8 trucos probados para superar el miedo y ansiedad.11 de noviembre de 2014

Por A.Carlos González 2 Comments

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En algún lugar de nuestros genética, el ser humano debe conservar

algunos instintos que en sus días nuestros antepasados usaron para

evitar ser presas de osos gigantes y todo tipo de animales salvajes y

depredadores.

Nuestros antepasados sobrevivieron a ello, pero el ser humano, a

pesar de que ahora no corre peligro de ser atacado por un oso o un

león (al menos no todos los días), sigue buscando "fantasmas" a los

que temer.

El miedo también ha evolucionado hasta el punto de que ahora no

se usa para sobrevivir, sino para frenar nuestra

superación. Ese miedo y ansiedad que antes teníamos en la jungla,

en la actualidad aparece cuando se trata de la búsqueda de

aprobación por parte de los demás y del qué dirán si fracaso en algo.

Imagen: Planeta Curioso.

El miedo y la ansiedad únicamente nos sirve hoy día para

sabotear nuestro éxito en cualquier campo, por lo que usando

una recopilación de Drake Baer, aquí tenemos algunos consejos que

hemos adaptado al mundo de los negocios y las ventas para superar

esos miedos tanto si hablamos de nuestros instintos emprendedores

como de nuestra supervivencia en la jungla laboral, así como en una

presentación o negociación.

1. Respira profundamente. Eso le indicará a tu sistema nervioso que puede relajarse.

Supongo que habrás observado que cuando alguien está entrando en

pánico, se le suele aconsejar que respire profundamente. La eficacia

de este sencillo consejo está avalada por la ciencia, y es que la

respiración diafragmática profunda se usa para reducir la ansiedad,

activando la respuesta de relajación del cuerpo humano.

Respirar profundamente, ayuda al cuerpo a alejarse de la respuesta

de lucha o huida del sistema nervioso simpático para pasar a la

respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático.

Es similar a lo que comentábamos sobre engañar a nuestro propio

cerebro masticando un chicle para evitar los nervios, donde el

cerebro, al identificar que estás comiendo, envía una respuesta de

relajación al entender que nadie en mitad de una persecución se

pone a comer. Es decir, respira hondo y masca chicle ante una

situación de estrés, ansiedad o pánico.

(Leer: 6 consejos para hablar en público del campeón mundial de

oratoria)

2. Exponte poco a poco a las cosas que temes.

El ser humano puede sentir miedo hacia cosas que nunca ha hecho y

en las que será evaluado, siendo nosotros nuestros mayores críticos.

¿Quieres sentirte cómodo en una negociación?, ¿quieres sentirte

cómodo en una presentación o en una actividad pública?, los

psicólogos recomiendan la terapia de exposición por fases.

Supongamos que te dan miedo los perros. Una forma de perder el

miedo es comenzar por tener a un cachorro cerca de ti, pasando

después a acariciar al cachorro. En ese momento, el acariciar a un

perro ya no es algo desconocido para ti. Luego hacemos lo mismo

con un perro más grande, y a base de exponernos al contacto con el

animal, el miedo tiende a desaparecer.

Lo mismo ocurre con el resto de facetas. Y es que si quieres

aprender a negociar, puedes comenzar con pequeños clientes de

cuantía insignificante hasta que te sientas cómodo, y ya puedas

pasar a una gran cuenta.

Incluso los que tenemos ya una dilatada experiencia en ventas,

cuando comenzamos con un producto desconocido, no nos lanzamos

directamente a un gigante hasta no dominar perfectamente lo que

estamos vendiendo. Claro que incluso con el tiempo te das cuenta de

que la venta depende mayoritariamente de ti, y no del producto en

cuestión.

3. Busca el apoyo social.

Las personas con buenos amigos son capaces de superar mucho

mejor algunos "traumas" que puede provocar un divorcio, pérdida de

empleo o un evento doloroso.

Claro que no hay nada mejor para perder el miedo a una actividad

como rodearte de personas que cada día se dedican a esa actividad.

Es decir, si quieres iniciar un negocio, te ayudará el rodearte de

personas que tienen su propio negocio, pues nuestra propia mente

pensará: "si ellos pueden, yo también puedo". Lo mismo ocurre si

quieres perderle el miedo al paracaidismo. Rodearte de paracaidistas

o saltar acompañado de un instructor, aflojará esos miedos y te dará

el ánimo necesario para saltar.

4. Volvemos a nombrar la importancia del ejercicio para el miedo, estrés y ansiedad.

Hacer ejercicio ayuda al cerebro a liberarse de la depresión, gracias

a las endorfinas que producimos. También ayuda a tu sistema

inmunológico. Aumenta la temperatura corporal y ayuda a las

personas a que se calmen.

En definitiva, te ayuda a sentirte mejor, y por tanto más alejado de

sensaciones de estrés y ansiedad, que son dos sensaciones asociadas

a los miedos.

5. Canaliza la energía que produce la ansiedad y el estrés para algo positivo. No la destruyas.

Un viejo estudio de Harvard encontró que la mejor forma de trabajar

con la ansiedad no es mantener la calma, sino convertirlo en una

emoción.

La emoción produce excitación. ¿Y el estrés y la ansiedad?, producen

también excitación, pero es mejor sentirse emocionado que

estresado.

Dicen que la energía ni se crea ni se destruye, por lo que si estás

ansioso y estresado para una presentación, canaliza esa energía para

ser activo y sentirte vivo. En los experimentos que llevaron a cabo,

descubrieron que la gente que conseguía convertir la ansiedad en

emoción, solían ser mejores oradores.

(Leer: Técnicas para ser un buen orador en reuniones y

presentaciones)

6. No te centres en el cuadrado pequeño. Mira el cuadrado grande.

A menudo, los sentimientos de estrés y ansiedad, así como los

miedos, se deben a que nos centramos únicamente en una cosa

individual que nos provoca este sentimiento, y que a su vez, acaba

contagiando todo lo demás.

No mires únicamente un problema. Mira todo lo demás que tienes

alrededor. Se suele decir que todas las personas, si sabemos buscar,

encontraríamos al final del día más motivos para agradecer que para

reprochar. Las depresiones se abren paso cuando nos cuesta trabajo

encontrar esos motivos para agradecer.

Todos tenemos muchas cosas buenas a nuestro alrededor, así que no

centres en un único problema. Y ésto es aplicable para todo, pues en

ocasiones, para evitar hacer algo, para evitar asumir un riesgo,

únicamente pensamos en todas las cosas que pasarían si saliera mal.

Joder, piensa en qué ocurriría también si saliera bien.

(Leer: 10 palabras que debes borrar de tu vocabulario)

7. Piensa en positivo.

Ya hablamos del trabajo de Barbara Fredrickson y la importancia de

la actitud mental positiva en nuestra vida. Y no hablamos del sentido

espiritual ni nada de eso, sino desde la ciencia. y la ciencia dice que

si piensas que algo malo te va a ocurrir, ese algo te ocurrirá,

mientras que si dejas de centrarte en lo negativo y piensas en

positivo, aumentas las probabilidades de que ese algo positivo acabe

llegando.

El pensamiento positivo te ofrece algunas habilidades que el

pensamiento negativo anula. Es por eso que como alguien dijo una

vez: "tanto si crees que vales mucho como si crees que no vales

nada, en ambos casos, estás en lo cierto".

8. Darte cuenta de que no es el fin del mundo.

Hay que trivializar las posibles consecuencias y tener muy claro que

si intentas cualquier cosa y fracasas, el mundo va a continuar, tu

vida va a continuar y tendrás más oportunidades. Rara vez tomarás

decisiones de vida o muerte, por lo que llegar a la conclusión de que

el fracaso es una opción y que no se acabaría el mundo en caso de

error, es la mejor forma de controlar el miedo y la ansiedad ante la

toma de riesgos.

Ver: 9 errores comunes a la hora de hablar en público 

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