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Valoracin de los ndices de fuerza mximapor medio de ejercicios de musculacin

Introduccin

En el entrenamiento deportivo la valoracin de las habilidades biomotorases un aspecto fundamental para la planificacin del mismo, la fuerza comouna de las habilidades fundamentales para el rendimiento ptimo no quedafuera de la evaluacin, sin embargo Cmo podemos conocer de manera msefectiva los ndices de fuerza de los taekwondoistas?. Es en este artculo endonde se sientan las bases de una evaluacin de los ndices de fuerza atravs de ejercicios de musculacin, considerando que entre ms conozcamosa nuestros deportistas podremos disear programas cada vez ms seguros y

eficaces, que nos conducirn a la mejora continua del nivel deportivo.

Consideraciones tericas

La fuerza es la habilidad de vencer una resistencia por medio de unaaccin muscular mxima voluntaria, que un grupo muscular realiza. En estesentido y de acuerdo a la concepcin de la fuerza tenemos la siguienteclasificacin:

La fuerza mxima como base de la preparacin del deportista, se

conceptualiza como la mayor fuerza que el sistema neuromuscular efecta enmovimiento gestual, los aspectos que condicionan a la fuerza mxima son:

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a. Hipertrofia. Aumento del corte transversal de la fibra muscular,manifestndose en el incremento de filamentos de actina ymiosina, nmero de miofibrillas, sarcoplasma y tejido conectivode la fibra muscular.

b. Coordinacin Intramuscular. Es el fenmeno de la sincronizaciny utilizacin del mayor nmero de fibras, en situaciones dondese busca vencer resistencias grandes.

Es un hecho demostrado que el aumento de los niveles de fuerza mximaes el resultado de trabajar en estas dos orientaciones del entrenamiento,como lo muestra la figura 1, en un proceso de trabajo y la respuesta biolgicadel mismo.

Metodologa de la valoracin

Para conocer los ndices de fuerza es importante en primer trmino realizarun test que nos permita obtener el 100% de una accin muscular mximavoluntaria (AMMV), de acuerdo con Kraemer y Fleck (2004) lo que antes seconoca como una repeticin mxima (1 RM) no significa que la mximaresistencia posible sea levantada en una repeticin completa, esto es si

efectuamos una accin muscular mxima voluntaria significa que el msculomover tanta resistencia mientras el nivel de fatiga le permita.

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Es importante advertir que muchos de los programas de fuerza manejanun nmero determinado de repeticiones, sin embargo se debe tener cuidadoal evaluar y prescribir el entrenamiento por que podemos estar trabajandouna orientacin diferente en la que originalmente buscamos una respuestabiolgica.

Para conocer el 100% de una accin muscular mxima voluntaria (AMMV),se emplea el siguiente protocolo.

1. Calentamiento previo a la tcnica de levantamiento selecta.2. Colocar un peso que permita realizar de 1 hasta 15 AMMV.3. Registrar el nmero de AMMV y el peso levantado.4.Aplicar la siguiente frmula:

El tempo de movimiento es un aspecto importante e imprescindible de laevaluacin de la fuerza; la produccin de fuerza est inversamenterelacionada a la velocidad de acortamiento. Durante acciones concntricas enmovimientos rpidos menos produccin de fuerza es posible y cuando se

levantan cargas ms pesadas en movimientos ms lentos existe mayorproduccin de fuerza, esto se debe probablemente a que un nmero mspequeo de puentes cruzados de miosina se contacten con los filamentos deactina (Baechle, 1994). Si bien es cierto el tempo con el que se evale lafuerza es con que se entrenar. En la experiencia de entrenamiento de fuerzaen el Cuadro 1 aparecen los tempos para cada una de las orientaciones de lafuerza, trabajndolas en las salas de musculacin.

Los ejercicios de musculacin representativos para conocer los ndices defuerza son los siguientes (Heyward, 1997):

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Para ilustrar la metodologa de la valoracin de la fuerza manejaremos uncaso de estudio de un practicante de Taekwondo el cual mide 1.78 cm, pesa

75 kg, en los ejercicios de musculacin obtuvo los siguientes resultados.

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Una vez conocido el 100 % de una AMMV, se aplica la siguiente ecuacinpara conocer la relacin fuerza / peso corporal (Rfpc).

Los diferentes coeficientes quedaran de la siguiente manera:

En el cuadro 2 se conocer la clasificacin de cada coeficiente y el puntajeasignado.Cuadro 2- Relacin Fuerza / Peso Corporal (Heyward, 1997)

Hombres

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Mujeres

Clasificacin en general

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El diagnstico de este practicante de taekwondo quedara de la siguientemanera:

La suma total de los puntos es de 43 lo cual lo ubica en categora general

de BUENO; sin embargo es importante poner nfasis en las zonas corporalesque necesitan mayor trabajo.

Aplicaciones prcticas

Esta metodologa de la valoracin de los ndices de fuerza mxima, es degran ayuda para que el entrenador pueda prescribir programas adecuados,efectivos y seguros de entrenamiento de fuerza, si bien es cierto losresultados del ejemplo ilustrativo pueden ser ptimos o no, en dependencia

de los objetivos del proceso de entrenamiento al que esta sometido eltaekwondoista. Por ejemplo si el deportista mantiene 75 kg de peso con un20 % de grasa, la orientacin del entrenamiento de fuerza ser de desarrollomuscular o hipertrofia; o bien, si el porcentaje de grasa es de 10 el trabajo seenfocar a la coordinacin intramuscular.

La importancia del balance muscular

La fuerza muscular es importante para la estabilidad articular, sin embargolos desbalances entre grupos musculares pueden comprometer staestabilidad e incrementar el riesgo de lesin msculo esqueltica. Por estarazn se recomienda mantener un adecuado balance entre msculosagonistas y antagonistas. Las siguientes relaciones de balances entre gruposmusculares se recomiendan para un ptimo rendimiento deportivo y un bajoriesgo de lesin. (Heyward, 1997)

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El balance muscular entre pares de grupos musculares (izquierda -derecha) es tambin importante, contralateralmente no deber existir undficit de ms del 10 -15 %. En cuestin del Tren Superior con el Treninferior, la fuerza relativa del primero deber ser por lo menos el 40 - 60 %de la fuerza relativa del segundo. Si se detectan desbalances musculares enlos atletas debern prescribirse ejercicios adicionales para trabajar las zonasdbiles.Bibliografa

Baechle Thomas Essentials of Strength Training &ConditioningHuman Kinetics, USA, 1994.

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De Lucio, Vctor, y Gmez Castaeda, Pedro. Guasmetodolgicas para disear programas de entrenamiento de la

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Gmez Castaeda, Pedro. Fundamentos del entrenamiento de lafuerza. Unidad 1 del Curso de Preparacin integral en losdeportes de combate.http://www.efdeportes.com/ RevistaDigital - Buenos Aires, 2004.

Horvat, Ramsey, Franklin, Gavin, Palumbo, GlassA method forpredicting maximal strength in collegiate women athletesJ.Strength Cond. Res. 17 (2), 2003.

Juan Jos Gonzlez Badillo Fundamentos del Entrenamiento deFuerza. Aplicacin al Alto Rendimiento DeportivoINDE, Espaa,2002.

Steven Fleck, William Kraemer Designing Resistance TrainingProgramsHuman Kinetics, USA, 2004.

Vladimir Zatsiorsky Kinetics of Human MotionHuman Kinetics,USA, 2004.

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Otros artculos dePedro E. Gmez Castaeda

sobreEntrenamiento Deportivo

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