vencer la timidez - academia conecta

CONECTAPerfecciona tus habilidades sociales

SUPERAR LA TIMIDEZ


Ser tímido no tiene por qué ser un problema. Es totalmente normal necesitar un tiempo para

entrar en calor, coger confianza a personas desconocidas y adaptarse a situaciones nuevas.

Pero la timidez impide a algunas personas sentirse cómodas en situaciones sociales o ser lo

sociables que les gustaría ser.

A algunas personas les gustaría ser menos tímidas para podérselo pasar mejor a la hora de

relacionarse con los demás y cuando están rodeadas de gente.

En este E-book os ofrecemos algunos consejos para poder ser menos tímidos.

LA TIMIDEZ


TÍMIDO O INTROVERTIDO

Pero antes de empezar con los ejercicios, parémonos un momento a describir qué es ser tímido,

y cuál es la diferencia con ser introvertido:

Las personas introvertidas son personas que suelen preferir actividades en solitario que en

compañía, pero que no temen los encuentros sociales.

Las personas tímidas, por su parte, desean mayor contacto social pero a la vez tienen un

temor irracional a ser rechazados o juzgados por los demás, lo que les provoca ansiedad y

frustración.


A continuación os expondremos un ejercicio con 4 pasos para superar la timidez.

Es importante que no os limitéis únicamente a leer el texto, sino que vayáis realizando las

acciones que proponemos.

¿CÓMO SUPERAR LA

TIMIDEZ?


A) Identificar las situaciones que te producen timidez

El primer paso para superar la timidez es conocer en qué situaciones aparece esta timidez

¿Delante de gente nueva?

¿Cuando te encuentras en grupos grandes de gente?

¿Cuando tienes que hablar de ti?

¿Con personas que te atraen?

¿Con tus superiores (en el trabajo)?

¿Cuando te evalúan?

…

Haz una lista con 5-10 situaciones que te generan timidez y ansiedad. Ordénalas de mayor timidez a

menor timidez


NOTA: Todo el mundo duda de sí mismo en ciertas situaciones. Aunque creas que ese amigo

tuyo que derrocha confianza por todos lados no conoce la timidez, no es cierto.

Existen diversos estudios que indican que alrededor del 50% de las personas son tímidas en

ciertas situaciones. Hay quien ha aprendido a disimularlo mejor, pero la realidad es que la

mayoría tenemos los mismos miedos y dudas.


B) Desglosa los objetivos en pequeños hitos

Debes enfrentarte de forma gradual a cada una de las siguientes situaciones, es decir, de forma progresiva ir

sustituyendo el hábito negativo (la timidez) por otro positivo.

Ejemplo: Si en el primer paso definiste por ejemplo “hablar con un desconocido”, el proceso podría ser el

siguiente:

Paso 1: Saluda. Cuando vayas al supermercado, al gimnasio, en el metro, etc…, simplemente di “Hola” o

“Buenas tardes”. No importa si te devuelven el saludo o no. Hazlo durante el tiempo que necesites para

sentirte cómodo.

Paso 2: Saluda y haz un comentario trivial. Cuando ya no tengas problemas en saludar, continúa con

comentario que no requiera una respuesta por parte de tu interlocutor, como por ejemplo “Buenas tardes.

¡Qué buen día hace hoy!” Mírale cuando lo digas para que sepa que te diriges a él/ella.

Paso 3: Saluda, haz un comentario y continúa con una pregunta. Ahora añade una pregunta relacionada

con tu comentario. “Buenas tardes. ¡Qué buen día hace hoy! ¿Sabes si este buen tiempo se va a

aguantar el resto de la semana?”

Paso 4: Saluda, haz un comentario, sigue con una pregunta y finalmente interésate por tu interlocutor.

Utiliza la respuesta de la otra persona a tu pregunta para interesarte por su situación.


C) Prepárate y entrena

Igual que los deportistas de élite hacen entrenamientos para poder rendir al máximo en las competiciones, tú

también debes entrenar tus habilidades sociales y comunicativas para estar preparado cuando las tengas que

poner en práctica.

2 de los entrenamientos que te pueden servir son:

Pensar en formas de romper el hielo. A menudo lo que más cuesta de llevar una conversación con un

desconocido es el principio. Piensa en formas de romper el hielo para iniciar una conversación, como

presentarte ("Hola, me llamo Chris, vamos a la misma clase de Inglés"), hacer un cumplido ("Esa

chaqueta te sienta de maravilla") o formular una pregunta ("¿Sabes cuándo nos darán las notas?"). Tener

pensadas varias fórmulas para romper el hielo allana el terreno cuando uno quiere mantener una

conversación con un desconocido o una persona a quien no le tiene demasiada confianza.

Ensaya lo que vas a decir. Cuando estés preparado para probar algo que has estado evitando por culpa

de la timidez —como una llamada de teléfono o una conversación— escribe previamente lo que quieres

decir. Ensáyalo en voz alta, tal vez delante de un espejo. Luego lánzate. No te preocupes si no te sale

exactamente como lo habías ensayado o si no te sale perfecto. De hecho, muy pocas de las cosas que

hace la gente que aparentemente está segura de sí misma son perfectas. Siéntete orgulloso de haberte

atrevido a probarlo. La próxima vez, todavía te saldrá mejor porque te resultará más fácil.


D) No te desanimes

Pese a todas estas estrategias, en el momento de la verdad siempre puede volver a aparecer el miedo. Una

buena manera de superar este miedo es recordar aquellas experiencias anteriores en que tuviste éxito.

Recuerda que experimentaste el mismo miedo, pero que fuiste valiente, te atreviste a dar el paso, y el

resultado fue positivo. Tu cuerpo responderá en consecuencia.

En cualquier caso, ten claro que unas veces se gana y otras se aprende, y que romper un hábito tan arraigado

no ocurre mágicamente de la noche a la mañana. Requiere tiempo, esfuerzo y el deseo de conseguirlo.

A las personas tímidas a menudo les preocupa no estar a la altura o qué pensarán de ellas los demás. Este

tipo de preocupaciones pueden hacer que te eches atrás y que dejes de hacer cosas que te encantaría hacer.

Si en tu caso la autocrítica desempeña un papel importante, pregúntate si serías tan crítico con tu mejor amigo.

Lo más probable es que con él no fueras tan exigente y lo aceptaras tal y como es. O sea que trátate como a tu

mejor amigo. Date palabras de aliento en vez de esperar el fracaso.


Es posible que este ejercicio te haya ayudado a descubrir cuáles son las situaciones que

provocan tu timidez y que hayas podido enfrentarte a alguna de estas situaciones utilizando el

sistema del desglose de hitos.

Lo cierto es que la timidez es un sentimiento tan profundo y arraigado en las personas que

requiere de mucho esfuerzo y mucho trabajo para superarlo, es por ello que en muchas

ocasiones se requieren variedad de ejercicios y la ayuda de profesionales para poder hacer

frente a este sentimiento.

En Academia Conecta hemos desarrollado un programa de 15-25 horas (en función de la

situación de partida de cada persona) donde, con ejercicios similares al que hemos planteado en

este e-book, trabajamos la superación de la timidez y el perfeccionamiento de las

habilidades sociales y comunicativas.


¿Cómo lo hacemos?

El sistema de trabajo que utilizamos se basa en la teoría de Daniel Goleman, uno de los más reconocidos

psicólogos en el ámbito de la inteligencia emocional.

Empezamos trabajando la inteligencia intrapersonal, es decir aprendemos a conocernos a nosotros mismos y

trabajamos para tener una buena imagen de nosotros mismos, para reconocer y aprender a gestionar nuestras

emociones (incluidas la vergüenza y la timidez).

Una vez hemos trabajado sobre nuestra propia persona y tenemos una buena imagen de nosotros y una buena

autoconfianza cambiamos el enfoque para centrarnos en entender a los demás y aprender cómo relacionarnos

con ellos de forma adecuada. A esta competencia la llamamos inteligencia interpersonal.

Aprenderás a conocer y gestionar tus

emociones…. … para entender y gestionar las emociones de los

demás.

Intrapersonal Interpersonal


¿Cómo se estructura el curso de Habilidades Sociales?

EVALUACIÓN

(TESTS)

DEFINICIÓN PLAN

DE ACTUACIÓN

INTERVENCIÓN

RE-EVALUACIÓN

A través de diversos test analizamos tu inteligencia emocional y tus

habilidades sociales y comunicativas

A partir de los resultados de los test realizados, vamos a determinar cuáles de

las competencias definidas en nuestro programa deben ser trabajadas en

mayor y menor profundidad

Sesiones de 90 minutos realizadas una vez a la semana durante 2-3 meses

(15-25 horas)

Se realizan tanto sesiones individuales como dinámicas en grupo.

Las sesiones cuentan de una parte teórica, ejercicios prácticos realizados

durante la sesión y ejercicios que deben realizarse en casa

Se vuelven a realizar los tests de la sesión de evaluación y se analizan los

resultados conseguidos

SEGUIMIENTOSe detalla un plan de actuación para los siguientes 6-12 meses para consolidar

las competencias desarrolladas durante el programa. Este plan consta de

ejercicios prácticas y de sesiones de seguimiento con el “tutor”

PRIMERA VISITA

Ofrecemos una primera visita gratuita donde te pediremos que nos describas

tu situación (en que contextos te encuentras en dificultades comunicativas, las

razones por las que esto sucede, etc.). Una vez realizada esta breve

exploración, seremos capaces de decirte si nuestro curso puede ofrecer la

solución que estás buscando y te hacemos una presentación en detalle de

todo el curso.

Barcelona - C/ Balmes 191

93 546 50 33

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