título de la investigación · 2016. 10. 18. · pausas completas o recuperaciones activas, con la...
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DESARROLLO Y CONTROL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL EN LA LUCHA
A TRAVES DEL METODO HIIT
Ernesto Muñoz Tapia y colaboradores
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CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN EL DEPORTE
• ¿Qué es el control del entrenamiento?
• Son los medios que establece la planificación para conocer el grado de desviación entre el rendimiento previsto y el alcanzado
• ¿Qué se ha de controlar?
• *Rendimiento de los deportistas en competición
• *Actividades realizadas en el entrenamiento
• *Desarrollo de los deportistas
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CARACTERIZACIÓN DE LA LUCHA
• Deporte de combate
• Deporte acíclico
• Duración de esfuerzo de 2 periodos de 3 min/30s con descanso entre periodo
• Predominio del trabajo anaeróbico sobre el aeróbico
• Vía energética mixta
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HIIT (High intensitive interval training)
• El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por ser un tipo de entrenamiento en el que se realizan repeticiones a alta intensidad seguidos de pausas completas o recuperaciones activas, con la intención de realizar una nueva repetición a la intensidad programada, suelen ser series breves de actividad vigorosa, intercaladas con períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad (Gibala et al., 2012)
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Subtítulo
• Texto
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COMPONENTES DEL HIIT
• Intensidad calidad del estímulo en un periodo de tiempo determinado ( Bompa, 1995)
• Duración/ distancia tiempo de trabajo
• Densidad relación trabajo descanso
• Descanso activo/pasivo
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ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO
• -Descanso mínimo 1:1
• -Trabajo bajo LASS (Lactic Acid Stable State)
• -Mejoras en el VO2Max
• Tipos de entrenamiento interválico aeróbico
• Entrenamiento aeróbico intervalo corto
• (Trabajo mayor a 30 s)
• Entrenamiento aeróbico intervalo largo
• Intensidad al 60 y 100% de vVO2max, con una duración igual a la mitad del tiempo hasta el agotamiento en la v VO2max
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ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO
• Deportes que requieren gran tolerancia al A.L. y resistencia a la velocidad y potencia
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ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO
• Se deben utilizar cargas supra-máximas (>100% VO2max)
• La duración de la pausa a estas intensidades determina el tiempo total de trabajo (tiempo hasta el agotamiento)
• Cuando no hay pausa, el tiempo total a velocidad supra-máxima es de 32 s
• Cuando la pausa es de 10y 20 s, es de 100 y 200 s respectivamente
• Cuando es de 30 s, el tiempo total a velocidad supra-máxima es «indefinido» Margaria et al. (1969)
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APLICACIÓN DEL HIIT EN LA LUCHA
• Es de gran importancia hacer mención de que la base de entrenamiento aeróbica sirve para poder establecer un incremento simultáneo de la capacidad de trabajo anaeróbica, lo cual contribuye a un beneficio táctico especialmente en el segundo round de combate en la lucha. (Bahman 2011)
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BENEFICIOS DEL HIIT EN LA LUCHA
• Tolerancia al ácido láctico
• Mayor capacidad de resíntesis láctica
• Mejora la resistencia a la velocidad y potencia
• Mayor reabastecimiento energético
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TRABAJO DE CAMPO
• Grupo conformado por 4 alumnos lucha y 2 alumnas taekwondo
• Se llevaron acabo 8 sesiones de entrenamiento HIIT
• Diseño de las sesiones fueron apoyadas por los participantes (componentes de la carga y ejercicios)
• El Test fue propuesto por los participantes y como control se midió F.C. al inicio al termino y pasados 3 min
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CONTROL DE LAS SESIONES
Nombre
F.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Nayely 86 196 112
Luis 90 210 110
Ernesto 84 206 114
SESIÓN 1
NombreF.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Luis 72 196 110
Ernesto 76 204 104
SESIÓN 2
NombreF.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Luis 70 192 114
Ernesto 75 210 126
Fabiola 66 175 103
Susana 75 175 105
SESIÓN 3Nombre
F.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Nayely 72 216 96
Ernesto 84 210 102
Fabiola 84 166 96
Susana 82 158 94
SESIÓN 4
NombreF.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Nayely 90 174 102
Ernesto 84 210 120
Luis 80 180 114
SESIÓN 5Nombre
F.C.
reposo
Frecuencia
final
F.C. post
3 min
Luis 72 204 114
Ernesto 84 222 114
Fabiola 113 179 111
Susana 115 175 98
SESIÓN 6
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TACKLE
• Acción de ataque la cual consiste en un movimiento lateral o frontal de empuje con el cuerpo arrollando las piernas simultáneamente utilizando las manos con el objetivo de derribar al contrario
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TEST 1MIN DE TACKLE
• FC cardiaca en reposo
• No. De tackles
• FC cardiaca al finalizar la prueba
• FC post 3 min finalizada la prueba
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TEST 1MIN DE TACKLE
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RESULTADOS
90
72 75
60 66
75
204
190
204
180
167 164
90 90 96
66
81
94
198 198 204
168 165 165
0
50
100
150
200
250
LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
COMPARACIÓN FRECUENCIA REPOSO Y FINAL
FC REPOSO FRECUENCIA FINAL
FC REPOSO 2 FRECUENCIA FINAL 2
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RESULTADOS
204
190
204
180
167 164
118 112
90
80
110
97
198 198 204
168 165 165
108
126 126
90
104 98
0
50
100
150
200
250
LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
COMPARACION FC MAX -RECUPERACION
FRECUENCIA FINAL FRECUENCIA POST 3 MIN FRECUENCIA FINAL 2 FRECUENCIA POST 3 MIN (2)
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RESULTADOS
23
21
23
27
22
17
0 0 0 0 0 0
22 23
28
26
21 21
0
5
10
15
20
25
30
LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
NUMERO DE TACKLES NO. TACKLES NO TACKLES
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CONCLUSIONES
• El método HIIT es ampliamente recomendado para trabajar la resistencia especifica en el periodo de preparación física especial en la lucha
• Este método puede servir como parte del trabajo para el mantenimiento de la «forma física»
• El trabajo realizado con el grupo, evidenció una mejora en el numero de tackles, para algunos casos y en otros mejoró la velocidad de recuperación
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¡GRACIAS POR SU ATENCION!