trabajo calorÍas

7/31/2019 TRABAJO CALORAS.

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ACTIVIDAD PARA LA UNIDAD DIDCTICADIETA Y EJERCICIO

Por si no os ha quedado claro os envo la explicacin del ltimotrabajo del curso.

La presentacin de diapositivas completa se encuentra comosiempre en el blog bajo la siguiente URL,http://eftorreblanca.blogspot.com.es/2011/06/no-me-gusta-estar-gordoa.html

Y te aconsejo que vayas buscando la calculadora.

PRIMERO. ANOTA LA DIETA QUE REALICES MAANA

Recuerda que dieta no es slo lo que tomes de formaplanificada durante las comidas sino todo lo que ingieras desde quete levantes hasta que te vayas a la cama por la noche.

No importa que tu dieta no haya sido totalmente sana. Laactividad te servir si realmente anotas lo que has comido.

EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRSUN DOS.

SEGUNDO. CALCULA LAS CALORAS QUE HAS INGERIDO.

Si es un alimento envasado mira el paquete en el que vienepara saber cunto pesa. Si no es un alimento envasado psalo o

Miguel ngel Calzado Vlez - IES TORREBLANCA (SEVILLA)www.eftorreblanca.blogspot.com
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anota su peso aproximado.Mira el nmero de caloras que ese alimento tiene por cada 100

gramos. Esto puedes hacerlo en el propio envase o en la siguientepgina web

http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal

%20nuevo/actualizaciones/tabladecalorias.htm

Calcula cuntas caloras tiene ese plato o ese alimento.Ejemplo:

La leche chocolateada tiene 62 caloras por cada 100grUn tazn puede tener 250 gramos, por tanto,

(62gr x 250 cal) / 100 = 155 calorasUn tazn de leche chocolateada tiene 155 caloras

Por ltimo suma todas las caloras de todos y cada uno de losalimentos de tu dieta.

EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRSUN TRES

TERCERO. CUNTAS CALORAS QUEMAS EN UN DA?

Para ello lee este pequeo artculo del blog y usa la calculadora

para saber cuntas caloras gastas al da.

http://eftorreblanca.blogspot.com.es/2012/06/calculadora-de-metabolismo-basal.html

EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRSUN CUATRO.

http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/tabladecalorias.htmhttp://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/tabladecalorias.htmhttp://eftorreblanca.blogspot.com.es/2012/06/calculadora-de-metabolismo-basal.htmlhttp://eftorreblanca.blogspot.com.es/2012/06/calculadora-de-metabolismo-basal.htmlhttp://www.eftorreblanca.blogspot.com/http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/tabladecalorias.htmhttp://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/tabladecalorias.htmhttp://eftorreblanca.blogspot.com.es/2012/06/calculadora-de-metabolismo-basal.htmlhttp://eftorreblanca.blogspot.com.es/2012/06/calculadora-de-metabolismo-basal.htmlhttp://www.eftorreblanca.blogspot.com/


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CUARTO. TE SOBRAN O TE FALTAN CALORAS?

Despus compara esta cantidad con las calorasque has ingerido en tu dieta y descubre si tu balanzaes positiva o negativa.

EVALUACIN: SI TERMINAS ESTOCORRECTAMENTE TENDRS UN CINCO.

QUINTO.CALCULA EL APORTE NUTRICIONAL DE CADA UNADE TUS COMIDAS.

Ahora nos fijamos en la etiqueta de cada alimento paradeterminar la cantidad de hidratos, protenas y grasas de cada unode ellos.

Como en el caso de las caloras, si el alimento no tiene etiquetabusca en la web de alimentacin sana que te ofrec.

Y tambin como en el caso anterior, recuerda que la etiqueta yque la web recogen los valores para 100gr y tendrs que calcularlopara los gramos que hayas comido.

Suma las diferentes cantidades de hidratos de carbono parasaber cuntos gramos de ellos has consumido.

Suma las diferentes cantidades de protenas para saber cuntosgramos de ellas has consumido.

Suma las diferentes cantidades de grasas para saber cuntosgramos de ellas has consumido.

EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRSUN SIETE

SEXTO. CALCULA EL PORCENTAJE DE NUTRIENTES.

En la presentacin puedes comprobar cmo una dieta normalest basada en hidratos de carbono yaunque las grasas son fundamentalesdebes tener cuidado con ellas para nopasarte.

Suma todas las cantidades degramos de hidratos, protenas y grasasque hayas ingerido. Ese ser el total de

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gramos. Lee el ejemplo.

Si 37265g de hidratos de carbono+ 6194g protenas+ 7774ggrasas = 100% entonces aplicando una regla de tres. . .

37265g = 7273% ( H.C)

6194g = 121%(Protenas)7774g = 1517% (Grasas)Una vez que ya hayas calculado cul es el porcentaje de

Hidratos de carbono, protenas y grasas que tiene tu dieta,compralo con los porcentajes ideales.

EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRSUN NUEVE.

SPTIMO. ELABORA UNA DIETA ADECUADA EN CALORAS Y

PORCENTAJE DE NUTRIENTES.Si tienes algn desajuste corrgelo y presenta una dieta que

sea acorde a estos porcentajes.EVALUACIN: SI TERMINAS ESTO CORRECTAMENTE TENDRS

UN DIEZ.

ANEXO.

LA TABLA QUE A CONTINUACIN TE PRESENTO PUEDEAYUDARTE A CONFECCIONAR TU TRABAJO

ALIMENTO PESO(gr) CALORAS HIDRATOSCARB(gr)

PROTENAS (gr) GRASAS (gr)

DESAYUNOVaso de leche 200 104 20 6 2,26 galletasMEDIAMAANA

ALMUERZO

LentejasIngredientes:

MERIENDAUna manzana 100 116 30,4 0,6 0,6CENATortilla de

patatas.Ingredientes:



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TOTALES


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