unidad 1. la naturaleza de las emociones la actividades encaminadas a ... piensa que las decisiones...

Curso de Manejo Inteligente de las Emociones

UNIDAD 1. LA NATURALEZA DE LAS EMOCIONES

LEE LAS SIGUIENTES INSTRUCCIONES. Una vez dentro de la unidad, te encontrars con una serie de actividades encaminadas a reforzar tu aprendizaje. Estas actividades sern revisadas por tu tutor, sirviendo de evaluacin prctica.

En el enlace "Espacio Tutorial" del men de la parte izquierda, encontrars mayor informacin acerca del curso y de la unidad correspondiente, adems de indicaciones de cmo funciona Psicoaula y algunas preguntas frecuentes acerca del software. Tambin podrs descargar las unidades del curso en pdf.

Para cualquier duda, aclaracin o ayuda, no dudes en contactar con los tutores utilizando las herramientas de comunicacin que te ofrece el software "Psicoaula".

Tambin puedes plantear tus dudas, para una respuesta ms rpida, a travs del correo electrnico [email protected] y/o a travs de los telfonos 922 255 149 y 902 106 758.

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Mapa Conceptual

UNIDADES DEL CURSO "Manejo Inteligente de las Emociones"

1. La naturaleza de las emociones 2. Para qu sirven las emociones? 3. Soy inteligente emocionalmente?

4. Mejorando mi inteligencia emocional I: La expresin y comprensin de las emociones

5. Mejorando mi inteligencia emocional II: Tcnicas de encauce y regulacin emocional

6. La Autoconfianza: la clave del optimismo

NDICE DE LA UNIDAD 1

1. LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES EN NUESTRA VIDA 2. ES LO MISMO SER QUE ESTAR?: Emocin Vs. Estado de nimo 3. QU ES LA EMOCIN? 3.1 La naturaleza multidimensional de las emociones. 4. POR QU TODOS NO SENTIMOS LO MISMO EN LAS MISMAS SITUACIONES? 5. CMO SURGEN LAS EMOCIONES? 5.1 La va inconsciente de las emociones. 5.2 La va consciente de las emociones. 5.3 La doble va emocional. 6. CUNTAS EMOCIONES EXISTEN?

ndice

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7. EL ENOJO 7.1 Por qu surge? 7.2 Cmo hacemos frente al enojo? 8. LA ENVIDIA 8.1 Por qu surge? 8.2 Cmo hacemos frente a la envidia? 9. LA ANSIEDAD Y EL MIEDO 9.1 Por qu surge? 9.2 Cmo hacemos frente a la ansiedad? 10. LA CULPA 10.1 Por qu surge? 10.2 Cmo hacemos frente a la culpa? 11. LA VERGENZA 11.1 Por qu surge? 11.2 Cmo hacemos frente a la vergenza? 11.2.1 Qu hacer? 12. LA TRISTEZA-DEPRESIN 12.1 Por qu surge? 12.2 Cmo hacemos frente a la tristeza? 13. LA ALEGRA-FELICIDAD 13.1 Por qu surge? 13.2 De la alegra a la felicidad. 14. CONCLUSIONES 14.1 Evaluacin final de la unidad.

1. LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES EN NUESTRA VIDA

Ests en tu casa. De repente suena el telfono. Es una amiga que te invita a ir al cine. Dices que s, llevado/a por la ilusin de que se haya acordado de ti. Se citan a una hora, pero tu amiga llega algo tarde y te hace esperar, por lo que la ilusin se transforma ahora en algo de enojo, que te lleva a imponer tu criterio, por lo que eres t quien escoge la pelcula a ver. La pelcula es de intriga, suspense y algo de miedo. Ests muy metido/a en ella, por lo que comienzas a sentir ansiedad y angustia, que tratas de disimular ante tu amiga por vergenza. Al salir del cine se van a tomar un caf y, all, tu amiga te explica las razones por las que ha llegado tarde y entonces te sientes culpable por haberte enfadado sin saber cules fueron sus razones, justificadas por otro lado. Este sentimiento de culpa te hace invitarla al caf. Entonces, piensas que maana tienes que levantarte temprano para ir a trabajar, por lo que te vuelve a entrar angustia, la cual consigues reducir despidindote de tu amiga y regresando a tu casa.

Como se puede ver reflejado en la historieta, las emociones parecen estar siempre con nosotros, formando parte inseparable de nuestro ser. De todos los seres vivos, los humanos somos los ms emocionales. Las personas estamos continuamente sintiendo emociones y esas sensaciones influyen de forma muy importante en nuestro comportamiento.

Por lo tanto, de nuestro estado emocional depende, en gran medida, nuestra eficacia en el trabajo o en los estudios, dependen nuestras relaciones afectivas y sociales y, yendo ms all, depende nuestra propia felicidad.

Cuntas veces habrs dicho "no tengo control, enseguida me altero", o bien, "la angustia o el miedo me sobrecoge y no puedo hacer nada", o si no, "vivo con desasosiego, con intranquilidad y no puedo estar sereno"!

Pese al papel tan relevante que las emociones tienen en nuestra vida, no solemos tener el suficiente conocimiento de ellas, ni les prestamos la atencin que se merecen. A lo largo de esta unidad y del curso en general, intentaremos profundizar en los entresijos de las emociones, de su naturaleza, de la forma inteligente de manejarlas, de cmo expresarlas saludablemente y de cmo ser ms conscientes de las emociones de los dems.

Contina, pulsando el botn de avance para conocer las diferencias que existen entre las emociones, los estados emocionales y los rasgos a largo plazo.

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Normalmente, las emociones se activan externamente, al igual que en el ejemplo, cuando nos llaman por telfono, con una pelcula, etc. Pero tambin pueden ser suscitadas internamente, a travs de nuestra memoria o de nuestra imaginacin.


2. ES LO MISMO SER QUE ESTAR? Emocin vs. Estado de nimo

"Eres triste o ests triste?"

Al contrario de lo que ocurre en otras lenguas como en el Ingls donde el verbo "to be" tanto significa "ser" como "estar", la espaola recoge verbos diferentes para referirse a estados estables (ser) o transitorios (estar). Aplicado al campo afectivo, esto es lo que ocurre con la emocin y los estados de nimo. Mientras que las emociones surgen repentinamente como respuesta a un determinado estmulo y duran unos segundos o minutos, los estados de nimo perduran durante horas o das y, adems, son ms ambiguos en su naturaleza.

Las emociones pueden ser consideradas como reacciones cambiantes y los estados de nimo como impresiones o vivencias generales de ms estabilidad. Ms all de emociones y estados de nimo est el rasgo a largo plazo, que puede definirse como el tono emocional caracterstico de una persona a lo largo del tiempo. Aunque el principio de una emocin puede ser fcilmente distinguible de un estado de nimo, es imposible definir cundo una emocin se convierte en un estado de nimo. Observa la siguiente figura.

Aunque estas diferencias puedan parecer en principio obvias o poco tiles, piensa lo diferente que es el que una persona se sienta triste, tenga una depresin o sea distmico (trmino psiquitrico con el que se denomina a la personalidad crnicamente deprimida o melanclica).

Por eso, un reto que debes afrontar es saber diferenciar lo que es una emocin, de un estado anmico, ya que sta es una de las claves para el xito. Piensa que las decisiones que tomes bajo la influencia emocional, de forma rpida y sin ser razonadas, tienen ms probabilidades de estar equivocadas. Antes de tomar ninguna decisin bajo la influencia emocional, espera a recuperar tu estado anmico "normal" y, si an as sigues

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Muchos psiclogos estn de acuerdo en que existe un gran componente de pensamiento y significado en todas las reacciones emocionales que construimos. Lejos de ser irracionales, las emociones tienen su propia lgica, lo que ocurre es que esta lgica est basada en los significados que construimos a partir de las situaciones de nuestra vida.

Cada emocin tiene una trama argumental caracterstica que todos podemos reconocer fcilmente. La trama define aquello que creemos que nos est


viendo adecuada la decisin, llvala a cabo, pero no antes.

Si te fijas, todava no se ha respondido a una pregunta esencial de esta unidad. Qu es la emocin? Contina para averiguarlo.

ocurriendo y su significado para nuestra felicidad o bienestar. Esta trama la construye la persona que est viviendo la historia emocional.

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3. QU ES LA EMOCIN?

Todos sabemos lo que es una emocin. Todos las hemos experimentado. Por lo tanto, a nivel vivencial, se podra pensar que una emocin es fcil de identificar. Sin embargo, la emocin, pese a lo que pueda parecer, no es un fenmeno simple. Es til que descubramos los principales aspectos con que funciona una emocin. Descubrir esto, nos hace ser ms competentes para regular nuestras propias emociones.

La emocin supone una vivencia interior que nos hace decir cmo nos sentimos (aspecto subjetivo); supone experimentar una activacin fisiolgica (palpitaciones, por ejemplo); supone responder funcionalmente, con esa activacin, a una necesidad que exige nuestro entorno; supone un lenguaje o expresin con el que nos comunicamos socialmente. Cada uno de estos aspectos son componentes de la emocin. Por lo tanto, las emociones son el compendio de fenmenos subjetivos, fisiolgicos, funcionales (dirigidos hacia un fin) y expresivo-sociales que se dan en determinadas situaciones.

Para demostrar esto, lee las siguientes frases e intenta diferenciar qu aspecto de la emocin (subjetivo, fisiolgico, funcional o social) se est enfatizando:

Qu aspecto remarca cada una de estas emociones?

Subjetivo Fisiolgico Funcional Expresivo Social

1. Le preguntamos a Gerardo cmo est y nos dice que est enfadado.2. En una reunin de trabajo, Rosa sonre a sus compaeros cuando le dicen que ella tena razn.3. El organismo de la profesora se altera, preparndose para llamar la atencin cuando ve que un nio est molestando a otro.4. El corazn de Joan, de repente, comienza a latir al ver una pelcula romntica.

Contina para profundizar en estas dimensiones.

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El fenmeno de la emocin requiere la concurrencia de 4 dimensiones: a) la experiencia subjetiva o conciencia de emocin; b) la activacin fisiolgica del organismo; c) la funcionalidad de la respuesta emocional; y d) la expresin social de esa emocin.

Pese a la relativa facilidad con la que se vivencia una emocin, su definicin es compleja, ya que se trata de un constructo multidimensional.


3.1 La naturaleza multidimensional de las emociones

La siguiente figura refleja los distintos componentes de la emocin.

Aplicndolo a un ejemplo, lo vers ms sencillo. Imagina que ests ante un auditorio repleto de gente y vas a dar un discurso muy importante. Entonces, empiezas a sentir cmo el corazn se acelera y te sudan las

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Por lo tanto, teniendo en cuenta las distintas dimensiones de la emocin, su estudio se puede llevar a cabo a travs de:

1. Autoinformes, que miden la experiencia emocional.

2. El estudio de las estructuras cerebrales, del sistema nervioso o del endocrino, analizando la dimensin fisiolgica.

3. El anlisis de las respuestas que el sujeto da a distintas situaciones, midiendo su nivel funcional.

4. Analizando las expresiones faciales, posturas corporales, etc., que el sujeto manifiesta en distintas situaciones sociales.


manos (componente fisiolgico). Seguidamente, analizas la situacin y el estado de tu organismo, por lo que eres consciente de que ests sintiendo vergenza o ansiedad (componente subjetivo-cognitivo). Ante esto, procuras no mover excesivamente las manos y respirar profundamente para intentar relajarte para que no se note el nerviosismo (componente funcional), pero tus expresiones faciales, como la tensin muscular o el tono de voz, te delatan y el pblico es consciente de tu estado emocional (componente expresivo). Pero, por qu para unos este discurso puede ser fuente de ansiedad y de estrs, mientras que para otros, de motivacin o de indiferencia? Contina adelante para verlo.

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4. POR QU NO SENTIMOS TODOS LO MISMO EN LAS MISMAS SITUACIONES?

No te ha pasado que, al estar viendo la televisin con dos o tres personas, y al escuchar una noticia, ninguna de ellas reacciona de la misma manera? Por qu se nos hace difcil predecir la reaccin emocional de una persona ante un hecho? Incluso, en ocasiones, hasta nuestra propia reaccin emocional.

La respuesta est en el significado personal. No cabe duda de que nuestras emociones son producto de un significado personal y dependen de lo que nosotros consideramos importante y de lo que creemos sobre nosotros mismos y el mundo en general. La importancia de los significados es tal que como lleg a afirmar Campoamor, "nada es verdad ni es mentira, todo es segn el color del cristal con que se mira". El significado que le damos a los acontecimientos y a las condiciones de nuestra vida es lo que nos hace sentir enojados, felices, culpables, orgullosos o angustiados.

Estas reflexiones son recogidas en la teora de los Moldes Mentales, en la que se asumen diferentes modos o formatos de pensamiento por los que las personas perciben, interpretan y explican la realidad que viven, determinando sus emociones, rendimiento, adaptacin y felicidad. Para profundizar ms sobre los moldes mentales, puedes consultar el libro Los Moldes de la Mente: Ms all de la Inteligencia Emocional, de Pedro Hernndez "Guanir" (Tafor Publicaciones).

Pero volviendo al tema, qu significados personales construyes y cmo te pueden afectar emocionalmente? Realiza la siguiente actividad en tu cuaderno de trabajo.

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Qu son los moldes mentales? Son modos o formatos que tiene el pensamiento de interpretar y de reaccionar cognitiva y afectivamente ante lo que nos rodea.

La labor investigadora de Pedro Hernndez lo ha llevado a identificar 30 formatos o moldes mentales que son como lentes por las que filtramos la realidad, constituyendo piezas vivas de la inteligencia emocional. Estas estrategias mentales vienen a ser como el "psicoma" humano que determina nuestras

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ACTIVIDAD 1. Mis significados personales.

El objetivo de la actividad no es otro que ayudarte a identificar tus significados personales y la influencia que stos poseen en tus estados emocionales.

1. Nombra los aspectos que creas ms importantes en tu vida, los pilares que sustentan tu existencia o aquellos ncleos vitales que ms te afectan (el trabajo, tu aspecto fsico, tu familia, etc.)

2. Aunque te resulte difcil, intenta ahora redactar las creencias que posees sobre ti. Cmo te consideras y hasta qu punto ests satisfecho/a contigo mismo/a? Para que te resulte ms sencillo, puedes pensar en aquellas cosas que cambiaras de ti y en lo que no cambiaras por nada.

3. Ahora, intenta realizar el mismo ejercicio de reflexin pero respecto a lo que te rodea, al mundo, a la sociedad. Qu piensas de ella? Cmo la valoras? Ests satisfecho/a?4. Ahora, resumiendo todas las respuestas anteriores, cmo crees que influyen todos estos significados en tus estados emocionales, actuales y futuros? Cmo estn afectando a tus sentimientos las creencias que posees de ti mismo y del mundo?

Pulsa aqu para realizar la actividad

Pero, sabemos cmo surgen las emociones en el cerebro? Contina para averiguarlo.

teoras, nuestras emociones y nuestros actos.

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5. CMO SURGEN LAS EMOCIONES?

Las primeras investigaciones sobre el origen y causa de las emociones se centraron en los aspectos fisiolgicos. As, cuando sentimos miedo, nuestro corazn late con fuerza, nos sudan las manos y nuestra respiracin se acelera. Por otro lado, cuando nos enamoramos, tambin se producen una serie de cambios corporales, pero... actan de manera diferente nuestro corazn, sistema nervioso y organismo en general cuando tenemos miedo que cuando sentimos amor? Esta activacin fisiolgica es capaz de generar una emocin?

Las investigaciones, en un primer momento, admitieron que: 1) cada emocin posee un patrn diferente de activacin fisiolgica y corporal, 2) por lo que las emociones surgen de nuestra interpretacin de stos cambios a nivel fisiolgico. Cada estmulo concreto produce cambios corporales diferenciados y la interpretacin de estos cambios produce la emocin.

Es decir, que si vemos un tigre, se produce un tipo de activacin concreta que nos lleva a interpretar la situacin como peligrosa y es entonces cuando sentimos miedo.

Sin embargo, ms tarde se encontraron una serie de problemas en esta teora, pues antes de que se produzcan cambios corporales, las personas ya somos capaces de manifestar cmo nos sentimos. Adems, los cambios corporales artificiales, provocados, por ejemplo, al ingerir alguna droga, no son capaces de generar ninguna emocin concreta.

Sin embargo, pese a estas crticas, un postulado bsico que se ha mantenido a lo largo de los aos es que las emociones, por lo menos las ms significativas, como el miedo, la rabia, la alegra, la angustia, la sorpresa y el asco, mantienen diferencias en su activacin fisiolgica.

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La parte del cerebro que controla las emociones, sobre todo las aversivas, se denomina "amgdala". Esta glndula cerebral tiene una posicin privilegiada, ya que mantiene conexiones neuronales con las partes del cerebro que procesan la informacin de los sentidos, con la corteza, en la que se producen los procesos de razonamiento, y con estructuras responsables de la activacin corporal, tanto metablica como hormonal.

William James fue el primero en apuntar que cada emocin posee un patrn diferenciado de activacin fisiolgica, pero fueron Paul Ekman y su grupo de investigacin quienes, en 1983, lograron


Por ejemplo, el ritmo cardaco aumenta con la rabia, el miedo y la angustia, pero cambia poco con la alegra, el asco o la sorpresa. En cuanto a los cambios en la temperatura de la piel, es en la rabia donde se da un aumento significativo frente a las dems emociones.

Por lo tanto, s parece que nuestro organismo responde de manera diferente, por ejemplo, cuando sentimos miedo que cuando sentimos alegra, pero todava no hemos respondido a la pregunta clave de este punto: Cul es el origen de las emociones? Contina para averiguarlo.

demostrarlo experimentalmente.

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5.1 La va inconsciente de las emociones

Qu es lo que causa la emocin? Actualmente, los investigadores estn de acuerdo con que la activacin fisiolgica acompaa, regula y establece el contexto de la emocin, pero no la causa directamente, por lo que buscan relaciones con otros factores para comprender el origen de la emocin. El factor que interacta con el componente fisiolgico para accionar la respuesta emocional es la cognicin, el razonamiento. A continuacin vamos a ilustrar con un ejemplo la teora que actualmente se utiliza para explicar cmo se originan las emociones.

Imagina un da en el que has ido con tu familia al campo. Sales a caminar por un sendero y, de repente, observas algo sospechoso justo encima de ti, colgando de la rama de un rbol. Ni siquiera sabes qu es, pero ya has pegado un salto hacia atrs embargado/a por el miedo. Sin embargo, unos segundos despus, te percatas de que lo que hay en la rama es slo una bolsa de plstico. Por lo tanto, despus de esta segunda evaluacin de la situacin, valoras que no hay peligro, el miedo va desapareciendo y continas caminando.

Lo narrado en la situacin anterior es un ejemplo de una tpica reaccin emocional. Sin embargo, detrs de esto hay ms de lo que imaginas. Para que se produzca una respuesta emocional, la informacin del estmulo (el objeto de la rama) ha de llegar a la amgdala, centro emocional del cerebro. Es una va directa que conecta a los centros sensoriales del cerebro con la amgdala. Esta va es muy rpida, pero la informacin es poco elaborada e imprecisa. Sin embargo, con esta informacin burda, la amgdala ya emite una respuesta; en el caso del ejemplo, la huida. Esta va nos permite responder a los estmulos sin saber totalmente qu es el estmulo. Por lo tanto, es posible que esta va sea la encargada de las respuesta emocionales que no comprendemos.

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El ejemplo descrito y la teora que lo explica pertenecen al neurlogo Joseph LeDoux, quien en 1996 public el reconocido libro El cerebro emocional, en el que sienta las bases neurolgicas de la experiencia emocional.


Pero, existe slo esta va informativa?

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5.2 La va consciente de las emociones

La otra va de informacin que llega al cerebro proviene de la corteza cerebral, la cual ya ha recibido la informacin de los centros sensoriales y ha tenido ms tiempo para evaluar el estmulo, contando con la ayuda de la memoria, las expectativas, el razonamiento, etc. Por lo tanto, esta va es ms precisa, pero tambin mucho ms lenta. Una vez que la informacin llega a la amgdala a travs de esta va, revisa la respuesta que ha dado y la adecua a la nueva informacin. En el ejemplo de lo sospechoso del rbol, la amgdala interrumpe la respuesta de huida porque es informada de que el estmulo no se corresponde con una serpiente, sino con una bolsa de plstico y, por lo tanto, no reviste peligro.

Ahora te estars preguntando, de qu me puede servir todo esto a m?

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Las personas podemos sentir emociones sin ser plenamente conscientes de ellas, ya que esto ocurre cuando prima la va rpida, directa e imprecisa por encima de la va consciente, ms lenta, pero ms precisa.


5.3 La doble va emocional

A continuacin se presenta una figura que ilustra estas dos vas que intervienen en el origen de la emocin.

Te estars preguntando cules son las consecuencias de que las emociones se produzcan de esta manera. Pues bien, las tendrs que descubrir por ti mismo/a con la siguiente actividad.

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A partir de los aspectos fisiolgicos de las emociones, los procesos sociales y cognitivos moldean y construyen tantas emociones distintas como resulte funcional para el individuo.


ACTIVIDAD 2. La implicaciones de la doble va.

1. Cules son las ventajas y cules los inconvenientes de la va directa de la activacin emocional?

2. Cules son las ventajas y cules los inconvenientes de la va indirecta de la activacin emocional?

3. En vista de lo explicado, qu va se pretende potenciar y entrenar cuando se incide en el control emocional?3. Razona ahora las siguientes cuestiones e intenta ir ms all:

a) Qu nos ocurrira a las personas si no tuviramos una va directa?

b) Qu nos ocurrira a las personas si no tuviramos una va indirecta?


Ya hemos analizado lo que diferencia a la emocin de otros constructos psicolgicos, sus componentes y sus bases neurolgicas. Ya es hora de comenzar a ver emociones concretas.

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6. CUNTAS EMOCIONES EXISTEN?

Las investigaciones sobre el manejo de las emociones demuestran cmo el lenguaje, rico en expresiones afectivas, es un factor que predice la conciencia y el control emocional. Por lo tanto, realiza la siguiente actividad en tu Cuaderno de Trabajo para poner a prueba tu vocabulario emocional.

ACTIVIDAD 3. Cuntas emociones soy capaz de nombrar?

Las instrucciones para esta actividad son muy sencillas. Debes tratar de nombrar el mayor nmero de emociones que puedas, utilizando para ello todos los matices de los que seas capaz. Por ejemplo, el miedo, la rabia, el enojo, etc.


Quizs has sido capaz de nombrar 10 ms emociones si posees bastante conciencia emocional. Pero si analizas bien tus respuestas, te podrs percatar de que slo son 6, 7 u 8, las emociones que ms se diferencian, ya que el resto pueden ser consideradas como similares. Pues bien, a esta conclusin han llegado, ya hace aos, los estudiosos del tema y han propuesto la existencia de una serie de emociones bsicas, de las que se derivan las dems. stas se dan en todos los seres humanos, independientemente de su cultura, y poseen patrones fisiolgicos particulares.

Sin embargo, el debate que existe es sobre el nmero y naturaleza de estas emociones bsicas. Unos dicen que son 10, otros que son 4. Segn el estudio de las emociones a travs de las distintas civilizaciones y culturas, se han reconocido hasta 7 emociones bsicas: Miedo, Tristeza, Rabia, Alegra, Sorpresa, Asco y Desprecio.

Sin embargo, la experiencia emocional humana es mucho ms amplia. La cultura, la socializacin y el aprendizaje van ampliando el rango de emociones que podemos sentir y definir. A continuacin haremos un viaje por las emociones ms relevantes para nuestra vida, como el enojo, el amor, la alegra o la vergenza, analizando las implicaciones que poseen para nuestro bienestar y rendimiento.

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Pese a que se reconozcan emociones bsicas o primarias, los seres humanos poseemos una rica experiencia emocional, fruto del aprendizaje, de la cultura y de la individualidad. Estas otras emociones, ms sutiles, tambin juegan un importante papel en la adaptacin del ser humano consigo mismo y con los dems.

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Profundicemos a continuacin en cada una de estas emociones y en sus implicaciones.

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7. EL ENOJO

Son las 10:10 de la maana y el tutor de tercero de Primaria an est esperando a que la profesora de educacin fsica traiga a los alumnos a su clase. El tutor se va excitando cada vez ms, pensando en el tiempo que est perdiendo. Al cabo de 5 minutos aparece la profesora con los alumnos y el profesor le recrimina su tardanza. La profesora le explica que el gimnasio est muy lejos de la clase. Sin embargo, el tutor, lejos de conformarse, le recrimina que por qu no termina sus clase antes y as llega a tiempo. Entonces, la profesora, herida porque piensa que minusvalora su asignatura, se enzarza en una discusin con el profesor.

El enojo es una de las emociones ms intensas y socialmente ms problemticas, ya que predispone a las personas para la lucha.

7.1 Por qu surge?

El enojo suele comenzar con una ofensa humillante contra m o los mos. En el ejemplo, el tutor se senta ofendido porque se le haba quitado tiempo de su clase y la profesora, porque se infravaloraba su trabajo. Este sentimiento de injusticia dispara el enojo o rabia y, en muchas ocasiones, la historia anterior funciona como un agravante que enciende an ms la mecha. Es probable que el tutor se enoje si ya es la tercera o cuarta vez que ocurre. Al igual, es ms probable que la profesora se enoje si otros compaeros del colegio tambin minusvaloran su asignatura. Pero, por qu unas personas se enojan ms fcilmente que otras?

Un aspecto determinante de la personalidad que explica la predisposicin a enojarse es el concepto que las personas tienen acerca de sus identidades y de la posicin que ocupan en la sociedad. Aquellas que se enojan ms fcilmente, probablemente tengan dudas sobre su propia vala, su rol o, simplemente, se sientan inseguras. Estas personas suelen ser ms suspicaces y son ms sensibles a las situaciones de ofensa o humillacin.

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En la experiencia del enojo, influye decisivamente el "Cmo es posible qu...". sta es la frase que muchos de nosotros repetimos continuamente cuando estamos enojados. "Cmo es posible que me haga esto a m...; Cmo es posible que me pase esto a m". No nos entra en la cabeza y esa disonancia hace que nos enojemos an ms. Pedro Hernndez ha definido esta tendencia dentro de su teora de los Moldes de la Mente y la ha denominado: falta de "Encaje y encauce emocional"

Algunas investigaciones han demostrado cmo las personas que son capaces de expresar su ira, de forma adecuada eso s, son mucho ms felices y saludables que aqullas que la


reprimen o la inhiben.

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7.2 Cmo hacemos frente al enojo?

Actividad 4. Cul es tu experiencia con el enojo?

Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la emocin del enojo y la influencia que tiene en ti.

1. Te enojas con facilidad? En qu medida te consideras una persona predispuesta al enojo?

2. Recuerdas alguna de las ltimas ocasiones en la que te enojaste? Descrbela reviviendo el contexto, lo que sentas, lo que pensabas, etc.

3. Qu piensas de ese episodio que acabas de describir? Lo ves ahora de otro modo? Valora tu actuacin en esa situacin.

4. Cuando te enojas, sueles afrontarlo de algn modo? Qu sueles hacer?


En ocasiones, expresar el enojo puede conllevar costos, sobre todo, cuando lo hacemos ante personas que tienen mayor poder sobre nosotros (superiores, padres, etc.) o ante quienes apreciamos (seres queridos, amigos, etc.). En estas ocasiones, lo que se suele hacer es sublimar el enojo o disfrazarlo.

Por ejemplo, en lugar de decirle directamente a nuestra pareja que conduzca bien porque si sigue as vamos a tener un accidente, expresamos nuestro enojo a travs del humor o la irona.

En otras ocasiones, en lugar de sublimarlo, lo que hacemos es desplazar el enojo hacia otras personas menos poderosas. Este tipo de desplazamiento es una base comn del prejuicio y la discriminacin. Otra forma inadecuada de afrontarlo es la inhibicin.

Otra forma de hacerle frente, sta ms positiva, es la de aplazar la respuesta durante unos segundos.

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Las formas ms negativas de afrontar el enojo son el desplazamiento y la inhibicin. La sublimacin o el disfrazar del enojo puede ser positivo, pero slo si somos conscientes de lo que nos provoca el enojo y, an as, necesitamos desahogarnos.

Otra forma ms positiva de afrontar el enojo es el aplazamiento de la respuesta durante unos segundos hasta que pase el momento cumbre de la activacin del enojo.

Cuanta mayor


Intentar no responder a la ofensa hasta pasados unos 10 segundos y, entonces, una vez que estamos ms calmados, elaborar una respuesta menos cargada emocionalmente.

Sobre todo, es muy importante analizar nuestro enojo una vez que ste se produzca hacia algo o hacia alguien, con el fin de llegar a la causa que lo est provocando. Esto nos posibilitar estar preparados para la prxima vez y apaciguar el enojo, ya que ste es mayor cuanto menos lo esperamos. Ahora continuemos con otra emocin.

importancia le demos al hecho y, sobre todo, la atribucin de mala intencin a lo que nos provoca el enojo, lo aumentaremos considerablemente.

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8. LA ENVIDIA

La envidia hacia los dems la ha sufrido Virginia durante toda la vida. Cuando era una adolescente, ya envidiaba a las chicas ms populares, ms listas y ms guapas. Tena celos de su hermana pequea, la cual reciba ms atenciones por parte de sus padres. Ahora, ella se siente resentida con su marido porque lo considera un fracaso. Ambos tienen un empleo digno, pero Virginia no se puede quitar de la mente la ropa cara de sus amigas, sus joyas, sus casas ms lujosas o sus coches ms caros. Tambin envidia a sus amigos, que estn orgullosos de sus hijos, mientras que, en comparacin, los suyos le parecen ridculos.

El estado subjetivo de la persona que tiene envidia es la de anhelar aquello de lo que cree carecer injustamente, convirtindose en un ansia dolorosa y difcil de controlar.

8.1 Por qu surge?

La envidia tiene mltiples caras. En ocasiones surge desde la infancia, a raz de otra emocin muy parecida: los celos. En el caso anterior, los celos de Virginia hacia su hermana, provocados por la carencia afectiva que perciba de sus padres, se arrastran hasta la edad adulta, convirtindose en envidia.

La envidia interviene tambin de la incapacidad para poder aceptar quines somos y qu es lo que poseemos. El no apreciar lo que poseemos es la clave de la emocin de envidia. Ante esta incapacidad para aceptar quienes somos, lo que la persona envidiosa desea es la atencin y el aprecio de la gente y, por lo tanto, anhela aquello que poseen las personas que ella considera que s son apreciadas y valoradas. Adems, el sentimiento de envidia se intensifica cuando percibimos que "nos merecemos ms del mundo", cuando nos sentimos vctimas de las circunstancias y sentimos que somos tratados injustamente.

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Nuestra cultura y sociedad, ultra-competitiva, es una fuerte percusora de este tipo de sentimientos. En otras culturas ms cooperativas y no tan individualistas, este tipo de sentimientos casi es inexistente.

La envidia, a nivel ms superficial, nace de la comparacin social, y, sobre todo, cuando en esta comparacin con los otros salimos perdiendo.

Las personas con una personalidad envidiosa sienten una carencia, un vaco interior que alcanza el mismo ncleo de su identidad personal y social, convirtindose en un significado personal importante.


Contina para reflexionar sobre las maneras en las que le hacemos frente a la envidia.

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8.2 Cmo hacemos frente a la envidia?

Actividad 5. Cul es tu experiencia con la envidia?

Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la emocin de la envidia y la influencia que tiene en ti.

1. Sueles sentir envidia con facilidad? En qu medida te consideras una persona envidiosa?

2. Recuerdas alguna de las ltimas ocasiones en la que sentiste envidia por algo o por alguien? Descrbela reviviendo el contexto, lo que sentas, lo que pensabas, etc.

3. Qu piensas de ese episodio que acabas de describir? Lo ves ahora de otro modo? Valora tu actuacin ante esa situacin.

4. Cuando sientes envidia, sueles afrontarlo de algn modo? Qu sueles hacer?


La manera ms negativa de enfrentarse a la envidia y reducirla es la de daar a las personas que envidiamos o disfrutar de sus desgracias. Como se puede apreciar, este tipo de reacciones lo que hace es reforzar la emocin de envidia, ya que en ocasiones nos reporta momentos felices.

En el caso anterior, Virginia disfrutaba cuando sus padres castigaban a su hermana, o cuando alguno de los hijos de sus amistades tena algn fracaso escolar.

Otras formas ms positivas de enfrentarse a la envidia son:

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Los antiguos estoicos y desde el Budismo, se sostiene que no se puede alcanzar la paz del espritu sin desapegarnos de las cuestiones materiales que se nos imponen desde la sociedad del consumismo y que, adems, podemos liberarnos de las preocupaciones renunciando a ellas.

La persona envidiosa no slo anhela cuestiones materiales.


Compararnos no slo con personas de mucho xito, sino tambin darse cuenta de que existen muchas ms que estn igual o mucho peor que nosotros.

Podemos llegar a convencernos de que, realmente, las cosas que ansiamos no son tan beneficiosas y que, por s mismas, no nos van a aportar ninguna felicidad.

Podemos gastar nuestras energas en sacar el mximo provecho a lo que tenemos en lugar de perder el tiempo anhelando lo que no tenemos.

Ahora continuemos con otra emocin.

Ms que eso, envidia a las personas a las que la gente aprecia, estima, etc., especialmente cuando tiene muchas dudas sobre su valor como persona.

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9. EL MIEDO Y LA ANSIEDAD

Un ejemplo claro de tener un sentimiento de temor o miedo es el de cuando vas conduciendo y, al detenerte entre el trfico, por el retrovisor observas que detrs se encuentra una coche de la Guardia Civil. Casi inmediatamente se te encoge el estmago y se te tensa el resto del cuerpo. Si a eso agregas que, a continuacin, empiezas a imaginar que te van a detener y que te van a multar porque no has cambiado las cubiertas, entonces ya sabrs de qu estamos hablando. Luego, imaginas cmo se desarrolla el proceso de detencin, la posible charla e, incluso, la multa. En todo eso ests, -ya sudando la gota gorda-, cuando al reanudarse la circulacin te percatas de que la patrulla efectivamente se pone a tu lado, pero ni siquiera se te han mirado.

El miedo provoca una sensacin de tensin nerviosa que nos permite protegernos o huir de las situaciones amenazantes, pero cuando estas situaciones son ambiguas o inciertas y se prolongan en el tiempo, se produce la ansiedad.

9.1 Por qu surge?

La ansiedad es una emocin ligada a la anticipacin de peligros. Cuando nos sentimos ansiosos, no nos podemos relajar, tenemos la sensacin de que algo va mal en nuestras vidas, nos sentimos preocupados y queremos evitar o escapar de la situacin peligrosa que se nos avecina y que, por otro lado, no es real, sino fruto de nuestra propia imaginacin y preocupacin.

La ansiedad es provocada por la percepcin de una amenaza incierta. No conocemos su alcance ni cundo se va a producir. Sin embargo, casi todas las amenazas se pueden reducir a la anticipacin de la muerte, cuando nuestra vida es amenazada o a la anticipacin de ridculo o fracaso, cuando se ve amenazado nuestro "ego" o nuestra autoestima. Adems, la ansiedad tambin se produce cuando no nos sentimos capaces de afrontar la situacin.

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La ansiedad es una emocin adaptativa, ya que nos prepara para los peligros que pueden producirse. El problema surge cuando este mecanismo adaptativo dispara la alarma ante cualquier indicio, resultando molesto e incapacitante para la persona que lo padece.

No hay que confundir la ansiedad con los ataques de pnico, que son episodios agudos de estados de ansiedad caracterizados por un miedo intenso e irracional y acompaado de malestar fsico como mareo, dolor de pecho, miedo a volverse loco, nuseas, etc. El ataque de pnico s puede considerarse un


trastorno emocional, mientas que la ansiedad es una emocin ms.

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9.2 Cmo hacemos frente a la ansiedad?

La respuesta natural al miedo y a la ansiedad es la huida. Esto no es un problema cuando huimos de un oso porque nos da miedo; eso nos salva la vida. El problema est en cuando tambin huimos de los retos, de las situaciones difciles de la vida slo porque nos crean ansiedad. En lugar de afrontarlas directamente, huimos de ellas porque nos resulta ms cmodo.

La clave del afrontamiento de la ansiedad est tanto en la percepcin de las situaciones amenazantes como en la valoracin que hacemos de nuestros recursos para afrontarla. La educacin de la mirada es clave para aprender a valorar ponderadamente los peligros y las amenazas. Por otro lado, padecemos ms ansiedad cuando vemos amenazado aquello que es ms importante para nosotros, por lo que una revisin de nuestros significados personales tambin nos puede ayudar a identificar y a controlar la ansiedad.

Otra forma de afrontar la ansiedad es incrementar nuestros recursos para hacer frente a las situaciones de amenaza. Aunque la situacin la evaluemos como amenazante, si contamos con unos buenos recursos, le haremos frente. Por recursos entendemos el apoyo social de personas cercanas, la autocompetencia que creemos tener en la situacin amenazante, el conocimiento y la informacin de lo que nos genera ansiedad, la experiencia de otras situaciones en las que se ha salido airosamente, etc.

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Cuando la ansiedad se concentra en un solo estmulo o situacin y deja de ser ambigua y abstracta, generalmente se habla de fobia. La fobia es un miedo intenso, persistente e irracional hacia un estmulo concreto, que puede ser un animal, la sangre, los lugares cerrados o donde hay mucha gente...

Beck habla de tres distorsiones cognitivas que aparecen en la ansiedad: 1) Inferencia arbitraria-Visin catastrfica, cuando se ve muy amenazante una situacin sin evidencias suficientes. 2) Maximizacin, cuando se incrementan las probabilidades del riesgo. 3) Minimizacin, cuando se percibe disminuida la habilidad de enfrentarse a las amenazas.


Actividad 6. Cul es tu experiencia con la ansiedad y el miedo?

Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la ansiedad y la influencia que tiene en ti.

1. Sueles sentir ansiedad con facilidad? En qu medida te consideras una persona ansiosa?

2. Recuerdas alguna de las ltimas ocasiones en la que sentiste ansiedad ante alguna situacin? Descrbela reviviendo el contexto, lo que sentas, lo que pensabas, etc.

3. Qu situaciones, personas o cosas te generan un mayor grado de ansiedad?

4. Cuando sientes ansiedad, sueles afrontarlo de algn modo? Qu sueles hacer?



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10. LA CULPA

Un caso escalofriante y extremo de culpabilidad es el de Nora, una mujer la cual sufri una desgracia. Ella era empleada de hogar. Todo ocurri un fatdico da en el que Nora baaba al ms pequeo de los nios. Mientras lo baaba, son el telfono y ella fue rpido a cogerlo. Se entretuvo algo y cuando regres al bao se encontr al nio bajo el agua sin moverse ni respirar. El pnico hizo presencia. Cogi al nio, lo mont en el coche y sali para el hospital, pero con tan mala suerte de que el nio mayor estaba en el jardn, detrs del coche, jugando con la bicicleta y, al dar marcha atrs para salir, Nora no lo vio y lo atropell. El nio ms pequeo muri ahogado, aunque el mayor slo padeci lesiones. Nora, lleva aos sumergida en una enorme culpabilidad que la incapacita para vivir.

Sin llegar a los extremos del caso expuesto, la culpa es una emocin muy cotidiana y es provocada tanto por nuestros pensamientos como por lo que nos ocurre en nuestra vida.

10.1 Por qu surge?

La culpa es provocada por un sentimiento subjetivo de haber transgredido alguna norma o imperativo moral. No hace falta que las personas hagan algo prohibido o moralmente condenable, en ocasiones basta con que lo piensen para sentirse culpables. La culpa puede ser provocada por:

La reaccin a unos impulsos que se consideren socialmente inaceptables, como los hostiles o los sexuales.

Una tendencia natural y biolgica de empatizar con el sufrimiento de otros provocado por nosotros. La toma de conciencia y comprensin de lo que socialmente significa transgredir una norma.

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La culpa es una emocin muy til socialmente, ya que ayuda a fomentar los comportamientos socialmente deseables y evita las transgresiones de las normas establecidas.

Algunas investigaciones muestran cmo a las mujeres, socialmente, se les educa para sentir culpa con mayor facilidad que al hombre. Esta otra prueba de la desigualdad entre


Aparte de esto hay que decir que la culpa es una reaccin frecuente en personas "intrapunitivas", es decir, personas que tienden a castigarse, a censurarse, a ver fallos en s mismas, caracterizadas por un molde mental de "evaluacin selectiva negativa". Esto significa la tendencia a desconsiderar lo bueno y resaltar lo negativo. Puedes observar que tal molde est estrechamente relacionado con las personas que tienen una baja autoestima.

sexos provoca que, en muchas ocasiones, en discusiones de pareja, de trabajo o de amigos, la mujer acepte que es ella la causa del problema y la culpable para seguir manteniendo la armona de la convivencia, creyendo que es responsabilidad suya.

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10.2 Cmo hacemos frente a la culpa?

Actividad 7. Cul es tu experiencia con la culpa?

Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la culpa y la influencia que tiene en ti.

1. Sueles sentir culpa con facilidad? En qu medida te consideras una persona culpable?

2. Recuerdas alguna de las ltimas ocasiones en la que sentiste culpabilidad ante alguna situacin? Descrbela reviviendo el contexto, lo que sentas, lo que pensabas, etc.

3. Qu situaciones, personas o cosas te generan una mayor sensacin de culpabilidad?

4. Cuando sientes culpabilidad, sueles afrontarlo de algn modo? Qu sueles hacer?


Cuando nos sentimos culpables, intentamos expiar nuestra culpa, hacer penitencia, reparar o buscar castigo por el mal cometido. Sin embargo, en ocasiones, los sentimientos de culpa son tan dolorosos que nos enfrentamos a ellos de una manera defensiva, justificando nuestras acciones o desplazando la culpa hacia otras personas.

Una manera adecuada de enfrentarse a la culpa, especialmente cuando est causada por el dao que hemos hecho a otra persona, es disculparse y rectificar. El nico inconveniente es que en ocasiones esas disculpas no son aceptadas, no pudiendo reducir nuestra culpa. Para que la disculpa tenga mayores probabilidades de ser aceptada, tiene que ser verdadera y no un simple formalismo y debe contener algn tipo de sacrificio personal.

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Los psicoanalistas opinan que la culpa surge por el temor al castigo y la amenaza de la prdida del cario de sus padres que siente el nio a cometer algn acto inmoral o socialmente inaceptable, sobre todo, relacionado con las conductas sexuales o con los impulsos hostiles.

Segn los autores de corte biologicista, el deseo de ganar la aprobacin del grupo actuando de acuerdo a los valores sociales ha evolucionado porque facilita la supervivencia y el sentimiento de culpa no es ms que un radar que nos indica si estamos o no yendo por el camino correcto, el que marca el grupo.


Por otro lado, hay personas que juegan a hacer sentir culpables a los dems y as conseguir de ellos lo que desean. Este tipo de personas son las que popularmente se conocen como chantajistas emocionales. De igual modo, otro patrn negativo relacionado con la culpabilidad lo conforman las personas que siempre estn pidiendo perdn por todo, parece que piden perdn hasta por existir.


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11. LA VERGENZA

Posiblemente seas de una de esas personas que, cuando estudiabas en el colegio o en la universidad, te aterraba tener que hablar delante de todos tus compaeros, quedar mal, hacer el ridculo y que murmuran a tus espaldas. Tu temor al rechazo te haca sentir una vergenza terrible cada vez que tenas que hablar o dirigirte a un compaero de clase. Tenas tantas ansias de agradar a los dems, de dar una imagen positiva de ti mismo que eso dificultaba relacionarte con normalidad con los otros alumnos.

11.1 Por qu surge?

La vergenza puede considerarse un tipo de ansiedad social. Humillacin, ridculo, turbacin, pueden ser sinnimos, aunque cada uno con su propia connotacin. La vergenza puede surgir cuando peligra nuestra imagen social, cuando no corresponde la manera en la que queremos ser conocidos con lo que realmente demostramos o podemos llegar a demostrar.

Por lo tanto, la vergenza suele surgir cuando nuestro yo "social", el que mostramos a los dems, no se corresponde o dista mucho de nuestro yo "ideal", el que desearamos mostrar al resto de las personas y por el que nos gustara que nos conocieran. El fracaso personal en la vergenza surge por no haber estado a la altura del ideal social.

El objetivo que parece estar detrs de la vergenza es evitar el rechazo y, sobre todo, la crtica. Es ms intensa la vergenza cuando nuestro fallo es visto por alguien cuya aprobacin realmente nos importa.

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Freud consideraba tanto a la culpa como a la vergenza como una nica identidad mental que daba forma al super-ego.

Socialmente, parece existir un tipo de contrato o norma implcita por la cual las personas tendemos a obviar y a evitar aquello que nos resulta embarazoso o vergonzoso.


11.2 Cmo hacemos frente a la vergenza?

Actividad 8. Cul es tu experiencia con la vergenza?

Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la vergenza y la influencia que tiene en ti.

1. Sueles sentir vergenza con facilidad? En qu medida te consideras una persona vergonzosa?

2. Recuerdas alguna de las ltimas ocasiones en la que sentiste vergenza ante alguna situacin? Descrbela reviviendo el contexto, lo que sentas, lo que pensabas, etc.

3. Qu situaciones, personas o cosas te generan una mayor sensacin de vergenza?

4. Cuando sientes vergenza, sueles afrontarlo de algn modo? Qu sueles hacer?


La vergenza, una vez que surge, es una emocin difcil de controlar. Los esfuerzos se deben dirigir ms bien a prevenirla si vemos que nos va a causar mucha tensin. Las personas que se enfrentan a la vergenza suelen responder de modos diferenciados:

Escondindose del mundo, presentndose tras una fachada o, incluso, evitando el contacto social. Estas personas se suelen guardar sus experiencias vergonzosas y humillantes y no las revelan a nadie, soportando una enorme losa durante toda su vida. Por lo tanto, esta forma de afrontamiento no parece aliviar la sensacin interior de fracaso.

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La vergenza, la culpa y la ansiedad son emociones que pueden confundirse. Para diferenciarlas, hay que tener en cuenta que:

1. La ansiedad surge ante temas vitales, alimentndose por mantener una conexin significativa con los dems o el mundo.

2. La culpa es provocada por los fallos de nuestros valores morales.

3. La vergenza est relacionada con nuestro fracaso de estar a la altura de los propios ideales que hemos construido y de la imagen que deseamos dar.


Otra manera habitual es negarse a reconocer, ante uno mismo o ante los dems, que hemos hecho algo por lo que tenemos que sentirnos avergonzados. Las personas que hacen esto normalmente exteriorizan su responsabilidad y suelen acusar a terceras personas de su fracaso. En ocasiones buscan vengarse de la persona que los ha observado o que puede hacerlo pblico. ste es un problema que puede surgir en las relaciones terapeuta-paciente. Puede que el paciente, en algn momento de la terapia, se sienta avergonzado por aquello que ha revelado al terapeuta y descargue algn tipo de rabia hacia l. Ahora continuemos con otra emocin.

11.2.1 Qu hacer?

Lo que hemos visto son formas estriles de afrontar la vergenza, pues, antes de nada, hay que tomar conciencia de lo que nos ocurre. Hay que tener claro que la raz de la vergenza como de la culpa est en tomar conciencia de la baja estima hacia nosotros mismos (yo-infrarreal), no aceptndonos como somos (yo-real) al mismo tiempo que mantenemos expectativas ideales de cmo debemos ser (yo-ideal).

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12. LA TRISTEZA-DEPRESIN

Todos hemos sentido tristeza, en mayor o menor medida, ante el atentado del 11-M en Madrid, o ante la prdida de un familiar significativo para nosotros, o ante la derrota de nuestro equipo favorito, o ante el sufrimiento de un ser querido, o ante el despido en un trabajo, etc. Pese a que estas situaciones son muy dispares, todas ellas provocan, aunque en diferente grado, tristeza.

La tristeza no es depresin, aunque muchas veces se confunde. La depresin es emocional, pero no es ninguna emocin en concreto. Es fruto de la pena y la desesperanza, combinada con el enojo hacia uno mismo, la ansiedad y la culpabilidad.

12.1 Por qu surge?

La prdida o la evaluacin de "dficit" es la base de la tristeza, la pena y la depresin. Como en los ejemplos, prdida de un trabajo, prdida de amigos, o simplemente, la conciencia de que esa relacin amistosa o afectiva va decayendo. Sin embargo, la tristeza suele aparecer un tiempo despus de la prdida, tras un tiempo de lucha, en el cual se llega a negar completamente antes de aceptarla.

Slo cuando se reevala la prdida como irrevocable es cuando la pesadumbre se convierte en tristeza. Este tiempo de combate suele ser muy diferente segn la persona y la situacin. En ocasiones, la tristeza aparece de repente y en otras, tarda das, semanas, meses o incluso ms.

Hay que aclarar que, en ocasiones la tristeza se presenta ms como un estado de nimo que como una emocin. En estas ocasiones, es ms difcil especificar el foco de la prdida y puede ser ms ambiguo o abstracto, como: tener xito, ser apreciado, tener una mejor opinin de nosotros mismos, etc.

A todo esto hay que decir que, cuando hablamos de "prdida", no slo nos referimos a prdidas "tangibles", sino especialmente a "prdidas simblicas". La tristeza surge especialmente cuando perdemos, corre peligro o va decayendo un proyecto, una ilusin, algo que es significativo para nosotros, como la amistad, el propio trabajo, los ideales polticos o sociales.

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En la tristeza y la depresin, el sentimiento de duelo cobra relevancia. Algunas terapias se centran en la vivencia del duelo como medio para superar la depresin y el estado de nimo triste.

Clnicamente, se habla de dos tipos de depresin: la endgena, de origen gentico, y la exgena, fruto de un fracaso temporal de la vida. Sin embargo, esta diferenciacin est en desuso, ya que es algo exagerada. Normalmente la biologa y las causas


sociales estn implicadas en los casos de depresin en uno u otro grado.

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12.2 Cmo hacemos frente a la tristeza-depresin?

Actividad 9. Cul es tu experiencia con la tristeza-depresin?

1. Te sueles sentir triste con facilidad? En qu medida te consideras una persona predispuesta a la depresin o a la tristeza?

2. Recuerdas alguna de las ltimas ocasiones en la que te encontraras triste o desanimado? Descrbela reviviendo el contexto, lo que sentas, lo que pensabas, etc.

4. Cuando te sientes triste o deprimido, sueles afrontarlo de algn modo? Qu sueles hacer?


La tristeza es un sentimiento ms, que no tiene por qu causarnos ningn problema siempre y cuando sea transitorio y como respuesta lgica a un acontecimiento de prdida. Sin embargo, cuando se hace ms pronunciada y se alarga en el tiempo, debemos preocuparnos y tomar cartas en el asunto.

El desconocimiento de la depresin y la tristeza como enfermedad, con todos sus posibles sntomas, lleva a las personas a culparse a s mismas por esos sntomas, y no saben que existen tratamientos para su problema. Por ello si se presentan algunos sntomas de la depresin (como prdida de inters o placer ante las actividades gratificantes, sentimientos de inutilidad, prdida o aumento de peso y/o apetito, dificultad para concentrarse, etc.) debes ponerte en contacto con tu medico de familia u otras organizaciones de salud.

Por lo general, lo que sucede entonces es que se tratar de determinar si existe una razn fsica que provoque la depresin. Se proporcionar tratamiento contra la depresin y se recomendar al paciente a un especialista para que se realicen ms evaluaciones y tratamientos.

El tratamiento contra la depresin ayuda a reducir la preocupacin de su enfermedad, y hace desaparecer

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Las depresiones normalmente se clasifican en:

1. Depresin severa. Cuando la persona presenta casi todos los sntomas de la depresin y la depresin le impide realizar sus actividades de la vida diaria.

2. Depresin moderada. Cuando la persona presenta muchos de los sntomas de la depresin y estos le impiden realizar las actividades de la vida diaria.

3. Depresin leve. Cuando la persona presenta algunos de los sntomas de la depresin y el realizar sus actividades de la vida diaria requiere de un esfuerzo extraordinario.


todos los sntomas de la depresin permitiendo que reanude su vida normal. El tratamiento precoz es ms eficaz y, mientras ms tiempo pase antes de iniciarlo, ms difcil ser superar la depresin. El tratamiento puede notarse en algunas semanas, aunque a veces el tratamiento correcto no es el primero y ser necesario cambiar el mismo hasta dar con el ideal para cada caso. Ahora continuemos con otra emocin.

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13. LA ALEGRA-FELICIDAD

Ramn lleva unas semanas angustiado porque ha sido llamado a Filas para defender a su pas en una de esas guerras intiles. Sin embargo, un da antes de partir, se entera de que la guerra ha finalizado y que su pas no enviar ms soldados. Entonces, una gran sensacin de dicha lo invade.

La alegra es una sensacin positiva derivada de la satisfaccin y del triunfo, que hace la vida agradable y contrarresta las experiencias vitales inevitables de frustracin.

13.1 Por qu surge?

La alegra se puede producir por un alivio de la ansiedad, derivado del logro de metas. Tambin, la alegra se activa por acontecimientos positivos, como una cita, un regalo, etc., adems de por sensaciones placenteras, como el ser acariciado, una buena comida, etc. Por ltimo, la sensacin de alegra se deriva tambin de acontecimientos que confirman la vala de la propia persona, como los halagos, los cumplidos, los triunfos profesionales, etc.

13.2 De la alegra a la felicidad

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La felicidad, como un clculo de lo bien que nos va la vida, cientficamente se denomina Bienestar Subjetivo.

El Bienestar Subjetivo, que es una apreciacin personal de cada uno de nosotros de lo bien o mal que nos sentimos, se contrapone al Bienestar Objetivo, medido a travs de los bienes materiales, de los recursos objetivos y del estado del bienestar (sanidad, educacin o dems prestaciones


En muchas ocasiones utilizamos indistintamente estos trminos, pero la alegra suele referirse a una emocin intensa generada por un acontecimiento positivo, mientras que la felicidad se refiere ms a un clculo de lo bien que la vida est funcionando. Es una suma de los altibajos emocionales, comparndolo con lo que se desea ser. Un juicio ponderado sobre la calidad de nuestra vida. Eres t feliz? Hasta qu punto lo eres? Contina pulsando aqu o en el botn de avance para hacer un cuestionario en el cual se mide el grado de felicidad sentida.

sociales de un estado, etc.). El Bienestar Objetivo no garantiza un nivel alto de Bienestar Subjetivo, aunque s es necesario un mnimo de condiciones objetivas favorables para ser feliz.

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14. CONCLUSIONES Y BALANCE FINAL

La importancia que las emociones poseen en nuestra vida parece estar claro. A lo largo de la unidad has podido apreciar cmo stas influyen en nuestros pensamientos y en nuestro comportamiento de forma importante. Adems, hemos desentraado la naturaleza de las emociones, definiendo lo que son y lo que no son, sus dimensiones, sus bases neurolgicas e, incluso, el significado personal que existe de base en toda experiencia emocional.

Especialmente til ha sido el repaso por las emociones ms significativas, desentraando sus causas, las formas ms comunes de afrontamiento y analizando cmo influyen en tu vida.

Pero, para qu sirven las emociones? ste es el tema que abordaremos en la siguiente unidad. Pero antes, realiza la Evaluacin de sta.

14.1 Evaluacin de la unidad

Para dar por concluida la unidad, pulsa aqu o en el botn de avance para acceder al Test de Evaluacin.

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En esta Unidad 1 hemos tratado de descubrir cul es la naturaleza de las emociones. Hemos visto las dimensiones que componen las emociones, la importancia de los significados personales, su naturaleza fisiolgica, y, por ltimo, hemos hecho un recorrido por las emociones ms significativas.

En la siguiente unidad trataremos de descubrir para qu nos sirven las emociones, qu funcin tienen en nuestra vida y cul es su valor.

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