COLEGIO LATINOAMERICANO DEL EJERCITO DE NICARAGUA“COMANDANTE HUGO RAFAEL CHAVEZ FRIAS”

SECUNDARIA REGULAR – 2020

Asignatura: Educación Física

Docente: Ricardo Escorcia

Unidad Didáctica: Atletismo II (saltos)

Indicador de logro: Muestra dedicación y espíritu de superación con el estudio constante de los conceptos sobre los saltos que se desarrollan en cada clase práctica.

Completar la siguiente información:

Nombre del Estudiante: Anahya Deseany Hodgson Williams Grado: 9no Sección: B

ESTIMADO(A) ESTUDIANTE:

Con el deseo que tengas éxito en tus estudios, a continuación, se te presenta la Cuarta actividad evaluativa, la cual te permitirá desarrollar más conocimientos acerca de los tipos de saltos que hemos realizado durante las clases prácticas.

ACTIVIDADES:

Investiga en el Atletismo.

Concepto de salto Triple.- Técnicas - Importancia-Soporta con imágenes. - (20pts)

- Fecha de entrega: 22-06-2020.

Concepto de salto Triple: El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de saltos. La prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. ... Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El triple salto también pertenece al sector de saltos. Cosiste en realizar tres saltos, en el que el primero es un salto a pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna y en el tercero se cae al foso de arena. Suele seguir una secuencia de piernas: izquierda, derecha y caída o derecha, izquierda y caída.

- TécnicasPara realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos.

El primero es un salto a la pata coja.

En el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna.

En el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer En la arena

Como hacer un salto triple:Realizar un salto triple con éxito requiere práctica y entrenamiento guiado. El primer paso

es aprender la técnica adecuada. Una vez que seas capaz de completar los tres pasos

del salto triple correctamente (rebote, paso y salto), podrás empezar a perfeccionar tu

técnica. Todas las disciplinas de atletismo requieren mucha fuerza en las extremidades

inferiores, así que asegúrate de ejercitar las piernas con frecuencia para mejorar.

1.calentar

Empieza realizando ejercicios de estiramiento.

Alargar y relajar los músculos antes de saltar te ayudará a evitar lesiones y tirones. Estira

durante uno o dos minutos antes de practicar el salto triple, especialmente si no has

entrenado en varios días. No estires solo las piernas. Estira los brazos, la espalda y los

hombros también.

Proponte hacer tres o cuatro estiramientos, manteniendo cada posición entre 15 y 20 segundos.

2Practica rebotes con una sola pierna (a la pata coja). Los rebotes con una sola pierna son

un buen método para ganar control sobre los músculos de las piernas. Levanta un pie hacia

atrás, elevando el talón, y empieza a saltar con el otro. Asegúrate de aterrizar sobre la bola del

pie en lugar de hacerlo sobre el talón. Sigue saltando de forma rítmica sobre un pie y, después,

cambia de lado cuando haya pasado el tiempo establecido para este ejercicio. Así, completarás

una serie.[2]

Completa una o dos series antes de empezar a practicar el salto triple.

También puedes saltar a la comba o practicar el aterrizaje.

3Prueba a elevar las rodillas. Si quieres realizar el salto triple con una buena técnica,

necesitarás flexibilidad para elevar las rodillas a la altura de las caderas. Para elevar las

rodillas, levanta una todo lo que puedas y, después, cambia de pierna. El movimiento debe

parecer una marcha militar exagerada. Desplázate a lo largo de un pequeño tramo de la pista

(de entre 15 y 20 metros) mientras practicas la elevación de rodillas para calentar los glúteos y

los flexores de las caderas.

4Haz entrenamiento de saltos. El entrenamiento de saltos incorpora los fundamentos del salto

triple antes de empezar a practicar. Realiza al menos uno o dos entrenamientos de saltos para

preparar el cuerpo para el ejercicio. Elige tus entrenamientos diarios en función de tus puntos

débiles.

Entrenamiento de rebotes: prueba a subir las escaleras o a realizar pequeños saltos

sobre conos naranjas.

Entrenamiento de pasos: practica una serie de pasos estilo trote, aumentando

progresivamente la amplitud de cada zancada.

Entrenamiento de salto: ponte de pie con los pies juntos cerca de la arena y salta

hacia dentro y hacia fuera sin separar las piernas.

Parte2Rebotar, dar un paso y saltar

1.

1Corre hacia la tabla de batida y salta. Este movimiento iniciará la primera fase: el rebote.

Normalmente se utiliza el pie dominante. Inicia una carrera de aproximación (de 17 o 18

zancadas) para que puedas saltar enérgicamente sobre la tabla de batida. Mantén el pie

opuesto por detrás del cuerpo.[5]

Asegúrate de no correr más allá de la tabla de batida durante el rebote, ya que se

considera falta y en competición es motivo de anulación del salto.[6]

Para el rebote y el paso, tienes que empezar a saltar con el mismo pie.

2.

2Mantén los brazos extendidos hacia delante. Cuando estés suspendido en el aire durante el

rebote, el paso y el salto, no dejes nunca que las manos caigan por debajo del nivel del pecho

ni que suban por encima del nivel de la barbilla. Mueve los dos brazos hacia delante, como si

estuvieras agarrando algo frente a ti. Si elevas demasiado los brazos, correrás más riesgo de

caer fuera de posición en el momento del aterrizaje.[7]

No coloques los brazos por detrás de la espalda. Si lo haces, perderás velocidad

durante el despegue y el aterrizaje.

3.

3Aterriza con toda la planta del pie. Durante el rebote y el paso, debes aterrizar con toda la

planta del pie dominante. No pongas más peso ni en los talones ni en los dedos. Una vez que

hayas tocado el piso, traslada el peso hacia las bolas de los pies y prepárate para dar el paso.

[8]

4Empieza a dar el paso con el mismo pie. Utilizando de nuevo el pie dominante, salta con la

pierna de atrás extendida por detrás del cuerpo. Debes mantener el talón de la pierna de atrás

elevado para prepararte para el aterrizaje. Aterriza adelantando la pierna de atrás para

completar el paso y prepararte para la última fase: el salto.[9]

Mantén la rodilla elevada y alineada con la cadera del mismo lado para mantener una

técnica correcta.[10]

Para dar el paso, el objetivo es despegar del piso lo antes posible.[11]

4.

5

Inicia la fase final (el salto) con el pie opuesto. Durante el salto, te impulsarás con el pie

opuesto (el que anteriormente estaba atrás). Llegado este punto, debes estar cerca de la arena.

Junta los pies con las rodillas a la altura del pecho mientras saltas sobre la arena.[12]

A diferencia de los dos primeros pasos, ahora debes aterrizar con los talones primero.

[13]

Parte3Mejorar la fuerza y la resistencia

1.

1Entrena tres o cuatro días a la semana como mínimo. La clave para desarrollar y fortalecer

los músculos de las piernas está en realizar entrenamientos frecuentes. Si estás en un equipo

de atletismo, probablemente tengas oportunidad de practicar todas las semanas. Sin embargo,

si no es el caso, puedes entrenar por tu cuenta varias veces a la semana.[14]

Ve cambiando de ejercicios de forma que cada entrenamiento se centre en grupos

musculares distintos. Establece planes de entrenamiento enfocados a trabajar grupos

musculares específicos como las piernas, el pecho, los bíceps o el abdomen.

2.

2Prueba a seguir un entrenamiento interválico. El entrenamiento interválico mejora la

velocidad y la resistencia de las piernas de manera simultánea. Primero, calienta corriendo a un

ritmo moderado durante varios minutos. Después, corre a tu velocidad máxima durante uno o

dos minutos más. Este es el primer intervalo. Repite este ejercicio con tres o cuatro intervalos

más, intercalándolos con carreras de varios minutos de duración a ritmo moderado.

El esfuerzo excesivo es muy común durante los entrenamientos interválicos. Si te

sientes débil o excesivamente dolorido durante varios días después del entrenamiento,

descansa de los entrenamientos interválicos durante una semana.[15]

Después de cada entrenamiento interválico, camina enérgicamente durante unos cinco

minutos para recuperarte. De esta forma, ralentizarás el ritmo cardíaco hasta volver a

la normalidad. La recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí mismo.

[16]

3.

3Empieza a levantar pesas. Los saltos triples requieren un gran control del cuerpo, y el

entrenamiento con pesas es una forma estupenda de ganar resistencia. Empieza con pesas

ligeras, como unas mancuernas, y pasa a otras más grandes cuando hayas ganado algo de

fuerza. Mientras trabajas con pesas, puedes hacer sentadillas, flexiones, abdominales o

aguantar en posición de tabla.[17]

El sobreesfuerzo con pesas puede causar lesiones de rodilla o de espalda. Entrena

aumentando progresivamente el peso antes de usar pesas grandes.

No trabajes solo las extremidades inferiores. La fuerza de la parte superior también es

importante para lograr una buena técnica de salto triple.

4.

4Haz entrenamiento de Cross. Entrenar para realizar saltos triples requiere algo más que

limitarse a correr y saltar. El cuerpo estará más fuerte si todos los músculos están a tono.

Dedica uno o dos días a la semana a trabajar otros músculos y deja que tus piernas descansen.

La natación es muy popular entre quienes practican el salto triple porque alivia la

presión en las piernas a la vez que sirve como entrenamiento cardiovascular.[18]

5.

5Incluye un día de ejercicio suave en tu plan de entrenamiento semanal. Los días de

descanso son importantes para la recuperación muscular. Si sobre ejercitas los músculos todos

los días, no tendrán tiempo de recuperarse. Incluye uno o dos días de ejercicio suave en tu

horario de entrenamiento semanal. En los días de descanso, puedes caminar, hacer yoga o

hacer senderismo.[19]

Consejos

Asegúrate de que no haya desechos en la arena antes de iniciar el salto triple.

La técnica del salto de longitud es parecida a la del salto triple, con la diferencia de que el

primero requiere más control del cuerpo que velocidad. Por eso es tan importante la fuerza de

la parte inferior del cuerpo.

Mira siempre hacia delante para realizar un salto triple. Si miras hacia un lado o hacia abajo, la

ejecución del salto será técnicamente incorrecta.

- ImportanciaLa importancia de la implicación activa de los segmentos, aquí se multiplica, ya que, en la

segunda y tercera batida, si no es así la transferencia de la velocidad del salto.

El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de

saltos. La prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos

desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. ... Ganará el atleta que mejor marca

haya realizado.