sesión.

Para modificar un gesto automático de la competición no podemos repetir siempre los

mismos ejercicios en el entrenamiento; gestos presentados siempre igual y que no

supongan ningún planteamiento de problemas, sin ninguna conciencia constante de la

ejecución. Para no entrar en esa monotonía o en esa reproducción automática de

errores, debemos de evitar la repetición constante y debemos procurar conseguir un

constante estímulo motriz por el planteamiento de problemas.

Este planteamiento de problemas lo haremos con un amplio repertorio de gestos,

situaciones, combinaciones y modificaciones constantes. Pero siempre recordando que

lo que debemos de modificar es un gesto global, a alta velocidad, con clavos y en pista.


Durante la temporada trabajaremos la técnica de carrera de tres formas bien

diferenciadas: durante el período preparatorio el planteamiento de problemas, durante el

período específico trabajaremos la mejora de zancada óptima respecto al trabajo de

frecuencia y amplitud y, en el período competitivo, el ritmo de competición con aspectos de

feed-back inmediato con vídeo.


3.1. Planteamiento de problemas.

TIPO DE MODIFICACIONES (Per. Preparatorio):

- Según dureza (playa, foso, hierba, tierra, pista, clavos).

- Aumentar la inestabilidad (colchonetas, agua, tatami, arena..).

- Inclinación del terreno (escaleras y subidas).

- Marcas y altura de obstáculos (tablillas, conos, obstaculines, vallitas).

- Aumentar resistencia o carga (tobilleras, gomas, cuerdas, tiras elásticas de

pierna, cinturón lastrado, arrastres…).

- Combinaciones (asignar a cada pierna un ejercicio, cada x pasos cambiar tarea,

variaciones de velocidad, combinamos frecuencia/amplitud, in-outs, carrera/técnica

…).

Todas las combinaciones multiplicando las modificaciones anteriores. Ejemplo:

trabajo de frecuencia a amplitud con vallitas en playa con gomas.


3.1 Zancada Óptima

Período específico.

Determinación distancia

Trabajo sobre conos sobre 20 m sin marcas + 40-50-60 m con conos (varias

distancias)

Masculino 2,25-2,35-2,45

Femenino 2,05-2,15-2,25

Inicio tablillas-obstaculines-vallitas

Clavos, cronómetro, grabación, podemos determinar frecuencia y amplitud (conos =

pasos/tiempo)

Ejemplo 5x60 (20+40) r5’ Estela 7,5


3.2. Feed-back inmediato y constante

Período final específico y competitivo.

Feed-back inmediato, corrección rápida

Corrección constante

Asociar lo que he experimentado, lo grabado y lo que me cuentan

Plantear acciones de corrección

Producto final

Diferentes ángulos de grabación

De las diferentes fases de la carrera (salida, fase aceleración, fase lanzada y fase

final).


4. FUERZA

El entrenamiento de fuerza es básico para determinar el resto de medios

de entrenamiento. Es paralelo el tipo de trabajo a desarrollar en la fuerza,

con las características de los medios escogidos para trabajar las diferentes

cualidades. Por lo tanto se programa de forma transversal y lineal.

Se trabaja durante todo la temporada.

- En los primeros mesociclos el trabajo es muy general y se trabaja

diariamente con balones medicinales, gradas, compañero, máquinas,

etc.

- En el período preparatorio (compensación muscular en máquinas, parte

superior, máquinas y ejercicios en barra). 3 veces semanales.

- En el período específico (movimientos olímpicos, sentadilla explosiva

con encoder, trabajo funcional (fitball, trx, vibratoria, bosu y gomas)

y máquinas inerciales. 2 veces semanales (período comp. 3 veces).

- En el período competitivo. A la carta, respecto a no perder los valores

de las diferentes manifestaciones de la fuerza. Trabajando la

potenciación con pocas series de fuerza máxima y explosiva, previo a

la competición y entrenamiento de fuerza explosivo-elástica y

elástica-reactiva en sesiones alejadas de la competición. 1 vez por

semana.


Ejemplo de sesiones de fuerza en pista cubierta y al aire libre, en los

diferentes períodos de la temporada.


4. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

Una obsesión mía de siempre consiste sencillamente en medir todo lo que pueda, registrar y

guardarlo todo para el posterior análisis de las cantidades de información y archivos que va

generando el entrenamiento. A veces me complico por querer hacerlo todo de una manera

bien estandarizada, para que me pueda servir posteriormente, pero los aspectos

organizativos de la sesión muchas veces van en contra de esta rigurosidad.

Considero imprescindible ver y constatar si se mejora en la dirección deseada, en qué

cantidad y cómo se va asimilando el trabajo; así como la duración del estado de forma de

las distintas cualidades.

Se busca controlar los tiempos de las series, con células para la velocidad a partir del

período específico, medir todos los saltos en foso, la potencia con encoder para la media

sentadilla, los kilos realizados en la fuerza máxima, el ritmo de carrera de los in-ots, la

carrera técnica de zancada con conos, los arrastres, carreras saltadas, etc. y, sobre todo,

crear unas condiciones parecidas a las competiciones en semana de descarga para realizar

unos test al final del período preparatorio y específico de pista cubierta y aire libre.

Pruebas test. Siempre las mismas:

- 30 de parado con parciales cada 10 m

- 30 lanzado 20 metros con parciales cada 10 metros

- 150 y 300 m

- Fuerza máxima (pres banca, cargada y arrancada para 1 repetición)

- Encoder (musclelab) para media sentadilla en tres repeticiones.

- Prensa para 6 repeticiones.

- Salto de Quintuple o triple parado, 6 vallas a botes pies juntos con crono y carrera

saltada midiendo pasos y crono.

Dedicamos prácticamente una semana al control de todos estos test; pero la sola ejecución

de los test ya supone una carga de entrenamiento específico importante, que ayuda a

quebrar un poco la monotonía de las sesiones.


Ahora se exponen todas las marcas de Estela de la temporada 2012-13.

Empezamos por las marcas de velocidad con células, seguido de tres hojas de las series de

carrera, el control de in-outs, de zancada óptima con conos, arrastres, multisaltos y control

de la media sentadilla.

Después aparecen los diversos test antes descritos.


Este último cuadro reproduce la evolución del ejercicio de media sentadilla para 6

repeticiones. En él anotamos el máximo de potencia de la mejor repetición y la media de

toda la serie y apuntamos todas las series de la sesión.

Buscamos en watios la mayor potencia de cada una de las repeticiones, para una media

sentadilla, donde solo hay registro si tiene la barra un desplazamiento mayor a 25 cmts.

Valora la fase concéntrica del ejercicio, con un encoder de marca micromusclelab.

Los kilos a utilizar en el ejercicio son los resultantes de hacer previamente un test de 3

repeticiones, donde probamos sobrecargas con una diferencia de 10 en 10 kgs, buscamos el

peso en que nos dé la máxima potencia, en una teórica curva fuerza-velocidad.

En el cuadro de abajo vemos que Estela ha efectuado este mes de octubre de 2013 unos

test donde ha realizado su máximo de potencia de siempre, con 1247 W, cuando tiene una

sobrecarga de 100 kilos. Por lo que 100 kilos será los que utilice en los entrenamientos de

media sentadilla para 6 repeticiones.


6. RESULTADOS DE TEST

Además del test de media sentadilla para la máxima potencia ya descrita, voy a poner las

marcas que tiene Estela los dos últimos años, en las diferentes pruebas que realizamos al

finalizar cada uno de los períodos preparatorio y específico en pista cubierta y al aire libre.

Tiempos de carrera en test. Estela tiene mejores marcas entrenando que en test, aunque

las condiciones no sean tan favorables. Por ejemplo registra en 150 entrenando una mejor

marca de 17”24.

Valores discretos en multisaltos. Debemos de mejorar el trabajo de estos buenos medios

del entrenamiento del velocista.


Este control de las mediciones que efectuamos, paralelamente a los test, aparte del control

del peso corporal y de la determinación de su peso ideal, que en Estela está en 59 kilos

aproximadamente, nos sirve para identificar posibles descompensaciones musculares del

lado izquierdo respecto al lado derecho de tres partes de la pierna.

Está demostrado que si la tendencia hacia una diferencia entre lado izquierdo y derecho,

supera los dos centímetros, tarde o temprano acaba en lesión del deportista.

En el caso de Estela vemos que el lado izquierdo siempre ha tenido menos perímetro y

hemos tenido que trabajarlo de forma aislada para compensarlo. Se ha trabajado en

prensa o media sentadilla para una pierna, gemelo en prensa para un pie, cuádriceps e isquio

con la pierna mala, 3 o 4 series de 8 repeticiones.

Hemos trabajado y programado para compensarlo, pero lo que más nos cuesta es compensar

el gemelo izquierdo. Este pie izquierdo no funciona igual de bien que el derecho, saliendo

mucho más rápido del suelo, quitando el pie rápido sin llegar a utilizar toda la fuerza,

Hecho que veremos a continuación en el estudio de pista cubierta efectuado en las finales

del campeonato de Cataluña y campeonato de España de pista cubierta, donde realizó unas

marcas de 7,55 y 7,52.


Este estudio realizado por Josep María Padullès, Xavier Padullès, José Luis López, Alba

Boronat y col. confirma la diferencia de utilización entre un pie y otro, siendo el izquierdo

que tenía peor fuerza y peor perímetro el que antes sale del suelo y deja de empujar,

teniendo menor tiempo de contacto en el suelo. En su verificación en video, vemos que el pie

izquierdo realiza una torsión en su fase de apoyo, colocando la punta orientada hacia el

exterior.

Se observa que Estela efectúa la misma longitud media de paso y los mismos pasos en las

dos carreras, por lo que deducimos que realiza marca al mejorar la frecuencia de zancada,

sobre todo en la fase inicial de la carrera (0-20 m) y manteniendo la velocidad en la fases

siguientes (30-60 m).

Probaremos entrenar la mejora de la frecuencia máxima de zancada para mejorar la

capacidad de aceleración y la velocidad máxima, algo que se observa en velocistas

femeninas.


7. RESULTADOS DE LAS COMPETICIONES

Después del gran test que supone la pista cubierta, los resultados que obtuvimos nos daban

como conclusión que íbamos por buen camino. El doble campeonato en el campeonato de

España de pista cubierta en 60 y 200 con 7”52 y 23”77 (MMP) nos animaba a seguir con lo

programado de cara al aire libre.

Los resultados de aire libre fueron espectaculares, a pesar de las condiciones adversas de

falta de recuperación por el tiempo completamente ocupado por el estudio, trabajo y

exámenes.

La primera competición que preparamos fue la final de la Liga de División de Honor, los

factores no eran buenos, el día anterior trabajó 8 horas de pie hasta tarde y tuvo que

viajar el mismo día, día de tormentas, donde corrió bajo un diluvio en marca personal, hasta

entonces 11”68, ese día 11”53


A partir de esta fecha, 8 de junio, buscamos un estado de forma pronto que nos sirviera

para poder estar seleccionada y para entrar en meetings. Pero el acumulo de competiciones

desde esta fecha en el calendario es muy grande. Se realizaron solo desde esta fecha 23

competiciones contando semifinales, finales y relevos, en tan solo 8 semanas. Algo que

supuso que dejáramos de entrenar por completo. Nos limitamos a viajar, descansar,

calentar para la competición y competir, hasta el 5 de julio, aunque nos esperaba una

siguiente competición en el meeting de Madrid del día 13 de julio.

Aunque consiguiera buenos registros todos en Marca Personal, las condiciones de las

buenas competiciones no fueron buenas, corriendo en Aviles y Gateshead con vientos hasta

de menos 4,6 y corriendo los juegos del Mediterráneo el día después de un viaje de más de

20 horas. Para las marcas de 100 metros y con los registros de entrenamiento, las marcas

de las competiciones de 200 metros no fueron las deseadas ni proporcionales al nivel de

forma.

El hecho de poder estar en un estado de forma óptimo durante tantas carreras, sin

entrenamiento por medio es el resultado de un buen acumulo de trabajo que parte de la

temporada anterior y de la rápida recuperación de esfuerzos que posee Estela,

características de los buenos atletas. Es más importante recuperar bien de las sesiones

previas, que el hecho de trabajar y de acumular mucho trabajo y fatiga.

Donde si había fatiga, era en el estado psicológico, era demasiada tensión seguida,

produciendo un estrés que obligaba y necesitaba parar de competir. Sobre todo por


acercarse tanto a un objetivo no planteado, llegando a estar a 6 centésimas de la mínima

para el campeonato del Mundo de Moscú.

Esto produjo que a pesar de tener como uno de los objetivos claros el campeonato de

España, las ganas de continuar entrenando y buscar competiciones, bajara, lógicamente

hasta bajar este nivel de fatiga psicológica acumulada y recuperar las ganas de volver a

intentarlo. Momentos en los que hubo que negociar, obligar, convencer y escuchar al atleta

para la mejora de esta situación. Siendo más importante este aspecto de trabajo

psicológico que la propia y necesaria del entrenamiento.

Hay que remarcar que para realizar todas estas semanas de competición, Estela fue

gastando días de vacaciones de agosto de su trabajo.

Un estudio realizado por el alumno de la Universidad de Malaga (J. Durán) sobre la

respuesta hormonal en competición, nos dio datos muy valiosos a la hora de afrontar las

competiciones.


Medida del test SAM : Se valoran de 1 a 9, donde 9 es el máximo.

- Activación arousal basal: 5; Activ. Aro. Precompetitiva: 5; Act. Aroual post: 1

- Dominancia basal:7; Dominancia pre: 7; Dominancia post: 7

Medidas del test CSAI-2 (precompetitivo): Se valoran de 1 a 45.

- Nivel autoconfianza: 28 - Nivel ansiedad cognitiva: 36 - Nivel ansiedad somática: 40

CARD (cortisol día descanso), CAR (cortisol basal en competición), TARD (Testosterona descanso), TAR

(testosterona basal en competición), Cpre y Tpre (cortisol y testosterona precompetitivo), Cpost y

Tpost (cortisol y testosterona postcompetitivos).

CARD CAR TARD TAR Cpre Tpre Cpos Tpos

Estela: 7,58 12,30 62,60 87,10 8,62 68,02 20,00 129,20

Cortisol medido en nanogramos por mililitro, y la testosterona en picogramos por mililitro. Niveles

medios de C y T en población general:

- Cortisol 10 a 40 nanogramos por mililitro.

- Testosterona hombres: 80-120, Testosterona mujeres: 50-80.

En este estudio no se ha podido comprobar el modelo biosocial de Mazur (ganadores aumentan en T y

descienden C, perdedores aumentan en C y descienden en C), ya que tanto Pau, Cristina y Estela

cumplieron los objetivos marcados (se ha comprobado con las preguntas realizadas, qué marca

esperabais realizar y en qué puesto creíais quedar). Pero de momento se han obtenido unos resultados

interesantes como: diferencias entre el C del día de descanso y el de competición (debido a la ansiedad

que provoca afrontar una reto o competición donde hay en juego un objetivo importante, los niveles de

C aumentan el día de competición); también los niveles de C van en “aumento” desde la medida basal

hasta la post-competitiva cuando debería de ocurrir lo contrario porque las hormonas esteroideas sigue

ciclos circadianos con picos al despertar y descendiendo durante el día (debido al efecto

antiinflamatorio, inmunológico, a la activación arousal y a la fatiga se produce ese aumento); y además

se ha comprobado que los cambios en los niveles de C entre la medida precompetitiva y

postcompetitiva son más grandes contra más metros tiene la prueba (los resultados se pasaron a

porcentajes para comprobar el porcentaje de cambio entre la media pre y post, y por ejemplo: atleta

de 200 ha aumentado un 19%, y atleta de 1500 ha aumentado un 237%). Otro resultado interesante en

cuanto a medidas psicológicas es que las mujeres han resultado ser más ansiosas y con menos

autoconfianza que los hombres, está demostrado en varios estudios.


8. CONTROL DE LA FATIGA

Para el control de la fatiga a parte del control de análisis sanguíneos, Teníamos varias

herramientos para ver su estado de recuperación y fatiga, una era el control semanal de la

potencia en media sentadilla en watios, donde nos reflejaba unas oscilaciones debidas al

volumen de carga y a factores externos y la otra era un salto de CMJ en optojump, siempre

al principio del entrenamiento de la semana, el lunes justo después de entrenar.

Como vimos que el resultado del CMJ no tenía correlación con el tipo de carga de la semana

anterior (ajuste, carga o impacto), Teníamos como resultado que tras semanas de trabajo

de impacto realizaba la mejor marca en CMJ y después de semana de descarga programada,

teníamos la peor marca del año. El problema era que evaluamos la teórica carga de una

programación, no de la autentica carga realizada. Debido a que cada atleta ante el mismo

entrenamiento lo afronta de manera distinta, realizando una intensidad y un trabajo

variable según circunstancias de interpretación, psicológicas o externas al entrenamiento.

A continuación acompañamos de cada control de CMJ un test de percepción de fatiga, de

nivel de carga trabajado, de recuperación de la sesión y otros valores que nos indiquen el

nivel subjetivo del atleta.


La relación entre las marcas realizadas y sus sensaciones tampoco son indicadores

correctos para el control de la fatiga.

En la actualidad de cada sesión valoramos, cual ha sido la carga de trabajo e intentamos

valorar que magnitud ha tenido cada

semana.


Control de la carga, y comparación entre la carga programada y la realizada.

XX Jornadas ENE

Mi Percepción de la Velocidad

¡ GRACIAS !Colaboradores :Jose Mª Padulles, Andreu Arquer, Valero Blasco, Pedro Faggnani, Pedro Jimenez,Juan Jose Gonzalez Badillo, Jose Luis López.Y a todas las personas que depositan su confianza en mi. Atletas, Clubes, RFEA, FCA, ENE y el Sector de Velocidad.A los maestros Manuel Angel Luque, Pepe Munuera, Juan Saez.

Posibles estudios durante la temporada:

• Evolución de la velocidad máxima en un macrociclo. (Radar) Máxima velocidad alcanzada y en cuantos metros.

• Valoración de la carga en un microciclo. (Ác. Úrico‐Plataforma de saltos) Inicio y final.

• Pérdida de fuerza en una sesión de velocidad. (Plataforma de saltos‐Lactato‐Amonio)

• Recuperación del lactato con descanso activo o descanso total. (Lactato) Dos microciclos iguales con un grupo de control.

• Evolución en el macrociclo del ratio testosterona‐cortisol. (Analisis)• Curva de lactato en test. (250m) Evolución en un macrociclo. (Lactato) Tiempo con

cámara.• Curva de lactato en una sesión de entrenamiento. (Lactato‐plataforma de saltos)

Ver recuperación.•

– Pérdida de fuerza en una sesión de multisaltos. (Plataforma de saltos) Ver cantidad óptima.

– Evolución de la velocidad de entrada durante un macrociclo. (Células o radar)

4x100 R10’ valoración del entreno16/03/2013‐23/03/2013

0

5

10

15

20

25

30

Basal 0' 3' 5' 7' 9' 11' 13' 15' 17' 19'

Lactato (m

Mol/l)

Lactato

Valores medios y máximo

Control del entrenamiento

• Respuesta ante una carga.• Nivel del deportista.• Control de la carga.

Entrenamiento Sergio Ruiz



JJJeeesssúúússs GGGiiilll yyy JJJooosssééé AAAnnntttooonnniiiooo UUUrrreeeñññaaa

La evolución atlética y personal de Eusebio Cáceres de 2010 a 2013



Jesús Gil Poveda

Lugar y fecha de nacimiento: 29 de abril de 1954 Residencia: Onil, Alicante Monitor Nacional de Atletismo desde 1977 Entrenador Nacional de Atletismo, desde septiembre de 1982 Licenciado en Educación Física Entrenador de las escuelas de atletismo del Centre Esportiu Colivenc Especialidad: Pruebas combinadas Principales atletas entrenados:

• Eusebio Cáceres, • Juan Antonio Ureña, • Salvador Vila (hasta los 17 años), • Jorge Ureña, • Sanae Zouine, • Carlos Sánchez



José Antonio Ureña Vaño

Lugar y fecha de nacimiento: Onil, Alicante, 20 de enero de 1967 Residencia: Onil, Alicante Monitor Nacional de Atletismo desde 1985 Diplomado en Educación Física Entrenador de las escuelas de atletismo del Centre Esportiu Colivenc Especialidad: Pruebas combinadas Principales atletas entrenados: • Eusebio Cáceres, • Santiago Albero, • Jorge Ureña, • Sanae Zouine, • Carlos Sánchez

Onil, 10.09.1991 - 1,76 m/ 69kgEntrenadores: José Antonio Ureña y Jesús GilClub 2011/2012: Centre Esportiu ColivencInternacional: 10 (2009-2013)

Historial EspañolMejor marca española Promesa de 4x100m (38.87 en 2013)

Ex-Recordman de Europa Júnior de Longitud al aire libre (8.27 en 2010)Recordman de España Júnior de Decathlon - 6 peso ; 0,91 valla ; 1,750 disco - (7.396 en 2009)Récord de España Júnior de Heptathlon en pista cubierta - 6 peso; 0,91 valla - (5.984 en 2010) entonces RMMejor marca española Júnior de 60 metros vallas (0,991 m) en pista cubierta (7.90 en 2010)Mejor marca española Júnior de Longitud en pista cubierta (8.02 en 2010)Mejor marca española Juvenil de 60 metros vallas (0,914 m) en pista cubierta (7.73 en 2008)Mejor marca española Juvenil de Longitud (7.86 en 2008)Mejor marca española Juvenil de Octtahlon (Internacional) (6.144 en 2007)Mejor marca española Juvenil de Octathlon (6.119 en 2008)Mejor marca española Juvenil de Exathlon en pista cubierta (5.146 en 2008)Mejor marca española Cadete de Longitud (7.36 en 2006)Mejor marca española Cadete de Longitud en pista cubierta (7.01 en 2006)Mejor marca española Cadete de Heptathlon (5.039 en 2006)Mejor marca española Cadete de Pentathlon en pista cubierta (3.782 en 2006)Mejor marca española Infantil de 150 metros (17.3 en 2004)Campeón de España Absoluto de Longitud al aire libre (2012)Campeón de España Absoluto de Longitud en pista cubierta (2011-2012)Campeón de España Promesa de Heptathlon en pista cubierta (2011)Campeón de España Promesa de 100m (2011) y longitud al aire libre (2011-2012)Campeón de España Júnior de Longitud (2009)Campeón de España Júnior de Heptathlon en pista cubierta (2009-2010)Campeón de España Juvenil de Octathlon (2007)Campeón de España Juvenil de Hexathlon en pista cubierta (2007-2008)Campeón de España Cadete de Heptathlon (2005-2006)Campeón de España Cadete de Pentathlon en pista cubierta (2005-2006)

Récords de España JúniorAL: Decathlon - 6 peso ; 0,991 valla ; 1,750 disco - : 7.396 (2009)AL - Longitud : 8.27 (2010)

Historial InternacionalJJOO 2012 - Londres Longitud (10QA/7.92)CM 2011 - Daegu Longitud (8QB/7.91)

2013 - Moscú Longitud (4º/8.26)CE 2010 - Barcelona Longitud (8º/7.93) (1QB/8.27 Récord Europa Júnior)

2012 - Helsinki Longitud (5º/8.06)CpE 2009 - Leiria ETC - Longitud (1ª/8.00)

2010 - Bergen ETC - Longitud (5º/7.81)2011 - Estocolmo ETC - 4x100m (4c1/39.85)

CMpc 2012 - Estambul Longitud (11Q/7.71)CEpc 2011 - París Longitud (6QA/7.83)

Eusebio Cáceres

foto

CE23 2011 - Ostrava Longitud (8º/7.64); 4x100m (e2/abandono)2013 - Tampere Longitud (1º/8.37); 4x100m (3º/38.87)

CM-j 2008 - Bydgoszcz Longitud (3º/7.59); 4x100m (abandona)2010 - Moncton Longitud (2º/7.90); 4x100m (5e3/40.82)

CM-jv 2007 - Ostrava Octathlon Internacional (6º/6.144)CE-j 2009 - Novi-Sad 100 metros (5s3/10.66) ; Longitud (6º/7.64); 4x100 (6º/40.03)

Progresión Puesto PuestoAño/Edad Club Longitud Rank. ESP 100 m Rank. ESP2002 (11) I.S.O. de Onil La Creueta 4.392003 (12) E. D. Onil 4.932004 (13) C. E. Colivenc 5.57/5.60v2005 (14) C. E. Colivenc 6.77 (21jr) 11.31/11.19v (50 jr)2006 (15) C. E. Colivenc 7.36 (14 / 1jr) 11.26 (43 jr)2007 (16) C. E. Colivenc 7.57 (5 / 1jr) 10.62 (6 / 2jr)2008 (17) C. E. Colivenc 7.86/+1.7 (2 / 1jr) 10.63 (5 / 1jr)2009 (18) C. E. Colivenc 8.00/8.17v (1 / 1jr) 10.73/10.34v (5 / 1jr)2010 (19) C. E. Colivenc 8.27 (1 / 1jr) 10.67 (13 / 2jr)2011 (20) C. E. Colivenc 8.23 (1) 10.43/10.40v (2)2012 (21) C. E. Colivenc 8.06/8.31v (1) 10.37 (3)2013 (22) C. E. Colivenc 8.37 10.46

Marcas personales:

60m 6.98/0.0 20096.77pc 2012

80m 10.29/-1.8/9.3m 2004150m 18.51/17.3m 2004200m 21.60/+1,3 2012300m 39.57 2006400m 51.58 2009

1000m 3:01.80 20072:47.51pc 2010

1500m 4:44.60 200960mv (0,840m) 10.03/-0.3 200460mv (0,914m) 7.86/+0.2/7.73pc 200860mv (0,991m) 7.90pc 201080mv (0,840m) 13.03 2004

110mv (0,914m) 13.79/-0.4 200613.73/+3.3 2007

110mv (0,991m) 14.22/0.0/13.78/+3.3 2009220mv (0,762m) 31.5m 2004300mv (0,840m) 43.0m 2005

Altura 1.99 20072.02pc 2008

Pértiga 4.40 20124.90pc 2010

Triple 10.62 2004Peso (3Kg) 11.44 2004Peso (4Kg) 12.67 2006Peso (5Kg) 14.83 2008Peso (6Kg) 12.87 2009

13.19pc 2010Disco (0,800Kg) 23.83 2004

Disco (1Kg) 39.67 2006

Disco (1,500Kg) 37.31 2008Disco (1,750Kg) 30.46 2009Jabalina (400g) 22.15 2002Jabalina (500g) 22.42 2003Jabalina (600g) 46.56 2006Jabalina (700g) 51.64 2008Jabalina (800g) 51.20 2009

Tetrathlon 2.267 2004Exathlon 5.146pc 2008

Pentathlon 3.366/3.782pc 2006Heptathlon 5.039 2006

5.984pc 2010Octathlon Internacional 6.144 2007

Octathlon 6.119 2008Decathlon 7.396 2009

Primer día Heptathlon (j) 3.436 2010Segundo día Heptathlon (j) 2.659 2010

Primer día Decathlon 4.037 2009Segundo día Decathlon 3.359 2009

LA EVOLUCIÓN ATLÉTICA Y PERSONAL DE

EUSEBIO CÁCERES LÓPEZDel 2010 al 2013

Jesús Gil Poveda

José A. Ureña Vañó

2012: 5º de Europa en Helsinki (8,06) y 14 º Olimpiada en Londres(7,91)

2013: campeón de Europa sub23 (8,37) y 4º en el Mundial de Moscú (8,26)

2010: subcampeón del Mundo junior en Canadá(7,90) y 8º en el europeo de Barcelona (8,27)

COMO SE FORMA UN ATLETA DE ELITE

COMO SE HA FORMADO EUSEBIO CACERES

¿ES UN MÉTODO UNICO?

¿ES UN MÉTODO PARA TODOS?

EN LA FORMACIÓN DE EUSEBIO PENSAMOS QUE HAN COINCIDIDO VARIAS SITUACIONES QUE SE REUMEN EN CINCO PUNTOS

LA BASE DE SU FORMACIÓN‐(A)

SU FORMA DE SER EN UN ENTORNO FAMILIAR‐(B)

LA ADAPTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO –(C)

SU EVOLUCIÓN TÉCNICA‐ (D)

EL ENTRENAMIENTO FÍSICO –(E)

Etapa de formación (expuesta en las jornadas 2010)Entrenamiento basado en la actividad polivalente y multideportiva.

Proceso que hacemos , se realiza en ONIL ( ayuntamiento) durante 20 años con :

Diversidad Deportiva ( 1º a 6º de primaria)

LA BASE DE SU FORMACIÓN- (A)

Dentro del Club: Atletismo, Orientación y Triatlón)

Atletismo: Diversidad de especialidades, no precipitar la especialización.

Encontrar la prueba de cada uno

LAS COMBINADAS COMO BASE Más divertido Mejor formación física y coordinativa Menos presión y estrés Aumento de la concentración y atención durante más tiempo y

diferentes situaciones Solución de problemas, tareas, conflictos

CRECIÓ CON ESTE MÉTODO, COMO TODOS LOS ATLETAS DE

ONIL

Atletas destacados (medallistas en Ctos. de España)

Javier Arques Ferrer (Velocidad) José Antonio Ureña Vañó (Combinadas, Vallas, Longitud) Salvador Vila Navarro (Vallas y combinadas) Yolanda Gil Poveda (Cross) Manolo Fernández, David Ferrer, Enrique Gutiérrez, Antonio Marco,

Santi Domench (Combinadas) Estrella Fernández y Carla Sanchis (Pértiga) Moisés Tortosa Navas (Martillo) Santiago Albero Ureña (400 mv.) Eusebio Cáceres López (Longitud, Velocidad y Combinadas) Jorge Ureña Andreu, Carlos Sánchez Juan (Combinadas) Sanae Zouine

Ouar (combinadas y vallas)

SU FORMA DE SER EN SU ENTORNO FAMILIAR‐(B)

Por vivir en Onil, localidad pequeña

LE DA ESTABILIDAD Y SEGURIDAD

PADRES HERMANOS AMIGOS COMPAÑEROS

LA ADAPTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO‐ (C)

APOYO AL ENTRENAMIENTO

LesionesMejores competicionesMejor alimentación.Psicólogo InstalacionesTécnicosResponsabilidad en la alta competición


Lesiones (médicos y fisioterapeutas), Madrid

Mejores competiciones

Mejor alimentación.

Psicólogo


Instalaciones (mínimas condiciones) Pista de 6 calles y Gimnasio

Entrenadores (personas, trabajan para formar Atletas) Trabajamos en la misma línea,. Unimos fuerzas Estamos con Eusebio desde su inicio

Tener suerte

SU EVOLUCIÓN TÉCNICA‐ (D) Talento natural

Agresivo, gran competidor Cualidad física innata

Excelente control de su cuerpo Como llegar al 3 y medio Fases del talonamiento

Sus defectos


Talento natural

Agresivo, gran competidor

Cualidad física innata


COMO LLEGAR AL 3 Y MEDIO

FASES DEL TALONAMIENTO

MEJORAR LA VELOCIDAD DE ENTRADA

CAIDA

SUS DEFECTOS

CARACTERISTICAS DEL TALONAMIENTO

Carrera actual: 44 m. 6 pasos carrera lanzada 11 de carrera control (32,60)con una amplitud de 2,20m.de media y 4 pasos de preparación a la batida con marca intermedia entre 9 y 9,20 a una media de 2,25, siendo las dos primeras más largas, acortando las dos últimas.

Trabajo Técnica LongitudUna sesión semanal 40 ‘ (A. Libre de 2 a 3 sesiones). Se inicia el

trabajo técnico a mediados de octubre y se van alternando los diferentes aspectos :

Saltos globales cómodos Toma de contacto (1as. Sesiones y periodos transitorios)

Carreras de aproximación Preparación Batida. Fase Aérea. Recepción y caída Imitaciones Saltos de 3 a 5 apoyos, sin y con cajón (20 cm) Saltos carrera corta 6 -10 apoyos (periodo precompetición) Saltos carrera completa (periodo de competición) Talonamientos sin salto Estudio y análisis de videos

EL ENTRENAMIENTO FÍSICO – (E)

Paso de la combinada al saltoLesionesPeriodizaciónFases periodizaciónSemanas entrenamiento

EL ENTRENAMIENTO FÍSICO – (E)

DE LAS COMBINADAS A LA LONGITUD

Vallas

Pértiga

LESIONES

PEQUEÑAS LESIONES

LESIÓN ISQUITIBIAL

MOLESTIAS ADUCTORES

PLANIFICACIÓN GENERAL desde cadete

CATEGORIAS Septiembre octubre Noviembre Diciembre Enero Fefrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre octubre

CADETE 16

JUVENIL 17

JUNIOR 18

JUNIOR 19

PROMESA 20

PROMESA 21

PROMESA 22

SENIOR 1º 23

SENIOR 2 24

SENIOR 3 25

COMPETICIÓN

ESPECIFICO

GENERICO

CATEGORIAS Tecnica

CADETE ExtensiónJUVENIL extensionJUNIOR dos y medioJUNIOR dos y medioPROMESA tres y m,edioPROMESA tres y medioPROMESA dudas Tres y medio

Variaciones en la Planificación 2011‐2012‐2013Durante todo el año, > trabajo compactación, propiocepción tobillos, movilidad y

flexibilidad.Periodo I, Genérico:

Aumento de cargas con halteras y arrastres

Periodo II, Específico: Aumento de cargas con halteras y arrastres Pliométrico (antes no por lesión) Multisaltos con resistencia

Periodo III Competición: Velocidad láctica y aláctica. (+cantidad de este trabajo) Pliométrico Fuerza Especial

Trabajo Técnico: 2º año aumento de carrera de 14 a 16 lanzado, 14 y actual. Talonamientos sin salto Mayor atención a la entrada a tabla y colocación de batida Caida

Planificación general 2012/21013Sep Octubre Noviembre Diciembre Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio AGOSTO# # 1 7 # # # 3 # # # 11 # # # 7 # # # 3 # # # 4 11 # # 1 8 # # # 6 # # # 2 9 # # 1 8 # # # 5 # # #

I II III I II IIIVelocidad Alact ica 30 – 60 nononoVelocidad Lact ica 60 120 tacos (velocidad alact ica, vallas cortas)Velo Resistencia 2x6x80Resistencia velocidad 120 - 250 LesiónCuestas, etc 30/40Lastre largo 70 -100Lastre corto 40 - 60Velocidad especial Lanz;desac explVallas cortas 3 a 6vVallas largas 7 a 11vpesas maxima - resitenpesas velocidad fuerza especialM ult isaltos ResistenciaM ult isaltos Velocidadmult isaltos especialesPliometricos 40 ctmESPECIAL SALTO TALONAM IENTOSM ult ilanza resistenciaM ult ilanza velocidadTécnica 2 3 3 3 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1Lesiones, EnfermendadesCARGAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 # 11 # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #VOLUM EN molestiasINTENSIDAD

enfe

rmo

MULTISALTOS Césped- mantener estáticos- foso Vallas Pliométricos

MULTILANZAMIENTOS Balón Medicinal Bolas de peso

PESAS circuitos Pectoral 90kg. Cargada 90 kg

Arrancada 70kg. ½ Sentadilla 180 kg. Complementarios

FUERZA

Fases periodización 3º

Sep Octubre Noviembre Diciembre Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio AGOSTO# # 1 7 # # # 3 # # # 11 # # # 7 # # # 3 # # # 4 11 # # 1 8 # # # 6 # # # 2 9 # # 1 8 # # # 5 # # # #

Multisaltos ResistenciaMultisaltos Velocidadmultisaltos especialesPliometricos 40 ctm

T


Multilanza resistenciaMultilanza velocidad


pesas maxima - resitenpesas velocidad fuerza especial

TRABAJO DE MULTISALTOS

AJO DE MULTILANZAMIE

TRABAJO DE PESAS

VELOCIDAD

VALLAS

LASTRES Y CUESTAS

TÉCNICO

FASES DE PERIODIZACIÓN



Velocidad Alactica 30 – 60 nononoVelocidad Lactica 60 120velocidad alactica, vallas cortas)Velo Resistencia 2x6x80Resistencia velocidad 120 - 250 LesiónVelocidad especial Lanz;desac expl


Vallas cortas 3 a 6vVallas largas 7 a 11v

TRABAJO DE VELOCIDAD

TRABAJO DE VALLAS



Cuestas, etc 30/40Lastre largo 70 -100Lastre corto 40 - 60


Especial Salto- talonamientoTécnica 2 3 3 3 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1

TRABAJO LASTRE CUESTAS

TRABAJO TECNICO

Semana tipo, periodo genérico 2012/2013TEMPORADA 2012/2013

octubre MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DoTc tc tv tc tc2x40.50.60.70 6x200 25"-26" 5x7 vll indistin 3x300 42" Cues 14x204x100 modulacio mul s 140 5x70 gestuales mult lan 70 PertigaLongitud Peso G‐2x7‐65% 2x7 65%Circuito E" 2x16 Movilidad 10x10 Tobillos Estabilida 10x25Abril MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO Do

rodar TC tv tc Tc tc-tc 8x120 15" 2x5x70 Lastre 10x100 5x200 Cuestas

progresivos Gimnas Ax40" Test multi l -s E 2x14 3x4x30

Estirar estabil 16x30 Longi Test pesas Longi Mult Vll60 + 30Fx + Tobillos Circu lum x25 Movilidad 12x16 Flx- Tobillos Movilidad 12x16

Semana tipo periodo Específico 2012/2013

diciembre MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DoTc tc tv tc TC2X5X60 4x250 4x2 y 3 vallas Lastre 10x50 20k4x150LONGITUD PESO PERTIGA ALTURA ¿¿¿¡ VALLASGim E 2x14 40% Multi Vallas 10x8 Pesas 3x8 70% multi l 40‐s foso Pesas 3x8 75%Tobillos Fx movilidad 12x16 Tobillos estabilidad 10x25TobillosMayo MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DoTC TC 2x60x70x80 tc Tc

Sali 4x30x40 Latr 4x50/60 20 Multi sal 2/3x150 16'8-17'0 Tacos 4x40

Multi Vll 80 15/20 kil ‐clav 10x10 2" Longitud Modula AlfazMovili. 14x20 Longitud Cargada 3x8 Multi 40 foso+ 40 Multi 70 cespt

Lumbar 18 Estabilidad, 12x20 Movili 14x16 Tobillos Fxl

4x250‐33.5/33.8/34.2/34.1PERTIGA(ejerc.de gimnasio)

4x150‐18.2/18.2/18.1/16.0(clavos solo la última)

3x8 75%(sin sentadillas)

Semana tipo, periodo competición 2012/2013

Febrero MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO Dotc tc tv tc Tc

2x3x50x60 4x120 (solo2 13"1-12"6)5x5vall 2x4x30 Progresivos Autonomf. especial 2x14 Longitud VALLAS Longitud Movilidad Promesa

2x14 Multi vll 70 Multi foso 50 Multi 40x40 12x16 60ml 6.90Fx 20´ Movilidad 12x16 Circuito e 1x15 Estabilidad 12x20 Mucha Fx long:7,64

Julio MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO Dotc 30´ TC30¨´ tv 30´ TC30¨´ TC30¨´ Talo longi 8 interme2x70.80.90 r 3/5 6x60 r4´ tacos Talo 10. interme 2x150 (16"2)

Gim - Fue esp e2x1Mul 6x8x2" Multi Va 60(1.00) Mul 5x8x3" 3x7 arranb 65%Movilidad 14x16 Mult L 40 Movilidad 14x16 Mult l 30 Fx+ tobillos

Fx tobillos Estabilidad, 12x20 Lumbares 20/25Talonamientos técnica, Molestias batida

Progresión en Velocidad y LongitudP. CUBIERTA AIRE LIBRE VENTOSOS

CATEGORIA TEMPORADA 60 ML. LONGITUD 100 ML LONGITUD 100 ML LONGITUD

INFANTIL 2002/2003 7.9 4,70

INFANTIL 2003/2004 7.73 5,41 9.70 (80 ml.) 5,5717.3

(150m.)

CADETE 2004/2005 7.27 6.51 11.31 6,77

CADETE 2005/2006 7.17 7,01 11.26 7.36

JUVENIL 2006/2007 6.92 7.41 10.62 7,57

JUVENIL 2007/2008 8.81 7,60 10.63 7,86

JUNIOR 2008/2009 6.94 7,64 10.54 8.00 10.34 (+2,7) 8,17 (+2.3)

JUNIOR 2009/2010 6.82 8,02 10.60 8,27

PROMESA 2010/2011 6,82 8,08 10.43 8,23 10.40 (+3,8)

PROMESA 2011/2012 6.77 8,01 10.37 8,06 8,31 (+2,1)

PROMESA 2012/2013 6.85 7,70 10.45 8,37

Competiciones 2011, 2012 y 2013

2010/2011 17‐2‐11 Cto. España Absoluto P. Cubierta Valencia 8,08 1º 4‐3‐11 Cto. Europa P. Cubierta Paris 7,83 12º 25‐6‐11 Cto. España Federaciones Zaragoza 8.23 1º 15‐7‐11 Cto. Europa Sub23 Ostrava 7,64 8º 6‐8‐11 Cto. España Absoluto Málaga 7,76 3º 1‐9‐11 Cto. Mundo Daegu 7,91 8QB

2011/2012 4‐2‐12 Meeting P. Cubierta Zaragoza 7,97 1º 15‐7‐11 Cto. España Absoluto P.C. Sabadell 7,94 1º 9‐3‐12 Cto. Mundo P.C. Estambul 7,71 6º QA 1‐7‐12 Cto. EUROPA Helsinki 8,06 5º 14‐7‐12 Meeting Londres Londres 8,16 4º 21‐7‐12 Cto. España Promesa Toledo 8,31 1º 3‐8‐12 OLIMPIADA LONDRES 7,92 14º 26‐8‐12 Cto. España Absoluto Pamplona 7,76 1º

2012/2013 9‐6‐13 Meeting Rabat Marruecos 8,22 1º 12‐6‐13 Meeting Dakar Senegal 8,20 1º 12‐7‐13 Cto. EUROPA Sub23 Tampere(FIN) 8,37 1º 18‐8‐13 Cto. MUNDO Moscú 8,26 4º 22‐8‐13 Meeting Estocolmo Suecia 8,00 3º

Biografía deEusebio

Página RFEA.ESPágina CECOLIVENC.COM

WIKIPEDIA

MUCHAS GRACIAS

José A. Ureña Vañó

Jesús Gil Poveda



BBBrrruuunnnooo GGGaaajjjeeerrr

El entrenamiento en 800 metros



Bruno Gajer

51 años, licenciado de INSEPS Profesor de educación física y deportiva 1986-

1994 Profesor investigador (Laboratorio de

biomecánica del INSEPS, especialidad fortalecimiento muscular) 1995-2004.

Entrenador nacional de mediofondo 2004-2006. Responsable de sprint largo (400m, 400m vallas y 4 x 400m) 2008-

2013. Entrenador grupo de alto nivel en el INSEPS de 400m y medio fondo

1999-2013 Principales atletas entrenados en 800 metros:

Arthemon Hatunginama 1.43.3 Pierre Ambroise Bosse 1.43.76 Jeff Lastennet 1.45.5 Kevin Hautcoeur 1.46.2 Elodie Guegan 1.58.9 Virginie Fouquet 1.59.7 Linda Marguet 2.01.3 Clarisse Moh 2.01.4

Principales atletas entrenados en 400 metros:

Phara Anacharsis 51.8 y 55.96 Floria Guei 51.98 Muriel Hurtis 52.02 Thelia Sigere 52.3 Fadil Bellabuoss 49.16 (400v)

PIERRE-AM BROISE BOSSE

Né(e) le : 11/05/1992

Né(e) à : Nantes

Taille / Poids 185cm / 68kg

Sexe M

N° Licence 701566 (maj le 17/10/2012)

Club -

Ligue / Dépt -

Catégorie / Nat -/FRA Biographie

INFORMATIONS GÉNÉRALES

Spécialités : 1/2 fond - 800 m - 1 500 m

Nombre Sélections Jeune : 6 - INT A : 5 Période : Jeune (2009-2013) - INT A (2012-2013)

Entraîneurs Successifs Mossant Bernard (2007-2010) - Gajer Bruno (2010 ...)

Clubs Successifs ua gujan-mestras (2004-2013)

MÉDAILLES EN GRANDS CHAMPIONNATS

2013 800 m -Championnats d'Europe Espoirs - Tampere (FIN)

2011 800 m -Championnats d'Europe Juniors - Tallinn (EST)

2012 800 m -Championnats d'Europe - Helsinki (FIN)

PALMARÈS

2013 (21) CE Equipe : 800m (Finale) 4. 1'47''56 / CE Espoirs : 800m (Finale) 1. 1'45''79 Série 2. 1'47''76 ) / CM 800m (Finale) 71'44''79 1/2 fin. 2. 1'44''75 , Série 1 1'47''70 ) / RF Esp : 800m ES 1'43''76 , 1'43''91

2012 (20) CE 800m (Finale) 3. 1'48''83 1/2 fin. 1. 1'46''70 , Série 2 1'48''23 ) / JO : 800m (1/2 fin.) 4. 1'45''10 Série 4. 1'46''03 ) / CF Elite : 800m TC (1. Ind)

2011 (19) CE Juniors : 800m (Finale) 1. 1'47''14 1/2 fin. 2. 1'50''76 , Série 1 1'51''11 ) / RF Jun : 800m JU 1'46''18 , 1'46''57 - 800m S JU 1'48''70 - 1000m JU 2'18''53

2010 (18) CM Juniors : 800m (Finale) 8. 1'53''52 1/2 fin. 3. 1'48''38 , Série 1 1'50''60 ) / CF Jeunes salle : 800m JU (1. Ind)

2009 (17) CF Jeunes : 800m CA (1. Ind)

PROGRESSION

Année 800m Fr./Mde 1500m Fr./Mde

2013(21) 1'43''76 - - -

2012(20) 1'44''97 - - -

2011(19) 1'46''18 - - -

2010(18) 1'48''38 11è / - - -

2009(17) 1'52''52 - 3'54''81 -

2008(16) 1'56''05 - 4'09''00 -

2007(15) 2'02''81 - - -

Page 1 of 2les Biographies

24/10/2013http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=biographies&seq=49504356465342...

Analisis descriptivo y entrenamiento del 800m

Bruno GAJER

Entrenador Pôle France INSEP

ANALISIS DE LA TAREA

800m?

El reparto de los esfuerzos a lo largo del 800m masculino

Comparacion segun los niveles de perfomanceGajer B, Hanon C, Thépaut-Mathieu

Sprint prolongado (400m)

Mediofondo

800 m

Sprint prolongado (400m)

Mediofondo

800 m

1 2 3 4

100/100m

7.58

8.59

9.510

vite

sse

400m en 45"2 d'après O. BELLOC

1 2 3 4 5 6 7 8

100/100m

6.5

7

7.5

8

Modèle 800m en 1'48"

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

100/100m

6

6.5

7

7.5

8

1500m en 3'36" d'après D.LAMARRE

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

500/500m

5.8

6.3

6.8

5000m : 13'27" d'après D.LAMARRE

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

1'43" 1'45" 1'46" 1'48" 1'50" 1'52"Groupes / performance

sec.

Comparacion 1er y 2º 400m

1° tour2° tour

2424,5

2525,5

2626,5

2727,5

2828,5

2929,5

1er 200 2e 200 3e 200 4e 200

Tem

ps s

ec.

1'43"

1'45"

1'46"

1'48"

1'50"

1'52"

TIEMPO DE PASO DE LOS CUATRO 200 Mpara cada uno de los grupos de nivel

1er 2ème 3ème 4ème 5ème 6ème 7ème 8ème

1'43"

1'45"

1'46"61'48"1'50"1'52"

10

11

12

13

14

15T

emps

en

s

ESTUDIO POR TRAMOS DE 100 METROS

11,5

12

12,5

13

13,5

14

14,5

15

1er100m

2e100m

3e100m

4e100m

5e100m

6e100m

7e100m

8e100m

sec.

* * * *

Groupe 1'43"

Groupe 1'48"

11,5

12

12,5

13

13,5

14

14,5

15

1er100m

2e100m

3e100m

4e100m

5e100m

6e100m

7e100m

8e100m

sec.

* * * * *Groupe 1'50"

11,5

12

12,5

13

13,5

14

14,5

15

1er100m

2e100m

3e100m

4e100m

5e100m

6e100m

7e100m

8e100m

sec.* * * *

Groupe 1'46"

11,5

12

12,5

13

13,5

14

14,5

15

1er100m

2e100m

3e100m

4e100m

5e100m

6e100m

7e100m

8e100m

sec.

* * * * * *

Demi Finale (1) 800m femmes = 1'59"2 à 2'01"58

20,50

21,50

22,50

23,50

24,50

25,50

26,50

1er 200m 2eme 200m 3ème 200m 4ème 200m

Km

.h-1

110 99

95 9727"28

30"55

31"7230"96

20,00

21,00

22,00

23,00

24,00

25,00

26,00

1er 200m 2eme 200m 3ème 200m 4ème 200m

28"6

32"8

31"1

28"37

Finale 800m Femmes =1'59"8 à 2'02"5

107400m en 63"9

61"4 59"5

106

92 97

Evolucion del VO2max a lo largo del800 metros

• ¿Alcanzamos el VO2max a lo largo del 800m?

• Si es que si ¿despues de cuanto tiempo?

• Si es que si ¿mantenemos el VO2max hasta el final de la carrera ?

Evolucion del VO2 et de la velocidad a lo largo del 800m.

0

10 20 30 40 50 60 70 80

0 100 200 300 400 500 600 700 800

VO

2 (m

lO2/

mn/

kg)

estabilidad disminucion

VO2max (TUB2) VO2 800

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

0 100 200 300 400 500 600 700 800D is ta nc e (m )

Vite

sse

(km

/h)

Vitesse Maximale Aérobie

1° tour 2° tour

inertie

VMA

Evolucion del VO2 sobre 800 y 1500 m en % de VO2 pico sobre la distancia

800m

1500m

0,00

20,00

40,00

60,00

80,00

100,00

120,00

0100200300400500600700800900100011001200130014001500

800m

1500m

45 sec et 316 m

78 sec et 463 m

Consumo de O2: 3 Fases distintas sobre 800m:

1. Durante los 300 primeros metros, el VO2 aumentaprogresivamente hasta alcanzar el VO2 max

2 . Durante los 200m que siguen, el VO2 max se mantiene

3. Durante los 300 m del final de carrera, el VO2 caeprogresivamente el 20% para alcanzar el 80% del VO2maxal final de la carrera

• El 800 m es una disciplina que se corre entre el 142% delVMA (salida) y el 112% de VMA (final de carrera)La velocidad media corresponde al 120% de la

VMA(velocidad maxima aerobica)

• El100% de las performances record o proximas al record soncorridas segun el mismo modelo de reparto del esfuerzo, esdecir con una salida mas rapida que la velocidad media de lacarrera.

• Contrariamente a las pruebas realizadas con potenciaconstante, se alcanza el VO2max a lo largo del 800m al cabode 45 seg de carrera

200 3e 100 4e 100 5e 100 6e 100 7 e100 8e 100

Tiempo 23,5 12,55 13,23 12,74 12,28 13,02 13,59

Velocidad 8,51 7,97 7,56 7,85 8,14 7,68 7,36

Amplitud 2,53 2,50 2,48 2,44 2,40 2,33 2,30Frécuencia 3,36 3,19 3,05 3,22 3,40 3,30 3,20

Tiempo 23,76 12,48 13,28 12,96 12,74 13,58 14,64

Velocidad 8,42 8,01 7,53 7,72 7,85 7,36 6,83

Amplitud 2,19 2,12 2,07 2,05 2,11 2,04 1,99Frécuencia 3,85 3,79 3,64 3,76 3,73 3,61 3,43

Tiempo 24,68 13,44 13,44 13,24 13,38 13,22 13,7

Velocidad 8,10 7,44 7,44 7,55 7,47 7,56 7,30

Amplitude 2,40 2,28 2,34 2,32 2,23 2,23 2,20Frécuencia 3,38 3,26 3,18 3,26 3,36 3,40 3,32

I = Talla / Amplitud

I = 1,33

I = 1,30

I = 1,29 hacia 1,32

Amplitud maxima Resistir a la perdida de velocidad

Economia de carreraZancada economica y potente

Mejora de la zancada

Refuerzo muscularespécifico Préparacion tecnica

La meseta se aproxima a la velocidad media, sigue al primer 200m, y va hasta el 600/700m. Debe ser dominado tacticamente y tecnicamente para no generar demasiada fatiga. Una parte de la energia proviene del sistema AEROBICO y la otra del sistema LACTICO (resistencialactica).

El final de la carrera comienza con una caida marcada del VO2(hacia el 600/700m) va a solicitar el sistema ANAEROBICO LACTICO a pleno regimen con una bajada del PH y un disminucion inexorable de la velocidad de carrera.

Ser capaz de dominar un primer 200 m rapido sin salirse de la zancada de mediofondoSer capaz de correr rapido en 300 m.

El primer 200m se corre frecuentemente por encima de de la velocidad media. Esto llama en el plano energetico a la CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTICA y a la potencia lactica.

Ser capaz de correr a esta velocidad sobre 600m à 1000m.

El 800m

Ser capaz de gastar lo menos posible de energia en la fase precedente: estrategia yeconomia de la zancada.

Ser capaz de mantener la amplitud y la frecuencia de la zancada y producir fuerza sobreun fondo de fatiga.

EL ENTRENAMIENTO

Perf. 800m

Fuerza:Explosividad para la

velocidadFuerza en estado de

fatiga

Trabajoanaerobico:

Correr en acidosis

Velocidad:Performance en 400m

para facilidad en el 200m

Velocidad terminal en carreras tacticas

Trabajoaerobico:

Participar en la produccion de EnergiaRetardar la bajada del

pH

Economia de carrera:

Mejor rendimiento de la zancada para retardar la

fatiga

Trabajo Aérobico dominanteVelocidad inferior al 800m

Objetivos• Aumentar la participacion del sistema aerobico en la

performance elevando el nivel de laVMA.(velocidad aerobicamaxima)

• Elevar este nivel utilizando ritmos lo mas proximos a la velocidad especifica.

• Ser capaz de correr en una distancia superior (1000m ou 1500m)

« El corredor de 800m no es un sprinter, pero no es tampoco un corredor de ½fondo luego habra que desarrollar de otra manera las cualidades aerobicas, noverdaderamente en relacion con el tipo de esfuerzo exigido. »

Camille Vial

20' + fartlek: 1'-2'-3'-4'-2'-2x1' (r: 1'/1'30"/2'30"/3'/2'30")

20' + fartlek: 2'-3'-2'-3'-2'-3'-2'-1' (r:1'/1'30"/3'/1'/2'30"/1')

20' + fartlek: 1'-2'-2'-3'-4'-3'-2'-2'-1' (r: 1'/1'30"/2'30"/3'/2'30")

Phase 1:

« En la naturaleza »

Fartlek corto

Fartlek largo

4à6x1'-1' + 8x45"-45 + 8x30"-30 r:2'/1'30"

4x30"30" 6à8x1'-50" 4x30"30 8x45"-40" r:2'à3'

4x30"+4à5x45"+3x1'30"+4x1'+2à4x50"+5x30"

Phase 2:

Paso a la piste

4x300 + 3x400 + 5x320 r:Tcarrera R:4’ int:VMA

2 x (5x400) r:Tcarrera R:5’ int:VMA

(600+2x500+2x400)+(4x300+4x200) R:5' r:Tcarrera/1'30" Int:100%+5%+10%

20' + 3' -3x30''30"- 3' -3x30"30"- 3' -3x30"30" r:2'/1'

20' + 3'-1'-3'-1'-3'-1'-2x30"

20' + 3 a 4x1000 r:2'à2'30"

En pista

En la Naturaleza y en la pista

Phase 3:« Ritmo de 1500m »

8x300 r:1’30’’à2’ Int:1500

3x(500-400-300) r:2’ R:5’ int: 1500

5x400 r: 4’ Int: 2ª vuelta 800

2x2x500 r:2’ R:7’ int:1000m

1000m

Economia de carrera

« La capacidad de durar, en un esfuerzo intenso como el 800m, estadirectamente ligada a una gran economia de carrera »

Philippe DUPONT

Objetivos• Correr con facilidad en los ritmos de carrera

(1ª vuelta).

• Tener una zancada de mediofondomecanicamente economica.

• Desarrollar estas cualidades por repeticionesdurante todo el año.

Distancia sobre el apoyo G = 1.10m

Flècha = 2.85 cm

Amplitud = 2.065m

Tiempo de vuelo = 153 msTiempo de contacto G = 141 ms

Distancia / cadera= 0.51 m

Frécuencia =3.40 f.s-1

Tecnica especifica« Las lineas »

Tecnica ½ fondo + soltura activa

6 à 8 x lineas de 100m ritmo medio 800m objetivo


8 à 12 x lineas de100m ritmo medio 800m objetivo


8 à 10 x lineas de 100m à120m ritmo 1ª vuelta


6 à 8 x lineas de 150m ritmo 1ª vuelta

Objetivos• Desarrollo de una gran facilidad en la velocidad de la

meseta (economia de carrera).

• Resistencia en el ritmo meseta

• Producir mucha energia por la glicolisis y llegar hastael agotamiento.

• Mantenerse mecanicamente eficaz en la gran fatiga.

« Estoy persuadido que hay que retardar al maximo el trabajoespecifico para las competiciones estivales. »

Daniel Lamare

Trabajo Anaérobico

Etap

e 1

Etap

e 2

2 x (150-300-200-100) r:2’ R:6’

2 x (100-200-250-300) r:2’ R:6’

3 x (300-300-200) r:2’ R:8’

2 x (200-400-200) r:2’ R:8à10’

Etapa 1:« Tempo »

Etapa 2« Agotamiento »

4 à 5 x 400 r:5’ Int: 400 inter du 800

2 x 200 + (500 + 250) r:2’ R:5’ Int primer 200 / meseta / acéléracion

2x (3x300) Int: 1ª vuelta r:3/4’ R:12’

2 x (2x400) Int: 1ª vuelta r:3’ R:10’

« La velocidad del corredor de 800m es la cualidad que permite soportar un primer200m con un ritmo elevado sin tirar de las reservas. Es diferente de la velocidadterminal que depende sobre todo del frescor del atleta en el 600m y de su tecnica. »

Hervé Stephan

Objectifs• Permite tener una gran reserva de velocidad sobre el primer 200m,

para retardar la aparicion de la fatiga.

• Ser capaz de realizar una buena performance en 400m.

• Ser capaz de terminar muy rapido en las carreras tacticas (series…)

Trabajo de velocidadVelocidad superior al ritmo especifico

Gainage +Tecnica+Velocidad gestual + Carrera con plots

Étapa 1: Éducativos y velocidad segmentaria

Étapa 2: Velocidad larga, relajacion y acéléracion

Velocidad gestual + 6x40m

Velocidad gestual + 4x30m carro+ 6x40m con plots

Gamas + 8 à15x60m

Gamas + 2x5x80m VRV

5à6 x Carro 60m lanzado + 120-150 VRV

Tecnica + 2x80 ac-120palier-150vrv-200 palier

Gainage o Tecnica + Carrera de paliers o VRV

3x60m facil + 120-200-150

4x150 R:5à8’

3x(3x120) r:4’ R:10’

3x250m R:12à15’

300-250-200 R:15à20’

2x(100-150-200) r:2à3’ R:15’

Étapa 3: Velocidad larga y especifica 400m

Gainage o Tecnica + Carrera ritmo 400 o 300m

Desarrollo de la velocidad terminal

800m performance

• Velocidad de base, coordinacion y tecnica de

aceléracion

•velocidad intégrada en la sésion

• velocidad integrada en la distancia

800m tactique

Mediofondo clasico en aceleracion

• Velocidad de base

• Espécifico 400m

• resistencia espécifica

• Fuerza y resistencia de fuerza

Étapa 4: Velocidad integrada en la sesion

Étapa 5: Velocidad integrada en la distancia

2x2x500 + 2x120 palier

2x (200-400-200) + 2x150 palier

1000 (800 + 200 palier pito o bici)

2x 600 (400 + 200 palier pito o bici)

Fuerza:Explosividad para la

velocidad

-50

0

50

100

150

200

250

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5

Vitesse m.s-1

Forc

e (K

g) P

uiss

ance

(Kgm

.s-1

)Estructura de base del programa

Desarrollo de la explosividad

Potencia Max4

3

Fuerza Max

2

vuelta

1

Explosividad

5 et 6

7

Potencia fuerza

ExplosividadContraste de carga

Progresion de ejerciciosespecificos para el desarrollo de la

amplitud y la distancia sobre el apoyo

CICLO 1 CICLO 2 CICLO 3 CICLO 4 CICLO 5 CICLO 6 CIC

OBJETVOSDOMINANTES

iNTRODUCCION POT FUERZA FUERZA MAX POTENCIA

MAXEXPLOSIVIDAD CONTRASTE 1

EXPLOSIVIDAD CONTRASTE 2 EXPLO

DURACION 3 semanas 3 semanas 3 semanas 3 semanas 2 semanas 2 semanas 3 sem

TIPOS DE EJERCICIOS Generales Generales Orientados Orientados Especificos Especificos Espe

PROCEDIMIENTO:

EJEMPLO EN LA VEFTICAL

5 x 8 à 60% R=2’

5 x 6x70% ou

4x 6x75%

3x 4 à 85% ou

3x 3 à 90%

4x 6 à 40%R=5’

2x80% r:30″ + 4 SQJump

x 4 R=3’

2x80% r:30″ + 6 vallas

x 4 R=3’

Salida bà 30%

6 re

PROCEDIMIENTO:

EJEMPLO EN LA HORIZONTAL

3 x 8 à 60% R=2’

5 x 6x70%

3x 5G-5D

Excentrico3x 3G-3D

3x 5G-5D

4x 6 à 40%

3x 5G-5D3x 3G-3D+20 m

3x 3G-3D+20 m

4x20 m

PROGRAMACION: Objetivos à 19 semanas

De + en + pesado De + en + rapido

Fuerza:Fuerza en estado de

fatiga

GROUPESMUSCULAIRES

TEMPS DE TRAVAIL INTENSITE TEMPS DE REPOS

Quadriceps 25% + + + 75 %

Jumeaux 40 % + + 60 %

Fessiers 50 % + + 50 %

Ischios-jambiers 75 % + + 25 %

Adducteurs 60 % + 40 %

Psoas 20 % + 80 %

Jambier ant. 75 % - 25 %

Desarrollo de la « RESISTENCIA DE FUERZA »

Ejercicios globales :

Carrera en cuesta: velocidad max o ritmosobre distancias de150 à 250m.

Carreras con carro ligero sobre 60 à 80m.

Circuit training fatiga local

Resistencia de fuerza local :

Répéticiones 5 à 7x 85% + répéticiones al 50% hasta el agotamiento.

PROGRAMMATION

« No se prepara un formula 1 haciendo carreras de 24h en invierno yluego haciendo carreras de Dragster antes del comienzo delcampeonato.»

Philippe Dupont

Tempo EspecificoLineas

Especifico de400m

Especifico1500m

Velocidadlarga

Velocidadlanzada y gestual

y tecnica

Desarrollo 1 Desarrollo 2 Especifico 1 Especifico 2 COMPETICION

Aérobico pistaAérobicoFartlek

De + en + pesado De + en + plus rapido

Recordatorios

Recordatorios

Com

pétit

ionsVi

tess

e

Tiempo

Refuerzo muscular

Recordatorios

MERCIGracias

xx jornadas técnicas de la ene - madrid 2013

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