viñetas clínicas - paz y felicidad
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VIÑETAS CLÍNICAS
Pequeños Pasos en el Trabajo Terapéutico
Punto de elección
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¿Estaría bien si me tomara unos minutos para dibujar
algo? Es una especie de hoja de ruta para ayudarnos a trabajar
juntos de manera efectiva. Si, no hay problema
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Tú y yo, y todos los demás en el planeta, siempre estamos
haciendo cosas. Entiendo
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Estamos comiendo, bebiendo, caminando, hablando, durmiendo, jugando, siempre haciendo algo.
Incluso si solo estamos mirando a la pared, eso sigue siendo hacer
algo, ¿verdad? Si, creo que si.
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Y algunas de estas cosas que hacemos son bastante útiles; Nos ayudan a
avanzar hacia una vida mejor. Así que las llamo "avanzar hacia". Moverte hacia
son básicamente las cosas que quieres comenzar o hacer más, si nuestro trabajo
aquí es exitoso.
Avanzar hacia
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Entonces, cuando estamos haciendo movimientos, eso significa que estamos
actuando de manera efectiva, comportándonos como el tipo de
persona que queremos ser, haciendo cosas que probablemente hagan la vida
más significativa y satisfactoria.
Avanzar hacia
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El problema es que no es todo lo que hacemos. Hay otras cosas que hacemos que tienen el efecto contrario: nos alejan
de la vida que realmente queremos construir. Así que me gusta llamar a
estos "alejarse".
Avanzar haciaAlejarse de
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Cuando hacemos movimientos para alejarnos, eso significa que estamos
actuando de manera ineficaz, comportándonos al contrario del tipo de
persona que queremos ser, haciendo cosas que tienden a empeorar la vida a
largo plazo.
Avanzar haciaAlejarse de
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Básicamente, los movimientos de “alejarse” son algo que dejarás de hacer
o harías menos si nuestro trabajo aquí es exitoso.
Avanzar haciaAlejarse de
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Y esto se aplica a todos nosotros, ¿verdad? Durante todo el día, todos
estamos haciendo movimientos de ida y vuelta, y esto cambia de un momento a
otro.
Avanzar haciaAlejarse de
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Y cuando la vida no es demasiado difícil, cuando las cosas van bien, cuando
obtenemos lo que queremos en la vida, es mucho más fácil elegir “avanzar
hacia”.
Avanzar haciaAlejarse de
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Pero como sabes, la vida no es así muchas veces. La vida es dura, y muchas
veces no obtenemos lo que queremos.
Avanzar haciaAlejarse de
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Así que a lo largo del día, nos encontraremos con todo tipo de
situaciones difíciles, y aparecerán pensamientos y sentimientos difíciles.
Avanzar haciaAlejarse de
Pensamientos y sentimientos, se usa como una abreviatura de pensamientos, sentimientos, emociones, recuerdos, impulsos, deseos, imágenes y sensaciones.
Situaciones, pensamientos y sentimientos
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El problema es que el parámetro predeterminado para la mayoría de
nosotros es que cuando aparecen estos pensamientos y sentimientos difíciles, tendemos a "engancharnos" con ellos.
Avanzar haciaAlejarse de
Situaciones, pensamientos y sentimientos
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Nos enganchan, nos arrastran, nos dan una sacudida y nos tiran por todos lados.
¿Sabes a lo que me refiero?
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
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Podrían engancharnos físicamente, así que comenzamos a actuar de varias
maneras con nuestros brazos y nuestras piernas y nuestra boca.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
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O podrían llamar nuestra atención, así que en lugar de centrarnos en lo que estamos haciendo, nos perdemos en
nuestro mundo interior.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
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Y cuanto más estrechamente estamos enganchados... más hacemos esos
movimientos “de alejarnos”, ¿verdad?
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
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Entonces, todos hacen esto hasta cierto punto; eso es normal. Nadie es perfecto. Pero si este tipo de cosas sucede mucho,
crea grandes problemas.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
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De hecho, casi todos los problemas psicológicos que conocemos -ansiedad,
depresión, adicción, lo que sea- se reducen a este proceso básico: nos
enganchan los pensamientos y sentimientos difíciles y comenzamos a
hacer movimientos para alejarnos. ¿Tiene sentido?
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
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Sin embargo, hay ocasiones en las que somos capaces de desengancharnos de
estos pensamientos y sentimientos difíciles y, en cambio, hacer algunos movimientos para avanzar hacia. Y
mientras mejor hagamos esto... bueno, mejor será la vida.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
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Entonces, cuando estamos en estas situaciones difíciles, y estos
pensamientos y sentimientos difíciles aparecen, hay una elección que debemos hacer: ¿cómo vamos a responder a esto?
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
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Cuanto más nos enganchemos, más probabilidades tendremos de hacer
“acciones para alejarnos”. Pero cuanto más nos podemos desenganchar, más
fácil es hacer acciones “hacia adelante”.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
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Entonces, si queremos ser buenos haciendo esto, necesitamos hacer dos cosas: necesitamos aprender algunas
habilidades para desengancharnos.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
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Y tenemos que dejar claro qué acciones “hacia adelante” queremos hacer. Una
vez que esté en su lugar, tenemos muchas más opciones sobre cómo
vamos a responder a todas estas cosas difíciles que la vida nos está dando.
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
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Y eso es básicamente de lo que trata este tipo de terapia: aprender a desengancharse de estas cosas
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
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Reducir estas cosas
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
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y ayudarte a mejorar en estas cosas
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Situaciones, pensamientos y sentimientos
Punto de Elección
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REFERENCIAS:
Harris, R. (2019)ACT made simple. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
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VIÑETAS CLÍNICAS
Punto de elección
Traducción, resumen y adaptación
Jorge Everardo Aguilar-Morales y Fabiola Margarita Santiago-García
2020
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paz y felicidad.org
Es un programa sin fines de lucro para la divulgación de intervenciones clínicas
basadas en la evidencia con el objetivo de promover el bienestar y el desarrollo
personal.
Este sitio es auspiciado por la Academia Nacional de Psicología Clínica y de la
Salud de la
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Es el Consejo Mexicano para la Prevención de la Mala Práctica Profesional y la Defensa de los Derechos
de Usuarios de Servicios Psicológicos
Es una Organización No Gubernamental una Organización, un Observatorio Ciudadano, un Centro de
Asesoría y un Espacio de divulgación que agrupa a Psicólogos y usuarios de servicios psicológicos de
todo México con el objetivo de vigilar el cumplimiento de la normatividad existente y promover el uso de
intervenciones clínicas basadas en la evidencia.
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