trabajo colaborativo
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Como
enfrentar y
manejar
el:
Estrés y
Síndrome
de
Burnout
La vida está llena de sucesos, llamados estresores,
que ocacionan un desequilibrio, que afecta
nuestro bienestar.
Existen estresores:
AGRADABLES
DESAGRADABLES
¿Qué es el
estres?
Es la reaccion o respuesta
que tenemos ante los
estresores (sean agradables
o no).
La reaccion puede sa nivel
biológico, psicológico y
social.
Una de las reacciones
inmediatas que tenemos ante
un estresor, es la biologíca.
• Sudoración,
• Tensión Muscular,
• Palpitaciones,
• Taquicardia,
• Temblor,
• Molestias En El Estómago,
• Gástricas,
• Dificultades respiratorias,
• Sequedad De Boca,
• Dificultades Para Tragar,
• Dolores De Cabeza,
• Mareo,
• Náuseas,
• Molestias En El Estómago,
¿Porqué afecta de manera
fisica?
Se genera un aumento de
ciertas hormonas que secretan
las glándulas suprarrenales, un
aumento del ritmo cardiaco y la
presión arterial, y cambios en la
forma como la piel conduce los
impulsos eléctricos.
El estar ante una constante
exposicion a estresores, ocaciona
que el cuerpo este en constante
trabajo,lo cual a la larga ocaciona
problemas mas graves en el cuerpo.
1ª Fase del distress: fatiga física y/o
mental crónica
Existe la necesidad de dormir más
de lo normal, carencia de
entusiasmo, agotamiento que
obliga a tomar estimulantes y/o
calmantes. A la vuelta a casa del
trabajo lo único que se desea es
colapsarse..
Normalmente, en esta fase los
análisis médicos no encuentran
ninguna prueba orgánica de
enfermedad..
2ª Fase del distress: problemas interpersonales y desenganche emocional
En esta fase, el comportamiento de la persona comienza a cambiar y como consecuencia se
experimentan varios problemas con compañeros de trabajo, familia y amigos. En esta etapa, la persona desconecta de los demás, se hace
sospechosa y hostil hacia ellos, enfadándose o alterándose por acontecimientos triviales y
finalmente invierte siempre menos tiempo en las relaciones, retirándose siempre más en si misma.
3ª Fase del distress: turbulencias emocionales
Las emociones internas se hacen cada vez más agitadas y acaban afectando a las capacidades de la persona, que empieza a dudar de si misma, incapaz de
enfocar y concentrarse, arreglar prioridades o tomar decisiones. Los problemas interpersonales se hacen, en esta fase, aún más pronunciados y las relaciones más
tenues.
Por consiguiente, la capacidad de mantener el equilibrio emocional disminuye y uno se puede volver
fácilmente deprimido o explotar sin la mínima advertencia.
4ª Fase del distress:
dolencias físicas crónicas
El cuerpo comienza a
informar en voz alta de
que está pasando
demasiado tiempo en un
estado de estrés
crónico(Distres). El síntoma
más obvio es la tensión
muscular, en particular en
el área del cuello y del
hombro, las lumbares,
además de dolores de
cabeza que se vuelven
migrañas cuando se
intenta relajarse.
5ª Fase del distress: enfermedades relacionadas
con el estrés
La quinta fase del distress es un estado de
agotamiento crónico. En este punto, el daño
invisible al cuerpo y acumulado durante el
tiempo se manifiesta finalmente en forma de
enfermedades específicas: desde resfriados,
gripe, úlceras, colitis, asma, hasta hipertensión,
problemas cardiovasculares y serios estados de
deterioración física que en algún caso requieren
cirugía.
Consejos sobre la Salud e Instrucciones
para obreros Medicos Misioneros p 346
“necesitan gran sabiduría para curar el cuerpo por
medio de la mente. Pero pocos comprenden el
poder que la mente tiene sobre el cuerpo. Una
gran cantidad de las enfermedades que afligen a
la humanidad tienen su origen en la mente, y
pueden ser curadas únicamente si se restaura la
salud de la mente”.
¿COMO MANEJAR EL ESTRÉS?
UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL
MANEJO DEL ESTRÉS:
Encuentre lo positivo en las situaciones
y no viva con lo negativo.
Planee actividades divertidas.
Tome descansos regulares.
Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica por semana.
Decídase por un tipoespecífico, cantidad ynivel de actividad física.Incluya esto dentro delhorario, de manera quepueda ser parte de surutina.
20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.
Nutrición:
Consuma alimentos que
mejoren su salud y bienestar.
Por ejemplo, incremente la
cantidad de frutas y verduras
que come.
Use la guía de
alimentos para seleccionar
alimentos saludables.
Coma porciones de tamaño
normal dentro de un horario
regular.
Apoyo social:
Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se
puede sentir tentado a evitar a la gente,
encontrarse con amigos generalmente ayuda a las
personas a sentirse menos estresadas.
Sea bueno consigo mismo y con los demás.
Relajación:
Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación,
como fantasías guiadas, escuchar música,
meditación.
Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos
hábitos de sueño son una de las mejores maneras
de manejar el estrés.
Saque tiempo para los intereses y pasatiempos
personales.
“El alma encuentra descanso sólo en abrigar la
mansedumbre y humildad en el corazón”.
“Tu mente puede ser renovada día tras día, y es tu
privilegio aceptar la paz y el descanso, elevarte por
sobre las preocupaciones, y alabar a Dios por tus
bendiciones. No levantes barreras con cosas
objetables para mantener a Jesús lejos de tu alma.
Cambia tu voz; no te quejes; expresa tu gratitud
por el gran amor de Cristo que se te ha mostrado y
se te sigue ofreciendo”.- Carta 294, 1906. 69
“Es un gran error la idea de que los que han abusado de s facultades mentales y físicas, o que han quebrantado su cuerpo y su 122 mente, deben suspender toda actividad a fin de recuperar la salud. Hay casos en que el descanso completo por un tiempo detendrá una enfermedad seria, pero en el caso de inválidos confirmados rara vez es necesario.- Ms 90, sin fecha”.
"venid a mí todos los que estáis
trabajados y cargados y yo os haré
descansar. Llevad mi yugo sobre
vosotros, y aprended de mí, que soy
manso y humilde de corazón; y
hallaréis descanso para vuestras
almas; porque mi yugo es fácil, y ligera
mi carga" (Mat. 11: 28-30).- Ms 13,
1897.
SÍNDROME
DE
BURNOUT
DEFINICIONESBurnout es un conjunto de síntomas resultante de
un prolongado estrés laboral que afecta a una o más
personas, cuya profesión implica una relación con
otros
El burnout es un síndrome cuyos síntomas
consisten en estar física, mental y emocionalmente
exhausto. afecta a los trabajadores de la salud y a
todos los que trabajan en contacto directo con otras
personas
A quienes afecta:
“Profesiones de ayuda a los demás”
Educación: maestros, profesores.
Sanidad: médicos, enfermeros, asistentes sociales, psicólogos, odontólogos, kinesiólogos.
Servicios ciudadanos: policías, bomberos, servicios de emergencia y salvamento, etc.
Justicia: Jueces, fiscales, relatores, escribientes, etc…
SÍNTOMATOLOGÍA
Pérdida progresiva de
energía
Desgaste, agotamiento,
fatiga
Actitudes negativas
Irritabilidad , pérdida de
motivación hacia el
trabajo
Depresión, moral baja
Enfado, ansiedad,
agresividad verbal o
física.
Conductas evitativas
(interpersonales-
profesionales)
Baja productividad
Incapacidad para soportar
la presión y una pobre
autoestima
SÍNTOMAS FÍSICOS
Dolores de cabeza y/o estomago
Presión alta
Tensión en los músculos
Problemas para dormir
Cambios en los hábitos de alimentación
Facilidad para enfermarse
Dificultades sexuales
“No podemos permitirnos
empequeñecer o dañar una sola
función, de la mente o del cuerpo
por el trabajo excesivo o por el
abuso de cualquier parte de la
maquinaria viviente. Tan
ciertamente como lo hagamos,
sufriremos las consecuencias”
-The Signs of Time
ETAPASEl cansancio emocional: elemento central del
síndrome y se caracteriza por una sensación
creciente de agotamiento en el trabajo.
El agotamiento emocional causa sensación de
desesperanza.
Actitud impersonal
Deshumanización hacia otros
Se muestra distanciado
A veces cínico y usando etiquetas
Tratan de hacer culpables a los demás
Disminuyen su compromiso laboral
De esta forma intenta aliviar sus tensiones y trata de
adaptarse a la situación.
La despersonalización: la falta
de iniciativa laboral. Tiene
actitudes de aislamiento con
tono pesimista y negativo, que
va adoptando el sujeto y que surgen para
protegerse de agotamiento. Esta
despersonalización no sólo afecta a las personas
que lo padecen, sino a quienes estos comienzan
a maltratar.
La falta de realización personal: sentir que las
demandas laborales exceden su capacidad,
se encuentra insatisfecho con sus logros
profesionales, una sensación de impotencia.
ESTRATEGIAS
Trabajar mejor en vez de más; realizar
pequeños cambios que pueden hacer el
trabajo menos estresante y más eficiente
Establecer objetivos realistas, teniendo en
cuenta nuestra capacidad y nuestras
limitaciones.
Realizar lo mismo de forma diferente,
intentar huir de la rutina, ya que esto
proporciona psicológicamente un mayor
sentido de autonomía y de libertad
personal.
Tomar las cosas con más distancia, ya que el
agotamiento emocional aumenta cuando se
implica demasiado con la gente.
Procurar no llevarse el trabajo a casa, y
"desenchufarse" de los temas laborales.
Acentuar los aspectos positivos. Pensar en los
éxitos y gratificaciones personales que obtenemos
de nuestro trabajo, así contrarrestaremos las
frustraciones y los fracasos.
En la mayoría de los casos de agotamiento
profesional, un buen apoyo es la pareja y los
amigos, ya que constituyen una ayuda en la
reducción de la tensión emocional.
Autoanálisis. Es sumamente importante conocerse
a sí mismo. Analizar nuestras propias reacciones y
reflexionar. Reconocer nuestros límites y aprender
de nuestros errores, ya que esto será un paso hacia
el crecimiento personal.
También es importante identificar cuales son
factores que nos tensionan y tratarlos para
reducirlos.
Lo mejor es analizar cada caso en particular. A
través de una consulta con un profesional
especializado en el tema se puede tener respuesta
a estos interrogantes y así prevenir la enfermedad.
Todos son llamados a soportar las
dificultades como buenos soldados.
Enséñeseles que la verdadera prueba
del carácter se encuentra en la
disposición a llevar cargas, ocupar el
puesto difícil, hacer lo que necesita ser
hecho, aunque no reporte
reconocimiento ni recompensa
terrenal”.
(La Educación, págs. 286, 287).