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CENTRO EDUCACIONAL DE ADULTO SAN ALFONSO Profesor Miguel Reyes Jaque Eyzaguirre 2897 – Puente Alto- Fono 22 8521092 Educación Física [email protected]
Guía de Educación Física Primer Nivel MedioColegio San Alfonso
2020Nombre: ____________________ Curso: ______________ Fecha: ____/____/2020Objetivo/Contenidos a trabaja: Ejercicios y actividad física orientada a la mantención y/o mejoramiento de la saludObjetivo/ Actitudinal: promover la participación de todos en las actividades físicas, valorando la diversidad de las personas, sin discriminar por características como altura, peso, color de piel, origen condición física, discapacidades.
Infografía Activación Cerebral mediante la Actividad Física.
Ejercicios de calentamiento a realizar(realizarlos en compañía o supervisión )
1.- Trote en el lugar, a ritmo medio por un minuto, elevando rodillas, desplazándose dos metros al frente regresando de espalda su lugar. Se realiza este ejercicio por un minuto continuo con descanso de 20 segundos, se repite la serie 3 veces.
2.- Salto en el lugar abriendo y cerrando piernas y brazos, en el lugar, a ritmo medio por 1 minuto. descansar 30 segundos, se repite la serie 3 veces.
CENTRO EDUCACIONAL DE ADULTO SAN ALFONSO Profesor Miguel Reyes Jaque Eyzaguirre 2897 – Puente Alto- Fono 22 8521092 Educación Física [email protected]
Sesión de Ejercicios(realizarlos en compañía o supervisión )
Flexo extensión de brazos con apoyo de rodillas: Es una de las variantes mas sencillas, como lla distancia entre apoyos es menor, la carga que recibimos es tambien menor, haciendo del ejercicio algo más sencillo. Se debe apoyar mabas rodillas en el suelo un poco separadas, se apoyan los brazos extendidos con un abertura un poco mayor a la línea de los hombros,procediendo a bajar a un ritmo continuo. Realizar 3 series de 10 repeticiones con decansos de 20 segundos.
Salto con elevación de brazos: En cuclillas con las manos sobre el suelo, se extienden ambas piernas atrás y a su vez se hace una flexión de codo, se vuelve a la posición en cuclillas, para realizar un salto vertical elevando los brazos. Realizar 3 series de 10 repeticiones con decansos de 1 minuto entre series.
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CENTRO EDUCACIONAL DE ADULTO SAN ALFONSO Profesor Miguel Reyes Jaque Eyzaguirre 2897 – Puente Alto- Fono 22 8521092 Educación Física [email protected]
Abdominales con elevación: se ubican boca arriba con los brazos a los lados apoyados en el piso. Se elevan las caderas al punto de formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, en esta posición se realiza una pausa o detención en la posición de elevación por espacio de 5 segundos y vuelva a la posición de apoyo. Realizar 3 series de 10 repeticiones con decansos de 10 segundos.
Saltos sobre un cajón , step o desnivel: Pararse con los pies separados frente al implemento ,desde la posición de sentadilla, llevar los brazos hacia atrás a fin de generar el impulso necesario para elevarse y caer sobre el implemento con ambos pies. Realizar 3 series de 10 repeticiones con decansos de 20 segundos. Buscar la distancia y superficie más apropiada y para la realización de este ejercicio
CENTRO EDUCACIONAL DE ADULTO SAN ALFONSO Profesor Miguel Reyes Jaque Eyzaguirre 2897 – Puente Alto- Fono 22 8521092 Educación Física [email protected]
Recomendaciones.
1. Seguirán el plan con los ejercicios entregados.2. Respetarán los tiempos de descanso entre ejercicios 3.Utilizar reloj para tomar el tiempo tanto de ejercicios como de descansos.4. Realizar un calentamiento previo antes de ejecutar los ejercicios.5. Realicen los ejercicios con ánimo, ya que esto trae beneficios, tanto físico, mentales y de salud en general.6. Agregar en su cuaderno de Educación Física, una descripción de lo bueno, malo,como se sintieron, quien los acompaño, lo más fácil, lo más difícil, a que hora hicieron sus ejercicios.
Realizar estos ejercicios los siguientes díasSemana 1
Día Lunes Miércoles ViernesHora
Semana 2
Día Lunes Miércoles ViernesHora