8/15/2019 Triptico Sobre Salud Mental

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RECOMENDACIONES GENERALES- Compartir las cosas de cada día con una o más personas deconfianza.- Compartir los problemas conotras personas que han pasado por circunstanciasparecidas a lasnuestras.- Dedicar tiempo a la familia y alos amigos.- Procurar hacer nuevas amistades y conservar las ya existentes.- Desconectese las preocupaciones que le crea su traba odespues de la ornada laboral. ¿CUÁNDO PEDIR AYUDA A UN PROFESIONAL?

Cuando nuestro malestar no nos permite disfruta de la vidasuficientemente.Cuando en nuestro estado de salud aparecen síntomas que no se pueden explicar !mareos" dolores de cabeza" v#rtigos"..$Cuando se vive el traba o" la vida familiar" la vida social comouna sobrecarga cada vez mayor.Cuando se dificulta aceptar las p#rdidas.

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Departamento de Bienestar y Salud Ocupacional

Sección de PsicologíaTorre C, Piso 2, Clínica Municipal Teléfono !"#$%&&!, '(t %"2")%"*#

ALCALDÍA DE PANAMÁ

DIRECCIÓN DE RECURSOSHUMANOS

DEPARTAMENTO DE BIENESTAR YSALUD OCUPACIONAL

S'CC+ - D' PS+CO.O/01

Conse os para una 3uena Salud mental

ALCALDIA DE PANAMÁ

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INTRODUCCION

• )a prevenci1n de los trastornos mentales es una

prioridad de la salud p2blica.• )os trastornos mentales tienen m2ltiples determinantes3

requieren un aborda e integral.• )a prevenci1n efectiva reduce el riesgo de

trastornos mentales.• )a prevenci1n debe tomar en cuenta los aspectos

culturales.

¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?

• )a %alud +ental es la capacidad de amar"

disfrutar" traba ar y tolerarse a uno mismo y a los demás.• Debe prestarse especial atenci1n a dos aspectos

fundamentales3• C*&D(4 D, %& +&%+• C*&D(4 )( 4,)(C&5' C ' ) % D,+6%

EL BUEN HUMOR ES SÍNTOMA DE SALUD

4,C +,'D(C& ',% 7,',4(),%8 (prender a conocer las situaciones capaces de generar malestar mental y enfrentarse a ellas.8 4econocer nuestros diversos estados de ánimo3 lo que nos haceestar alegres" tristes o aquello que nos produce temor.

8 (prender a estar en paz con uno mismo" aceptando nuestraapariencia" incluyendo nuestras capacidades y nuestraslimitaciones.8 4esistirse al entorno consumista. 7astar más en los deseos que enlas necesidades puede generar decepci1n y ansiedad.

8 Disfrutar del tiempo libre cuandose dispone de #l" empleándolo enactividades de ocio que seansatisfactorias.8 Cuidar aspectos de nuestra vidacotidiana como la dieta" el e erciciofísico y el sue9o.

NORMAS PARA ORDENAR LAS ACTIVIDADESRELACIONADAS

DIETA

)a dieta debe ser variada" sana"

agradable y adecuada en calorías paramantener un peso adecuado.Debe reducirse el consumo de grasasanimales" de az2cares refinados ydulces" evitando tambi#n un exceso de bebidas con cafeína y elconsumo excesivo de alcohol.

EJERCICIO FÍSICO4ealizar e ercicio físico de forma regular aumenta laesperanza de vida y ayuda a mantener la salud física ymental.,s recomendable realizar el e ercicio integrando la

actividad física de nuestra vida cotidiana3 caminar"subir escaleras" pasear... /acer e ercicio físico noimplica llegar a hacer un esfuerzo :de competici1n:. 'iveles razonables de e ercicio son beneficiosos.4ealizar unos ;< minutos de actividad físicamoderada" la mayoría de los días de la semana" essuficiente para conseguir los efectos saludables queconlleva el e ercicio físico.

SUEÑO,l descanso adecuado beneficia nuestra salud mental.)as siguientes recomendaciones pueden resultar 2tiles3,s conveniente mantener un patr1n de sue9o regular todos los días" acostándose y levantándose a la mismahora.

Para un adulto es suficiente que duerma =-> horasdiarias" aunque las horas que precisa cada persona parasentirse descansado varían entre individuos

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MENTAL.