DIETS

Como es obvio, para subir de peso tienes que consumir más calorías de las que

utilizas en el día. Pero ojo, esto no significa que tengas que correr a comerte toda la

comida chatarra que quieras, tienes que comer alimentos sanos, al igual que en una

dieta para adelgazar.

No obstante, las dietas para engordar tienen un enfoque más complejo. Y es que no

solo la cantidad de comida influye en el aumento de peso, sino también factores como

el estrés y la predisposición del organismo.

Aquí, las principales claves para engordar de forma sana:

    * 5 comidas diarias. Una dieta para engordar también es estricta, y parte de esta

exigencia es desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.

    * Picar entre comidas. Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.

    * Controla las calorías. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero

según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las calorías a un tope de 2500.

    * Bastante agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen más

alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar

su efecto.

    * Alimentos apetitosos. Esto si es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la

mantequilla, la nata y las harinas.

    * Calorías ricas y sanas. Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas,

legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa.

    * Frutas y verduras. Aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven

como estabilizadores de la digestión. Consúmelas con aceite de oliva y soja.

    * Suplementos dietéticos. Recetados por un médico, los suplementos como la

creatina monohidratada y las bebidas energéticas sirven de refuerzo a la dieta y

ayudan a desarrollar músculo.

Al contrario que la gran mayoría de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a

aquellas personas que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.

En general, el hecho de engordar va en función del metabolismo basal de cada

persona, mejor dicho, de la relación existente entre la cantidad de calorías que se

consumen a diario en comparación con la cantidad de calorías que se queman en

función del ritmo de vida que se lleve.

En consecuencia, para poder engordar, esta dieta ofrece un plan de calorías más

elevado del que se suele quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta

ingieren más calorías de las que gastan y así van engordando progresivamente.

Para que esta dieta para engordar sea efectiva es necesario tener presente las

calorías diarias que se gastan, no solo con el ejercicio físico sino que también hay que

incluir actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc.

Partiendo de estos datos (cantidad de calorías que se gastan a diario) se podrán

especificar las cantidades de comida de cada menú y así garantizar el éxito de la

dieta.

Esta dieta es ideal para las personas que quieren ganar peso puesto que no

solamente permite engordar en función de la actividad física cotidiana de cada

persona sino que además permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que

se ha intentado escoger alimentos nutritivos y evitados aquellos alimentos que no son

nada sanos como las grasas saturadas, etc.

Es preciso tener algunos factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no perjudique la salud:

    * La cantidad de alimentos va en función del desgaste calórico diario de cada

persona

* El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos

* Es recomendable hacer 5 comidas diarias

* Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos

* Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente

zumos de frutas

* Se recomienda seguir la dieta bajo control médico o bajo dietista para poder hacer

las adaptaciones que sean precisas

Procedimiento:

Día 1:Para desayunar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

    * Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patatas

* Carne con pimientos rojos y patatas fritas

* Una pieza de fruta o cuajada

Para merendar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

    * Ensalada variada

* Pescado rebozado o pechuga rebozada

* 1 pieza de fruta o flan

Día 2:Para desayunar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

    * Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas

* Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas

* Una pieza de fruta y un yogur de frutas

Para merendar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Verdura con patatas o ensalada variada

* Tortilla de jamón

* Fruta o yogur o natillas

Día 3:Para desayunar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

    * Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa

* Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate

* 1 pieza de fruta o arroz con leche

Para merendar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

    * Ensalada variada o sopa juliana

* Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope

* Fruta o queso de Burgos

Día 4:Para desayunar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

    * Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas

* Zancarrón con pimientos rojos o pechuga con patatas

* 1 pieza de fruta o flan

Para merendar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

    * Verdura o ensalada variada

* Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas

* 1 pieza de fruta o queso de Burgos

Día 5:Para desayunar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

    * Espinacas con gambas o purrusalda con patatas

* Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas

* Queso de Burgos con membrillo

Para merendar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

    * Sopa juliana o crema de zanahorias

* Pechuga de pollo con tomate o pimientos

* Fruta o yogur

Día 6:Para desayunar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

    * Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas

* Chipirones en su tienta o pescado con patatas

* 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo

Para merendar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

    * Champiñones al horno o verduras variadas

* Un huevo con salchichas de pavo y pimientos

* Fruta o queso de Burgos

Día 7:Para desayunar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

    * Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa

* Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas

* Macedonia de frutas y o manzana asada

Para merendar:

    * Café con leche o zumo de naranja

* Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

* Puré de verduras

* Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado

* Fruta y queso

PARA GANAR MASA MUSCULARHoy hablaremos de cómo podemos engordar en tan solo 2 días. Mientras que millones de personas están tratando de bajar de peso en tan sólo dos días, otros intentan hacer lo opuesto. Puede que se sienta poco atractiva al ser tan delgada, que no tiene lo que necesita y que todo puede ser porque tiene un metabolismo hiper-rápido es decir que quema toda la comida que usted ingiere de una manera muy acelerada.Por lo que se necesita poner más combustible en su estómago. En este artículo, usted descubrirá cómo ralentizar su metabolismo y obtener más calorías en su cuerpo. Usted descubrirá también que la comida es su amigo y no su enemigo, que sólo tiene que tomar su tiempo y disfrutar de sus comidas.Instrucciones1. Aumente su ingesta calórica diaria. Para ganar 1 libra, usted necesita consumir alrededor de 3.500 calorías al día. Para ganar varios kilos en sólo dos días, comer alimentos altos en calorías, como siempre las alitas de pollo y unas deliciosas papas fritas. Coma más en cada comida, y no se salte las comidas.2. Coma alimentos que normalmente no comes. No consumir nada de dieta baja en calorías o cero calorías. Olvídate del refresco sin calorías. Derrochar y beber una botella o dos de soda regular en sus dos días de frenética fiesta. Haz una ensalada con todo lo que contiene, como el pollo frito y la ensalada que se carga con 300 engorde, calorías deliciosas.3. Consumir más alimentos en cada comida. Omitir el tazón de cereal seco. En su lugar tienen los panqueques con mantequilla, almíbar y varias rodajas de tocino delicioso.Para el desayuno beba un vaso lleno de leche entera.

Para el almuerzo, comer un plato con pasta cargada de salsa a gusto y adicional comer todo el pan colmada de manteca.

Para la cena, comer una pizza entera y ordenar los palitos de pan con ajo delicioso.

4. Esto es crucial para aumentar de peso en sólo dos días — relájese. Las personas que son naturalmente delgadas y necesitan aumentar

de peso por lo general tienen un metabolismo rápido. Entonces mientras se come alimentos que engordan, sentarse en un jacuzzi lleno de agua burbujeante caliente y disfrutar de la comida. O Ver la televisión mientras se come las deliciosas papas fritas.5. Al día sacude una pierna, o moviendo continuamente sus cuerpos.6. Mientras que usted está comiendo una alta cantidad de calorías en este plan de alimentación para engordar durante dos días, tome su tiempo al comer. Disfrute de la comida. Las personas que comen muy rápido, no mastican su alimento bien, y esto no es absorbido por el cuerpo. Para las personas de edad, beber vino o cerveza con las comidas durante estos dos días y realmente disfrutar de su comida.

DIETA PARA SUBIR DE PESO DESAYUNO: copos de avena,muesli o cereales con leche,o leche de almendras en lo

posible,tostadas con aceite y jamón,o con un poco de mantequilla,y mermelada,café,o

té,endulzado con miel,o azucar moreno y por ultimo una fruta la que quieras. 

MEDIA MAÑANA: tentempie 

escoje a eleccion 

A-rebanas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuate. 

B- sándwish de jamón y queso 

C-Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga 

D-Frutos secos 

ALMUERZO 

• Pasta, legumbres con patata o arroz 

• Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocida a elección 

• Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa 

• Queso o postre a elección 

• Pan 

• Café o infusión 

MEDIA TARDE lo mismo que en la media mañana 

CENA • Sopa de verduras y patata o crema de legumbres 

• Pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz 

• Cuajada con miel 

• Pan 

• Té de manzanilla, azahar o melisa endulzada 

RECOMENDACIONES PARA ANTES DE ACOSTARSE 

• Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si

gusta, acompáñelo de unas galletas tipo maría. 

• Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para

llegar con hambre a las comidas principales. 

• La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan. 

ESTA SON PAUTAS PARA SEGUIR PARA ENGORDAR Realizar al menos cinco o seis comidas diarias. Se debe comer estrictamente

desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, cena y algo antes de acostarse. 

• Alimentos ricos en calorías. Cereales, papas, sopas y salsas, mayonesa, carne y

embutidos, los peces de río grasos, el pescado ahumado, las legumbres. Para

acompañar al pan son muy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y las jaleas.

También frutos secos y jugos. 

• Controlar las calorías. La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a

2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir

peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. 

• Mucha agua. El agua es clave en este tipo de dietas y se debe tomar agua

constantemente a lo largo de la jornada. Al menos 2 o 3 litros diarios para suavizar al

estómago ante tanta grasa. 

• Comer alimentos que a su vez abran el apetito. Alimentos como la nata, la

mantequilla, las harinas de trigo, la azúcar y el pan contribuyen a abrir el apetito. 

• Comer frutas y verduras. Su objetivo no es aumentar de peso pero si estabilizar la

dieta y hacerla más balanceada y por ende más sana. Las verduras conviene

aderezarlas con aceite de oliva. 

• Reposar tras las comidas. Será muy conveniente tratar de reposar algunos minutos

después de cada comida, inclusive si es posible, hacer una siesta de 20 minutos. 

• Dejar de fumar. La nicotina inhibe la sensación de hambre y acelera el metabolismo,

por ello resulta tan común engordar unos kilos cuando sea abandona el tabaco. 

• Hacer ejercicio. El ejercicio físico abre el apetito por lo que puedes utilizarlo para

que las comidas no principales sean algo mayores. Además te permitirá que el

aumento de peso se reparta de forma equilibrada por su cuerpo y no solo por la

barriga o los glúteos. 

ESTA ES UN MENÚ PARA ENGORDAR Una dieta para ganar peso. 

Como siempre decimos, este tipo de dietas es necesario que sean acompañadas con

ejercicio, buen descanso y eliminación de estrés. Lo ideal para engordar es: 

• Hacer 5 comidas diarias. • Patatas de guarnición en todos los segundos platos. • Entre horas se tomarán frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas. 

Desayuno: incluir un zumo de frutas 

Comida: de los 7 días se recomienda en 6 finalizar la ingesta con una pieza de fruta,

mientras que el día 7 es preferible consumir queso con membrillo. 

Esto se realizará tanto en el almuerzo como en la cena. 

En la merienda no consumimos fruta.