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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
MODALIDAD SEMI PRESENCIAL
TÍTULO DEL TRABAJO DE TITULACIÓN
ACTIVIDADES RÍTMICAS PARA FORTALECER PLANOS MUSCULARES
EN DOCENTES DE LA UNIDAD EDUCATIVA INTERAMERICANO CEBI.
Requisito para optar el Título de Licenciada en Cultura Física
Nombre de la Investigadora
SRA. MARITZA MAGALY CHÓEZ ANCHUNDIA
Nombre del Tutor
LIC. GIOVANNI ÁLAVA MAGALLANES. MSc.
Abril 2017
Guayaquil – Ecuador
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
MODALIDAD: PRESENCIAL-SEMESTRAL
UNIDAD DE TITULACIÓN
TÍTULO:
Actividades rítmicas para fortalecer planos musculares en docentes de la
unidad educativa Interamericano CEBI.
AUTOR:
Maritza Magaly Chóez Anchundia
TUTOR:
MSc. Giovanni Álava Magallanes.
LOCALIZACIÓN DEL PROYECTO:
Zona 5/8
PLAZO DE EJECUCIÓN:
Inicio: 1 de Septiembre del 2016 Final: 30 de Marzo del 2017
iii
AGRADECIMIENTO
Al Dios todo poderoso, ya que sin el nada sería posible, a mi
madre, que siempre me ha dado todo el apoyo tanto moral como
económico, siendo un ejemplo para mí, una mujer luchadora y digna de
admiración a mis hermanas, esposo eh hijos que de una u otra manera
también me apoyaron para culminar mi carrera.
A los maestros de mi facultad, cuyo trabajo es de gran relevancia
ya que la responsabilidad de la misma es de la formación, cultivo,
desarrollo del conocimiento aplicación de los principios y valores positivos
que conforman nuestra sociedad.
iv
DEDICATORIA
A Dios.
Por haberme permitido llegar hasta este punto y haberme dado
salud para lograr mis objetivos además de su infinita bondad y amor.
A mi madre Mary.
Por haberme apoyado en todo momento, siendo madre y padre a la vez, por
sus consejos, sus valores, por la motivación constante que me ha permitido
ser una persona de bien, pero más que nada, por su amor a lo largo de mi
vida.
A mi esposo el Ing. Johnny Zambrano mis hijos Keshia, Yonina
y Randy que han sido testigos de mi esfuerzo y dedicación en todo el
transcurso de mi carrera.
No puedo dejar de dedicar a mis hermanas Mayi y María Fernanda por ser
ejemplo para seguir adelante con mi carrera, también dedicó a todos
aquellos que participaron directa o indirectamente en la elaboración de este
proyecto.
¡Gracias a ustedes!
A mis maestros.
Msc...Giovanni Álava Magallanes.. Por su gran apoyo y motivación para la
culminación de mis estudios profesionales y para la elaboración de este
proyecto de tesis;
A mis amigos Roberto Rojas.. y finalmente a los maestros, aquellos que
marcaron cada etapa de nuestro camino universitario, y que me ayudaron
en asesorías y dudas presentadas en la elaboración de este proyecto.
v
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
APROBACIÓN DEL TUTOR
Lic. Giovanni Álava Magallanes, en mi calidad de Tutor del trabajo de
Investigación de Título: “ACTIVIDADES RÍTMICAS PARA
FORTALECER PLANOS MUSCULARES EN DOCENTES DE
LA UNIDAD EDUCATIVA INTERAMERICANO CEBI.” de la
egresada Maritza Magaly Chóez Anchundia, realizado para obtener la
Licenciatura en Cultura Física, Deportes y Recreación, considero que
dicho trabajo de investigación, reúne los requisitos y méritos para ser
sometido a la respectiva Sustentación y Evaluación del Tribunal
Calificador, que el Consejo Directivo de la Facultad de Educación Física,
Deportes y Recreación designe.
Lo que comunico, para los fines pertinentes.
Guayaquil, 31 de marzo de 2017
Atentamente,
___________________________
Lic. Giovanny Álava Magallanes
vi
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
Guayaquil, 08 de mayo de 2017
Lcdo. Alfredo Recalde Ayona, MSc.
DECANO
Ciudad.-
De mi consideración:
Envío a Ud. el Informe correspondiente a la tutoría realizada al Trabajo de
Titulación “ACTIVIDADES RITMICAS PARA FORTALECER PLANOS
MUSCULARES EN DOCENTES DE LA UNIDAD
EDUCATIVAINTERAMERICANO” de la estudiante Sra. Maritza Chóez Anchundia, indicando ha cumplido con todos los parámetros establecidos en la normativa vigente:
El trabajo es el resultado de una investigación.
El estudiante demuestra conocimiento profesional integral.
El trabajo presenta una propuesta en el área de conocimiento.
El nivel de argumentación es coherente con el campo de conocimiento.
Adicionalmente, se adjunta el certificado de porcentaje de similitud y la
valoración del trabajo de titulación con la respectiva calificación.
Dando por concluida esta tutoría de trabajo de titulación, CERTIFICO, para los
fines pertinentes, que los estudiantes están aptos para continuar con el proceso
de revisión final.
Atentamente,
Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc.
TUTOR DE TRABAJO DE TITULACIÓN
C.I. 0907972442
A
NEXO 4
vii
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
UNIDAD DE TITULACIÓN
RÚBRICA DE EVALUACIÓN TRABAJO DE TITULACIÓN
Título del Trabajo: “Actividades rítmicas para fortalecer planos
musculares en docentes de la unidad educativa interamericano CEBI”
Autores: Sra. Maritza Magaly Chóez Anchundia
ASPECTOS EVALUADOS PUNTAJE
MÁXIMO CALF.
ESTRUCTURA ACADÉMICA Y PEDAGÓGICA 4.5
Propuesta integrada a Dominios, Misión y Visión de la
Universidad de Guayaquil. 0.3 0.3
Relación de pertinencia con las líneas y sublíneas de
investigación Universidad / Facultad/ Carrera 0.4 0.4
Base conceptual que cumple con las fases de
comprensión, interpretación, explicación y
sistematización en la resolución de un problema.
1 1
Coherencia en relación a los modelos de actuación
profesional, problemática, tensiones y tendencias de la
profesión, problemas a encarar, prevenir o solucionar de
acuerdo al PND-BV
1 1
Evidencia el logro de capacidades cognitivas relacionadas
al modelo educativo como resultados de aprendizaje que
fortalecen el perfil de la profesión
1 1
Responde como propuesta innovadora de investigación al
desarrollo social o tecnológico. 0.4 0.4
Responde a un proceso de investigación – acción, como
parte de la propia experiencia educativa y de los
aprendizajes adquiridos durante la carrera.
0.4 0.4
ANEXO 5
viii
RIGOR CIENTÍFICO 4.5
El título identifica de forma correcta los objetivos de la
investigación. 1 1
El trabajo expresa los antecedentes del tema, su
importancia dentro del contexto general, del conocimiento
y de la sociedad, así como del campo al que pertenece,
aportando significativamente a la investigación.
1 1
El objetivo general, los objetivos específicos y el marco
metodológico están en correspondencia. 1 1
El análisis de la información se relaciona con datos
obtenidos y permite expresar las conclusiones en
correspondencia a los objetivos específicos.
0.8 0.8
Actualización y correspondencia con el tema, de las citas
y referencia bibliográfica 0.7 0.7
PERTINENCIA E IMPACTO SOCIAL 1
Pertinencia de la investigación 0.5 0.5
Innovación de la propuesta proponiendo una solución a un
problema relacionado con el perfil de egreso profesional 0.5 0.5
CALIFICACIÓN TOTAL * 10 10
* El resultado será promediado con la calificación del Tutor Revisor y con la
calificación obtenida en la Sustentación oral.
Lic. Giovanni Álava Magallanes, MSc.
TUTOR DE TRABAJO DE TITULACIÓN
C.I. 0907972442 Fecha: Guayaquil, marzo de 2017
ix
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
APROBACIÓN DEL TRIBUNAL CALIFICADOR
Los miembros del Tribunal Calificador, aprueban el Informe de
Investigación, de Título “ACTIVIDADES RÍTMICAS PARA
FORTALECER PLANOS MUSCULARES EN DOCENTES DE
LA UNIDAD EDUCATIVA INTERAMERICANO CEBI.” de la
egresada Maritza Magaly Chóez Anchundia, de la Licenciatura en
Cultura Física, de la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación
de la ciudad de Guayaquil.
Guayaquil, abril de 2017
Para constancia firman
x
Índice de contenidos
AGRADECIMIENTO ................................................................................. I
DEDICATORIA........................................................................................ iv
Índice de contenidos ................................................................................ x
Resumen ................................................................................................ xii
Abstract ................................................................................................. xiii
INTRODUCCIÓN .....................................................................................1
I. CAPITULO .............................................................................................2
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN .........................................................2
1.1. Planteamiento del problema .........................................................2
1.2. Objetivos........................................................................................3
1.3. Justificación ...................................................................................4
1.4. Hipótesis ........................................................................................4
1.5. Variables:.......................................................................................4
II. CAPITULO ..........................................................................................5
MARCO TEÓRICO ..................................................................................5
2.1. Antecedentes de investigación .....................................................5
2.2. Evolución del estudio de mecánica del movimiento ....................6
2.3. Fundamentación teórica ...............................................................6
2.4. Fundamentación científica ............................................................9
2.5. Fundamentación andragógica ......................................................9
2.6. Fundamentación antropométrica ................................................10
2.7. Fundamentación Legal ...............................................................11
2.8. Categorías conceptuales ............................................................12
xi
III. CAPITULO ........................................................................................28
METODOLOGÍA ....................................................................................28
3.1. Diseño de la investigación .........................................................28
3.2. Nivel o tipo de investigación .......................................................29
3.3. Población y muestra ..................................................................29
3.4. Métodos y procedimientos a aplicar ..........................................31
3.5. Técnicas de análisis y procesamiento de la información ..........44
3.6. Talento humano ..........................................................................45
3.7. Recursos Financieros .................................................................46
IV. CAPITULO ........................................................................................47
PROPUESTA .........................................................................................47
4.1. Título de la propuesta .................................................................47
4.2. Objetivos......................................................................................47
4.3. Elaboración .................................................................................47
4.4. Impactos ......................................................................................56
CONCLUSIONES ..................................................................................57
RECOMENDACIONES ..........................................................................58
V. BIBLIOGRAFÍA ................................................................................59
VI. ANEXOS ...........................................................................................64
xii
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
RESUMEN
En la escuela primaria Interamericano CEBI es evidente la
escasa participación de los docentes en realizar ejercicio físico, ante
esta situación se establece la siguiente interrogante ¿Cómo fortalecer
planos musculares en los docentes de la sección primaria del
Interamericano CEBI en el 2017?, cuyo propósito es aplicar un plan
inédito llamado “actividades rítmicas para fortalecer grupos
musculares”, la forma de lograrlo es promover la participación del
personal docente en el proyecto que brinda la facilidad de
entrenamiento en las jornadas laborables no pedagógicas de 14h00 a
15h00 en los días lunes, miércoles y viernes. Científicamente está
comprobado que realizar al menos 15 minutos al día de ejercicios de
fortalecimiento de los planos musculares fortifica los huesos y reduce
problemas de solidez como la osteoporosis, en el plano metodológico
se utilizó las encuestas que evidenciaron con precisión las causas y
consecuencias que producen la inactividad física cuyos instrumentos
que se utilizaron fueron: cuestionario de encuestas estructurada y test
antropométrico (perímetro de los músculos y fuerza). En los resultados
de las encuestas se demuestra que el 95% de docentes desean
participar del proyecto, y además se determinó los contenidos
metodológicos adecuados en la planificación de actividades rítmicas
combinada con ejercicios físicos para fortalecer planos musculares
como un proyecto de alto impacto al servicio de la escuela
Interamericana CEBI específicamente a docentes.
Palabras claves: actividades rítmicas, fortalecimiento muscular,
planos musculares, salud y buen vivir.
xiii
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
Abstract
In the Inter-American primary school CEBI ,it is evident that
teachers have very minimum participation in physical exercise, in
response for this situation, the following question is established, How to
strengthen muscle planes in teachers of the primary section of the Inter-
American CEBI in 2017?, whose purpose is To apply an unpublished
plan called "rhythmic activities to strengthen muscular groups", the way
to achieve this is to promote the participation of the teaching staff in a
project that provides the ease of training in the non-pedagogical working
days from 14h00 to 15h00 on Monday, Wednesday And Friday. It is
Scientifically proven that at least 15 minutes a day of strengthening
exercises of the muscular planes fortifies the bones and reduces
problems of solidity such as osteoporosis, at the methodological level
that was used at surveys that accurately showed the causes and
consequences that produce the Physical inactivity whose instruments
that were used were: structured questionnaire and anthropometric test
(perimeter of muscles and strength). The results show that 95% of
teachers wish to participate in the project, and also determined the
appropriate methodological content in the planning of rhythmic activities
combined with physical exercises to strengthen muscular planes heslth
and good living. Impact project in the service of the Inter-American
school CEBI specifically for teachers.
Key words: rhythmic activities, muscular strengthening, muscular
planes, health and good living.
1
INTRODUCCIÓN
El centro educativo Bilingüe Interamericano CEBI, actualmente se
encuentra ubicada en la avenida Dr. Luis Orrantía Cornejo 106, Guayaquil
090512 provincia del Guayas, impulsada por la Psi. Carola Saltos Uquillas
el 5 de mayo del 1982 de carácter particular mixto, se inició con los
niveles de pre-escolar y primer grado en la ciudadela Bolivariana, en 1990
se reubica en la ciudadela Kennedy norte y años después con sus nuevas
instalaciones oferta la educación secundaria (Educación básica, media,
superior y bachillerato) ofreciendo las especialidades como: Físico
matemática, químico biológico, contabilidad, administración, ciencias
sociales y aplicaciones informáticas.
El centro educativo requiere de un proyecto motivador que
fortalezca al personal docente en la condición física específicamente
fortalecer planos musculares a través de las actividades rítmicas, estas
acciones cumplen el rol preventivo en evitar la fatiga y enfermedades
producidas por la misma que mejorara la calidad de vida.
En esta presente investigación participarán 40 docentes de la
sección primaria en el proyecto “actividades rítmicas para fortalecer
planos musculares en docentes de la unidad educativa interamericano
CEBI 2017” con la respectiva autorización de las autoridades por medio
de una carta de consentimiento a beneficio de la salud del personal
docente con la aspiración de un personal con mayor grado de
productividad.
2
I. CAPITULO
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
En el actual trabajo, se presenta un problema y es la escasa participación
en las actividades físicas-rítmicas que debilita la condición física del
personal docente de la escuela Interamericano CEBI en el periodo 2016-
2017, ante esta situación se formula la siguiente interrogante como
problema de investigación.
¿Cómo fortalecer planos musculares en los docentes de la sección
primaria del Interamericano CEBI en el 2017?
Tema: Actividades rítmicas; Condición física; Fuerza en planos
musculares.
Título: Actividades rítmicas para fortalecer planos musculares en
docentes de la unidad educativa interamericano CEBI.
Dominio (U):
Modelos Educativos Integrales e Inclusivos
Línea de Investigación de FEDER: Evaluación funcional y
tecnológica de la actividad física y del deporte.
1.1. Planteamiento del problema
Breve contextualización del espacio físico del plantel.
El plantel presenta una amplia infraestructura física, a sus
alrededores posee 5 canchas mixtas, 1 cancha de fútbol sintética, un
espacio de 28x15 metros para tenis de mesa y cuenta con modernos
laboratorios de computación con internet, física, química, inglés y ciencias
naturales con la intención de satisfacer las demandas actuales de la
sociedad ha incorporado un sistema de gestión fundamentado en la
norma ISO 9001:2008 que promueve el mejoramiento perenne de la
educación con calidad.
3
Análisis del árbol del problema
En el centro educativo se detectó al personal docentes de la
sección primaria con escasas participaciones de las actividades físicas
como también la no realización de ejercicios físicos, el motivo es la
distribución no adecuada del tiempo para intervenir en las mismas porque
lo priorizan en el trabajo y la atención de la familia en sus hogares, el
desempeño laboral en horarios extra-curriculares ha generado presión en
los docentes por el motivo de cumplir con las tareas en el día programado
que inconscientemente pueden originar carga mental con repercusiones
físicas.
1.2. Objetivos
Objetivo General
Proponer las actividades rítmicas mediante un plan innovador
ajustado al horario laboral a fin de fortalecer planos musculares que
contribuyen al buen vivir.
Objetivos específicos
Establecer contenidos teóricos que aporten científicamente las
actividades rítmicas y planos musculares del proyecto.
Analizar los elementos que componen el problema por medio de
encuestas estructuradas.
Diseñar un plan de actividades rítmicas para fortalecer diferentes
planos musculares.
Contribuir en la salud de los docentes por medio de actividades
rítmicas dentro del campo laboral sin afectar horarios pedagógicos.
4
1.3. Justificación
Para promover la participación del personal docente en las
actividades rítmicas, es necesario una planificación adecuada del tiempo
laboral y familiar donde esta propuesta brinda la facilidad para ejecutar las
actividades rítmicas en las jornadas no pedagógicas de 14h00 a 15h00
como un descanso activo en los días Lunes, miércoles y viernes, estas
actividades se distribuyen adecuadamente mediante un plan y beneficia el
desempeño laboral de los docentes y optimizan el cumplimiento de sus
tareas programadas.
Además de realizar actividades rítmicas es importante mantener
una alimentación adecuada y planificada, esto optimiza el rendimiento
físico y ayuda a regular el peso corporal con la reducción del sobre-peso y
obesidad, todos estos aspectos contribuyen al trabajo de fortalecimiento
muscular y al mejoramiento de la condición física que se propone en este
presente proyecto como lo establece el plan nacional del Buen Vivir.
1.4. Hipótesis
Con la aplicación de un plan de actividades rítmicas fortalecerá los
planos musculares en los docentes de la unidad educativa interamericano
CEBI.
1.5. Variables:
Variable Independiente:
Plan de actividades rítmicas
Variable Dependiente:
Fortalecimiento en los planos musculares en los docentes de la
unidad educativa interamericano CEBI
5
II. CAPITULO
MARCO TEÓRICO
2.1. Antecedentes de investigación
Según Betancuort (2010) expresa que las actividades físicas-
recreativas pueden manifestarse de muchas formas generando
satisfacción al momento de realizarlas y pueden ejecutarse en el tiempo
libre, estas acciones benefician al personal docente como un elemento
preventivo, higiénico y descanso activo.
Al combinar las actividades físicas-recreativas y rítmicas cumplen
funiones del lenguaje corporal a través de la música, esto implica que
cada acción dinámica beneficien el trabajo cardiovascular, coordinación,
combinación de pasos, entre otros y estático en la tonificación de
músculos, pérdida de peso, y en lo recreativo libera emociones y logran la
satisfacción general en todo el organismo.
En efecto de la combinación del párrafo anterior, se presenta en la
propuesta la composición de las actividades rítmicas con el ejecicio físico
fundamentado en el fortalecimiento de los planos musculares como un
proyecto innovador ya que estas actividades rítmicas se las puede ajustar
de acuerdo al requerimiento del autor(a).
Para Jorge Lalama (2016) en su planteamiento de la bailoterapia
como propuesta curricular para estudiantes, se enlaza a la presente oferta
con modificación en los contenidos para docentes de la escuela
Interamericano CEBI.
Las actividades rítmicas se combinarán con los contenidos de los
ejercicios físicos, los ejercicios físicos benefician a las personas en el
estado físico y en el aumento de la fuerza y resistencia tal como lo
propone FernandoTrujillo (2008), donde establece una tabla de ejercicios
que aumentan la fuerza y desarrolla fuerza resistencia.
6
2.2. Evolución del estudio de mecánica del movimiento
según (Izquierdo, 2008) menciona a grandes científicos que
aportaron en la mecanica del movimiento de los seres vivos durante el
renacimiento italiano entre los años (1600-1730) en la era llamada
revolución científica, entre estos ilustrados se encuentran Galileo Galilei
quien estudió mas allá del movimiento en materia inorganica, también lo
hizo con los animales como la marcha de los caballos y analizó la
biomecánica del salto humano, demostró el incremento de la estructura
osea del femur para resisitir fuerzas externas 3 veces superior, René
Descartes diseñó mediante un análisis del vuelo de un insecto (mosca)
dentro de su habitación el sistema cartesiano, Isaac Newton (1642-1727)
además de descurbir la teoría gravitacional descubrió las leyes de
movimientos físicos que actualmente siguen vigente que son: 1 ley de
inercia, 2 ley de la aceleración debido a una fuerza causante, 3 ley de
acción-reacción y 4 ley de la gravedad, años más tarde científicos como
William Croone (1664) ilustró la actividad cerebral mediante una orden al
músculo para producir contracción, también en los años (1664-1667)
describió de forma precisa la estrustura de los músculos (p.p. 7-9).
2.3. Fundamentación teórica
La historia de la música según Chunga (2006) en su publicación en
la web de monografías, menciona que desde la época primitiva
identificaban 2 sonidos como señales de separación de la vida y muerte,
el canto y danza es sinónimo de vida mientras que el silencio y quietud
simboliza la muerte, en la pre-historia la música y el rítmo se evidenciaban
en los rituales de la caza, también en celebraciones alrededor del fuego
donde expresaban mediante el movimiento y rítmo con imitación a los de
los animales hasta llegar al agotamiento.
7
Camilo (2014) expresa que las actividades rítmicas pueden
dividirse según su objetivo físico y lo clasificó en los siguientes
contenidos:
Ciclo-indoor (cardio-vascular de alta intensidad), energy box
(endurecer los músculos), body power (reducir el porentaje de grasa de tu
cuerpo), global training (fuerza principales grupos musculares), gap
(fortalecer y tonificar glúteos, abdominales y piernas), trx (aumenta la
fuerza y resistencia múscular), Reebok Training (resistencia aeróbica y
anaeróbicas), walker (cardio-vascular).
De acuerdo a esta conciliación (Ramón, et al., 2012) demuestran
su elaboración de contenidos rítmicos a las diversas actividades físicas
que se pueden combinar realizando la adaptación adecuada para jóvenes
con discapacidad mental.
La perspectiva que tienen Vallés & Francesc (s.f., p.p. 46-47) sobre
el uso del rítmo musical en las actividades rítmicas mediante una
interrogante que expresa lo siguiente: ¿qué podemos hacer con la
música?, mencionan 3 tipos de respuestas que son: la música como fondo
sonoro, la música como medio de inspiración y la música como guía
melódico.
Además Lalama (2016, p. 22) expresa sobre la actividad física que
menciona Balmasela Albelay, B. (2014) donde afirma que es un conjunto
de ejercicios que ejecuta el cuerpo humano a través del movimiento y
acciones que dan como resultados un gasto energético mayor que el
metabolismo basal para adquirir condición física que mejoran la salud,
Lalama cita a Masson. (2006) que describe las variables de la actividad
física que se dividen en 3 y son: tiempo, peso y ritmo.
Tiempo: número total del tiempo que realiza actividad física
que determinan la cantidad de calorías que desgasta.
Peso corporal: la cantidad de peso que posee una persona
que participa de las actividades físicas, esto influye para
8
quemar calorías, como también mecanismo de seguridad
que ayudan a planificar de forma sencilla a lo más complejo.
Ritmo: actividades físicas a través de movimientos
corporales que realiza las personas en función del ritmo para
quemar calorías.
Por un lado Carlos Ibarra (s.f.) afirma que para fortalecer los
musculos es necesario realizar ejercicios de forma adecuada, esto ayuda
en la flexibilidad dinámica si se combina con un programa de estiramiento,
el fortalecimiento muscular se puede realizar de acuerdo al efecto del
entrenamiento dirigido que puede ser isométrico, isocinético y dinámico,
esto depende de factores como la duración, frecuencia e intensidad del
programa de ejercicio.
Por otro lado Ibarra también menciona los beneficios del
entrenamiento de fortalecimiento muscular de baja intensidad que son:
optimización de la composición corporal (definición y aumento del tono
muscular), mejora la postura, resistencia física, facilidad para realizar
actividades laborables, aumento del estado de ánimo, facilidad para
ejecutar movimientos, reducción de la grasa y nivel de colesterol.
En cambio Jorge Lalama (2016), hace mención del concepto de
calidad de vida citando a Díaz (2009) donde expresa que es mejorar el
aspecto físico y mental, pero aclara que el significado de calidad de vida
es ambiguo por las diversas definiciones que se presentan, también
menciona a Castro F. (2007) donde afirma que existen 5 áreas distintas
para valorar la calidad de vida y son: Bienestar social, Bienestar físico,
bienestar material, bienestar emocional y desarrollo.
Así mismo Lalama resalta lo que expresa Hernández C. (2010)
sobre lo que afirma Platón en base a la educación de forma integral, la
mejor educación se obtiene conjuntamente con el cuerpo, la salud e
higiene mental de igual manera con el buen estado corporal, un alma
9
buena debe estar en un cuerpo que posee excelente físico corporal y
desempeño motor.
Por último Maria Gil (s.f., p. 30) expresa los principios del
entrenamiento para personas de edad avanzada, y menciona las
siguientes: principio de eficacia de estímulo de la carga de entrenamiento,
principio de la carga creciente del entrenamiento, principio de la carga
continuada de entrenamiento, principio de la relación optima entre el
esfuerzo y descanso y principio de la adaptación a la edad.
2.4. Fundamentación científica
Para Mikel Izquierdo (2008, p.p. 46-47) afirma que la actividad
física empleada a personas adultas mantiene el capital óseo como
estrategia para combatir la degradación de los huesos, riesgos de
fracturas y enfermedades como la osteoporosis fundamentandose en
(Cooper et al., 1995), en las mujeres en edades premenopáusica y
postmenopáusica para acumular mineral en el hueso dependen de la
carga, intensidad, frecuencia y duración el entrenamiento.
Finalmente Gema (2012) en su publicación en la web cosas de
salud, afirma que tan solo haciendo 15 minutos al día de ejercicios de
fortalecimiento (fuerza muscular) en los diferentes planos musculares se
obtienen buenos resultados como mantener y aumentar el músculo en
forma, ayuda a fortalecer los huesos y reduce problemas de solidez en los
huesos como la osteoporosis.
2.5. Fundamentación andragógica
Ramírez A. (2014) expresa que existen 10 principios del
aprendizaje para adultos que ayudan al proceso dinámico y estable donde
la persona obtiene y modifica sus habilidades cognitivas y física por medio
de la guía del instructor que establezca relación de las experiencias
10
vividas con los conocimientos que se emplean como objetivo de la
enseñanza-aprendizaje.
Modelo socio-constructivismo en el enfoque de enseñanza-
aprendizaje a personas adultas, método global, analítico y global sobre la
estructura de la sesión de clase para facilitar por paso la forma de la
ejecución de cada serie de ejercicio, esto deriva la participación global de
todo el personal docente en conjunto, esto deriva a la integración e
inclusión de todos los participantes de forma autónoma.
2.6. Fundamentación antropométrica
El Dr. Kerr (1988) citado por Segovia (2011) menciona que la
antropometría realiza cuantificación en la composición corporal, es decir,
en 5 componentes basados al modelo anatómico que son los siguientes:
medidas básicas, diámetros óseos, longitudes, perímetros musculares y
pliegues cutáneos.
Así mismo es importante resaltar que se realizará mediciones
básicas y perímetros musculares en este presente proyecto, en las
básicas se evaluará el Índice de masa corporal (IMC) donde se mide la
altura en cm y peso en kilogramos basados en una formula IMC= peso
(kg)/altura (cm) al cuadrado (Organización Mundial de la Salud, 2016).
Por otro lado Gottau (2014) afirma que es importante medir los
perímetros de los siguientes músculos: perimetro del brazo relajado,
antebrazo, toráx, muslo relajado y pantorrilla, se lo realiza con cinta
métrica flexible y sirve para determinar el estado inicial (diagnóstica) y
final (resultado esperado) de la persona que desea entrenar para
fortalecer diferentes planos musculares.
11
2.7. Fundamentación Legal
2.7.1. Constitución Política del Ecuador
En el Capítulo segundo del Plan nacional del Buen Vivir sección
cuarta artículo 24 expresa lo siguiente:
Art.24.- Las personas tienen derecho a la recreación y al
esparcimiento, a la práctica del deporte y al tiempo libre.
La calidad de vida se enmarca en el régimen del buen vivir,
Establecido en la constitución, dentro del sistema Nacional de
Inclusión y Equidad Social (art. 340), para la garantía de servicios
sociales de calidad en los ámbitos de salud, cultura física y tiempo
libre, hábitat y vivienda, transporte y gestión de riesgos.
En la sección sexta que comprende la Cultura Física y tiempo libre
artículo 381 menciona lo siguiente:
Art. 381.- El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura
física que comprende el deporte, la educación física y la
recreación, como actividades que contribuyen a la salud, formación
y desarrollo integral de las personas; impulsará el acceso masivo al
deporte y a las actividades deportivas a nivel formativo, barrial y
parroquial; auspiciará la preparación y participación de los
deportistas en competencias nacionales e internacionales, que
incluyen los Juegos Olímpicos y Paraolímpicos; y fomentará la
participación de las personas con discapacidad.
El Estado garantizará los recursos y la infraestructura necesaria
para estas actividades. Los recursos se sujetarán al control estatal,
rendición de cuentas y deberán distribuirse de forma equitativa.
2.7.2. Ley del Deporte, Educación Física y Recreación
La Ley del Deporte, Educación Física y Recreación (2010) en los
artículos 3, 4, 89 y 90 que manifiesta lo siguiente:
12
Art. 3.- De la práctica del deporte, educación física y Recreación.-
La práctica del deporte, educación física y recreación debe ser libre
y voluntaria y constituye un derecho fundamental y parte de la
formación integral de las personas. Serán protegidas por todas
las Funciones del Estado.
Art. 4.- Funciones y atribuciones.- Las funciones y atribuciones del
Ministerio son:
Proteger, propiciar, estimular, promover, coordinar, planificar,
fomentar, desarrollar y evaluar el deporte, educación física y
recreación de toda la población, incluidos las y los ecuatorianos
que viven en el exterior.
Art. 89.- De la recreación.- La recreación comprenderá todas las
actividades físicas lúdicas que empleen al tiempo libre de una
manera planificada, buscando un equilibrio biológico y social en la
consecución de una mejor salud y calidad de vida. Estas
actividades incluyen las organizadas y ejecutadas por el deporte
barrial y parroquial, urbano y rural.
Art. 90.- Obligaciones.- Es obligación de todos los niveles del
Estado programar, planificar, ejecutar e incentivar las prácticas
deportivas y recreativas, incluyendo a los grupos de atención
prioritaria, impulsar y estimular a las instituciones públicas y
privadas en el cumplimiento de este objetivo.
2.8. Categorías conceptuales
Las actividades rítmicas son movimiento corporales acordes a los
multiples sonidos que se generan en la musica, estas actividades son
13
divertidas, reducen las alteraciones osteomusculares, metabólicas y
optimizan el sistema cardiovascular, Ramón, et al. (2012).
Clasificación de las actividades rítmicas en la web (Blogspot,
2006) son: Danzas sencillas, Folclóricas, bailes sencillos individuales y
grupales, gimnasia rítmica y utilización de la expresión mediante un gesto
y el movimiento comunicativo.
Diferencia entre actividad física y ejercicio físico tal como
propone Ramírez (2013) en su publicación de la página web
canaldiabetes.com la diferencia entre actividad física y ejecicio físico, que
expresa lo siguiente:
Actividad física.- es toda acción motriz inconscientemente del
ejercicio físico desde una perspectiva fisiológica de la persona como lo
son: pararse y sentarse en cada momento con el objetivo de la atención al
cliente, correr para no llegar tarde al trabajo, bailar en una fiesta, limpiar la
casa, acciones físicas con otros objetivos.
Ejercicio físico.- es toda acción motriz planificada bajo un régimen
de entrenamiento, cuyo objetivo es mejorar la condición física bajo la
estructura de series y repeticiones de movimientos, ejemplos: Trotar 20
minutos 3 veces por semana, ejecutar 5x20 abdominales planas cada 15’’
de descanso, realizar 10x10 flexiones de codo cada 15’’ de descanso,
entre otros.
La condición física según la página web Definiciónde.com afirma
que es el estado del cuerpo humano en lo referente con la forma externa
de su composición corporal, este estado pueden denominarse buena
condición física equivalente a la persona activa en realizar actividades y
ejercicios físicos, el deterioro de la condición física se define como la
escasa participación de la persona en actividades y ejercicios físicos.
14
Fuerza según la RAE, es la capacidad de emplear una acción para
mover algo con peso o que ejerce resistencia contraria ejemplo: elevar
una piedra.
Fuerza física en la página web de wordpress (2012) afirma que es
la capacidad física básica de generar tensión muscular frente a una
resistencia externa, en el entrenamiento para desarrollar la fuerza se
necesita vencer varios tipos de resistencia externa que logran el
agrandamiento hipertrofia y/o definición del músculo.
Resistencia física.- en la página web de Educación Física Plus
(2012, párr. 16) presenta un concepto de resistencia y menciona que es la
capacidad de ejecutar un esfuerzo o soportar la fatiga de forma leve el
mayor tiempo posible, como también recuperarse de forma rápida de
dicho esfuerzo.
Fuerza resistencia.- según Benitez (2014) confirma que es un
componente de la fuerza que realiza el organismo del individuo para
enfrentar la fatiga por largo tiempo con cargas entre el 50% y 65% del
esfuerzo máximo.
Resistencia a la fuerza es donde prevalece más la resistencia que
la fuerza, ejemplo: 4x40’’ abdomen plan tal como expresa la cátedra de
preparación física dictada por (Álava, 2016).
Sistema muscular según Santiago (2009) afirma que es un grupo
de más de 600 músculos que posee el cuerpo humano, cuya función es
generar movimiento al esqueleto de forma voluntaria e involuntaria.
Plano muscular en anatomía refiere un gráfico, mapa o plano en
la que se detalla los músculos de forma gráfica del cuerpo humano
(Yahoo respuestas, 2008).
Músculo.- según la página web Tu síntoma afirman que son tejidos
compuestos por fibras contráctiles que producen movimiento al esqueleto
15
por medio de las articulaciones, se clasifican de varias maneras: por tipos,
movimientos, fibras y acción:
Tipos de músculos: esqueléticos o estriados, músculos
cardiacos y músculos lisos.
De acuerdo al movimiento que realizan y los músculos son:
extensores, flexores, rotadores, abductores y
estabilizadores.
Por tipos de fibras que son 2 las fibras rojas y blancas.
Acciones musculares que son: agonista que efectuan el
mismo movimiento o disminución del ángulo – 90º de la
articulación trabajada, antagonista acción contraria del
movimiento agonista + 90º de la aarticulación trabajada y
sinergista realiza la misma funcion del antagonista
indirectamente.
Según la web Ikonet en la sección diccionario visual ilustra los
músculos del cuerpo humano y se los clasifico de la siguiente manera:
Músculos que pertenecen a la región escápulo humeral (desde
la cabeza, brazos hasta pectoral) cuyos músculos son:
Vista de la cara anterior.
Cabeza-cara: frontal, orbicular de los parpados y masetero.
Cuello: esternocleidomastoideo y trapecio.
Brazos, antebrazos y manos: deltoide, bíceps braquial,
branquial anterior, pronador redondo, palmar mayor,
supinador mayor, cubital anterior y palmar menor.
Pecho: pectoral mayor.
Cara posterior de la extremidad superior
Cabeza: occipital.
Cuello: complexo mayor y esplenio.
16
Brazos: Deltoide posterior, triceps braquial, supinador largo,
radial externo segundo, cubital posterior, extensor comun de
los dedos, radial externo primero y ancóneo.
Espalda: Trapecio, infraespinoso, redonde menor, redondo
mayor y dorsal ancho.
Músculos que pertenecen a la región lumba-abdominal
Cara anterior
Zona abdominal: recto abdominal y oblicuo mayor del
abdomen.
Cara posterior
Zona lumbar: Lumbar y oblicuo mayor.
Músculos que pertenecen a la región coxo-femoral
Cara anterior.
Cadera: tensor de la fascia lata.
Muslo: aductor del muslo, sartorio, recto anterior, vasto
externo y vasto interno.
Pierna: peroneo largo, tibial anterior, gemelos, sóleo,
extensor largo de los dedos del pie, pedio y interóseos del
pie.
Cara posterior.
Nalgas: glúteo mayor.
Muslo: aductor mayor, semitendinoso,semimembranoso,
biceps femoral, vasto interno, recto interno del muslo y
plantar delgado.
Pierna: gemelos y peroneo corto.
Planos y ejes de movimientos desde su origen que es el centro
de gravedad del cuerpo según Izquierdo (2008, p.p. 20-23) afirma que
17
existen 3 planos que son: plano frontal, plano sagital y plano transversal,
hay 3 tipos de ejes que son eje longitudinal, eje mediolateral y eje
anteroposterior, cuyos movimientos los clasifica de acuerdo a segmento,
articulación, grado de libertad de amplitud de movimiento y movimiento
que se efectua.
Las articulaciones se dividen según la arquitectura del cuerpo que
son moviles, diartrosis, semimóviles e inmoviles, las móviles permiten el
movimiento de los segmentos de acuerdo a su estructura angular, se fijan
y dan soporte estático, la diartrosis tienen cartilago artícular y tienen
muchas posibilidades y espacio de movimientos y se subdividen en
subarticulaciones, las semimóviles están recubiertas por el cartilago fino
hiliano en forma de disco cartilaginoso como por ejemplo la sacrovertebral
y la inmóviles son las que no acceden al movimiento pero están ligadas al
cartílago fibroso, además no posee capsula ni liquido sinovial (Anthony et
al., 1983) citado por Izquierdo (2008, p. 51).
Movimientos y grado de libertad de las articulaciones
Izquierdo (2008, p.p. ) menciona los tipos de movimientos de acuerdo a la
trayectoria que se describen como rotación, traslación y combinadas, los
movimiento alrededor de un eje según la posibilidad y estructura de la
articulación anatómica, existen 3º de libertad (uniaxiales, biaxiales y
triaxiales) de movimientos de las articulaciones, ejemplo la articulación del
codo que es de 1º permite un solo movimiento también denominada
uniaxiales.
Movimientos articulares.- en las publicaciones del Blog de Edo &
Katty (2012) ilustran los diferentes movimientos que se realizan en cada
articulación, ambos autores clasificaron los tipos de movimientos según
cada articulación de la siguiente manera: cuello, hombros, codos,
muñecas, tronco, caderas, rodillas y tobillos.
La articulación del cuello y sus movimientos.- son los siguientes:
Inclinación o flexión derecha.
18
Inclinación o flexión izquierda.
Torsión isquierda y derecha.
Rotación derecha.
Rotación izquierda.
Flexión.
Extensión.
Ilustración 1 Movimientos articulares del cuello
Fuente: Tomado en la web Slide Share pulse aquí
Músculos cutáneo.- recoge la piel hacia abajo del mentón.
Músculo esternocleidomastoideos.- dobla la cabeza hacia
atrás (columna).
Músculo escaleno.- mantiene la cabeza estable también la
inclina.
Músculo recto lateral.- realiza los movimientos de inclinación
de las cervicales.
La articulación del hombro y sus movimientos.- sus movimientos
son los siguientes:
Flexión.
Extensión.
Rotación interna.
19
Rotación externa
Abducción.
Adducción.
Circunducción.
Ilustración 2 Movimientos articulares del hombro
Fuente: Tomado en la web Slide Share pulse aquí
Músculo supra-espinoso.- realiza un movimiento lateral de
los brazos o abducción.
Músculo sub-escapular.- acciona la rotación hacia dentro o
interna.
Músculo infra-espinoso.- acciona la rotación hacia fuera o
externa.
Músculo redondo mayor.- ayuda a extender el brazo.
Músculo redondo menor.- ayuda a realizar la rotación hacia
fuera.
Músculo deltoides.- realiza la abducción, flexión y extensión
del brazo.
Músculo dorsal.- ayuda a la aducción y extensión.
Músculo pectoral mayor.- ayuda a realizar la flexión,
extensión y acercamiento.
Músculo coracobraquial.- se relaciona al húmero.
20
La articulación del codo y sus movimientos.- Sergio Villegas (2015)
afirma que dentro de la zona del codo se encuentran 3 articulaciones que
son: humeror-radial, humero-cubital y radio-cubital proximal.
Humeror-radial.- condílea: capitulum, cúpula de la cabeza
radial.
Humero-cubital.- trocleana: troclea humaral, incisura
troclrear del cúbito.
Radio-cubital.- incisura radial cubital, circunsferencia de la
cabeza radial.
Los movimientos que generan son los siguientes:
Flexión.
Extensión.
Pronación
Supinación.
Ilustración 3 Movimientos articulares del codo
Fuente: Tomado en la web Slide Share pulse aquí
Músculo tríceps.- realiza la extensión del brazo.
Músculo bíceps.- realiza la flexión del brazo.
Músculo braquial anterior y braquirradial.- ayudan al
movimiento de flexión.
21
Músculo supinador corto y bíceps braquial.- realizan
movimientos de supinación.
Músculo pronador redondo y pronador cuadrado.- realizan
movimientos de pronación.
La articulación de la muñeca y sus movimientos.- son los
siguientes:
Flexión.
Extensión.
Abducción o desviación cubital.
Aducción o desviación radial.
Circunducción.
Ilustración 4 Movimientos articulares de la muñeca
Fuente: Tomado en la web Slide Share pulse aquí
Músculo cubital del carpo, flexor radial del carpo y palmar
largo.- realizan movimientos de la flexión.
Músculo extensor cubital del carpo, extensores radiales
corto y largo del carpo.- realizan movimientos de extensión.
Músculo flexor cubital del carpo y extensor cubital del carpo.-
realizan movimientos de aducción.
22
Músculo flexor radial del carpo, palmar largo y extensores
radiales cortos y largos del carpo.- realizan movimientos de
abducción.
Articulación del tronco y sus movimientos.- se muestran las
siguientes:
Flexión.
Extensión.
Hiperextensión.
Torsión izquierda y derecha.
Inclinación o flexión lateral (derecha e izquierda).
Rotación izquierda.
Rotación derecha.
Ilustración 5 Movimientos articulares del tronco.
Fuente: Tomado en la web Anatomía humana pulse aquí
Músculo serrato mayor y menor.- es el encargado de la
acción de la respiración en la inspiración.
Músculo romboide mayor y menor.- realiza aducción de la
escápula.
Músculo trapecio.- realiza movimientos que el omóplato se
aproxime a la columna y rota la cabeza hacia el lado
opuesto.
23
Músculo dorsal ancho.- realiza movimientos de rotación y
aducción del brazo.
Músculo intertransversarios.- realiza movimientos de la
columna a los lados.
Músculo lomos.- realiza movimientos de inclinación lateral
de la columna y pelvis.
Músculos psoas-iliaco.- realiza flexión del muslo a la pelvis y
rotación opuesta del tronco.
Músculo pectoral mayor.- realiza movimiento de inspiración y
aducción de los miembros superiores.
Músculo pectoral menor.- realiza movimiento de inspiración,
depresor y aducción del hombro.
Músculo sub-clavio.- actúa como depresor de sí mismo.
Músculos intercostales.- actúan en la respiración.
Músculo de serrato mayor y menor.- realiza movimientos del
hombro como lo son abducción y rotación.
Músculo del recto mayor y oblicuos.- realizan movimientos
internos como el parto y vómito, permite flexionar, extender,
flexión lateral, rotación y torsión del tronco.
Músculo raquis lumbar.- realiza movimientos de
hiperextensión y flexión lateral del tronco.
La articulación de la cadera y sus movimientos.- son los siguientes:
Abducción o alejamiento.
Aducción o acercamiento.
Rotación interna y externa.
Flexión.
Extensión.
24
Ilustración 6 Movimientos articulares de la cadera
Fuente: Tomado en la web Escuela del movimiento pulse aquí
Músculo Psoas.- realiza movimientos de flexión, aducción y
rotación externa de la cadera.
Músculo iliaco.- realiza movimientos son de aducción.
Músculo recto anterior.- permite los movimientos flexión de
rodilla y cadera.
Músculo tensor de la facia lata.- realiza movimiento del
fémur rotación interna, abducción y flexión.
Músculo del glúteo mayor.- realiza rotación externa,
aducción y extensión del fémur (interno).
Músculo deltoides glúteo.- realiza movimiento de abducción,
extensión, flexión y flexión interna.
Músculo glúteo menor.- ayuda a realizar movimientos de
rotación interna, abducción y flexión.
Músculo sartorio.- realiza la flexión y ayuda al movimiento de
abducción.
Músculo aductor mayor.- realiza movimientos de extensión,
aducción y rotación interna.
Músculo aductor mediano.- Realiza aducción, flexión y
rotación externa.
25
Músculo aductor menor.- realiza movimientos de flexión,
rotación interna y aducción.
Articulación de la rodilla y sus movimientos que son:
Flexión.
Extensión.
Ilustración 7 Movimientos articulares de la rodilla
Fuente: Tomado en la web Aula fácil pulse aquí
Músculo cuádriceps.- realiza movimientos de extensión.
Músculo bíceps femoral.- realiza movimientos de elongación.
Articulación del tobillo y sus movimientos que son los siguientes:
Inversión.
Eversión.
Dorsiflexión o flexión dorsal.
Plantiflexión o flexión plantar.
26
Ilustración 8 Movimientos articulares del tobillo
Fuente: Tomado en la web Aula fácil pulse aquí
Músculos extrincecos.- realizan inversión, flexión plantar y
dorsal, inversión y eversión del pie.
Músculos intrincecos.- efectúan movimientos de extensión,
flexión, aducción y abducción.
Músculo extensores dorsales.- realiza movimientos de
dorsiflexión.
Músculo músculo flexores plantares.- flexión o tracción del
pie atrás.
Músculo inversores y eversiones del pie.- realizan los
mismos movimientos del nombre correspondiente.
Carga física.- para Villar (2010) expresa que el cuerpo humano
esta sometido de manera perpetua a ejercer acciones físicas, ya sea en lo
laboral como en lo cotidiano, realiza una clasificación lógica de 3 tipos de
demandas que son: movimiento del cuerpo referido al desplazamiento,
movimientos de tipo estáticos o traslado como lo es el cargar y mover
objetos y por último conservar la postura corporal (tronco delante, en
torción, brazos elevados, entre otros).
27
Carga física en el campo laboral.- Herrera (2011) citado por
Osvaldo Toscano en su publicación de web, define a la carga física del
trabajo como la consecuencia de la exigencia física y mental o psicofisico
producidas por las actividades que se desempeñan en el campo laboral,
las clasifica en 2 esfuerzos: esfuerzo múscular estático y dinámico
Tipos de contracción muscular.- Villar (2010) explica que hay 2
momentos del músculo que producto de las demandas físicas pueden
acortarse/contraerse o estirarse/alargarse este tipo de contracción se las
denomina isotónicas porque son trabajos tipo dinámicos, también
menciona que en otros momentos el músculo se mantienen en
contracción por un tiempo determinado, es decir, se mantiene la fuera
producto de sostener algún objeto o alguna postura indicada, a este tipo
de contracción se la denomina isométricas porque son trabajos tipo
estáticos.
Intensidad.- para Prieto (2012) es el producto de la carga de
entrenamiento que se efectuan en la unidad de tiempo de trabajo siendo
los efectos inmediatos.
Volumen.- es el tiempo y la cantidad total del entrenamiento o
actividad física, es la determinación total del trabajo en la sesión, micro,
meso y macro ciclos, es valorado cuantitativamente y sus efectos son de
adaptación y a largo plazo (Prieto, 2012).
Antropometría.- es la ciencia que estudia las medición del cuerpo
humano y su composición (Segovia, 2011).
28
III. CAPITULO
METODOLOGÍA
Para realizar el presente trabajo de investigación se utilizaron
encuestas y test pedagógicos a los docentes para evidenciar con
precisión las causas y consecuencias que se producen por la inactividad
física, cuyos instrumentos a utilizar son: cuestionario de encuestas con
preguntas cerradas y test antropométrico (perímetro de los músculos y
fuerza inicial-final comparativa).
La revisión de la información se la realizó en el departamento de
computación del plantel como también en la laptop o computadora
personal en casa y universidad FEDER, donde se utilizaron herramientas
tecnológicas como lo son: el internet y software de office 2013.
3.1. Diseño de la investigación
Este diseño es el de investigación de campo ya que se visualizó las
causas de inactividad física por parte del personal docente de la escuela
Interamericano CEBI por medio de encuestas y bibliográfica-documental
donde se encontró documentación ya empleada sobre la solución de la
problemática, La información bibliográfica se la recolectó de las páginas
web: redalics, lilalics, google académico, efdeportes, blogspot, Eurofit,
monografías.com, entre otras.
29
3.2. Nivel o tipo de investigación
El nivel de investigación es descriptiva y explicativa.
3.3. Población y muestra
De 120 docentes, en la sección primaria trabajan 40 docentes que
representan el 33.3% de la población, esta muestra se tomó para realizar
una encuesta en la sección primaria del CEBI, a continuación se muestran
los resultados de los docentes encuestados con relación al género y
edad.
Tabla 1 Resultados de la muestra por género en cantidad y porcentaje
Género Masculino Femenino Total
Cantidad 1 39 40
Porcentaje 2,50% 97,50% 100,00%
Elaborado por: Maritza Chóez
Resultados:
Tabla 2 Análisis descriptivo de la muestra
Datos estadísticos descriptivos
Media 34,625
Error típico 1,435666333
Mediana 32
Moda 30
Desviación estándar 9,079951146
Varianza de la muestra 82,44551282
Curtosis -0,247313156
Coeficiente de asimetría 0,874339845
Rango 32
Mínimo 24
30
Elaborado por: Maritza Chóez
Gráfico:
Ilustración 9 Gráfico del porcentaje de docentes femenino y masculino
Elaborado por: Maritza Chóez.
Análisis:
Se detectó que la mayoría de docentes que laboran en la sección
primaria de la escuela CEBI, del 100% de encuestados el 98% está
conformada por el género femenino y el 2% le pertenece al género
masculino, el rango de edad del personal docente es de 24 a 56 años de
edad y presenta un promedio de 32 años.
2%
98%
Resultados de género
Masculino Femenino
Máximo 56
Suma 1385
Cuenta 40
Mayor (1) 56
Menor(1) 24
Nivel de confianza (95,0%) 2,903909257
31
3.4. Métodos y procedimientos a aplicar
Diseñar un formato de encuestas para docentes con intervalos de
respuestas cortas y cerradas (Si/No) que faciliten la tabulación de
resultados de manera eficaz.
El formato de encuestas se direccionan a 2 subtemas, uno en la
participación de la actividad física y otro en relación a la planificación del
tiempo, esto ayudará a obtener información exacta y determinar las
variables de estudios como estrategias de solución al problema.
Resultados de las encuestas en relación a las actividades
físicas
Pregunta N° 1: ¿Realizas ejercicios físicos?
Gráfico:
32
Ilustración 10 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 1
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta N° 1 dice ¿Realizas ejercicios físicos?, del 100% de
encuestados el 37,5% respondieron SI, mientras que el 62,5 marcaron
NO.
Pregunta N° 2: ¿Cree usted que la práctica de los ejercicios físicos
es importante para mejorar el estilo de vida del docente de la institución?
Gráfico:
33
Ilustración 11 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 2
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta N° 2 dice ¿Cree usted que la práctica de los
ejercicios físicos es importante para mejorar el estilo de vida del docente
de la institución?, del 100% de encuestados el 100% respondieron SI,
mientras que el 0 marcaron NO.
Pregunta N° 3: ¿Te gustaría participar de un programa rítmico que
ayuda a fortalecer los músculos dentro de la institución en la que laboras?
Gráfico:
34
Ilustración 12 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 3
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta N° 3 dice ¿Te gustaría participar de un programa
rítmico que ayuda a fortalecer los músculos dentro de la institución en la
que laboras?, del 100% de encuestados el 95% respondieron SI, mientras
que el 5 marcaron NO.
Pregunta N° 4: ¿Crees que tu condición física es la adecuada?
Gráfico:
35
Ilustración 13 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 4
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta N° 4 dice ¿Crees que tu condición física es la
adecuada?, del 100% de encuestados el 22,5% respondieron SI, mientras
que el 77,5 marcaron NO.
Pregunta N° 5: ¿Posees alguna lesión o enfermedad que te afecte
realizar ejercicios o deportes?
Gráfico:
36
Ilustración 14 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 5
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta N° 5 dice ¿Posees alguna lesión o enfermedad que
te afecte realizar ejercicios o deportes?, del 100% de encuestados el 20%
respondieron SI, mientras que el 80 marcaron NO.
Pregunta N° 6: ¿Cuántas horas del día realizas ejercicios físicos o
deportes?:
Tabla 3 resultados de la pregunta Nº 6
No realizo 1/2 hora 1 hora 1:30 horas 2 horas + de 3 horas
37
25,00% 32,50% 27,50% 2,50% 12,50% 0,00%
Elaborado por: Maritza Chóez.
Gráfico:
Ilustración 15 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 6
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta Nº 6 dice ¿Cuántas horas del día realizas ejercicios
físicos o deportes?, del 100% de docentes encuestados, la mayoría que
es el 32,50% realizan al menos media hora de ejercicio físico o deportes,
en segunda instancia se obtiene el 27,50% que lo realizan 1 hora, en
tercera instancia el 15% lo efectúan más de 1 de hora (se obtuvo de la
suma de 1:30 más 2 horas) y por último se obtiene una cantidad
considerable de docentes, es decir, el 25% que NO realizan ningún tipo
de ejercicios físicos y deportes.
Pregunta N° 7: ¿Cómo te diriges a tu jornada laboral?
Tabla 4 Resultados de la pregunta Nº 7
Caminando Bicicleta Automóvil Bus Expreso
5,00% 0,00% 27,50% 52,50% 15,00%
Elaborado por: Maritza Chóez.
38
Gráfico:
Ilustración 16 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 7
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta Nº 7 dice ¿Cómo te diriges a tu jornada laboral?, del
100% de docentes encuestados el 52,50% se movilizan en Bus para
acudir al trabajo, en segunda instancia el 27,50% se desplazan en
automóvil propio, en tercera instancia el 15% llegan a su jornada laboral
en expreso y por último el 5% se dirige a su campo laboral caminando
pero nadie de ellos se dirige en bicicleta.
Pregunta N° 8: ¿De la siguiente lista, señala las actividades físicas
o deportes que realizas constantemente? De las 12 opciones se
escogieron 5, las demás opciones no fueron de la elección del
encuestado.
Tabla 5 Resultados de la pregunta Nº 8
Caminar Nadar Correr Bailoterapia Fútbol
39
77,50% 2,50% 10,00% 7,50% 2,50%
Elaborado por: Maritza Chóez.
Gráfico:
Ilustración 17 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 8
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta Nº 8 dice ¿De la siguiente lista, señala las
actividades físicas o deportes que realizas constantemente?, del 100% de
docentes encuestados el 77,50% realizan la caminata en 2 aspectos, en
el 1) los docentes lo hacen para trasladarse al trabajo, casa u otros
motivos, mientras que el 2) lo hacen conscientemente como ejercicio
físico, en segunda instancia el 10% les gusta correr, en tercera instancia
el 7,50% practican la bailoterapia como actividad física y como cuarta
instancia el 2,50% practican la futbol y el 2,50% realizan natación en
ambas lo hacen como actividad física.
Encuestas en relación del uso del tiempo.
Pregunta N° 9: ¿Cuánto tiempo libre tienes al día?
Tabla 6 Resultados de la pregunta Nº 9
No tengo 1 hora 2 horas 3 horas + de 3 horas
40
22,50% 15,00% 22,50% 25,00% 15,00%
Elaborado por: Maritza Chóez.
Gráfico:
Ilustración 18 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 9
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta Nº 9 dice ¿Cuánto tiempo libre tienes al día?, del
100% de docentes encuestados el 25% tienen 3 horas al día libre otro
grupo de docentes que también equivale al 22,5% tienen 2 horas de
tiempo libre, mientras que el 15% tienen 1 hora libre y el 15% tienen más
de 3 horas libre, y por último se detectó que 22,5% de docentes no tienen
tiempo.
En la pregunta N° 10: ¿Planificas tu tiempo de forma adecuada?
Gráfico:
41
Ilustración 19 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 10
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta N° 10 dice ¿Planificas tu tiempo de forma
adecuada?, del 100% de encuestados el 65% respondieron SI, mientras
que el 35 marcaron NO.
En la pregunta N° 11: ¿Escoges un espacio de tu tiempo para
realizar ejercicios físicos o deportes?
Gráfico:
42
Ilustración 20 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 11
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta N° 11 dice ¿Escoges un espacio de tu tiempo para
realizar ejercicios físicos o deportes?, del 100% de encuestados el 35%
respondieron SI, mientras que el 65% marcaron NO.
En la pregunta N° 12: ¿Estás satisfecho con la cantidad de tiempo
libre?
43
Gráfico:
Ilustración 21 Gráfico de porcentaje obtenido de la pregunta Nº 12
Elaborado por: Maritza Chóez.
Resultados:
En la pregunta N° 12 dice ¿Estás satisfecho con la cantidad de
tiempo libre? , del 100% de encuestados el 37,5% respondieron SI,
mientras que el 62,5 marcaron NO.
44
3.5. Técnicas de análisis y procesamiento de la información
Empleando el formato de encuestas con 2 subtemas, el análisis de
resultados es más claro y preciso, se utilizará el office 2013 donde se
incluye el Excel que permite facilitar por medio de fórmulas los resultados
en porcentajes y gráficos que determinan y pronostican con facilidad la
lectura de cada pregunta de las encuestas en relación a los subtemas
planteados.
Análisis de las encuestas de las actividades físicas, ejercicios
físicos y deportes.
El personal docente de la sección primaria de la escuela
Interamericana CEBI, tal como muestra la pregunta Nº 1 la mayoría de
ellos no realizan ejercicios físicos, es interesante procesar el resultado de
la pregunta Nº 2 donde el 100% de los docentes encuestados son
conscientes que los ejercicios físicos van a mejorar su estilo de vida y
desempeño laboral en la institución, En la pregunta Nº 3 el 95% de
docentes desean realizar fortalecimiento muscular que permitan mejorar
su aspecto físico por medio de las actividades rítmicas.
Además se hizo un análisis en conjunto sobre las preguntas Nº 4,
5, 6, 7 y 8 donde se observa que la mayoría de los docentes no están
conforme con su condición física, a pesar que pocos de ellos tienen
algunas molestias corporales de tipo médica realizan actividades físicas
inherentes al ejercicio físico que es de carácter consciente, porque sólo el
22,50% de ellos realizan deportes o ejercicios de forma consciente.
Análisis de las encuestas con relación al uso del tiempo libre.
Con relación a las preguntas Nº 9 y 10 se observa que a pesar que
los docentes tienen tiempo libre, la mayoría de ellos no distribuye su
tiempo de forma adecuada, pero en la pregunta Nº 11 la mayoría de ellos
escogen de su tiempo libre para realizar otras actividades que no tienen
45
nada que ver con los ejercicios físicos y deportes, es por eso que no están
satisfechos con el tiempo libre que le quedan.
3.6. Talento humano
La tabla 7 expresa los docentes que participaron de las encuestas.
Tabla 7 Talento humano del CEBI primaria
Talento Humano Edad Género
Docente 1 28 Femenino
Docente 2 28 Femenino
Docente 3 24 Femenino
Docente 4 26 Femenino
Docente 5 24 Femenino
Docente 6 30 Femenino
Docente 7 29 Femenino
Docente 8 38 Femenino
Docente 9 26 Femenino
Docente 10 54 Femenino
Docente 11 39 Femenino
Docente 12 30 Femenino
Docente 13 29 Femenino
Docente 14 24 Femenino
Docente 15 46 Femenino
Docente 16 32 Femenino
Docente 17 36 Femenino
Docente 18 32 Femenino
Docente 19 26 Femenino
Docente 20 30 Femenino
Docente 21 27 Femenino
Docente 22 43 Femenino
Docente 23 25 Femenino
Docente 24 53 Femenino
Docente 25 25 Femenino
Docente 26 38 Femenino
Docente 27 41 Femenino
Docente 28 34 Femenino
Docente 29 56 Femenino
Docente 30 33 Femenino
Docente 31 28 Femenino
Docente 32 50 Femenino
Docente 33 29 Femenino
Docente 34 45 Femenino
Docente 35 35 Femenino
Docente 36 35 Femenino
Docente 37 46 Femenino
Docente 38 34 Femenino
Docente 39 30 Femenino
46
Docente 40 47 Masculino
Elaborado por: Maritza Chóez.
3.7. Recursos Financieros
Especificar
Tabla 8 Recursos del proyecto
Accesorios Valor Gráfico
1 Equipo de sonido portátil $ 145,00
1 Pen driver 2 GB $ 6,00
1 Cable 2 en 1 para adaptar
celular al equipo de sonido $ 2,75
1 Cable de audio y video $ 10,00
15 Mancuernas de 1 Kg $ 210,00
Total $ 373,75 5 accesorios
Elaborado por: Maritza Chóez.
47
IV. CAPITULO
PROPUESTA
4.1. Título de la propuesta
Plan de actividades rítmicas para fortalecer grupos musculares.
4.2. Objetivos
Objetivo general
Fortalecer los planos musculares en docentes, mediante un plan de
actividades rítmicas que favorezcan la condición física y el buen vivir.
Objetivos específicos
Evaluar la condición física de los docentes de la unidad educativa
interamericana.
Identificar las competencias laborales y las tareas motrices básicas
específicas necesarias en el desempeño laboral.
Determinar el estado de salud de los docentes a través de
exámenes de valoraciones médicas.
Seleccionar las actividades rítmicas de acuerdo a las valoraciones
médicas y físicas de los docentes.
4.3. Elaboración
Para elaborar la planificación de fortalecimiento de planos
musculares a través de las actividades rítmicas, se deben de tomar en
cuenta 3 aspectos fundamentales que son:
Valoración diagnóstica (perímetros de músculos y fuerza).
Volumen, intensidad, sesiones y tiempo de la actividad.
Principales músculos a fortalecer.
48
Valoración diagnóstica
Tal como se expresa en la fundamentación antropométrica es
importante analizar los resultados de la valoración en las medidas básicas
(IMC), perímetro de los músculos (perímetro del brazo relajado,
antebrazo, toráx, muslo relajado y pantorrilla) tal como lo afirman OMS y
Gottau (2014) y toma de fuerza.
Volumen, intensidad, sesiones y tiempo de la actividad.
Para Rodriguez & López (2004, p. 3) resaltan que a la hora de
elaborar un programa de fortalecimiento muscular, se debe considerar los
factores que alteran la producción de fuerza muscular y la respuesta que
genera en el organismo tal como lo preescribe (Rodríguez, 2002), las
series y repeticiones que aconseja el Colegio Americano de Medicina
Deportiva (ACSM, 1998) para personas que se están iniciando a fortalecer
planos musculares son las siguientes:
Tabla 9 Frecuencia, intensidad y volumen para programas de ejercicios dinámicos
Variable Recomendación del ACSM
Tipo Ejercicios dinámicos donde participen los principales grupos musculares.
Intensidad Entre el 20-60% de 1 RM
Volumen 8-10 ejercicios1; 1 serie de 8 y 12 repeticiones (hasta 15 en mayores).
Frecuencia 2-3 días a la semana.
Fuente: (Rodriguez & López, 2004) (ACSM, 1998).
Tabla 10 Frecuencia, intensidad y volumen para programas de ejercicios de acondicionamiento muscular
Variable Recomendación de Rodríguez (2002)
Tipo Ejercicios de acondicionamiento muscular
Intensidad Por debajo del 40% de 1 RM.
Volumen 3 series por grupo muscular hasta un máximo de 5 grupos por sesión.
Frecuencia De 2 a 3 sesiones semanales de 30-45 minutos..
Fuente: (Rodriguez & López, 2004) Rodríguez (2002).
Rodríguez & López (2004, p. 4) mencionan a Feigenbaum y Pollock
(1999) que aseguran la efectividad de un plan de acondicionamiento
muscular que dependen de la frecuencia, volumen (Nº de series,
repeticiones y resistencia) y con diversos accesorios como las
49
mancuernas o utilizar su propio peso para realizar la contracción
muscular.
Intensidad de trabajo.- es importante que dentro de una
planificación de acondicionamiento muscular se conozca la carga máxima
del sujeto Rodríguez (2002), pero la ACSM (2002) recomienda a las
personas que son de nivel inicial en realizar fortalecimiento muscular que
trabajen con cargas ligeras a un 60% de 1 RM, procurando realizar de la
mejor manera la técnica de ejecución del ejercicio hasta llegar a dominarla
(Rodriguez & López, 2004, p. 5).
Además resaltan a Glass y Stanton (1998) donde indican que a las
personas sedentarias no deben dar libertad para que escojan la carga de
trabajo porque no es lo adecuado, pero aconseja que por lo general a las
personas no entrenadas Geoge y Cols (1994) establecen cargas en
diferentes tipos de ejercicios básicos de fortalecimiento.
Tabla 11 Porcentaje de cargas (en base al peso corporal) a utilizar por ejercicio
Ejercicio Hombres Mujeres
Curl de bíceps 35 18
Prensa de piernas 65 50
Jalón en polea alta 70 45
Abdominales (1 minuto) - -
Press de banca 75 45
Curl de bíceps femoral 32 25
Fuente: (Rodriguez & López, 2004) y (Tomado de Rodríguez, 2002).
El volumen de trabajo.- es la suma total de las series,
repeticiones, peso y tiempo de la sesión de entrenamiento, Sánchez
(1992) citado por Rodriguez & López ( 2004) expresa que para los
individuos o personas adultas no deportistas que desean obtener una
forma física elemental aconseja empezar a trabajar 2 ejercicios para la
región lumba-abdominal, 3 ejercicios para las extremidades inferiores y 3
ejercicios para las extremidades de las extremidades superiores, esta
programación debe ser con intensidad estable y moderada de 8-12
repeticiones.
50
Para Feigenbaum y Pollock (1997) que son citados por Rodriguez
& López (2004) aconsejan lo expresado por Sánchez (1992) en relación a
las 8-12 repeticiones pero le agrega en efectuarlas 3 veces por semana.
Ilustración 22 Comparación de la ganancia de fuerza en base al número de series realizadas
Fuente: (Rodriguez & López, 2004).
La frecuencia.- son las distribuciones de las sesiones por semana,
al diseñar una planificación se debe tomar en cuenta los grupos
musculares que se deben plantear por sesión, además el tiempo
suficiente para recuperarse, número de series y repeticiones sin llegar al
sobre-entrenamiento o al demasiado tiempo de descanso que puede
repercutir en la pérdida del tono muscular (Feigenbaum y Pollock, 1999)
citado por (Rodriguez & López, 2004).
Es importante la recomendación de Feigenbaum y Pollock, 1999;
Hass y cols (2001) referidos por Rodríguez & Lópe (2004) que señalan
51
que para ganar fuerza del 80-90% se deben tener al menos 2 sesiones
semanales a través de programas bien direccionados, por otro lado
Rauramaa y León (1996); ACSM (2002) recomienda para personas que
inician el fortalecimiento muscular deben realizar ejercicios de
fortalecimiento de 2-3 sesiones por semanas.
Ilustración 23 Resultados de diferentes estudios que analizan la frecuencia de entrenamiento
Fuente: (Rodriguez & López, 2004).
52
Principales músculos a fortalecer.
Tipos y orden de ejercicios.- es importante realizar la ejecución
de la técnica ejercicios, la fuerza debe ser concéntrica y su ejecución
debe ser lenta con un peso no exagerado, así reduce el dolor en post-
entrenamiento al finalizar la sesión o al siguiente día, también es
importante desarrollar fuerza muscular con el peso del propio individuo o
auto-cargas y realizar muchas actividades diferenciadas para motivar la
continuación del entrenamiento Ortiz (1996), Rodríguez (2002).
El orden de ejercicios que aconseja ACSM (2002) son:
Grupos musculares grandes y pequeños.- son los que se deben
trabajar antes de los grupos musculares pequeños debido a que se
pueden fatigar antes y limitan la ejecución de los músculos grandes,
también pueden alternarse pero el principal primero (pierna y brazo) o
agonista y antagonista.
Ortiz (1996) establece el siguiente orden de fortalecimiento
muscular por sesiones:
Grupo muscular de la región escapulo humeral (pectoral y
bíceps).
Grupo muscular de la región coxo-femoral (piernas y
caderas).
Grupo muscular de la región escapulo humeral (dorsales).
Grupo muscular de la región coxo-femoral (glúteos y
pantorrillas).
Grupo muscular de la región escapulo humeral (deltoides).
Grupo muscular de la región escapulo humeral (bíceps
femoral y pierna).
Grupo muscular de la región lumba-abdominal (abdominal,
lumbar y oblicua), se lo debe de hacer todos los días
especialmente los lumbares.
53
Planificación temporal de las actividades.
Tabla 12 Planificación temporal de las sesiones por semana
Se
ma
nas Fechas
Ses
ion
es
Fre
cu
en
cia
Vo
lum
en
Inte
ns
ida
d
Re
cu
pe
rac
ión
Pro
gre
sió
n
Inicio Final
1 17/04/2017 21/04/2017 3 L-Mi-V
45'
50% Ma-J -
2 24/04/2017 28/04/2017 3 L-Mi-V 53% Ma-J 3,00%
3 01/05/2017 05/05/2017 3 L-Mi-V 56% Ma-J 3,00%
4 08/05/2017 12/05/2017 3 L-Mi-V 59% Ma-J 3,00%
Elaborado por: Maritza Chóez.
Donde L= Lunes, Ma= Martes, Mi= Miércoles, J= Jueves y V=
Viernes.
Planificación de actividades por sesión.
Tabla 13 Planificación de las actividades por cada sesión, volumen e intensidad de trabajo
Días Lunes Miércoles Viernes
Semanas Músculos S R VT Músculos S R VT Músculos S R VT
Semana 1
Cuádriceps 6 12 72 Pectoral 6 12 72 Cuádriceps 5 15 75
Bíceps humeral
5 15 75 Pantorrilla 5 15 75 tríceps 5 15 75
Abdomen 5 20 100 Abdomen
- lumbares
8 15 120 Abdomen -
lumbar 8 15 120
Semana 2
Cuádriceps 5 12 60 Deltoides 5 12 60 Pectoral 5 12 60
Tríceps 5 12 60 Pantorrilla 5 12 60 Cuádriceps 4 12 48
Abdomen - lumbar
6 20 120 Abdomen
- lumbares
6 20 120 Abdomen -
lumbar 6 20 120
Semana 3
Cuádriceps 4 15 60 Pectoral 4 12 48 Cuádriceps 4 15 60
Bíceps humeral
4 12 48 Pantorrilla 4 12 48 tríceps 4 12 48
Abdomen - lumbar
8 20 160 Abdomen
- lumbares
6 20 120 Abdomen -
lumbar 8 20 160
Semana 4
Cuádriceps 4 20 80 Deltoides 4 12 48 Pectoral 3 15 45
Tríceps 3 12 36 Pantorrilla 3 15 45 Cuádriceps 3 15 45
Abdomen - lumbar
8 20 160 Abdomen
- lumbares
8 20 160 Abdomen -
lumbar 8 20 160
Elaborado por: Maritza Chóez.
54
Simbología:
Tabla 14 Simbología sobre la planificación de actividades
S Serie
R Repetición
VT Volumen total
Elaborado por: Maritza Chóez.
Ejemplo de sesión.
Tabla 15 Plan de sesión
SEMANA 1 DOCENTE: MARITZA CHÓEZ
SESIÓN (DIA) 1 Lunes Intensidad 50,00%
Etapas Actividades Dosificación
S R T D/E*S (peso) Intensidad M/S
inic
ial Calentamiento 0 0,00 0,00
Activación bailoterapia 0 0,00 7,00
Hidratación 0 0,00 0,00
Pri
nc
ipal
Ritmo (éxitos de los 90)
0,00
Cuádriceps 6 12 72 0,12 Leve 50,00% 8,72
Bíceps humeral 5 15 75 0,15 Leve 50,00% 10,75
Abdomen 5 20 100 0,20 Leve 50,00% 14,33
0,00
Fin
al
Ejercicios de relajación
0 0,00 3,00
Respiración profunda 0 0,00 2,00
Hidratación 0 0,00 0,00
Volumen total 16 47 247 0,47 -------- ----------- 45,80
Elaborado por: Maritza Chóez.
55
Simbología:
Tabla 16 Simbología de la sesión
S Serie
R Repetición
T Total
D/E*S Descanso en cada serie
M/S Total de minutos/segundos
L Lunes
Mi Miércoles
V Viernes
Elaborado por: Maritza Chóez.
Tabla 17 Determinación del porcentaje de intensidad de las cargas
INTENSIDAD
Leve 50%
Medio 60%
Fuerte 70%
Alto 80%
Muy Alto 90%
Máximo 100% o +
Elaborado por: Maritza Chóez.
Evaluación
Se diseñó 2 formatos de evaluación que ayude a verificar, estudiar,
analizar, comparar y definir resultados a favor del incremento del músculo:
Tabla 18 Formato de evaluación del perímetro de los músculos inicial y final
Nº Docentes Edad
Medir los perímetros de los músculos de las siguientes regiones
Escapulo humeral Lumba-
abdominal Coxo-femoral
Bra
zo
rela
jad
o
An
teb
razo
Tó
rax
Cin
tura
Mu
slo
rela
jad
o
Pa
nto
rril
la
Elaborado por: Maritza Chóez.
56
Tabla 19 Formato de evaluación de fuerza inicial y final
Nº Docentes
Evaluación inicial
Total Evaluación final Total
Fu
erz
a e
n
tríc
ep
s 3
0''
Fu
erz
a
ab
do
min
al 30
''
Fu
erz
a
cu
ád
rice
ps 3
0''
cu
an
tita
tiva
Cu
ali
tati
va
Fu
erz
a e
n
tríc
ep
s 3
0''
Fu
erz
a
ab
do
min
al 30
''
Fu
erz
a
cu
ád
rice
ps 3
0''
cu
an
tita
tiva
Cu
ali
tati
va
Elaborado por: Maritza Chóez.
4.4. Impactos
La presente programación a beneficio del fortalecimiento muscular
es importante establecerlos en los centros educativos, porque además de
poseer docentes titulados de Educación Física que pueden aportar con
más ideas que permitan contribuir con la salud de toda la comunidad
educativa, ayudan a instaurar proyectos dentro del campo laboral donde
todos pueden participar en el mismo sin perjudicar las obligaciones que
éstas demandan, en este caso el problema es que el personal docente
está limitado en realizar ejercicios físicos por sus diferentes ocupaciones
dentro y fuera del plantel, lo inédito de esta programación es la aplicación
de la planificación en horarios no pedagógicos con frecuencias lógicas de
trabajo y descanso, además la combinación de 2 elementos que son la
música y ejercicios de fortalecimiento muscular que causarán gran
impacto a la mayoría de docentes que participen del proyecto.
57
CONCLUSIONES
Se estableció contenidos teóricos a través de la recolección de
documentos de la web, libros e información en otros medios que certifican
científicamente la propuesta de fortalecimiento de planos musculares por
medio de las actividades rítmicas.
Se diseñó y realizó las encuestas que aportó puntos favorables que
evidencian el problema en relación del ejercicio físico y al tiempo, además
los docentes participantes tienen muy buena expectativa de la ejecución
del proyecto para participar en el mismo.
Se determinó los contenidos metodológicos adecuados en la
planificación de actividades rítmicas combinada con ejercicios físicos para
fortalecer planos musculares como un proyecto de alto impacto al servicio
de la escuela Interamericana CEBI específicamente a docentes.
Se elaboró un formato de evaluación diagnóstica y final de
perímetros de los músculos y de fuerza para todos los docentes
participantes, esto ayuda a determinar logros y avances en la estructura
muscular cumpliendo con la variable fortalecimiento en planos
musculares.
58
RECOMENDACIONES
Brindar apertura a los docentes que puedan conocer teóricamente
a través de trípticos u otros medios informativos sobre los beneficios del
proyecto a nivel físico y médico para posteriormente aplicarlo en toda la
comunidad educativa, es decir, colegio y escuela CEBI.
Realizar más estudios sobre el rendimiento físico y médico del
docente dentro y fuera del plantel, identificar nuevas problemáticas para
rediseñar proyectos a beneficio del mismo.
Ampliar fechas para realizar el proyecto de actividades rítmicas
para fortalecer planos musculares con más frecuencia, esto genera
continuidad de la forma física y resultados a nivel físico, médico y en el
desempeño laboral del docente.
Insertar otros tipos de evaluación como el Índice de masa corporal
(IMC) u otros elementos que conforman la antropometría que facilita la
medición de la estructura corporal de los docentes como diagnóstico y
resultado de haber intervenido en las prácticas rítmicas.
59
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Yahoo respuestas. (08 de Enero de 2008). https://es.answers.yahoo.com.
Obtenido de ¿Qué es un plano muscular?:
https://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=2008010815103
8AAegaK5
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VI. ANEXOS
ARBOL DEL PROBLEMA
EFECTOS
¿Cómo fortalecer planos musculares en los docentes de la
sección primaria del Interamericano CEBI en el 2017?
Priorización del tiempo
laboral y familiar
Escasa participación
de actividades
físicas
Escasa participación en
actividades físicas por
excesivo tiempo laboral
Reducido tiempo para
la actividad física
Producción de la fatiga
Carga mental Manifestación del sobre-peso y
obesidad
Desempeño laboral en
horarios extra-
curriculares
Presión en el cumplimiento de
sus tareas en el día
programado
Reducción de la condición física y decrecimiento muscular.
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CAUSAS
ARBOL DE OBJETIVOS
Indicadores de efectos (fines)
Proponer las actividades rítmicas mediante un plan innovador ajustado al horario
laboral a fin de fortalecer planos musculares que contribuyen al buen vivir.
Planificación adecuada
del tiempo laboral y
familiar
Participación de
actividades físicas-
recreativas y rítmicas
Mantenimiento en la
participación de actividades
físicas
Tiempo para la
actividad física-
recreativa y rítmica
Mejoramiento del
Rendimiento físico
Descanso activo Reducción del sobre-peso y
obesidad
Buen desempeño laboral
en horarios extra-
curriculares
Optimización en el
cumplimiento de sus tareas en
el día programado
Fortalecimiento de los planos musculares.
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Estrategias (medios)
Segmento Articulación Grados de libertad de movimiento
Movimientos
Cabeza Columna vertebral 3º
Flexión, extensión, hiperextensión, flexión lateral I/D,
rotación I/D, y circunducción
Antlantoaxial (3 articulaciones)
1º cada una Rotación I/D
Tronco Columna vertebral 3º Flexión, extensión,
hiperextensión, flexión lateral I/D, rotación I/D, y circunducción
Brazo Hombro 3º
Flexión, extensión, hiperextensión, abducción, adducción, hiperabducción,
abducción horizontal, rotación medial/lateral y circunducción
Cintura escapular
Esterno-clavicular 3º Elevación y depresión
Hombro Acromo-clavicular 3º
Abducción, abducción (protracción y retracción), rotación hacia adelante y
rotación hacia atrás
Antebrazo Codo 1º
Flexión, extensión e hiperextensión
Radio cubital 1º Pronación y supinación
Mano Muñeca 2º Flexión, extensión,
hiperextensión, flexión radial, flexión ulnar y circunducción
Dedos Metacarpo falángica 2º
Flexión, extensión, hiperextensión, abducción, adducción y circunducción
Interfalángica 1º Flexión, extensión e
hiperextensión
Dedo pulgar
Metacarpiana 2º Flexión, extensión, abducción,
adducción, oposición y circunducción
Metacarpo falángica 1º Flexión y extensión
Interfalángica 1º
Muslo Cadera 3º
Flexión, extensión, hiperextensión, abducción, adducción, hiperaducción,
abducción horizontal, adducción horizontal, rotación medial/lateral
y circunducción
Pantorrilla/pierna Rodilla 2º Flexión, extensión,
hiperextensión y rotación medial/lateral
Retropié
Tobillo (tibioastragalina)
1º Flexión plantar y flexión dorsal
subastragalina 3º inversión y eversión
Ante píe Metatarso falángica 2º
Flexión, extensión, abducción, adducción y circunducción
Interfalángica 1º Flexión y extensión
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Elaborado por: Maritza Chóez
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