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EL ESTRÉSEL ESTRÉS

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El Estrés es una situación de estado del organismo, caracterizado El Estrés es una situación de estado del organismo, caracterizado por la tensión o falta de tranquilidad ante una posible amenaza o por la tensión o falta de tranquilidad ante una posible amenaza o

presión externa, bien sea real o imaginaria. presión externa, bien sea real o imaginaria. Es un término que procede de la palabra inglesa “STRESS”, que Es un término que procede de la palabra inglesa “STRESS”, que

significa “TENSIÓN”. significa “TENSIÓN”. Un cierto grado de estrés es normal y necesario ante las Un cierto grado de estrés es normal y necesario ante las exigencias del mundo exterior o los cambios del propio exigencias del mundo exterior o los cambios del propio

organismo. organismo. Se dice que el estrés ayuda al individuo a madurar y a crecer Se dice que el estrés ayuda al individuo a madurar y a crecer

como persona, pero, cuando esta tensión supera la capacidad de como persona, pero, cuando esta tensión supera la capacidad de adaptación del individuo, se produce en él un estado de adaptación del individuo, se produce en él un estado de

desasosiego que impide que pueda sentirse bien y es desasosiego que impide que pueda sentirse bien y es responsable de muchas de sus enfermedades.responsable de muchas de sus enfermedades.

La respuesta ante el estrés es muy variable La respuesta ante el estrés es muy variable y depende de la capacidad personal de cada uno.y depende de la capacidad personal de cada uno.

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CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS:CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS:

LA DIETA.LA DIETA.

-Conviene comer sano, evitar las comidas que sobrecargan el -Conviene comer sano, evitar las comidas que sobrecargan el organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, mediano o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.).corto, mediano o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.).

-Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con -Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con la cotidianidad.la cotidianidad.

-Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar.-Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar.

-No abusar del alcohol en las comidas.-No abusar del alcohol en las comidas.

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DESCANSO.DESCANSO.

-Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas.-Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas.

-Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y -Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.descanso.

-Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.-Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.

-Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles como las -Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles como las preocupaciones).preocupaciones).

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EJERCICIO FÍSICO.EJERCICIO FÍSICO.

-Practicar de forma moderada algún deporte o ejercicio -Practicar de forma moderada algún deporte o ejercicio físico ayuda a la relajación.físico ayuda a la relajación.

-Andar todos los días al menos treinta minutos.-Andar todos los días al menos treinta minutos.

-Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos -Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos.(naturaleza) y airear nuestros pensamientos.

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ORGANIZACIÓN.ORGANIZACIÓN.

-La organización del tiempo y de nuestras actividades, -La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.importantes, etc.-No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos -No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo.habituales para estar a tiempo.-Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo.-Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo.

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SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES.SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES.

-No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o -No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.

-Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del -Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver atrás.mala. No volver atrás.

-No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce-No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produceansiedad.ansiedad.

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ATRIBUCIONES Y AUTOESTIMA.

-Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad).

-Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo (“esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo”).

ATRIBUCIONES Y AUTOESTIMA.

-Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad).

-Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo (“esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo”).

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RELACIONES CON LOS DEMÁS.RELACIONES CON LOS DEMÁS.

-Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, -Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.-Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, -Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos.broncas, sin culpas, ni otros castigos.-No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los -No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos).demás (ya los perdonamos).-Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos -Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de una pareja sin problemas.y pocos refuerzos, justo lo contrario de una pareja sin problemas.

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Montaje y edición:Montaje y edición:Rodrigo Valencia Cardona.Rodrigo Valencia Cardona.(Medellín-Colombia)(Medellín-Colombia)

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