trabajo relajación
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NDICE pgina
1. Introduccin ....................................................................2. Concepto ..........................................................................
3. Ubicacin del trabajo en la programacin ...................
4. Tcnicas de relajacin.....................................................
5. Aplicacin en la escuela .................................................
6. Conclusiones ...................................................................
7. Bibliografa .....................................................................
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1. INTRODUCCIN.
La eleccin de tema de tcnicas de relajacin entendemos que es de
gran importancia y la justificamos ante:
La no frecuencia de su prctica en las clases de E.F.
La poca importancia que se le presta con relacin a otras partes de la
sesin.
La importancia que nosotros creemos que tiene este trabajo de cara a
la concentracin en el trabajo posterior.
En nuestra didctica diaria de la E. Fsica entendemos que esta parte
de la clase constituye un pilar sobre el cual ase asientan aprendizajes
muy importante como:
Toma de conciencia de los segmentos corporales
Toma de conciencia de la totalidad del cuerpo
Toma de conciencia de la inhibicin voluntaria del tono
Reduccin de la tensin para el logro del equilibrio emocional y
mental.
Durante toda la propuesta los ejes centrales de trabajo van a ser, la
relajacin y la respiracin. Entendemos que para la etapa de primaria
son muy vlidos, aunque tambin en nuestro trabajo reflejamos otros
que nos parecen interesantes.
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2. CONCEPTO.
La Relajacin nosotros la trabajaramos en la ltima parte de la clase,
es decir, en la vuelta a la calma. Tras la realizacin de la actividad fsica
la relajacin nos permite que los alumnos vuelvan a la normalidad, tanto
a nivel fisiolgico como psicolgico; y as retomar de forma
normalizada la actividad escolar.
Cuando trabajamos la relajacin en la vuelta a la calma la definimos
de esta manera: vlvula de escapa representada por la disminucin de
la tensin muscular, que permite al nio sentirse ms a gusto en su
cuerpo, con el consiguiente beneficio para el conjunto de su conducta
tnicoemocional. Lo que perseguimos es eliminar la agotadora
hipertona muscular que subyace en todo estado de tensin y que, por
ende, repercute sobre la conducta.
Por respiracin entendemos: una de las funciones vegetativas ms
importantes; es un automatismo adquirido desde los primeros segundos
de vida. Se compone de dos tiempos (inspiracin y espiracin) aunque
se puede distinguir y educar un tercer tiempo respiratorio, el de un
reposo que sigue a la espiracin.
Durante todo el trabajo hacemos referencia a dos tipos diferentes de
respiracin, la torcica y la diafragmtica, profundizando un poco ms
en la ltima.
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Puntos importantes a tener en cuenta durante el tiempo de vuelta a la
calma sern:
Toma de conciencia de su propia respiracin
Regiones del cuerpo que pone en juego
Ritmo y modificaciones que se experimentan
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3. UBICACIN DEL TRABAJO EN LA PROGRAMACIN.
Comenzaremos con un breve pero profundo repaso, por los niveles ms
generales para descender a los ms especficos. Durante el recorrido
tendremos en cuenta, que si bien la vuelta a la calma es un elemento ms de
una sesin de E. Fsica, esta debera ser aprovechada convenientemente
para la consecucin de objetivos y el trabajo de algunos contenidos, que de
otra forma costara entender a buena parte de los alumnos.
En el apartado de los objetivos generales de etapa se pueden apreciar
indicaciones para contribuir a desarrollar en los alumnos capacidades
como :
1 - Conocer y valorar su cuerpo.como medio de exploracin.
2 - Adoptar hbitosde ejercicio fsicorelacionando estos con los
efectos sobre la salud.
3 - Utilizar su conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo
para la actividad fsica
4 - Regular y dosificar su esfuerzo llegando a un nivel de autoexigencia
acorde a sus posibilidades
Si entramos en el apartado de contenidos, tomamos nota de lo siguiente :
Contenidos conceptuales :
Elementos orgnico - funcionales relacionados con el movimiento : tono,
respiracin, relajacin, contraccin, etctera
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El cuidado del cuerpo : rutinas, normas y actividades.
Contenidos procedimentales :
Control del cuerpo en relacin con la tensin, la relajacin y respiracin.
Tcnicas de trabajo presentes en la actividad corporal : calentamiento y
relajacin.
Contenidos actitudinales :
Actitud de respeto hacia el propio cuerpo y su desarrollo.
Si descendemos a nivel de aula, el grupo de trabajo aporta objetivos que
deberan conseguirse en gran parte dndole la importancia que se merece a
la vuelta a la calma. Seguidamente citamos algunos de estos objetivos
didcticos :
1 - Identificar las fases de la respiracin.
2 - Apreciar e interiorizar la relajacin y tensin de diferentes grupos
musculares.
3 - Utilizar posiciones en decbito para llevar a cabo concienciaciones
segmentarias.
4 - Ensear a los alumnos a liberarse de las tensiones musculares intiles
que producen fatiga.
5 - Favorecer la distensin psquica que permita al nio hacer frente al
trabajo en otras reas.
6 - Asociar la bsqueda de distensin en la toma de conciencia de la
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respiracin y su control.
4. DIFERENTES TCNICAS DE RELAJACIN :
A continuacin hacemos referencia a las distintas tcnicas de vuelta a la
calma que como grupo hemos considerado ms oportunas para aplicar en el
contexto escolar:
0Ejercicios de yoga y respiratorios
I. Juegos
II. Vibraciones
III. Historias imaginadas
IV. Dibujos al final de la clase
V. Reflexin sobre la clase
VI. Estiramientos
En las pginas posteriores pasamos a describir brevemente cada una
de las tcnicas y algunos de sus ejercicios ms relevantes dentro de las
mismas.
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5. APLICACIN EN LA ESCUELA
I. Ejercicios de yoga y respiratorios.Lista de ejercicios propuestos:
1) Cuerpo erguido, piernas ligeramente separadas, manos unidas
delante del esternn, con las palmas hacia dentro, codos
levantados. Respirar lenta y profundamente.
2) Abrir los brazos en cruz y ponerse de puntillas inspirando
lentamente.
3) Vaciar los pulmones al completo, expulsando lentamente el aire a
la vez que se levantan los brazos de forma que al llegar stos a la
posicin vertical los pulmones habrn quedado vacos.
4) Con las manos en la nuca desde firmes, flexin de cintura hacia
delante sin doblar las piernas como si se quisiera tocar las rodillas
con la frente. Expulsar lentamente el aire.
5) Como en la posicin 4 pero flexionar ligeramente las rodillas para
tocar el suelo con las manos, espirar. Erguirse inspirando
lentamente.
6) El arado: respiracin normal durante todo el ejercicio. No
bloquear la inspiracin. El mentn debe apoyarse sobre el pecho.
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7) La hoja plegada: mentn inclinado hacia el cuello. Inclinarse
hacia delante espirando. Cuerpo relajado. Concienciar a los nios
que durante la inspiracin el pecho se eleva y en la espiracin se
abate, los costados se acercan.
8) La mariposa: sentados, espalda erguida, flexionar piernas y
colocar el mentn ligeramente adentrado. Efectuar batidas de
piernas arriba y abajo. Continuar respirando durante el ejercicio
sin bloquear la inspiracin.
9) El rbol: sobre un pie, flexionar la rodilla contraria y apoyarla
sobre la pierna de apoyo. Manos juntas sobre el pecho. Mantener
el equilibrio sin bloquear la respiracin.
Ejercicios del 2 apartado:
7) Arquear el cuerpo como para hacerse una pelota
(posicin 1), balancearse hacia atrs inspirando y
hacia delante espirando, al ritmo de un segundo para
cada balanceo. Respetar el ritmo.
8) Despertarse-estirarse: debe realizarse
preferentemente inspirando aire, para llenar bien los
pulmones y dilatar la caja torcica y la columna
vertebral. Puede realizarse al final de la clase o al
principio de la misma.
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9) Con las palmas de las manos entrelazadas y mirando
al pecho, elevarlas bien arriba inspirando. Con un
movimiento vivo, bajamos con fuerza las manos
hasta el pecho a la vez que lanzamos un sonoro grito
con la atencin de reunir todas nuestras energas.
I. Juegos:
Dentro de la gran variedad de juegos que existen para trabajar la vuelta
a la calma hemos credo conveniente seleccionar los siguientes:
1. La cadena ms larga
2. La mano veloz
3. El saludo
4. El director de orquesta
5. El telfono
6. El telegrama
7. La patata caliente
8. La gallinita ciega
9. Quin falta?
10. Qu ha cambiado?
11. El despertador
12. El rey del silencio
13. Reproducir oficios
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14. Dnde ests?
15. No te cambies que te pillo
16. El chocolate ingls
17. Reconcelos
18. Asesino
19. Nudos humanos
20. Manos cruzadas
21. Pasar el aro por el crculo
humano.
22. Los osos perezosos y el tigre
23. Encontrarse
24. Cazar ardillas
25. Tren ciego
26. Pobre gatito mo.
I. Vibraciones.
Concepto: Si aplicamos la mano sobre una zona anatmica
determinada y al mismo tiempo le transmitimos un rpido
movimiento vibratorio, a manera de velocsimas sacudidas
musculares, tendremos idea de esta manipulacin. Bien realizadas es
una manipulacin descongestiva y sedante.
Esta tcnica es muy til si la clase ha sido de gran exigencia
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fsica aunque puede haber el inconveniente de que es desconocida
para los nios.
II. Historia imaginadas.
Premisas
Trabajo individual
Ninguna emisin de ruidos
Concentracin en la tarea
Distribucin por el espacio
Historias presentadas:
Eres un Abeto
Un litro de leche
La Tierra
I. Dibujos al final de la clase.
Otro tipo de relajacin que creemos que puede ser eficiente es
la realizacin de un dibujo libre con msica clsica de fondo. Muy
brevemente mientras se cuelgan los dibujos cada nio cuenta lo que
ha dibujado. Normalmente aparece dibujado lo que ms le ha
llamado la atencin de la clase y donde se ha sentido protagonista.
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II. Reflexin sobre la clase.
Se rene a todos los nios al final de la clase comentando lo que nos
ha gustado y lo que no, y el porqu en cualquiera de los casos.
Normalmente hablan libremente, aunque a veces se hace una ronda para
que nadie se quede sin participar.
En estas pequeas asambleas adems de surgir los problemas normales
entre grupo (rias, enfados....) los nios proponen y exponen sus ideas que
el profesor siempre debe tener en cuenta y que contribuyen a la
verbalizacin de la E.F.
La verbalizacin debe estar integrada en todo el proceso educativo de
enseanza y aprendizaje de Primaria. La verbalizacin, despus de la
actividad motriz o durante la misma ayuda a interiorizar la tarea, el gesto al
esquema motor. Facilita y consolida la significatividad y funcionalidad del
esquema motor. En ocasiones ser el profesor quien la aporte o los propios
alumnos, individualmente o en grupos.
Las conclusiones que se pueden expresar, para que quede constancia
de ellas, son de diversas formas: por escrito, en grficos, con expresiones
corporales, con actividades plsticas, etc.
Estiramientos.
Concepto: Ejercicios suaves, lentos y adaptables a la tensin
muscular y a la flexibilidad de cada cual para eliminar la tensin del
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cuerpo y de la mente. Cuando se estira el msculo hay que sostener
este primer esfuerzo entre 10-30 segundos; nunca estiraremos
bruscamente. Se mantendr hasta que se sienta una tensin suave,
relajndonos mientras sostenemos dicha tensin.
Si utilizamos este tipo de tcnica para relajar con los nios nos
podemos encontrar con algunos problemas como:
Se muestran reacios a realizar estiramientos tras la
actividad fsica.
Cuesta algo crear un ambiente de seriedad y de trabajo, y
adems esttico tras una hora de dispersin.
No prestan atencin a las exigencias que cada ejercicio
requiere, durante las explicaciones del mismo.
En cuanto tienen ocasin dejan de forzar o mantener la
posicin por lo que no realizan el ejercicio durante el
tiempo recomendado.
En la mayora de los ejercicios que requieren mantener las
piernas estiradas no las tienen, quejndose de que les tira
sin ni siquiera haberse esforzado.
Hay que mostrar una actitud severa si se quiere conseguir
algo.
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6. CONCLUSIONES .
Hemos llegado a la concusin de que el trabajo de vuelta a la calma
es fundamental y efectivo.
Existen diferentes tcnicas de vuelta a la calma, el xito de cada
tcnica depende del contenido de la parte principal de la sesin y de
la edad con la que se trabaja.
Puede ser difcil introducir este apartado en las clases en las que no
se ha practicado habitualmente, ya que en algunos casos los alumnos
los rechazan por considerarlo una parte que ellos no ubican como
integrante de la E.F.
Es evidente el orden y la tranquilidad que se detectan despus de la
aplicacin de estas tcnicas.
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6. BIBLIOGRAFA.
Anderson, B. (1989);Estirndose. Ed. Integral.
Cautela, J. y Groden, J.; Tcnicas de relajacin. Ed. Biblioteca de
Psicologa, Psiquiatra y Salud.
De Fontaine, J. (1982); Manual de psicomotricidad y relajacin.Ed.
Masson. Barcelona.
Nalda, J. ,Aikido; fundamentos. Ed. Atlas. Valencia.
Nalda, J.;Los secretos del Budo. Ed. Atlas. Valencia.
Oliva, A.Enciclopedia prctica de las artes marciales. Ed. Nueva
lente. Madrid.
Reynond, T. (1969);Juegos de interior. Ed. Vilanola.
Sanchz Bauelos, F. (1989); Bases para una didctica de la E.F. y
el deporte. Ed. Gymnos. Madrid.
Tobas, M. y Stewart, M. (1986); Tensin y relajacin. Ed. Debate.
Madrid.
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TCNICAS DE
RELAJACIN Y VUELTA
A LA CALMA EN
EDUCACIN FSICA
AUTORES: PACO ARILLA
AGUSTN MOSSI
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