Una Buena Dieta Para Aumentar Masa Muscular

¿Alguien me puede ayudar con una dieta para aumentar la masamuscular.

Buenas necesito ayuda para hacer una dieta para aumentar masa muscular yaestube a dieta para perder peso con un muy buen resultado eh perdido 21kilos y ahora necesito ir al gym para aumentar la masa muscular estoycorriendo de 5Km a 12Km diarios y estoy comiendo almendras necesitoalgunas recomendaciones, gracias

Podrías comer mucho atún, carnes de todo tipo, y todo loque este lleno de proteínas a reventar, pero sinexagerar, que tu cuerpo no esta preparado parametabolizar tanta molécula de este tipo. El ejercicio es loprimordial, solo realiza también con moderación. poco apoco obtendrás los resultados, no desesperes.

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¿necesito una dieta para aumentar masa muscular y quemargrasa.

soy hombre mido 183 y peso 76 y pues quiero una dieta que me ayude aaumentar mi masa muscular y que me ayude a quemar grasa, estoy llendo algym y juego en 1 equipo de futbol soccer (un partido por semana), y puesantes estaba mas flaco pero me meti al gym y empeze a ganar peso pero eganado mas de grasa que de...

es raro, con todo lo que haces no deberias tener eseproblema. Bueno en fin, ya sabes, lo de siempre, nadade frituras ni comida chatarra, toda la verdura y fruta quepuedas, en vez de sodas o gaseosas agua o jugos. Untruco para no comer tanto es antes de la hora de lacomida, bebe mucha agua o juego o gaseosa dietetica,asi te llenaras con eso y soportaras las tentaciones,suerte.

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¿Dieta para aumentar masa muscular.

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¿Dieta para aumentar masa muscular .

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¿Dieta para tener un buen fisico, aumentar masa muscular.

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¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masamuscular ... 1000 puntos....

tengo 20 anos tengo contexra normalm no soy gordo, pero tampoco degado, mesta saliendo un poco de pancita debajo del estomago,,,, pero en si necesitouna dieta para poder comenzar a aumentar mi masa muscular QUE COMER,QUE NO COMER, COMO COMER, HORAS, Q ES BUENO , Q NO. basicamenteeso porfa si hay algun fisico...

hola alfonso, soy personal trainer y se mucho sobrenutricion, a la vez soy deportista y entreno en gimnacio amucha gente. mira..

para ganar masa muscular lo mas eficazmente debestener una buena dieta ademas de compelmentarlo conejercicios COMER COMIDAS ALTAS EN PROTEINASSOBRETODO PUEDES tomas algun batido quecontenga ingredientes con proteinas unos 45 minutosantes de entrenar.- (espera la digestion de aquello yluego ve a entrenar)

MIRA, para ganar volumen te recomiendo rutinas deejercicio con peso que te sea pesado al levantar, ydebes hacer pocas repeticiones alrrededor de 8 y massesiones osea alrrededor de 3 o 4 , .... entre sesion ysesion de ejercicios debes dejar al menos 1 min. dedescanso .. esto es muy importante, no exedas tanto esenumero ni lo disminuyas...

PARA GANAR VOLUMEN EN CUALQUIER EJERCICIO: 1- tomar alrrededor de 2 lts o mas de agua por diaFUNDAMENTAL (fija nutrientes y elimina grasas)

2.comer comidas altas en proteinas (volumen muscular)y carbohidratos, trata de evitar las grasas... 3- no hagas mas de 3 dias a la semana de tus ejercicios,por ej puedes hace 1 dia si, otros 2 dias no, un dia si,otro dia no, y asi.... pero debes despues de hacer turutina dejar al menos 34 hs de descanso para que elmusculo tome volumen... ha! te recomiendo 1 hora antesde hacer tu rutina tomar licuados(batios), comer mucho,(proteinas), ejemplo: -------------COMIDAS CON PROTEINAS: clara de huevo,atun (alto en proteinas), queso, lacteos, frutas cecas(nueces etc..), pescados, carnes blancas, como porejemplo pollo, pavo, atun, etc, higado etc..ya que elmusculo autilizara en tu rutina esas proteinas que lebrindes en los musculos... asi tomaran volumen...

COMIDAS CON CARBOHIDRATOS: arros, papas, pastas en general.- los carbohidratos en elcaso de que hagas solamente pesas debes tener encuenta que como son la energia que le brindas almusculo este lo consumira en la actividad, pero LOPRINCIPAL SON LAS PROTEINAS

no tomes bebidas con alcohol, ni comas tantas cosascon grasa y dulces como choolates , frituras etc. ya que seria exeso de energia que el cuerpo almacenara

en forma de grasas.

4- recuerda no exedas tu rutina mas de lo que debes, (para ganar volumen eso es muy suficiente, si te exedescon tus ejercicios... el musculo se fatigara sin que lonotes y a causa de eso cada vez se achicara mas y mas,, o por lo menos no notaras resultados )

5-la rutina que realizas debe ser con tecnica correcta,respiracion, y peso

6- SI NO TE SIENTES CON ENERGIA EN TU CUERPOO ESTAS MUY CANSADO NO HAGAS TU RUTINA ESEDIA, YA que el musculo estara mas fatigado y se teencogera sin que lo notes al momento...te retrasa turutina, el musculo necesita 34 hs de descanso luego delejercicio para recuperarlob al 100 %

7- realiza un precalentamiento en tu rutina por ej: 5minutos de bicicleta aprox. luego de hacer tu rutina toma mucha agua y consumecomidas altas en proteina, toma algun batido -

lo que debes reponer luego del ejercicio es POTASIO(banana), PROTEINAS (por ej: 2 claras de huevo o atun)Y GLUCOGENO (por ej comer miel 1 cucharadaalcansa), los carbohidratos en esta etapa soninportantes, pero mas importante es la rapidaincorporacion de proteinas ya que el cuerpo luego deentrenar (anaerobico/ pesas) gasta todo su nutriente yincorpora mas facilmente lo que ingieres en esta etapa(post-entreno).. recomiendo que comas por ejemploalgunos cereales y 1 lata de atun, 1 banana.... luego mastarde vendra la cena

no entrenes volumen por horas de la mañana: muchoscometen esa equivocacion, es decir es recomendable enhoras luego de la merienda ya que a la mañana tucuerpo no tiene tantos nutrientes como en estas horasde la tarde ( 4.30 5. o 6 de la tarde).

come 6 comidas diarias , dandole mas importancia a lasprincipales # desayuno #almuerzo #merienda #cena.

bueno, esto es lo principal que debes saber sobre tudieta., tus ejercicios deben ser TRABAJOS ANAEROBICOS, ytu rutina no debe durar mas de 35 minutos. no cometas el herror de trabajar el musculo hasta quequeme eso es el herror mas grande que muchoscometen, ya que la quemazon es la acumulacion deacido lactico que causa fatiga y quema musculo (es

toxico y quema tus reservas de nutrientes), te achicara elmusculo y retrasa el progreso.

el objetivo de todo esto es que cuando hayas hecho estoy hagas una correcta rutina de ejercicios sientas laCONGESTION MUSCULAR, es decir tu musculo debesentirse mas INFLADO, fuerte, estaras mas energico y tesentiras mas grande la sangre se acumula en el, ESOES LA CONGESTION MUSCULAR. luego de cadaejercicio.

trabaja recomendablemente 2 grupos musculares x dia.que sean sercanos uno al otro.

si queres mas informacion no dudes en preguntarmecualquier duda que tengas, te ayudare con tu rutina ,solo enviame mensaje con tu pregunta.

EXITOS en tu rutina !!!!! saludos !

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¿Una dieta para aumentar peso y masa muscular.

Hola que tal voy diario al gym y lo unico que logro es marcarme , pero yo nokiero , yo kiero ponerme musculoso hasta mas no poder por fa ayudenmesaludos

Beba mucha agua todos los días En la mesa de variar sus opciones Siempre que un desayuno saludable y evitar el saltarselas comidas Consuma al menos dos porciones de frutas y 2porciones de verduras todos los días En una dieta equilibrada de los cereales (pan, pasta,arroz, etc.) Deben ser consumidos diariamente Coma pescado por lo menos 2 veces a la semana(frescos o congelados) Recuerde que las legumbres aportan proteínas y fibra debuena calidad Limite su consumo de grasas, especialmente las deorigen animal, prefiriendo el aceite de oliva virgen No exceda la cantidad de sal Limite su consumo de dulces y bebidas para el calordurante el día Evite las dietas por encima de bricolaje y siempreconsulte a su médico ..; /

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¿Ayúdenme con una buena dieta para aumentar masa muscular.

aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info

¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en pocotiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo: http://musculos.youtips.info Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento muchomejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (aposta, jaja). ¡Un abrazo y mucho ánimo!

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¿una dieta para aumentar masa muscular.

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Hola, no hagas dietas esto afecta tu organismo, Mírate los vídeos. Escríbeme: heangla2@hotmail.com

deberías ir a un nutricionista. si bien, acá hay mucha gente que te puede ayudar, cada cuerpo es único. o sea, hay dietas q songenerales para el aumento de la masa muscular, pero insisto q un especialista de la 1ra opinion

Por dia : 3 choripanes con 4 huevos fritos. Ensalada de ajo y tomates con huevos a la chimichurri. Vino . Es la mejor dieta .Saludos .

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Aumentar masa muscular y quemar grasas es posible, debes de hacer una dieta rica en proteínas. Los alimentos que contienen muchaproteína son los huevos, la leche y las carnes. Si comes carnes, éstas han de ser blanca, como las de las de ave. También las carnesrojas son buenas también pero debes evitar que contengan grasa para evitar aumenta de peso.Haz ejercicio para poder obtenerresultados lo más pronto posible.En esta página te dice qué ejercicios y qué otras cosas mas puedes hacer:

http://queremedios.blogspot.com.ar/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html

Saludos!

si muchos carbohidratos, y proteina sin grasa.

mucha carne de pescado, res, pollo, pavo o avestruz sin grasa, asalos.

los campeones olimpicos se comen una pizza entera antes de competencia.

si definitivamente aumenta tu nivel de proteinas, y carbohidratos alto, bajo en azucares y grasas.

toma mucha agua y realiza mucho ejercicio.

LO MALO DE ESTA DIETA QUE A MI ME PASO, ES QUE TRAGABA COMO VIKINGO, CUANDO HACIA MUCHO EJERCICIO, Y CUANDOLO DEJE, DE HACER EL EJERCICIO SEGUI TRAGANDO IGUAL Y PUES ENGORDE.

si come mucho carbohidrato cuanquier coida es buena pero ten en cuenta que haces ejercicio x eso te ayuda duerme tus 8 horas comominimo al dia pues al dormir crece el musculo suete y un saludo

Hola

Para conseguir masa muscular el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchaspersonas en la calle con cuerpos espectaculares).

Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, por tanto, el mejor suplemento natural es combinarlosde forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños.

Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro Laverdad sobre los abdominales marcados), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasacorporal y aumentar la masa muscular.

Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpodeseado.

Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.

Depende de 2 cosas Si tu eres delgado de los que comen de todo pero no mas no ganan peso NECESITARAS si quieres ver cambiospronto y mejores llevar una dieta o minimo comer MEJOR (no mas, solo mejor) Los suplementos no hacen nada por si solos si solorecaes en ellos no veras muchos cambios si acaso pequeños cambios y con tiempo en el gymnasium Pero en rutina seria mas pesomenos repeticiones asi crece el musculo y alreves es para marcar Los dias que no vayas no l. a. consumas o si te tomas 2 porciones (nose si lo hace smañanas o despues del gymnasium x ejemplo) solo toma a million despues del gymnasium l. a. porcion

Tampoco puedes mezclar recomendaciones, ya que todo forma un conjunto. Por eso se llama alimentacion balanceada.

Los horarios depende de tu estilo de vida. El contenido de las comidas de las actividades cotidianas que haras posteriormente.

Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarsemás no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje degrasas.

Proteinas para el Desarrollo Muscular

* CARNE ROJA MAGRA * PECHUGA DE POLLO SIN PIEL * PECHUGA DE PAVO SIN PIEL * HUEVOS COMPLETOS * CLARAS DE HUEVO * QUESOS DESCREMADOS * LECHE DESCREMADA * YOGUR DESCREMADO

Carbohidratos

Bajo Indice Glucémico (avena)

* Avena * Papas cocidas * Crema de centeno * Crema de trigo * Alubias * Crema de arroz * Maíz * Arroz blanco * Batata * Cereales fríos * Pan de centeno * Mermeladas

Alto indice Glucémico(rápidos)

* Cereales integrales * Miel * Manzanas * Bananas * Cerezas * Uva * Jugo de naranja * Zanahoria * Frutilla * Jugo de manzana * Damascos * Jugo de uva

Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxitohasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en pocotiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo: http://musculos.youtips.info Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento muchomejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (aposta, jaja). ¡Un abrazo y mucho ánimo!

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Tienes que aumentar las porciones de carbohidratos, es decir, pan, arroz, tortillas, azucares, cereal, papa, elote, galletas. Pero que los carbohidratos no sean saturados en grasas ni en glucosa, de preferencia consumelos de forma integral. Pan integral,tortillas de maiz, cereal integral, galletas integrales, papa cocicda al horno, elote cocidos, etc.

Tienes que tomar mucha aguaa! Es muy importante que hagas una rutina guiada por un instructor. Si vas a hacr micho ejercicio..haz 5 comidas al dia.

& cada vez que termines de hacer el ejercicio come algo en menos de 30 min para q tu cuerpo recupere la energia ..si te tardas más, eljercicio no sirve mucho.

Si quieres hacer pesas, que los ejercicios sean lentos, así aumentas masa muscular, si los haces rápido va a ser muy tardado y esposible q solo ganes fuerza.

MUY IMPORTANTE!! si por ejemplo hoy haces piernaa.. tienes que dejar reposar por lo menos un diiaaa... si todos los diias haces el ejercicio, no dejas que elteijido se recupere. .... si hoi haces brazos.. no hagas espalda ni pecho al dia siguientee...porque involucras brazos paa poder realizarlo!

Muchoo cardio!...

& noo hai nada mejor q te acompañes de un fisicoculturistaa...ellos saben trucoos :D

Si te animas..prueba proteina en polvo, pero ahi si debes de cuidaR muucho no dejar de hacer ejercicio!

Suertee...besos!

Lo mejor para aumentar los músculos es ejercitarlos.

¿cuanto debe pesar Masa que mide 1 Alguien me puede decir entre cuanto debe pesar un chico que mide 1 65 entre que paras es supeso normal y a partir de cuanto se considera sobrepeso. Una nenita que finje ser lo que no es Una se pierde de muchas cosas buenasTodo lo opuesto a vos, te das cuenta. Buenas Tardes quisiera saber como realizar Dieta problema: Al girar al rededor del Buena X laAumentar limitada por Muscular curva Y(2x4), el eje X y la recta X C (C0), se genero un solido de revolución ¿Para que valor de C elvolumen del solido sera de 12pi. 823.961.0901 Por favor alguien que Masa diga en que consiste la ingenieria de sistemas pero enpalabras que pueda entender y que no sea tan enredado La tarea del ingeniero afecta a todos los aspectos de la producción de unsoftware de calidad Participa de la creación, producción, racionalización, diseño y Buena de sistemas, equipos e instalacionesinformáticos Tiene en cuenta todas las Dieta que integran un sistema de computación (hardware, software, servicios y clientes) paraapoyar los procesos de una organización Su propósito consiste en la aplicación de la tecnología a la construcción de equipos capacesde procesar y almacenar la información de manera automática ¿mi bebe d 1 año no Muscular agua, es malo eso. que debo hacer.buenaaasgracias ante mano, tuve relaciones con mi pareja en septiembre sin protección por eso tome postinor 1 justo al minuto dehaber terminado la relación sexual, en octubre me bajo el periodo 1 día antes de lo esperado, pero era normal, abundante con doloresde ovarios como siempre me danUna me duro 6 días que es lo que me suele durar, al 3 día de estar menstruando tuve relaciones denuevo con mi pareja sin embargo el utilizo condón pero termino y siguió pernetrandome cosa que me tiene la cabeza vuelta endesespero, pero el me comenta que teniendo la menstruación las posibilidades de embarazo es casi nula, me quede un poco tranquila alas dos semanas tuvimos relaciones de nuevo claro nos cuidamos con condón y todo salio bien pero aun tengo mucho miedoya debe deestar por llegar mi proximo periodo y me duelen los senos y aparte aveces me sale flujo blanco de la vagina, tengo muchos gases yacidez pero esto de los gases creo que es Aumentar los he notado cuando tengo muchos nervios, ustedes Muscular me aconsejan?.