volver a hacer deporte tras una lesión
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Cinco recomendaciones básicas para volver a hacer deporte tras una lesión. La reincorporación al deporte debe hacerse tras una completa recuperación y de forma progresiva. Mantener alguna actividad complementaria y el trabajo de fisioterapia ayudan a una reincorporación más ágil. Todas las personas que practican deporte son conscientes del riesgo de sufrir alguna lesión que les aparte del ejercicio durante un tiempo. “Preparar bien las articulaciones con una buena sesión de calentamiento y estiramientos antes de practicar deporte es fundamental para prevenir problemas en ligamentos, músculos y tendones” , señala el Dr. José María Torregrosa, especialista en Medicina Deportiva de iQtra Medicina Avanzada. Una vez que la lesión se ha producido, el especialista insiste -sobre todo- en la importancia de respetar los tiempos de recuperación hasta que esta sea completa. Y volver al ejercicio de forma progresiva.TRANSCRIPT
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Volver a hacer deporte tras una lesión: Cinco recomendaciones básicas
• La reincorporación al deporte debe hacerse tras una completa recuperación y de forma progresiva.
• Mantener alguna actividad complementaria y el trabajo de fisioterapia ayudan a una reincorporación más ágil.
Madrid, 27 de febrero de 2015.-‐ Todas las personas que practican deporte son conscientes del riesgo de sufrir alguna lesión que les aparte del ejercicio durante un tiempo. “Preparar bien las articulaciones con una buena sesión de calentamiento y estiramientos antes de practicar deporte es fundamental para prevenir problemas en ligamentos, músculos y tendones” , señala el Dr. José María Torregrosa, especialista en Medicina Deportiva de iQtra Medicina Avanzada. Una vez que la lesión se ha producido, el especialista insiste -‐sobre todo-‐ en la importancia de respetar los tiempos de recuperación hasta que esta sea completa. Y volver al ejercicio de forma progresiva. Estos son cinco consejos del Dr. Torregrosa ante una lesión:
1. REPOSO, FRÍO Y ANALGÉSICO -‐ Lo primero que hay que hacer ante una posible lesión es detener la actividad deportiva. Reposo, frío y analgésico son las tres claves en las primeras 24 horas. Después, y según la evolución de los síntomas, la intensidad del dolor y la limitación funcional, es decir, si podemos o no mover, cargar o apoyar la articulación, es importante acudir al especialista para una valoración médica.
2. RESPETAR LOS TIEMPOS -‐ No hay que tener prisa ni precipitarse en la vuelta
a la práctica deportiva. Debe hacerse tras una recuperación completa. Cada lesión -‐ya sea de ligamentos, de tendones o muscular-‐ y cada deportista requiere su tiempo de recuperación. Precipitarse en retomar el ejercicio puede acarrear recaídas o agravar la lesión.
3. PRACTICAR EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS -‐ Siempre que la articulación
lesionada no sufra, se puede y conviene trabajar otras articulaciones. En ningún caso deberá forzarse la zona lesionada, pero es bueno mantener algún tipo de actividad como estiramientos, natación o bicicleta estática. Los
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ejercicios en el agua pueden ser una buena opción, siempre que la lesión no lo impida.
4. PERIODO DE ADAPTACIÓN GRADUAL Y PROGRESIVO -‐ La vuelta a la
actividad y los entrenamientos deben llevarse a cabo poco a poco: al principio, practicaremos el mismo ejercicio pero con menos intensidad, para recuperar el ritmo anterior a la lesión. Cuanto menos tiempo dura la baja, más rápida es la recuperación.
5. ENTRENAMIENTO ADECUADO -‐ Preparar los músculos y las articulaciones
para el ejercicio es fundamental para prevenir lesiones. También es importante evitar entrenamientos excesivos y procurar una buena técnica del deporte que se practica.
El doctor Torregrosa, especialista en Medicina Deportiva, señala también que es importante elegir el deporte más adecuado al estado físico de cada uno: “Lo primero es realizar una valoración médica de nuestro estado físico y de nuestro corazón para plantear el ejercicio más adecuado a nuestra capacidad”. El médico deportivo nos ayuda a establecer, en función de las características físicas de cada uno, qué ejercicio practicar, cómo prepararse para el deporte y qué entrenamientos son más convenientes. Iqtra Medicina Avanzada La Clínica iQtra Medicina Avanzada (C/ Jarama, 15, Madrid) ofrece un servicio médico y asistencial experto en las técnicas más novedosas y avanzadas en Traumatología, Cirugía y Artroscopia deportiva. El equipo liderado por el Dr. Ángel Villamor es pionero en el tratamiento de las patologías del aparato locomotor y de la Medicina Deportiva de una forma integral y avanzada, que ofrece al paciente una atención multidisciplinar e individualizada en todas y cada una de las fases de su tratamiento, lo que permite recuperaciones eficaces, seguras y rápidas. La Clínica iQtra ofrece –con esa misma filosofía-‐ cursos y talleres complementarios relacionados con la salud y el buen estado físico a lo largo de las diferentes etapas de la vida.
Más información y contacto: Sol Gozalo Tel. 690 85 04 64