Viviendo Viviendo SaludableSaludable

Sesión 2Sesión 2Session 2Session 2

Viviendo Viviendo SaludableSaludable

Sesión 2Sesión 2Session 2Session 2

2

IntroduccionesIntroductions

•Nombre y cuantos niñosName and how many children

•¿Qué espera usted de esta clase?What do you expect from this class?

RepasoRepasoreviewreview

RepasoRepasoreviewreview

Siguiendo estas 3 ideas como guías, su niño Y su familia serán más

saludablesBy following these 3 guidelines, your child AND your family will be healthier1. ¡Quiera y acepta a su niño!1. ¡Quiera y acepta a su niño!

Love and accept your child!Love and accept your child!

2. Haga que toda su familia sea 2. Haga que toda su familia sea activaactiva

Get the whole family movingGet the whole family moving

3. Disfrute de comidas regularmente 3. Disfrute de comidas regularmente y ofrezca comidas y bocadillos y ofrezca comidas y bocadillos saludablessaludables

Enjoy regular meals and offer healthy foods and snacksEnjoy regular meals and offer healthy foods and snacks

4

¿Qué Es Saludable?

What is Healthy?

5

HamburguesaHamburger

Ensalada con Aderezo Caesar

Salad with Caesar dressing

Calorías: 380Calories 380

Grasa: 19 gFat: 19 g

Calorías: 262Calories 262

Grasa: 19 gFat: 19g

6

Es importante tener toda la información para saber qué es saludable y para

hacer decisiones saludables durante todo

el díaIt’s important to have all the information to know what is healthy and to make

healthy choices throughout the day

7

Comiendo Saludable…

Las Etiquetas de Alimentos le Ayudan

Healthful Eating… Food Labels Help

8

Paso 1Step 1

¿Cuántas porciones está comiendo?

How many portions are you eating?

Macaroni & Cheese

9

Paso 2Step 2

¿Cuántas calorías por porción?How many calories per serving?

10

Paso 3Step 3

•Grasa (fat)

•Colesterol•Sodio (sodium)

CUIDADO - TOME MENOSCaution – Eat Less

5% o menos es bajo5% or less is low

20% o más es alto20% or less is high

11

Paso 4Step 4

•Fibra (fiber)

•Vitaminas•Calcio (calcium)

•Hierro (iron)

TOME BASTANTEEat Enough

5% o menos es bajo5% or less is low

20% o más es alto20% or less is high

12

% Valor Diario% Daily Value

5% o menos es bajo

5% or less is low

50% 100%

20% o más es alto20% or less is high

Use el guía de 5% - 20% para los Valores Recomendados Diariamente

Use the 5% to 20% Guide to Daily Values to choose foods

20%

13

Paso 5Step 5

El Porcentaje de Valores Diarios es basado en una dieta de 2,000 calorías por día.

14

Actividad 1

bocadillosY

Etiquetas deAlimentación

Snacks and food labels

15

¿Cuánto Come Usted?How Much do you eat?

Cuando compre o coma afuera o esté disfrutando de su comida en casa….. Calcule cuánto está comiendo.

When you shop, eat out or enjoy food at home, estimate how much you eat.

16

La RealidadThe Reality

45 calorías 8 onzas 350 calorías 16 onzas

Hace 40 años Ahora

17

Super Size

590 calorías

Hace 40 AÑOS Ahora

333 calorías

18

Super Size

250 Calorías 20 onzas

85 Calorías 6.5 onzas

Hace 40 AÑOS Ahora

19

Super Size

Hace 40 AÑOS Ahora

20

La RealidadThe Truth

• Estamos en un Mundo de Super Size

We are in a super Size world

• Tenemos que saber las porciones correctas

We have to know correct portion sizes

21

Use la Pirámide de Comida como su guíaUse the Food Pyramid as a Guide!

22

GranosGrains

6 Onzas Cada Día

6 ounces every day

VerdurasVegetables

2 ½ Tazas Cada Día

2 ½ cups a day

FrutasFruits

2 Tazas Cada Día

2 cups a day

(1 ½ for children)

Productos Lácteos

Milk Products

3 Tazas Cada Día

3 cups a day

(2 cups for ages 2-8)

Carnes y FrijolesMeats & Beans

5 ½ Onzas Cada Día5 ½ ounces a day

(5 ounces for children)

23

Una Taza

24

• 1½ onzas de queso natural = 1 taza

• 6 onzas de 100% jugo (tamaño pequeño)

• 1 cucharada de crema de cacahuate = 1 onza

1½ ounces natural cheese = 1 cup

6 ounces 100% juice (small package)

1 tablespoon of peanut butter = 1 ounce

25

EquilibrioBalance

• Tenemos que encontrar el equilibrio entre lo que comemos y nuestra actividad física

We need to find a balance between food and physical activity

26

Actividad 2

Ejercicio

27

Ayude a los niños a aprender a comer sólo

cuando tengan hambre y que paren cuando

estén satisfechos. Help children to learn to eat

only when they are hungry and to stop when satisfied.

RecuerdeRecuerde……REMEMBER…REMEMBER…

RecuerdeRecuerde……REMEMBER…REMEMBER…

¡El comer saludable y ¡El comer saludable y hacer ejercicios hacer ejercicios regularmente son buenas regularmente son buenas costumbres no scostumbres no sóólo para lo para los niños,los niños,Healthy foods AND regular exercise are good habits not only for Healthy foods AND regular exercise are good habits not only for children, children,

……pero también para la familia pero también para la familia entera! entera! but also for the entire family! but also for the entire family!

29

PreguntasQuestions

30

 This presentation was created by the Montebello Collaborative for a Fit and Healthy Future

and has been revised by Piper Mattson, Nutritionist at MUSD and Gema Morales-Meyer, Community Liaison

Public Health Nurse from LA DHS Public Health, Service Planning Area 7.