unidad 3. educación terapéutica. tema 2 psicoeducación: afrontamiento especifico 3

Nombre de la presentación

Contribuyentes y organizaciones

Unidad Didáctica ‘Educación

Terapéutica’

TEMA 2 PSICOEDUCACIÓN

(PARTE 3) Casta Quemada. Enfermera Salud Mental.

Servicio Andaluz de Salud

Activación fisiológica y emocional

Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas

HABILIDADES PARA EL MANEJO DE LA ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA Y

EMOCIONAL

- Tiempo fuera - Resolución de problemas



TIEMPO FUERA Consiste en retirarse por un tiempo definido (por ejemplo, 5 o

10 minutos) de la situación en la cual se produjo la ira («enseguida vuelvo»), con el fin de llevar a cabo algunos ejercicios que ayudan a tranquilizarse, como: Manejo de la respiración. Ponerse agua fría en muñecas y nuca. Visualizar imágenes incompatibles con la ira. Focalizar la atención en sensaciones corporales. Recordar algún suceso agradable del pasado. Utilizar autoinstrucciones.



TIEMPO FUERA Rompemos temporalmente el contacto con los estímulos que

han desencadenado la ira. Pero no funciona por sí mismo, hay que tener cuidado de: No prolongarlo demasiado tiempo. Una vez pasado este tiempo,

siempre se debe volver para afrontar directamente la situación problemática.

No dejarnos influir por los pensamientos que alienten los sentimientos desagradables o de ira (éste paciente es que está tonto, qué se cree!!... Que puede decirme cómo tengo que hacer mi trabajo…)



RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

• Abordar las situaciones difíciles, problemáticas y estresantes empleando un enfoque distinto que mejore la capacidad para afrontarlos, modificando la orientación del problema y de las posibles soluciones.



RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS 1.Orientación negativa a los problemas • Sentirnos amenazados y angustiados. • Nos paralizamos e intentamos escapar o evitar

las situaciones difíciles sin lograr solución y manteniéndose el malestar, las consecuencias desagradables y los problemas.




1.Orientación negativa a los problemas Errores del pensamiento frecuentes:

• Pensamiento dicotómico. • Atención selectiva negativa. • Sobregeneralización. • Dependencia.



RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS 2. Orientación positiva a los problemas Pensar que habrá alguna solución, actitud

favorable para afrontarlo, alta motivación para hacerlo de manera activa y las emociones que se siente son generalmente positivas.




• Definición y formulación de problema. • Generación de alternativas de solución. • Toma de decisiones. • Puesta en práctica y verificación.

Manejo de pensamientos


MANEJO DE PENSAMIENTOS

Manejo de pensamientos


¡¡ TODO ESTÁ EN LA MENTE !!

Continuamente estamos pensando, un diálogo interno con nosotros mismos



PENSAMIENTOS Lo que pienso según

mi educación, mis valores, etc.

CONDUCTA Lo que hago

EMOCIONES, SENTIMIENTOS Lo que siento



Tenemos unos 50.000 pensamientos al día. De éstos, para la mayoría de nosotros casi todos son negativos: Estoy gordo Estoy perdiendo memoria. No tengo dinero para pagar mis facturas.

Nada de lo que intento me sale bien.



* Son mensajes que tenemos en nuestra mente

* Aprendidos por educación o por costumbres

* Se viven como deberes: “yo debería…” * A menudo son deformaciones de la

realidad, exageraciones, etc.

Los pensamientos automáticos…



* Filtramos Sólo nos fijamos en los aspectos negativos y nos

olvidamos de los positivos * Polarizamos Vemos las cosas como blancas o negras * Sobregeneralizamos Si nos ocurre algo malo creemos que siempre va

a pasar así * Catastrofismo Esperamos siempre lo peor

Los pensamientos automáticos…



Los pensamientos automáticos… * Interpretamos el pensamiento de las otras personas

Creemos adivinar lo que piensan los demás * Creemos tener siempre la razón * Personalizamos Creemos que todo lo que la gente dice es

por nosotras. Nos comparamos continuamente con los

demás



* Nos culpabilizamos: Nos creemos responsables de los problemas ajenos, del sufrimiento o felicidad de los que nos rodean * Culpabilizamos a otros: Creemos que las demás personas son responsables de nuestros problemas o que la culpa de lo que nos pasa es siempre de los demás * “Ponemos etiquetas” Juzgamos a los demás por un solo detalle * “Debería” Somos muy exigentes con nosotros mismos. Siempre creemos que “debemos” hacer más Hacemos las cosas en base a unas “normas” no escritas

Los pensamientos automáticos



*Nos hace sentirnos mal *Obstaculiza nuestros objetivos *Nos hace percibir las dificultades como problemas *Aumenta nuestro estrés *Nos hace ver los problemas como amenazas

Centrarnos en los PENSAMIENTOS NEGATIVOS…



CENTRARNOS EN LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

Nos hacen sentirnos bien

Afrontamos los problemas como un reto

Nos ayudan a conseguir nuestros objetivos



CENTRARNOS EN LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

No se para en las limitaciones Se centra en lo que se puede hacer

Cuando las cosas no salen, aprendes de la experiencia

Nos ayuda a ver las cosas con más tranquilidad



MANEJO DE PENSAMIENTOS 1º.- “Darse cuenta” de qué estamos

pensando, y si ese pensamiento es positivo o negativo

2º.- Intentar NO echar de nuestra mente los pensamientos negativos, sino aceptarlos como “normales”

3º.- No prestarles a los pensamientos negativos más atención de la que merecen

4º.- Y lo más importante, seguir NUESTRAS ACTIVIDADES



¿QUIEN HA DICHO QUE SEA FACIL? Cosas que nos pueden ayudar:

Cuando nos sentimos culpables, nos castigamos y

descalificamos a nosotros mismos y a los demás por creencias o prejuicios culturales

Aprendamos a aceptar que nosotros y los demás,

somos humanos, podemos fallar y podemos cometer errores y que por eso no hay que imponerse sacrificios ni culpas



Cuando tendemos a sentirnos frustrados si

las cosas no salen como queremos

Aceptemos que las cosas no siempre funcionan como uno desearía.

Nadie tiene la responsabilidad en la

felicidad de otros, cada uno debe trabajar en su propia felicidad

(elegimos cómo ver las cosas)



No te preocupes de lo que aún no ha

pasado: si puedes hacer algo por evitarlo hazlo, si no… ocúpate cuando pase.

Ni evites responsabilidades ni asumas las de todos

Ser independiente no significa ser

autosuficiente



Aprendamos a separar lo necesario de lo deseable *Necesito comida, vestido, casa… pero no todo lo que anuncian en el teletienda. *Necesitas el cariño de los tuyos pero no caerle bien a “todo el mundo”



“ Si lloras porque no puedes ver el sol, te perderás las estrellas”

No estar permanentemente recordando

los sucesos negativos. Vivir el presente saboreando las pequeñas

cosas.

Nombre de la presentación

Contribuyentes y organizaciones

Unidad Didáctica ‘Educación

Terapéutica’

TEMA 2 PSICOEDUCACIÓN

(PARTE 3) Casta Quemada. Enfermera Salud Mental.

Servicio Andaluz de Salud

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