COM EXPL IQUEM AL SX IQUETS I

X IQUETES LAS ITUAC IÓ ACTUAL?

Indicacions per a xiquetes i xiquets per la situació actual derivadaCOVID19 preparades per l'equip de psicòlogues i pedagoga de

Benestar Social i el tècnic de la UPCCA de l'àrea de SalutComunitària de l'Ajuntament de Carcaixent

Com expliquem a les xiquetes i els xiquets la situació actual derivada de l'emergència

sanitària COVID19? L'equip de psicòlogues i pedagoga de Benestar Social i el tècnic de la UPCCA de l'àrea de Salut Comunitària de l'Ajuntament de Carcaixent, sabem que no és fàcil passar tants dies sense poder eixir de casa per aquest estat d'alarma que ha desembocat la situació sanitària causada pel coronavirus Covid-19. Tenint en compte la incertesa quant a l'evolució del brot a Espanya, i que dia a dia ens enfrontem a una nova situació, convé parar atenció també a la informació que traslladem als nostres xiquets/es. Això pot generar en els/es xiquets/es emocions i alteracions de la conducta que requereixen una gesNó adequada per part dels adults És molt important que com a adults puguem trobar un espai d'ajuda per a afrontar les reaccions normals pròpies de l'estrés i retornar al xiquet/a la seguretat necessària, la inclinació segura i la competència parental. Els/les xiquets/es poden manifestar reaccions emocionals i de comportament més disconPnues i intermitents. Per exemple, poden Nndre fortes crisis de plor o ràbia i a l'estona, semblar poc involucrats en el dolor fins al punt de mostrar-se indiferents. La percepció dels adults de referència podria ser “estan jugant com abans, han superat tot”. Sovint, intermitentment, els xiquets/es poden entrar plenament en el joc, però després Nndre altres mostres de dolor (malsons nocturns, pors improvises, etc.).

COM EXPLICAR-LI-HO A XIQUETS I XIQUETES?

• Acudir a fonts oficials i buscar informació contrastada per experts: Ministeri de Sanitat, Col·legis Professionals Sanitaris, Organismes Oficials, OMS, etc. • Per a comprendre la informació del que se li diu, és més important la maduresa del xiquet/a que la seua edat cronològica. • És important Nndre'ls informats, però no de tot. Adequa el que li comptes sobre el tema, intentant fer-ho SEMPRE en un moment de calma, uNlitzant contes que ajuden a una millor comprensió. Adjuntem alguns contes que esperem siguen d’ajuda. • Eviteu vore la televisió a tota hora, i aprofiteu per a vore pel·lícules en família o simplement jugar o llegir. • Aclarir-los dubtes, temors relacionats amb el virus, informació errònia que puguen Nndre, de manera senzilla, amb explicacions clares i curtes, evitant missatges catastrofistes i transmetent-los CALMA, CONFIANÇA I SEGURETAT. És una situació transitòria que passarà i junts podem véncer al virus.

QUÈ EXPLICAR-LOS SOBRE EL CORONAVIRUS?

• Ens quedem a casa per a protegir-nos i protegir a les altres persones: és un exercici de responsabilitat i solidaritat. • No esperar que pregunten per a parlar-ho amb ells/es. • Normalitzar que es parle sobre això sense que siga un tema tabú. • Corregir informació errònia o mal interpretada amb un llenguatge adaptat a la seua maduresa. • No ignorar les seues pors o dubtes, escolta les seues inquietuds, acompanya-li i fes-li saber que perceps la seua emoció. • Ser sincers quant a que es tracta d'un virus perillós perquè es contagia amb facilitat, i per tant hem de protegir-nos d'ell. • Informar sobre els símptomes més freqüents: febre, tos i sensació de falta d'aire. • Informar que la majoria dels casos es recuperen, però els majors són els que més han de cuidar-se d'aquest virus. • Evitar fer referència a les persones que estan molt malaltes o han mort. • Donar seguretat i confiança informant-los que hi ha molts professionals sanitaris per a curar, entendre el virus, reduir els seus riscos i trobar una vacuna. • Si no tenim totes les respostes, ser sincers, potser podem buscar respostes junts. • Usar dibuixos o representacions gràfiques senzilles per a explicar com es produeix el contagi (per exemple, que va nàixer a la Xina, que li agrada molt viatjar…).

PROTEGIR

És un bon moment per a transmetre'ls mesures d'higiene per a tota la vida! Cal seguir les recomanacions i mesures de prevenció que determinen les autoritats sanitàries i confiar en ells perquè saben el que han de fer, ja que compten amb els coneixements i els mitjans.

DONAR-LOS EL SUPER-PODER PER A PROTEGIR-SE

• Llavar-se les mans amb sabó “mentre inventem una cançó sobre el virus, o comptem de 20 fins a 0 al revés, fregant amb força, en la superjcie i els costats. • En tossir o esternudar cobrir-se la boca i el nas amb el colze flexionat o amb un mocador d'un sol ús que Nrem al fem “com si fóra una clau màgica de karate per a protegir-nos enfront dels virus dolents”. • Evitar tocar-se els ulls, el nas o la boca “com un joc en el qual perd un punt qui el faça”. • Evitar el contacte jsic amb altres xiquets/es o o altres persones, encara que m'abellisca molt jugar o tocar a l'altra persona. Això serà només per un temps curt, podrem tornar a abraçar o tocar als meus amics/gues molt prompte.

• Saber que pot comptar amb un adult si no es troba bé jsicament o hi ha alguna cosa que el preocupe. • Mostrar cura en com ens relacionem amb altres persones, evitant les conductes de rebuig o discriminació. El nostre temor pot fer que ens comportem de manera inadequada, rebutjant o discriminant a certes persones. • Encara que no ens adonem, ens estan mirant i aprenent, donem un exemple de mesures prevenNves d'higiene i salut i de calma, cuida la teua comunicació verbal i no-verbal (gestos, to de veu, expressió facial). • Per això hem de donar-li la importància que mereix a la prevenció de la transmissió del virus i les mesures d'higiene, reduint també situacions d'alarma que afecten els menors. • Des de la Generalitat s'ha recopilat tota la informació en una web: hTp://infocoronavirus.gva.es/

ESTRUCTURAR EL DIA

• La ruNna i els horaris no són un capritx, els xiquets/es saben el que s'espera d'ells/es i saber el que han de fer els confereix seguretat. • ManNndre els horaris i hàbits familiars habituals, evitant que aquesta situació altere l'ordre, estructura i seguretat que donen les ruNnes. • L'ordre i la planificació ajuda els/les xiquets/es a preveure el que han de fer i la predicNbilitat a saber el que passarà. • Elaboreu un horari i col·loqueu-lo en un lloc visible per a tots: horari per a les seues tasques escolars, higiene i col·laborar en tasques domèsNques (ajudar a cuinar, parar taula, fer la llista de la compra per als més majors, seguir passos d'una recepta, guardar els seus joguets, ordenar la seua habitació…). Això els farà senNr-se úNls i responsables. Horari també per a l'oci, temps lliure, per a l'avorriment i la creaNvitat. • Diferenciar entre els horaris i ruNnes d'un dia entre setmana dels del cap de setmana. • Buscar la millor manera de conciliar la vida laboral (en el cas de conNnuar treballant) i familiar organitzant els horaris amb l'altre progenitor o altres suports, si n'hi haguera.

TASQUES ESCOLARS

• És convenient intercalar acNvitats diverNdes amb les més avorrides, sempre comencem i acabem amb una cosa atracNva perquè el xiquet/a esNga més moNvat. • És moment perquè desenvolupen la seua creaNvitat (manualitats, experiments, lectura, tocar algun instrument, pintar, fer dibuixos amb l'arc de Sant MarP per a penjar en les finestres, etc. al final us remetem pàgines d'interés). • Els pares han de manNndre una coordinació conPnua amb els tutors/docents, els qui facilitaran les tasques setmanals i resoldran dubtes. El nostre esforç com a adults és el de transmetre constància i responsabilitat als nostres xiquets/es. • L'art i la música que a vegades es té tan oblidat en les famílies, ajudaria a manNndre l'estabilitat i la calma, en qualsevol de les seues formes: Creant, veient documentals, concerts, aprenent un instrument o dedicant més temps a la pràcNca del qual ja saben.

ESTAT FÍSIC

Sabem que la pràcNca esporNva regular i controlada no sols beneficia a la nostra condició jsica; també proporciona un equilibri mental que influeix en la percepció d'un benestar generalitzat i us ajudarà a dormir millor. Si no és el vostre cas, ara podria ser un bon moment per a començar a pracNcar algun esport, ballar o fer exercici a casa.

DESCANS

Un panell d'experts en somni de la NaNonal Sleep FoundaNon, insNtut d'invesNgació estatunidenca sense finalitats de lucre amb seu en Arlington (Virgínia), va publicar recomanacions generals en funció de cada edat.

- Xiquets/es xicotets/es (1-2): no és recomanable que dormen menys de 9 hores i més de 15 o 16. El que s'aconsella és que descansen entre 11 i 14 hores. - Xiquets/es en edat preescolar (3-5): entre 10-13 hores seria l'adequat. Els experts consideren que menys que 7 i més de 12 no seria aconsellable. - Xiquets/es en edat escolar (6-13): el recomanable seria dormir entre 9 i 11 hores. - Adolescents (14-17): el rang de somni va augmentar en una hora a 10,08 hores (abans era entre 8,5 i 9,5).

Complir els horaris per a anar al llit i alçar-se ajuda al seu cervell a manNndre uns ritmes biològics necessaris per al seu benestar.

TECNOLOGIA

Estem davant una situació excepcional, nova per a totes les famílies. No tenim parc, ni joc amb els amics/gue com ho féiem abans… Sabem que és dijcil i això requereix d'un procés d'aprenentatge i adaptació per a tots els que convivim a casa.

• No permetes, per favor, que els/les xiquets/es xicotets/es i sobretot els/les menors de 24 mesos usen mitjans digitals, amb excepció de videoconferències (i més en estes circumstàncies en les quals no podem vore als nostres familiars i amics/gues). És molt important contactar per telèfon o videoconferències, tant amb familiars com amb els seus amics/gues. • Limita l'ús de pantalles dels xiquets/es en edat escolar a només una hora al dia de programació d'alta qualitat i sempre al teu costat. • Crea zones lliures de tecnologia. UNlitza un ‘mobile pàrquing’, hi ha models molt diverNts en internet. hzp://www.carcaixent.es/sites/carcaixent.portalesmunicipales.es/files/u33/UPCCA/2019/parking_movil_upcca2.pdf

ManNngues els menjars en família així com les habitacions dels xiquets/es, lliures de pantalles. Apaga la televisió si no l'estàs veient, ja que el soroll de fons pot interferir amb el temps que estàs passant cara a cara amb el/la xiquet/a. Recàrrega els disposiNus durant la nit, fora de les habitacions per a ajudar-lo als xiquets/es i adolescents a evitar la temptació d'usar-los quan han d'estar dormint.

• Aquests canvis fomenten el temps en família, hàbits alimentaris més saludables i millor somni. • Evita que naveguen sols per internet buscant informació no adequada. • No uNlitzes la tecnologia com a ‘xupó’ emocional. Se'ls ha d'ensenyar als xiquets/es a com idenNficar i controlar les emocions fortes, usant tècniques de respiració i trobar altres estratègies per a canalitzar les emocions. Us aconsellem: ‘Tranquils i atents com una granota’ de Eline Snel, podeu trobar els vídeos per a relaxar-vos i relaxar-vos amb els vostres fills/es en youtube. El més important és manendre la calma, i saber manejar l'estrés.

RESILIÈNCIA FAMILIAR.

És molt important que també trobes un moment per a tu mateix/a. Estar a casa, amb tots a tota hora, pot ser estressant. Dóna't permís per a validar les teues emocions, comparteix-les amb un altre adult per a expressar-les i per a parlar de les teues preocupacions. Busca maneres d'alliberar tensions i tria moments de calma per a parlar amb els teus fills/es. Mar CorNna ens suggereix “El racó de la pau” (Inspirat en el mestre Zen Thich Nhat Hanh) on cadascun pot anar-se allí quan vol estar tranquil/a, no vol discuNr o no vol parNcipar de tanta acNvitat frenèNca. Com en els reNrs de meditació, acabes sempre coneixent-te millor, encara que hi haja moments durs, de sacrifici, esforç i sofriment també és especial, quan decideixes situar-te en una visió més opNmista i zona de creixement.

Deixar les normes i conseqüències clares, una bona planificació a metes realistes (no esperem que la casa sempre esNga en ordre i que els/es xiquets/es esNguen quiets/es), uNlitzar un llenguatge en posiNu, poder expressar les teues preocupacions. I el més important és descans, bons hàbits d'higiene i alimentació, seguir una ruNna de lectura, de bona comunicació i no perdre mai el bon humor, si és possible.

Aprofitar aquesta situació per a passar més temps de qualitat i oci en família, un temps tan necessari i escàs habitualment.

Tot anirà bé!

Tot l’equip de Benestar Social volem transmetre les nostres ganes que tot vaja bé!

En el cas que estes recomanacions es queden curtes, necessiteu orientació específica per a la vostra situació o simplement un suport i acompanyament emocional, sabeu que no esteu sols/

es, podeu comptar amb nosaltres al telèfon:

96 245 76 09

Per poder fer que estos dies ens passen més ràpid al mateix temps que descobrim noves maneres de passar el temps d'una manera lúdica i educaNva. A conNnuació recopilem una sèrie d'enllaços amb recursos.

-GUIA PARA FAMILIAS del Colegio Oficial de Psicólogos: hzps://www.cop-cv.org/db/cke_uploads/files/Guia%20per%20a%20Fam%C3%ADlies%20Val.pdf

-GUIA COMPLETA DE LA FAMILIA del Colegio Oficial de Pedagogos y Psicopedagogos: #YoMeQuedoEnCasa#psicopedagogos#FAMILIA hzps://twizer.com/COPYPCV/status/1244912249313079296?s=20

#INFANCIACONFINADA Sociología de Urgencia. Queremos conocer cómo están viviendo la situación de confinamiento las niñas, niños y adolescentes. ParNcipa en la encuesta en línea dirigida a niñas y niños de entre 10 y 14 años. Se puede responder al cuesNonario hasta el 4 a deabril. Equipo de invesNgación: Marta MarPnez e Iván Rodríguez. Si Nenes dudas puedes escribir a: infanciaconfinada@gmail.com hzps://lainfanciaconfinada.limequery.com/674526

-Orientacions i acevitats pedagógiques per a tota la familia. Col·legi de Pedagogs de Catalunya. COPEC: hzp://www.pedagogs.cat/reg.asp?id=4644&i=ca

-Recursos Queda’t en casa/Recursos quédate en casa (adjunte pdf) Servei de Promoció dels Drets de la infancia i Adolescència. Conselleria d’Igualtat i PolíNques Inclusives

-Yo me quedo en casa. Diferentes materiales: acNvidad jsica, acompañamiento emocional, yoga y mindfulness: hzps://padlet.com/saseri11/ognuy1nbmzos

-CRECE_EDU Guía de recursos virtuales lúdico-formaNvos para casa y la escuela de la pedagoga CrisNna Pons.

-VA D'ACTIVITATS la Guia de Recursos Virtuals de la pedagoga CrisNna Pons hzp://www.pedagogs.cat/reg.asp?id=4644&i=ca

-100 acevidades Montessori para niños y niñas 0-3 años y de 3-6 años. hzps://www.aprendiendoconmontessori.com/2020/03/imprimible-gratuito-con-100-acNvidades-montessori-0-3-anos/

-La naturaleza en casa- 50 ideas sin salir de casa. hzps://escuelainnatura.com/la-naturaleza-en-casa/

-À punt. La colla a casa: hzps://apuntmedia.es/es/la-colla/la-colla-a-casa/2

-Aprendemos en casa-RTVE: hzps://www.rtve.es/alacarta/programas/tve/educacion/1/

-SM está ofreciendo graNs la app de repaso M.A.R.S. para los cursos 3º, 4º, 5º o 6º de Primaria. Hay que entrar en aprender.sm y registrarse. Descargar la app e introducir código: MARS3EP, MARS4P, MARS5EP, MARS6EP

-hzps://portaldeeducacion.com/365-manualidades-pasarla-bien-pdf-graNs/

ALGUNS CONTES PER EXPLICAR ALS VOSTRES FILLS/ES:

hzps://www.yumpu.com/es/document/read/63156813/coronavirus-no-es-un-principe-ni-una-princesa

hzps://www.youtube.com/watch?Nme_conNnue=55&v=ah0U6xbm8po&feature=emb_Ntle

Misión: quedarse en casa

hzps://padlet.com/saseri11/ognuy1nbmzos

hzps://editorialsenNr.com/cuento-gratuito-rosa-contra-el-virus/

hzps://www.youtube.com/watch?v=UAviv1n0g6s

-Tranquilos y atentos como una rana: hzps://www.youtube.com/watch?v=p-UMZmA80ME

hzps://parvularia.mineduc.cl/wp-content/uploads/sites/34/2020/03/Cuento-Hibernando-Andrea-Cardemil.pdf

hzps://issuu.com/colegiooficialpsicologosmadrid/docs/mi_casa_es_un_casNllo

¿Cómo explicamos a las niñas y los niños la situación actual derivada de la emergencia

sanitaria COVID19?

El equipo de psicólogas y pedagoga de Bienestar Social y el técnico de la UPCCA del área de Salud Comunitaria del Ayuntamiento de Carcaixent, queremos transmiNr nuestras ganas de que todo vaya bien, sabemos que no es fácil pasar tantos días sin poder salir de casa por este estado de alarma que ha desembocado la situación sanitaria causada por el coronavirus Covid-19.

Teniendo en cuenta la incerNdumbre en cuanto a la evolución del brote en España, y que día a día nos enfrentamos a una nueva situación, conviene prestar atención también a la información que traslademos a nuestros/as niños/as.

Esto puede generar en los/as niños/as emociones y alteraciones de la conducta que requieren una gesNón adecuada por parte de los adultos Es muy importante que como adultos podamos encontrar un espacio de ayuda para afrontar las reacciones normales propias del estrés y devolver al niño/a la seguridad necesaria, el apego seguro y la competencia parental.

Los/as niños/as pueden manifestar reacciones emocionales y de comportamiento más disconNnuas e intermitentes. Por ejemplo, pueden tener fuertes crisis de llanto o rabia y al rato, parecer poco involucrados en el dolor hasta el punto de mostrarse indiferentes. La percepción de los adultos de referencia podría ser “están jugando como antes, han superado todo”. A menudo, intermitentemente, los niños/as pueden entrar plenamente en el juego, pero después tener otras muestras de dolor (pesadillas nocturnas, miedos improvisos, etc.).

¿CÓMO EXPLICÁRSELO A NIÑOS Y NIÑAS?

• Acudir a fuentes oficiales y buscar información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.

• Para comprender la información de lo que se le dice, es más importante la madurez del niño/a que su edad cronológica.

• Es importante tenerles informados, pero no de todo. Adecúa lo que le cuentas sobre el tema, intentando hacerlo SIEMPRE en un momento de calma, uNlizando cuentos que ayudan a una mejor comprensión.

• Evitad ver la televisión a toda hora, y aprovechad para ver películas en familia o simplemente jugar o leer.

• Aclararles dudas, temores relacionados con el virus, información errónea que puedan tener, de manera sencilla, con explicaciones claras y cortas, evitando mensajes catastróficos y transmiNéndoles CALMA, CONFIANZA Y SEGURIDAD. Es una situación transitoria que pasará y juntos podemos vencer al virus.

¿QUÉ EXPLICARLES SOBRE EL CORONAVIRUS?

• Nos quedamos en casa para protegernos y proteger a las otras personas: es un ejercicio de responsabilidad y solidaridad.

• No esperar a que pregunten para hablarlo con ellos/as. • Normalizar que se hable sobre ello sin que sea un tema tabú. • Corregir información errónea o mal interpretada con un lenguaje adaptado a su

madurez. • No ignorar sus miedos o dudas, escucha sus inquietudes, acompáñale/la y hazle saber

que percibes su emoción. • Ser sinceros en cuanto a que se trata de un virus peligroso porque se contagia con

facilidad, y por lo tanto debemos protegernos de él. • Informar sobre los síntomas más frecuentes: fiebre, tos y sensación de falta de aire. • Informar que la mayoría de los casos se recuperan, pero los mayores son los que más

deben cuidarse de este virus. • Evitar hacer referencia a las personas que están muy enfermas o han fallecido. • Dar seguridad y confianza informándoles de que hay muchos profesionales sanitarios

para curar, entender el virus, reducir sus riesgos y encontrar una vacuna. • Si no tenemos todas las respuestas, ser sinceros, quizás podamos buscar respuestas

juntos. • Usar dibujos o representaciones gráficas sencillas para explicar cómo se produce el

contagio (por ejemplo, que nació en China, que le gusta mucho viajar…). Os indicamos algunos en las recomendaciones finales.

PROTEGER

¡Es un buen momento para transmiNrles medidas de higiene para toda la vida! Hay que seguir las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias y confiar en ellos porque saben lo que Nenen que hacer, ya que cuentan con los conocimientos y los medios.

DARLES EL SUPER-PODER PARA PROTEGERSE

•Lavarse las manos con jabón “mientras inventamos una canción sobre el virus, o contamos de 20 hasta 0 al revés, frotando con fuerza, en la superficie y los lados. •Al toser o estornudar cubrirse la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo desechable que Nramos a la basura “como si fuera una llave mágica de kárate para protegernos frente a los virus malos”. •Evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca “como un juego en el que pierde un punto quien lo haga”. •Evitar el contacto jsico con otros niños/as o u otras personas, aunque me apetezca mucho jugar o tocar a la otra persona. Esto será solo por un Nempo corto, podremos volver a abrazar o tocar a mis amigos/as muy pronto.

•Saber que puede contar con un adulto si no se encuentra bien jsicamente o hay algo que le preocupe. •Mostrar cuidado en cómo nos relacionamos con otras personas, evitando las conductas de rechazo o discriminación. Nuestro temor puede hacer que nos comportemos de forma inadecuada, rechazando o discriminando a ciertas personas. •Aunque no nos demos cuenta, nos están mirando y aprendiendo, demos un ejemplo de medidas prevenNvas de higiene y salud y de calma, cuida tu comunicación verbal y no-verbal (gestos, tono de voz, expresión facial). •Por ello debemos darle la importancia que merece a la prevención de la transmisión del virus y las medidas de higiene, reduciendo también situaciones de alarma que afecten a los menores.

Desde la Generalitat se ha recopilado toda la información en una web: hzp://infocoronavirus.gva.es/

ESTRUCTURAR EL DÍA.

•La ruena y los horarios no son un capricho, los niños/as saben lo que se espera de ellos/as y saber lo que Nenen que hacer les confiere seguridad.

•Mantener los horarios y hábitos familiares habituales, evitando que esta situación altere el orden, estructura y seguridad que dan las ruNnas. •El orden y la planificación ayuda a los/as niños/as a prever lo que Nenen que hacer y la predicNbilidad a saber lo que va a pasar. •Elaborad un horario y colocadlo en un lugar visible para todos: horario para sus tareas escolares, higiene y colaborar en tareas domésNcas (ayudar a cocinar, poner la mesa, hacer la lista de la compra para los más mayores, seguir pasos de una receta, guardar sus juguetes, ordenar su habitación…). Esto les hará senNrse úNles y responsables.

• Horario también para el ocio, Nempo libre, para el aburrimiento y la creaNvidad.

•Diferenciar entre los horarios y ruNnas de un día entre semana de los del fin de semana. •Buscar la mejor forma de conciliar la vida laboral (en el caso de conNnuar trabajando) y familiar organizando los horarios con el otro progenitor u otros apoyos, si los hubiera.

TAREAS ESCOLARES

•Es conveniente intercalar acNvidades diverNdas con las más aburridas, siempre empezamos y terminamos con algo atracNvo para que el niño/a esté más moNvado.

•Es momento para que desarrollen su creaevidad (manualidades, experimentos, lectura, tocar algún instrumento, pintar, hacer dibujos con el arco iris para colgar en las ventanas, etc. al final os remiNmos páginas de interés).

•Los padres deben mantener una coordinación conenua con los tutores/docentes, quienes facilitarán las tareas semanales y resolverán dudas. Nuestro esfuerzo como adultos es el de transmiNr constancia y responsabilidad a nuestros niños/as.

•El arte y la música que en ocasiones se Nene tan olvidado en las familias, ayudaría a mantener la estabilidad y la calma, en cualquiera de sus formas: Creando, viendo documentales, conciertos, aprendiendo un instrumento o dedicando más Nempo a la prácNca del que ya saben.

ESTADO FÍSICO.

Sabemos que la prácNca deporNva regular y controlada no sólo beneficia a nuestra condición jsica; también proporciona un equilibrio mental que influye en la percepción de un bienestar generalizado y os ayudará a dormir mejor. Si no es vuestro caso, ahora podría ser un buen momento para comenzar a pracNcar algún deporte, bailar o hacer ejercicio en casa.

DESCANSO

Un panel de expertos en sueño de la NaAonal Sleep FoundaAon, insNtuto de invesNgación estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), publicó recomendaciones generales en función de cada edad.

▪ Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

▪ Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.

▪ Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas. ▪ Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era

entre 8,5 y 9,5). Cumplir los horarios para ir a la cama y levantarse ayuda a su cerebro a mantener unos ritmos biológicos necesarios para su bienestar.

TECNOLOGÍA

Estamos ante una situación excepcional, nueva para todas las familias. No tenemos parque, ni juego con los amigos/as como lo hacíamos antes… Sabemos que es dijcil y ello requiere de un proceso de aprendizaje y adaptación para todos los que convivimos en casa.

•No permitas, por favor, que los/as niños/as pequeños/as y sobre todo los/as menores de 24 meses usen medios digitales, con excepción de video-llamadas (y más en estas circunstancias en las que no podemos ver a nuestros familiares y amigos/as). Es muy importante contactar por teléfono o videoconferencias, tanto con familiares como con sus amigos/as.

•Limita el uso de pantallas de los niños en edad escolar a sólo una hora al día de programación de alta calidad y siempre a tu lado.

•Cree zonas libres de tecnología. UNliza un ‘mobile parking’, hay modelos muy diverNdos en internet. hzp://www.carcaixent.es/sites/carcaixent.portalesmunicipales.es/files/u33/UPCCA/2019/parking_movil_upcca2.pdf •Mantén las comidas en familia, así como las habitaciones de los niños, libres de pantallas. Apaga la televisión si no la estás viendo, ya que el ruido de fondo puede interferir con el Nempo que estás pasando frente a frente con el niño/a. Recarga los disposiNvos durante la noche, fuera de las habitaciones para ayudarle a los niños/as y adolescentes a evitar la tentación de usarlos cuando deben de estar durmiendo. •Estos cambios fomentan el eempo en familia, hábitos alimentarios más saludables y mejor sueño. •Evita que naveguen solos por internet buscando información no adecuada. •No uelices la tecnología como ‘chupete’ emocional. Se les debe enseñar a los niños/as a cómo idenNficar y controlar las emociones fuertes, usando técnicas de respiración y encontrar otras estrategias para canalizar las emociones. Os aconsejamos: ‘Tranquilos y atentos como una rana’ de Eline Snel, podéis encontrar los videos para relajaros relajaros con vuestros hijos/as en youtube. Lo más importante es mantener la calma, y saber manejar el estrés.

RESILIENCIA FAMILIAR.

Es muy importante que también encuentres un momento para N mismo/a. Estar en casa, con todos a toda hora, puede ser estresante. Date permiso para validar tus emociones, compártelas con otro adulto para expresarlas y para hablar de tus preocupaciones. Busca formas de liberar tensiones y elige momentos de calma para hablar con tus hijos/as.

Mar CorNna nos Sugiere “El rincón de la paz” (Inspirado en el maestro Zen Thich Nhat Hanh) dónde cada uno puede irse allí cuando quiere estar tranquilo/a, no quiere discuNr o no quiere parNcipar de tanta acNvidad frenéNca. Como en los reNros de meditación, acabas siempre conociéndote mejor, aunque haya momentos duros, de sacrificio, esfuerzo y sufrimiento también es algo especial, cuando decides situarte en una visión más opemista y zona de crecimiento.

Dejar las normas y consecuencias claras, una buena planificación con metas realistas (no esperemos que la casa siempre esté en orden y que los/as niños/as estén quietos/as), uNlizar un lenguaje en posiNvo, poder expresar tus preocupaciones. Y lo más importante es descanso, buenos hábitos de higiene y alimentación, seguir una ruNna de lectura, de buena comunicación y no perder nunca el buen humor, si es posible.

Aprovechar esta situación para pasar más Nempo de disfrute y ocio en familia, algo tan necesario y escaso habitualmente.

¡Todo irá bien!

Todo el equipo de Bienestar Social queremos transmier nuestras ganas que todo vaya bien!

En el supuesto de que estas recomendaciones se quedan cortas, necesitáis orientación específica para vuestra situación o simplemente un apoyo y acompañamiento emocional,

sabéis que no estáis solos/as, podéis contar con nosotros/as, al teléfono:

96 245 76 09

Para poder hacer que estos días nos pasen más rápido, al mismo Nempo que descubrimos nuevas maneras de pasar el Nempo de una manera lúdica y educaNva, hemos recopilado a conNnuación, una serie de enlaces con recursos.

-GUIA PARA FAMILIAS del Colegio Oficial de Psicólogos: hzps://www.cop-cv.org/db/cke_uploads/files/Guia%20per%20a%20Fam%C3%ADlies%20Val.pdf

-GUIA COMPLETA DE LA FAMILIA del Colegio Oficial de Pedagogos y Psicopedagogos: #YoMeQuedoEnCasa#psicopedagogos#FAMILIA hzps://twizer.com/COPYPCV/status/1244912249313079296?s=20

#INFANCIACONFINADA Sociología de Urgencia. Queremos conocer cómo están viviendo la situación de confinamiento las niñas, niños y adolescentes. ParNcipa en la encuesta en línea dirigida a niñas y niños de entre 10 y 14 años. Se puede responder al cuesNonario hasta el 4 a deabril. Equipo de invesNgación: Marta MarPnez e Iván Rodríguez. Si Nenes dudas puedes escribir a: infanciaconfinada@gmail.com hzps://lainfanciaconfinada.limequery.com/674526

-Orientacions i acevitats pedagógiques per a tota la familia. Col·legi de Pedagogs de Catalunya. COPEC: hzp://www.pedagogs.cat/reg.asp?id=4644&i=ca

-Recursos Queda’t en casa/Recursos quédate en casa (adjunte pdf) Servei de Promoció dels Drets de la infancia i Adolescència. Conselleria d’Igualtat i PolíNques Inclusives

-Yo me quedo en casa. Diferentes materiales: acNvidad jsica, acompañamiento emocional, yoga y mindfulness: hzps://padlet.com/saseri11/ognuy1nbmzos

-CRECE_EDU Guía de recursos virtuales lúdico-formaNvos para casa y la escuela de la pedagoga CrisNna Pons.

-VA D'ACTIVITATS la Guia de Recursos Virtuals de la pedagoga CrisNna Pons hzp://www.pedagogs.cat/reg.asp?id=4644&i=ca

-100 acevidades Montessori para niños y niñas 0-3 años y de 3-6 años. hzps://escuelainnatura.com/la-naturaleza-en-casa/

-La naturaleza en casa- 50 ideas sin salir de casa. hzps://escuelainnatura.com/la-naturaleza-en-casa/

-À punt. La colla a casa: hzps://apuntmedia.es/es/la-colla/la-colla-a-casa/2

-Aprendemos en casa-RTVE: hzps://www.rtve.es/alacarta/programas/tve/educacion/1/

-SM está ofreciendo graNs la app de repaso M.A.R.S. para los cursos 3º, 4º, 5º o 6º de Primaria. Hay que entrar en aprender.sm y registrarse. Descargar la app e introducir código: MARS3EP, MARS4P, MARS5EP, MARS6EP

-hzps://portaldeeducacion.com/365-manualidades-pasarla-bien-pdf-graNs/

ALGUNOS CUENTOS PARA EXPLICAR A VUESTROS/AS NIÑOS/AS:

hzps://www.yumpu.com/es/document/read/63156813/coronavirus-no-es-un-principe-ni-una-princesa

hzps://www.youtube.com/watch?Nme_conNnue=55&v=ah0U6xbm8po&feature=emb_Ntle

Misión: quedarse en casa

hzps://padlet.com/saseri11/ognuy1nbmzos

hzps://editorialsenNr.com/cuento-gratuito-rosa-contra-el-virus/

hzps://www.youtube.com/watch?v=UAviv1n0g6s

-Tranquilos y atentos como una rana: hzps://www.youtube.com/watch?v=p-UMZmA80ME

hzps://parvularia.mineduc.cl/wp-content/uploads/sites/34/2020/03/Cuento-Hibernando-Andrea-Cardemil.pdf

hzps://issuu.com/colegiooficialpsicologosmadrid/docs/mi_casa_es_un_casNllo