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VIDAS  SALUDABLES  

   

POR:  DANIELA  BRAVO,  MARTINA  VERGARA  Y  CAMILA  

PAZ  Y  MIÑO      

1/3/2013      

ORIENTACION                  

La Alimentación

Martina Vergara Mantilla 7ª

La alimentación es básica en la vida de una persona.

Es la ingestión del alimento por parte de los organismos de nuestro cuerpo. Los alimentos son muy importantes porque nos dan energía y nos ayudan a desarrollarnos.

Para comer adecuadamente debemos tener una dieta balanceada. Para esto debemos ingerir proteínas, lípidos, glúcidos, vitaminas y minerales.

Ahora en esta época moderna urbana, los adolescentes están teniendo una alimentación muy desequilibrada.

La mala alimentación son resultados de los desórdenes alimenticios.

La mala alimentación y los trastornos psicológicos pueden ser la causa de diversas enfermedades.

La ansiedad puede hacernos comer en exceso y eso es lo contrario de la buena alimentación y mucha gente lo malinterprete creyendo que comer en exceso es bueno para el cuerpo.

El comer en exceso puede darnos como resultado la obesidad.

La obesidad es tener un sobrepeso que forma parte de un síndrome metabólico que es un factor de riesgo que puede llegar a dar enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, apnea de sueño, cáncer, entre otros.

En cambio la poca alimentación tampoco es buena, puede llevarnos a otro desorden alimenticio llamado anorexia, anorexia nerviosa o bulimia.

Estos síntomas se dan por la falta de apetito a lo contrario de la obesidad.

Por eso debemos ser cuidadosos y alimentarnos de buena manera para evitar estos desórdenes alimenticios y poder crecer alimentándonos de buena manera teniendo un balance equilibrado entre proteínas, carbohidratos, etc..

La Pirámide Alimenticia

Martina Vergara

La pirámide alimenticia es un triangulo en el que se puede distinguir la representación de los alimentos nutritivos y su cantidad apropiada.

Esto quiere decir que la pirámide alimenticia es la representación de la buena alimentación en un triangulo.

El color anaranjado nos representa a los cereales y derivados, preferiblemente integrales. (6 porciones al día)

El color verde nos representa las verduras. (4 porciones al día) El color rojo nos representa las frutas. (2 porciones al día) El color amarillo nos representa las grasas y aceites. (2 porciones al día) El color azul nos representa los lácteos. (3 veces al día) El color morado nos representa las carnes, pescado, pollo etc… (Variando) Para ser saludables deberíamos tener una dieta balanceada y seguir la pirámide alimenticia.          

Nutrición

Camila Paz y Miño 7mo A

La nutrición es el principal aprovechamiento de los nutrientes; es el proceso por el cual se obtienen los nutrientes.

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que produce energía. Existen dos tipos de nutrientes que son:

• Orgánicos • Inorgánicos

La nutrición es la clave para tener una buena salud y una buena vida.

Hay seis principales clases de nutrientes que los seres humanos necesitamos que son: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Es muy importante para los seres humanos que diariamente consumamos una balanceada cantidad de los seis principales nutrientes, para mantener una vida sana.

Muchas enfermedades son causadas por la mala nutricion de un ser humano. Existen dos tipos de nutrición en los seres vivos. La nutrición autótrofa y la nutrición heterótrofa.

• La nutrición autótrofa: Es la que llevan a cabo los organismos que producen sus propios alimentos.    

Las plantas son organismos autótrofos.

• la nutrición heterótrofa: Es la que llevan a cabo los organismos que necesitan otro organismo para alimentarse y vivir.

El leopardo es un organismo heterótrofo.

Riesgos y consecuencias de una mala alimentación

Camila Paz y Miño 7mo A

La mala alimentación es un riesgo, el cual te puede causar graves consecuencias.

La alimentación tiene que ser balanceada, porque si no lo es, puedes tener consecuencias como la obesidad. La obesidad puede causar enfermedades del cerebro, diabetes etc. Una de las cosas más importantes para el organismo es el hierro.

La desnutrición también es una causa de la mala alimentación.

La desnutrición es causada por la falta de nutrientes, de calorías y de proteínas. Uno de las consecuencias más vistas de la mala alimentación es la obesidad, la cual tiene consecuencias también como:

• un colesterol más alto • diabetes • mayor presión de la sangre • problemas cardiovasculares

La mala alimentación también puede ser causada por temas mentales.

El Ejercicio Ayuda Al Crecimiento?

Daniela Bravo Tobar

1er Curso “A”

El ejercico ayuda a que los niños crezcan porque hace que los musculos se tonifiquen y que los tejidos se oxigenen.

 

Está comprobado que el ejercicio es esencial para un crecimiento óseo apropiado. Uno de los beneficios de hacer ejercicio es que se incrementan los minerales en tu cuerpo y esto hace que tus huesos se hagan más fuertes, una parte esencial para el crecimiento. Otro de los beneficios de hacer ejercicio es que hace que te desarrolles tanto en el aspecto físico como en el afectivo, social y cognoscitivo. Además, la actividad física también desarrolla la percepción espacial, la percepción espacio-temporal, la coordinación ojo-muscular, la agilidad, el equilibrio y el dominio

segmentario. También, la práctica de actividad física tiene varios efectos que favorecen el crecimiento ya que el ejercicio aporta factores estimuladores sobre el tejido óseo muscular. Por otro lado, se ha observado que las personas que por cualquier razón se han mantenido alejados de la actividad física tienen problemas de desequilibrios en la composición ósea y atrofias en los músculos. Además, las presiones a las que se someten los cartílagos debido a la gravedad, el peso corporal y las acciones musculares permiten un crecimiento óptimo.

A veces, si el ejercicio es muy fuerte, puede causar lesiones en la epífisis y esto puede causar la finalización prematura del crecimiento.

 

 

  En conclusión, el ejercicio tiene muchos beneficios en el crecimiento de los adolecentes pero puede ocasionar la finalización prematura del crecimiento por lesiones.

Importancia de Alimentarse Bien en Esta Etapa del Crecimiento

Daniela Bravo Tobar

1er Curso “A”

La adolescencia es una estapa difícil en la que es muy importante mantener una buena nutrición. En primer lugar, el rápido crecimiento y desarrollo físico e intelectual junto con la alta exijencia física que se lleva a cabo en esta etapa hacen que aumenten las necesidades energéticas y nutricionales del organismo que quedan satisfechas con una alimentación adecuada. La razón por la cual es tan importante alimentarse bien en esta etapa del crecimiento es porque puede condicionar el desarrollo y estado de salud del adolecente y puede evitar grandes transtornos alimenticios como obecidad, anorexia y bulimia. Se debe tener cuidado de las cosas que se deben comer y las cantidades en las que se les puede comer. Además, todos debemos tener en cuenta que para estar sanos, hace falta una dieta sana, variada y equilibrada.

 

Es necesario que un adolescente comprenda que en esta etapa del crecimiento, es esencial tener una dieta sana ya que esto determina el futuro.

 

 

 

 

Conclusiones y Recomendaciones

Como conclusión nosotros hemos aprendido

muchos consejos sobre cómo alimentarnos

de mejor manera. La alimentación y el

ejercicio es muy importante para tener una

vida saludable. Debemos seguir estos

consejos para no sufrir las malas

consecuencias.

Espero que esto les haya servido para

cambiar sus vidas y para tener una vida

saludable !!!!

OBRAS CITADAS: http://es.wikipedia.org/wiki/Alimentaci%C3%B3n_humana

http://es.wikipedia.org/wiki/Alimentaci%C3%B3n

http://es.wikipedia.org/wiki/Obesidad

http://es.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nerviosa

https://www.google.com/search?q=alimentacion&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&hl=en&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=VU0mUY2cKITc8AS8xIH4Dw&biw=1360&bih=638&sei=WU0mUYPkFJCE9gSaooCQBA#imgrc=oQLtU9QWIfu4vM%3A%3BqPyQPf7tLhjpNM%3Bhttp%253A%252F%252Fsaludbio.com%252Fsites%252Fdefault%252Ffiles%252Farchivos%252Falimentacion.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fsaludbio.com%252Falimentacion%3B500%3B504

http://es.wikipedia.org/wiki/Pir%C3%A1mide_alimentaria

http://www.pulevasalud.com/

http://www.estarguapas.com/2266-el-deporte-en-el-desarrollo

http://www.detusalud.com/wp-content/uploads/2010/11/escoliosis.gif

http://www.laprensa.hn/Secciones-Principales/Vivir/Mujer/Evite-que-el-estres-afecte-su-organismo

http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2050&RUTA=1-2-46-127-2050

http://www.tnrelaciones.com/cm/preguntas_y_respuestas/content/37/668/es/%BFpor-que-es-necesario-comer-bien-en-la-

adolescencia.html;