todos los derechos reservados alexander santana · si alguna vez has intentado quemar grasa y...

Importante! En adición a la valiosísima información que encontrarás en esta

guía, quiero informarte que dentro de unos días estaré enviando a tu correo más consejos,

trucos y estrategias para ayudarte a lograr la figura saludable, sexy y esbelta que tanto

deseas.

Por eso, si no quieres que estos consejos lleguen al correo no deseado, debes de

asegurarte de añadir a tu lista de amigos/contacto el siguiente correo electrónico:

[email protected]

Haciendo esto, lograras que estos lleguen a tu bandeja de entrada y no al correo basura.

Por eso, es muy importante que lo hagas ahora. Si no sabes cómo hacerlo, entonces:

Mira en 11 segundos cómo se hace en Gmail: Clic Aquí

Mira cómo se hace en Outlook: Clic Aquí

Mira en 12 segundos cómo se hace en Yahoo: Clic Aquí

Si usas Gmail, Destaca el mail que envié a tu correo. Solo debes hacer clic en la estrellita

justo a la izquierda del asunto del mensaje. La estrellita se tornará amarilla cuando lo hagas.

Listo!

Una vez hayas terminado, puedes continuar tranquilamente con la lectura! Te espero!

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QuemaGrasaAbdominal.com 1

Limitación de Responsabilidad La información que contiene este

reporte ha sido creada con el objetivo de ayudar a aquellas personas que están interesadas

en mejorar su capacidad física. No obstante, ésta no reemplaza ningún tratamiento médico,

son una alternativa o complemento del mismo. Procure siempre visitar a su médico antes de

comenzar un programa acondicionamiento a fin de asegurarse de que el mismo es indicado

para usted. Usted lleva las recomendaciones de este reporte bajo su propia responsabilidad

utilizando la información aquí contenida como tal.

http://quemagrasaabdominal.com/


Introducción

Muchas gracias por darle a este pequeño reporte la oportunidad mejorar de tu salud, tu vida

y por supuesto tu apariencia. De mi parte pondré mis mejores esfuerzos por transmitirte lo

que sé de manera clara, concisa y sin rodeos.

Descubrirás estrategias muy poderosas que te ayudarán a desarrollar un abdomen más

sólido y libre de esa fea grasa, así como conseguir darle a tu cuerpo ese empujoncito que

tanto necesita para no solo quemar grasa mientras te ejercitas, sino también las 24 horas

del día, incluso mientras duermes.

Voy a pedirte una mente abierta mientras leas este reporte. Puede que lo que leas vaya

radicalmente en contra a lo que hayas leído o escuchado en medios masivos. Pero

ATENTO que si pones en práctica lo que estoy a punto de revelarte, sin lugar a dudas

podrías catapultar al instante tus esfuerzos de quema de grasa y finalmente abrirte el

camino hacia ese abdomen de playa que tanto has soñado.

Mi intención es ELIMINAR toda la basura y darte las respuestas sinceras y honestas que

estas buscando. Todo lo que estás apunto de leer, está apoyado en años de dura

investigación, prueba y error.

No obstante, no importa que tanto te enseñe o que tan maravilloso pueda sonar todo, si no

tomas acción y pones a prueba estos conocimientos nuevos, nada nuevo pasará en tu vida.

Mi objetivo es mostrarte el camino EXACTO hacia un cuerpo esbelto y saludable, pero en

tus manos está la decisión de poner a prueba estos conocimientos, eso no puedo decidirlo

yo por ti.

No voy a aburrirte contandote la historia de mi vida e ir con rodeos respecto a lo que debes

y NO debes hacer para conseguir un abdomen plano y definido. Sencillamente soy un tipo

común y corriente que luego de años de pura frustración, finalmente encontró el camino

correcto, y justo eso es lo que quiero compartir contigo. Y no importa tu género o edad, te

puedo asegurar que si llevas estos secretos a la práctica, tendrás resultados.

Si anteriormente te habían dicho que para conseguir un cuerpo delgado debias dedicar

varias horas al gimnasio o hacer dietas imposibles de llevar, entonces puedes tirando por la

ventana todas estos estúpidos consejos. Como pronto descubrirás, tanto entrenar más de 1

hora al día, como desproveer a tu cuerpo de los nutrientes que necesita, pueden ser muy

perjudicial para tu salud.

Entrenar y comer saludable te ayudarán a conseguir un cuerpo saludable, pero si eres de

aquellos que además buscan mejorar radicalmente su salud y evitar Enfermedades

Coronarias, Diabetes Tipo 2, Cáncer y demás, de seguro querrás quedarte conmigo hasta el

final de este reporte. Sin más preámbulos… ¡Comencemos!

Alexander Santana



Secreto #1: El engaño de las DIETAS de Moda + Comida Saludable.

Si alguna vez has intentado quemar grasa y tonificar tu cuerpo, sabrás de antemano lo

importante que es tu alimentación. De hecho, lo que comas va ser más importante que tu

entrenamiento. Si entrenas arduamente pero tu alimentación es pobre, entonces vas a

estancarte, por eso la gran importancia de saber alimentarte correctamente.

En las revistas y en muchos sitios web puedes encontrar cientos de dietas con nombres

llamativos como por ejemplo “de la luna”, “de las proteínas”, etc. Todos los que redactan

esas guías alimentarias están seguros de que la suya es la mejor opción disponible.

Uno de los tantos problemas de estas dietas es que limitan el consumo de muchas comidas

(sobre todo aquellas que más nos gustan) porque se basan en un único grupo alimentario o

macronutriente. De esta manera te dicen que sólo has de comer proteínas, hidratos o fibras

según el caso.

Sin embargo el cuerpo necesita comer de todo, un poco de cada cosa. De esta manera

trabaja de forma más eficiente, no se enferma, tiene más energía, etc. Una de las dietas

más populares de los últimos tiempos es la que no permite el consumo de hidratos de

carbono. Es cierto que en los primeros tiempos habrá reducción de kilos y grasas en

realidad lo que producen son una baja en el músculo magro y el ritmo metabólico.

¿Qué trae esto como consecuencia? Que en el futuro la grasa regresará sin ningún

inconveniente. El balance y la moderación en la dieta es esencial para conseguir los efectos



que deseamos. No hay altos ni bajos, permitidos y prohibidos, sino... una balanza justa, ese

es el secreto.

Seguro te has quedado pensando en la supuesta efectividad de las dietas bajas en hidratos.

Te contaré un poco más sobre ellas. Las personas que las llevan a cabo pierden peso

porque agotan las reservas de glicógeno de los músculos. Una vez que no hay más en la

estructura muscular el siguiente paso es reducir el agua acumulada.

Si crees que esto es bueno, piénsalo de nuevo. Por ejemplo porque el desempeño en el

gimnasio y en tu vida cotidiana será menor y tus músculos quedarán PLANOS, como si los

hayan desinflado. Los que te vean te dirán que estás más pequeño, más bajo, que te has

encogido...

NO caigas en la trampa de una dieta baja en hidratos de carbono. Puedes disfrutarlos sin

culpa siempre y cuando respetes las cantidades y sepas cuales son saludables y cuáles no.

También es preciso que combines en tu alimentación las proteínas y las grasas magras.

Tampoco sería bueno que cometieses el error de sobrepasarte de carbohidratos porque

nunca podrás adelgazar ni tener un cuerpo esbelto. Incluye una ración moderada cada día

para contar con energía para entrenar y puedas recuperarte tras tu rutina de entrenamiento.

A su vez podrás mantener la masa muscular y la tasa metabólica en los niveles correctos.

“Voy a hacer una dieta baja en grasas, seguro será lo adecuado”. Nuevamente debo decirte

que es un ERROR. Este tipo de régimen fue muy popular hace algunos años y todavía hay

personas que la siguen y la recomiendan. Como seguro ya sabrás después de leer las

líneas anteriores si haces esta dieta estarás restringiendo un macro nutriente muy

importante para tu vida.

El problema en este caso es que inevitablemente reemplazarás las grasas que te faltan con

carbohidratos adicionales (sobre todo refinados). ¿Qué ocasionará este nuevo hábito?

Que tus niveles de insulina se vayan por las nubes y que quieras cada vez más hidratos.

Los “antojos” serán muy frecuentes y no los podrás detener con nada.

Otra de las consecuencias de una dieta baja en grasas es que los procesos hormonales se

ven seriamente afectados, así como también la energía que necesitas para tus tareas

cotidianas. Si comes una cantidad suficiente de grasas saludables podrás satisfacer tu

apetito y no querrás comer a cada rato.

Ten cuidado con las comidas con mucha grasas porque son una gran concentración de

calorías. Por lo tanto el equilibrio es vital. Para poder disfrutar de procesos metabólicos

saludables el cuerpo confía en la grasa. Entre el 20 y el 40% de tu alimentación debe estar

formado por este nutriente.

¿Cómo puedo disfrutar de la comida saludable y equilibrada?

Te he dicho que precisas consumir de forma balanceada todos los macro nutrientes de los

alimentos y puede que eso no se comprenda bien. Porque es un poco difícil cambiar

nuestros hábitos o cuando algo que hacemos se “cae de un pedestal”.



Te aconsejo que eches un vistazo a las etiquetas que vienen en los productos que

usualmente compras en el mercado. También que analices con detenimiento los menúes de

los restaurantes de comida rápida.

¿De verdad piensas que la naturaleza (y nuestro cuerpo) quiere que nos alimentemos

de esa manera? La oferta de comida ha sido cambiada a lo largo de los años y en la

actualidad ya casi no comemos algo 100% natural. Es más fácil e incluso más económico

comprar comida hecha que prepararla en casa.

Los alimentos procesados son realmente negativos para nuestro cuerpo. Esto ha sido

afirmado en innumerables estudios sin embargo no todos salen a la luz. ¿Por qué crees?

Porque no les conviene a las empresas alimenticias.

Pero eso sin dudas es tema para otro artículo así que pasaré a hablarte de la dieta

saludable que tendrías que llevar para sentirte mejor y bajar de peso. Para empezar, debes

modificar las decisiones que tomas cuando vas a hacer la compra. Por ejemplo te aconsejo

que vayas al mercado con el estómago lleno para evitar añadir a la canasta cosas que no

necesitas o que te hacen mal.

En segundo término planifica qué vas a preparar de comer toda la semana y en base a ello

compra lo que precisas. Llevar una lista (y cumplirla al pie de la letra) te servirá para no

adquirir comida chatarra y cosas que sólo están fabricadas para aumentar tu peso y tus

chances de enfermarte.

Recuerda que aquello que no tienes a disposición es imposible que lo consumas. Y lo que

tienes a mano es lo que elegirás para alimentarte. Entonces, si lo único que hay en la

nevera y alacenas es comida sana... ¿qué crees que escogerás? ¡Es simple!

Si prestas atención, en las tiendas y mercados la comida más sana (frutas y verduras,

carnes magras, etc) suele estar en las partes externas y alejadas de las cajas. Los pasillos y

estantes internos son los que ofrecen la comida procesada, salada, endulzada, entre otras.

Algunas de las excepciones son los cereales altos en fibras, el aceite de oliva y las

variedades de té.

Una vez que sigas una dieta saludable y elimines todas las tentaciones te darás cuenta de

que no sientes más ansias ni antojos de comer frituras, azúcares, comida procesada o

chatarra.

Antes de ir a hacer la compra es preciso que comprendas que no hay razones válidas para

limitar o incluso eliminar ninguno de los grupos de alimentos: grasas, carbohidratos y

proteínas. Las dietas restrictivas no son saludables porque fallan en una de las puntas del

triángulo.

Cada uno de los macronutrientes cumple una función específica en nuestro organismo

siempre y cuando se encuentren en porcentajes adecuados y equilibrados. De esta manera

podrás tener un cuerpo sano y esbelto. ¿Por qué para qué quieres tener un vientre plano si

no puedes levantarte de la cama?



No hay una cantidad exacta de cuánto debemos consumir de cada grupo pero la mayoría

de los médicos especialistas en nutrición afirman que la proporción es 40/40/20. Es decir

40% de hidratos de carbono, 40% de proteínas y 20% de grasas. Otros dirán que es de

40/30/30 e incluso están los que recomiendan 60/15/25.

Todas estas alternativas pueden serte de utilidad pero eso depende de otras cuestiones

como por ejemplo tu contextura física, cuánto ejercicio realizas, los kilos que deseas bajar,

etc. Si te mantienes en un rango equilibrado entre cada nutriente no habrá problemas ya

que tu cuerpo tendrá todo lo que necesita.

Tampoco es cuestión de que te lo pases contando cada uno de los nutrientes que comes,

las cantidades son aproximadas. Para que te des una idea debes basarte en los

requerimientos de proteínas. Se indica que es de 1 gramo por cada medio kilo de peso si se

entrena intensamente. Por ejemplo si pesas 80 kilos debes comer 160 gramos de proteínas

diarias.

¿Todo junto? No, repartido en partes iguales en las comidas que hagas (que deben ser

entre 5 y 6). Al menos cada ingesta ha de incluir proteínas para saciar el apetito y

asegurarte de que tu cuerpo mantenga la proporción de energía que necesita para seguir

adelante.

Ahora bien, si tienes cierto grado de obesidad (por ejemplo si pesas 150 kg) no puedes

seguir esa regla de las proteínas. En ese caso debería ser de 1 gramo por cada kilo de

peso, aproximadamente.

Ejemplo: Para un hombre de 80 kg, su consumo de calorías necesarias por día es de

2800 para mantener su peso actual. Como quiere adelgazar tendrá que reducirla a 2300

diarias. De esta forma al cumplir la semana habrá consumido 3500 calorías menos, lo que

equivale a medio kilo de peso en 7 días. Puede que eso te parezca poco pero 2 kg en un

mes y 24 kg al año... es bastante.

Los 160 gramos de proteína que este hombre debía consumir representan casi un 30% de

su ingesta de calorías. El 70% restante tendrá que proceder de los hidratos de carbono sin

refinar y de las grasas saludables, no hidrogenadas y casi sin procesar.

La relación entre los carbohidratos y las grasas no siempre deben ser de 1 a 1. Algunos

días comerás más de unos y al siguiente de otras. Probablemente tengas la tendencia a

comer más de los primeros que de los segundos porque piensas que son mejores pero esto

no siempre es así.

Recuerda que hay diferentes tipos de cada nutriente, más o menos saludable. Una buena

idea para no volverte loco ni un fanático de contar calorías es que te concentres en la

cantidad de alimentos sanos que ingieres. Siempre ten en cuenta tu peso y las necesidades

básicas para mantener los kilos que posees.



¿Qué alimentos deberían incluirse en una dieta equilibrada y sana?

Aquí te doy una lista detallada:

● Todos los vegetales

● Todas las frutas

● Carnes blancas o rojas de animales libres o de pastoreo

● Peces salvajes

● Leche orgánica o de animales de pastoreo

● Granos enteros sin refinar

● Huevos enteros

● Legumbres

● Cereales de alta fibra no endulzados

● Frutos secos

● Semillas

● Mantequilla de nuez

● Tubérculos

● Aceites NO hidrogenados

Algunas recomendaciones que vale la pena que no olvides mientras sigues

una dieta balanceada:

1. No bebas sólo los zumos de fruta. Mejor escoge la pieza completa (salvo que si o si

haya que quitarle la cáscara y por supuesto las semillas) porque contiene muchas

fibras y nutrientes. También evita los jugos industriales que estás llenos de

conservantes y aditivos. Además el líquido nunca tendrá la misma capacidad que la

fruta entera para satisfacer el apetito.

2. Come de forma balanceada y añade variedad y calidad a tus platillos. Añade todos

los alimentos de la lista que te indiqué antes para que a tu cuerpo no le falte nada y

puedas eliminar paulatinamente los antojos por cosas perjudiciales para tu salud y tu

silueta. Por más de que comas todos y cada uno de los integrantes de la lista

“permitida” pero sigues eligiendo la comida chatarra y los refinados, lamento decirte

que no hay nada que pueda ayudarte a tener el cuerpo que deseas.

3. No te obsesiones con la cantidad de calorías que consumes en cada plato o a lo

largo del día. Sólo presta más atención al contenido de nutrientes de todos los

alimentos que llevas a la boca. ¡Además tampoco puedes saber con exactitud

cuántas tiene cada bocado!

4. Empieza a leer las etiquetas de lo que compras y aprende a leer las calorías

aproximadas de tus alimentos. Para que te des una idea:

4 onzas de pescado tienen 25 gramos de proteínas, 1 gramo de grasa, nada de

carbohidratos y 109 calorías;



1 manzana 1 gramo de proteína, 23 gramos de hidratos de carbono, 0 de grasas y 84

calorías.

Y 1 cucharada de aceite no hidrogenado, nada de proteínas ni hidratos, pero 14 gramos de

grasa y 126 calorías.

Secreto #2: Come la grasa CORRECTA en la cantidad CORRECTA y

quemarás grasa abdominal.

Muchas personas (seguro que tú también) creen que la grasa es la responsable de los kilos

de más. Sin embargo déjame decirte que eso no es del todo cierto. Si comes las grasas

adecuadas y no te excedes en las raciones no aumentarás de peso.

Es algo complicado cambiar un pensamiento que te ha acompañado durante tantos años y

que seguro en tu familia y amigos también está presente. La publicidad, los fabricantes de

comida y los medios de comunicación te dan mensajes que se contradicen al respecto. Y ni

qué hablar de la industria de la salud. Ellos en lugar de informarte te confunden.

Aún hay supuestos especialistas que no dudan en afirmar que llevar una dieta baja en

grasas pero altas en carbohidratos sirve para adelgazar y para prevenir enfermedades

cardíacas. Otro grupo de “expertos” indica que la alimentación debe estar compuesta por

mucha grasa y proteínas y pocos hidratos para conseguir los mismos efectos.

Si mezclamos ambas afirmaciones llegamos a la respuesta verdadera. Pero también nos

puede ayudar analizar casos específicos de poblaciones o gastronomía tradicional de

ciertos países. No existe una proporción justa de nutrientes que evite o reduzca la

obesidad. Esto quiere decir que es imposible que todo el mundo siga la misma dieta y

le sirva por igual. Cada cuerpo reacciona de una forma diferente a cada ingrediente.

Entonces, ¿cómo sé si un alimento es saludable o no? Esa pregunta es muy frecuente y me

gustaría hablarte de ello. El proceso por el que pasa la comida es vital para poder responder

a tu interrogante. Y por supuesto es clave para que tengas un vientre plano.

Pero volviendo a la idea de que cada persona es un mundo (como dice el refrán popular)

podemos comprender por qué los esquimales NO sufren de sobrepeso aunque coman

prácticamente pescados, ballenas y focas. Es decir, pura grasa. ¿Por qué ocurre esto?

Porque aunque las grasas son de origen animal la dieta es natural al 100% y no hay

procesados ni refinados en sus platos cada día.

Podría darte más ejemplos similares pero me gustaría que aprendas un poco más sobre las

grasas “buenas” o “malas”. Los alimentos que son naturales y no han pasado por ningún

método son los recomendables para mantenerse en un peso ideal.



En la actualidad es muy frecuente hallar en el mercado cientos de productos que contienen

todo tipo de ingredientes que no conocemos, muchos de ellos incluso con letras y número o

con palabras muy difíciles de pronunciar.

Entonces, la comida en si NO es la mala de la película... sino el proceso que debe

procesar. Para poder mantenernos saludables y con un peso adecuado no importa en

realidad la cantidad de hidratos, proteínas, grasas y fibras que consumimos sino SU

CALIDAD.

Si restringes uno o varios de estos grupos alimentarios habrá muchas falencias en tu

organismo y eso repercutirá en tu salud. E incluso es contraproducente para lograr tu

objetivo de quemar grasa. Se estima que entre el 20 y el 40% del total de las calorías

consumidas a diario han de ser grasas saludables. Eso te ayudará a que pierdas los kilos

que tanto te molestan.

Sería bueno entonces saber la diferencia entre una “grasa buena” y una “grasa mala”. Las

que se encuentran en estado natural contienen grasas poliinsaturadas, saturadas y

monoinsaturadas. El porcentaje de cada una de ellas está relacionado con el clima o el tipo

de suelo de donde proviene el alimento.

Si la grasa que vas a consumir es de origen vegetal debes saber si se trata de algo natural

que ha sido procesado lo menos posible o si estás frente a un producto alterado por

completo durante el procesamiento.

En el caso de las grasas de origen animal (es decir la carne, los lácteos y los huevos)

determina si su procedencia es de una fábrica de producción masiva o de animales que han

sido criados libremente en un campo y alimentados con hierba.

No hace falta que te diga cuál tiene grasa saludable y cual no. Eso es algo que sólo te darás

cuenta.

Las grasas animales NO son las enemigas. Se suele pensar que los productos cárnicos y

subproductos de la leche son los que causan todos los males en la salud y por ello los

médicos indican a sus pacientes que reduzcan su ingesta a lo mínimo.

Ahora bien, el doctor tendrá razón si la carne o la leche que consumimos proviene de una

granja-fábrica, donde el animal ha sido alimentado con granos y soja y tratado con

hormonas y antibióticos. Todo lo contrario sucede si ha vivido en total libertad, ha comido

hierba como corresponde y no sufrió abusos por parte de los “cuidadores”. ¿Cuál de las dos

La harina y el azúcar refinada, los aceites hidrogenados son los

causantes de las enfermedades coronarias, el colesterol y la

obesidad.



opciones te parece que ofrecerá una carne magra, con menos grasa y más saludable? Es

fácil de intuir, ¿verdad?

Cuando pensamos en grasas de origen animal es normal que nos imaginemos una vaca o

un pollo pero también sucede lo mismo con el pescado. Los peces que se criaron en una

granja tienen menos ácidos grasos Omega 3 y más ácidos grasos Omega 6. En los

“salvajes” la relación entre ambos nutrientes son más equilibradas y por lo tanto más

saludable.

¿Qué sucede con la leche (y derivados)? Nuevamente tendré que contradecir a las

creencias de la sociedad (lamento que eso esté ocurriendo bastante en estas líneas pero es

por tu propio bien). La grasa de esta bebida que consumimos desde pequeños es saludable

si y sólo si es natural, entera y sin procesar, es decir de las vacas de pastoreo.

Cuando la leche pasa por el proceso de pasteurizado muchas de sus propiedades se

pierden por calentarse a altas temperaturas. Los estudios indican a su vez que este tipo de

leche tiene efectos negativos para nuestro cuerpo. Es un poco difícil conseguir leche

natural en las ciudades pero te comparto un secreto: compra la desnatada o libre de grasa

ya sea para beber o para cocinar.

Por lo tanto puedes por ejemplo reducir la ingesta de leche, yogur y queso para no

sobrepasar la cantidad de calorías diarias.

Pasemos ahora a hablar de la grasa de origen vegetal. También hay muchos preconceptos

sobre ella. En lo que se refiere a la grasa saturada de los aceites tropicales que han sido

muy poco procesados (como por ejemplo de coco o de palma) por supuesto que tienen

mala fama. ¡Derribemos algunos mitos entonces!

Por supuesto que con evidencia científica. No se trata de decir cosas porque si. Las

investigaciones recientes indican que estos aceites tienen muchos beneficios para la salud.

El aceite de coco, por ejemplo, tiene una buena cantidad de ácido láurico. Este triglicérido

es prácticamente ausente en las dietas occidentales y valdría la pena empezar a

consumirlo.

Debes tener mucho cuidado en elegir aquellos aceites vegetales no saturados, que se

componen de una mezcla de grasas poliinsaturada y monoinsaturada. Esta última está

presente en la oliva, el aguacate, la macademia y la almendra. Pero…

“El Verdadero Enemigo es La Grasa

Poliinsaturada Refinada e Hidrogenada”



La encontramos en los aceites de maíz, girasol, soja y de semilla de algodón. Si, lo que más

se usa en las dietas modernas. ¿Te llama la atención por qué cada vez son más los que

sufren enfermedades del corazón y obesidad? Aquí tienes a uno de los responsables.

Estas grasas son más reactivas a la luz y al calor y cuando son expuestas a altas

temperaturas se convierten en tóxicas. El problema es que para casi cualquier platillo que

prepares usando aceite debe ser calentado. Es bueno comprender que las grasas

poliinsaturadas forman parte de nuestra dieta y que las necesitamos. Pero nuevamente

estamos ante un nutriente que puede ser bueno o malo según cómo se lo consuma.

El truco de aprovechar las bondades de estas grasas y evitar sus efectos colaterales es... si,

ya lo sabes... ¡elegir la versión menos procesada! Las semillas deben estar lo menos

refinadas posible. Evita el uso excesivo de derivados de la soya y del maíz porque

aumentan la cantidad de Omega 6 en el cuerpo al mismo tiempo que disminuye el

porcentaje de Omega 3.

Para poder equilibrar ambos Omega te recomiendo que añadas a tu dieta: semillas de

lino, nueces, aceite de pescado o de krill, peces grasos salvajes (como el salmón) y

carnes de animales de granja alimentados a hierba.

No debes dejarte engañar por la industria alimentaria que nos insta a comer cosas que nos

hacen mal. Estas empresas han influido de tal manera en los medios de comunicación y en

los gobiernos que nos están prácticamente obligando a elegir sus productos basándose en

mentiras y estudios adulterados.

Aquellas investigaciones que no tienen financiación de ninguna compañía de este calibre

han indicado que los aceites poliinsaturados, refinados e hidrogenados son el verdadero

problema y los principales culpables de la obesidad y el sobrepeso en las personas.

Ya que están presentes en la gran mayoría de los alimentos que se venden en las tiendas y

en los restaurantes nos exponemos a ellos constantemente. Es realmente un mérito dejar

de consumir estas grasas pero no una tarea imposible. Las grasas saturadas 100%

naturales han sido consumidas por el hombre desde hace siglos y nunca han tenido malos

efectos en su salud.

Para cocinar puedes elegir aceites sanos como de coco o de palma, que son menos

reactivos al calor y al estar en contacto con temperaturas elevadas no se vuelven tóxicos y

dañinos para la salud. Si realmente quieres quemar grasa, lucir tu abdomen y tonificar tu

cuerpo, te aconsejo igualmente que uses otros métodos de cocción como: hornear, hervir

o al vapor.

Te aconsejo que comas más grasas poco procesadas y así no tendrás que preocuparte por

las poliinsaturadas. Equilibrarás por tus propios medios los porcentajes y los llevarás a

niveles saludables. Mantén una dieta con alimentos lo más naturales posible. Evita los

procesados y refinados para que las grasas trans no hagan mella en tu cuerpo.



Secreto #3: Es necesario que COMAS Más, ocasionalmente…

¿Cómo puede ser que te recomiende “sobre-alimentarte” aunque sea de vez en cuando? Sí,

ya sé que quieres quemar grasa, tener un vientre plano y un cuerpo esbelto. Justamente por

eso te digo que comas más ocasionalmente. Quédate tranquilo que ahora te paso a

explicar.

Seguro ya sabrás que para perder peso tienes que consumir menos calorías de las que

necesitas para mantenerte “estable”. Al principio adelgazarás más pero tras cierto tiempo el

progreso será más lento y allí es cuando te preguntarás: ¿y ahora qué hago para lograr

mi objetivo?

Esa meseta es normal y todos pasan por ella, no te preocupes ni sientas que has fallado.

Uno de los errores más habituales (y que por supuesto no quiero que cometas) es reducir

aún más la ingesta de calorías diarias. El problema con eso es que empezarás a perder

músculo y grasa.

¿Por qué eso no sería bueno? Pues porque tu tasa metabólica se reducirá y se te hará

muy difícil que los ejercicios o la rutina de entrenamiento sirva para algo. Por otra parte

cuando bajas tanto la cantidad de calorías el cuerpo lo traducirá en “tengo hambre” y por

ende reacciona pidiéndote cada vez más comida.

Todo ello es debido a una hormona llamada “Leptina” que está encargada de mantenerte

delgado. Por lo tanto no querrás que se quede sin los hidratos de carbono que necesita.

Sobrealimentarse entonces tiene sus ventajas.

Si estás llevando a cabo una dieta baja en calorías también los niveles de leptina estarán

por el piso. Si esto ocurre la producción de cortisol aumenta. La segunda hormona que

entra en juego causa pérdida de músculo y evita que adelgaces, además de provocar más y

más apetito y promover la fijación de la grasa corporal.

La leptina ha de estar “a raya” para que todo el mecanismo del cuerpo funcione como

corresponde. Esa es la razón por la cual te propongo que te sobrealimentes de

carbohidratos de manera ocasional. Quizás ahora comprendas por qué los médicos

aconsejan que un día a la semana tengas el “permitido” donde puedes olvidarte de la dieta y

comer lo que se te antoje.

Lo más probable es que te descantes por los hidratos de carbono porque es lo que

necesitas para equilibrar los niveles de leptina. Ese día de “sobrealimentación” trata de

consumir este grupo de nutrientes y EVITA los refrescos y otros productos con jarabe de

maíz de alta fructuosa.

A su vez intenta comer 1000 calorías más de las que estás acostumbrado los demás días

de la semana. No te preocupes que igualmente podrás quemar grasa. Por ejemplo si de

lunes a sábado comes 750 calorías menos que lo necesario tienes 4500 calorías “a tu



favor”. Si comes 1000 de más sólo estarás sumando 250 calorías a ese día y restándolas a

la cantidad general. Es decir que esa semana ingerirás 4250 de menos... ¡lo que es

bastante!

Entonces, la sobrealimentación no arruinará los beneficios que estás obteniendo con tu

dieta sino que te está ayudando a que la puedas mantener en el tiempo y las ganas de

comer porque si se reduzcan. Tu tasa metabólica no descenderá y tus hormonas estarán

tranquilas y trabajando como corresponde.

Secreto #4: Elimina por completo los DEMONIOS

¿Te gustaría saber cuáles son los peores alimentos que se consumen a menudo y son

tremendamente malos para nuestra salud? En total son 2. Puede que digas, “qué bueno,son

pocos”, pero en realidad... están más presentes de lo que crees.

Entre los archi enemigos que encontramos en el mercado debo nombrar a una pareja que

está bastante en boga en el siglo XXI. Por un lado tenemos al jarabe de maíz de alta

fructosa (o JMAF por sus siglas) y las grasas trans (es decir los aceites hidrogenados y

margarinas).

Si, están dentro de la composición de cientos de productos que compramos como si nada.

El problema con ambos es que han sido altamente modificados y no son para nada

naturales. Todo lo contrario, son 100% artificiales. Los procesos a los que se los somete es

para que las empresas alimentarias puedan mantener sus ganancias económicas sin

importar las consecuencias.

Claro porque la industria de los alimentos no está pensando en que la gente esté bien

nutrida, sino en aumentar sus cuentas bancarias. Y nosotros, ilusos consumidores, se lo

hacemos posible y fácil. En el procesamiento de la comida se usan sustancias que son

perjudiciales y promueven por ejemplo a almacenar grasa y generar muchos problemas de

salud (colesterol, diabetes, cáncer, etc).



Si quieres realmente tener un abdomen de hierro y al mismo tiempo estar sano, es preciso

que empieces a reducir la ingesta de estos dos “demonios” lo antes posible. Así en poco

tiempo los habrás eliminado de tu dieta diaria.

¿Cómo tienes que hacer? Simplemente dejando de comprarlos. Es cierto que puede

resultarte algo difícil debido a que la tentación es muy fuerte, están por todos lados y

además son ricos. Pero vale la pena hacer el esfuerzo. Verás los resultados antes de lo que

crees. Prefiere comidas naturales y sin dudas te sentirás mucho mejor.

En el caso del jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF) se emplea en la actualidad para casi

todos los productos dulces del mercado. Por ejemplo está presente en los refrescos, las

mermeladas, los zumos de fruta industriales y todas las bebidas azucaradas.

Como si fuera poco lo encontrarás en la salsa de tomate, los postres, los cereales

endulzados, las galletas, la salsa de barbacoa, la salsa para pastas y el aderezo para

ensaladas, entre otros. Incursionó en la industria en los años 70, al principio en pequeñas

cantidades y luego la proporción fue en aumento hasta llegar a los niveles actuales.

Es el endulzante principal de miles de productos porque es el más barato en relación a los

demás. Existe una relación muy estrecha entre el consumo de JMAF y la tasa de obesidad.

El caso más característico es el de Estados Unidos. La mayoría de los alimentos que

ingieren contienen una gran dosis de este jarabe. Y por ello es la población más obesa del

mundo. Claro que no es la única razón porque estas personas son muy sedentarias y

comen grasas a montones.

El problema del JMAF es que el cuerpo no lo procesa de la misma forma que los azúcares

naturales. Básicamente porque el organismo no ha sido preparado para él. Tiende a

promover la producción de enzimas lipogénicas que provocan un mayor almacenamiento de

grasa y además no ayudan a saciar el apetito.

Si deseas verte en buen estado físico tendrás que evitar el jarabe de maíz de alta fructosa,

no hay otra solución. Para poder proveer al cuerpo del azúcar que precisa opta por la miel

pura, las jaleas orgánicas, el azúcar mascabo, las melazas y la stevia. Siempre usados

con moderación son benéficos. Para una alternativa sin calorías no uses endulzantes que

sean artificiales. ¿Por qué? Porque son peligrosos a futuro y promueven la acumulación de

grasas, además de aumentar los niveles de insulina en sangre.

El otro de los demonios de la alimentación son las grasas trans. También han sido

introducidas por la industria alimentaria en los aceites parcial o completamente

hidrogenados. Es bueno saber que existen grasas trans en la naturaleza como es el caso

del ácido linoleico conjugado de la carne y la leche (que es beneficioso sólo cuando el

animal es de pastoreo) pero yo me estoy refiriendo a la creada artificialmente y que trae

consecuencias NEFASTAS para nuestro cuerpo.

El proceso que recibe el aceite llamado “hidrogenación” lo altera químicamente a través de

altas temperaturas, catalizadores de metales y presión. Eso lo convierte en un producto

industrial que dista bastante de lo “apto” para humanos.



No sólo este tipo de aceite es perjudicial sino también aquellos que se producen de forma

masiva como por ejemplo el de soya, el de semilla de algodón y el de maíz, que deberías

evitarlos en la medida de lo posible. El procesamiento que tienen en este caso es de

refinado al ser extraídos a temperaturas muy altas con blanqueadores y solventes tóxicos.

Como seguro podrás concluir, los aceites que te acabo de “presentar” son realmente malos

para la salud porque están repletos de radicales libres y sustancias nocivas. Pero como se

venden a bajo precio todo el mundo los compra y se envenena poco a poco sin saberlo.

Los aceites que si puedes consumir y que te recomiendo que hagas a partir de ahora son

los que dicen en la etiqueta “virgen”, “extra virgen” o “sin refinar”. Los demás deberían

ser prohibidos para la venta pero los intereses de los grupos empresarios son más potentes

que la salud de millones de personas.

Pero no sólo el aceite que compras en el mercado es malo... ¡también todas las comidas

que se hacen con él! Por ejemplo la comida rápida, los fritos y los procesados. Las

grasas trans son peligrosas porque aumentan las posibilidades de padecer ciertas

enfermedades.

La mala noticia (o la buena, según como se analice) es que la gran mayoría de los

alimentos procesados hoy en día tienen grasas hidrogenadas. Estos “malditos” te hacen

engordar y aumentan las chances de que sufras diabetes, ataques cardíacos, cáncer,

disfunción eréctil, colesterol y un largo etcétera.

Un párrafo aparte “se merece” la margarina. Durante mucho tiempo los médicos indicaron

que era mejor que la mantequilla porque estaba fabricada con aceite y no con leche sin

embargo los recientes estudios han demostrado que esto es erróneo y en realidad, si tienes

que elegir entre ambas... quédate con la mantequilla (si es de leche de vaca de pastoreo

mejor).

Para terminar, ten en cuenta que todo aquello que es frito (como las patatas de paquete)

tiene aceite hidrogenado, por lo tanto indirectamente lo estás consumiendo aunque no

quieras. Mejor si tú mismo preparas la comida usando aceite de oliva, de aguacate o

cualquiera que no haya pasado por procesos perjudiciales para tu salud.

Secreto #5: Cardio Aburrido vs Cardio Eficaz.

Cualquier entrenamiento de cardio requiere que te ejercites entre 30 y 60 minutos al día,

entre tres y cinco veces a la semana, de este modo lograrás mantener tu frecuencia

cardíaca a un nivel moderado.

SIN EMBARGO, debes aprender a distinguir entre los ejercicios de cardio buenos y

los ejercicios de cardio malos, ya que hay algunos que son más favorables que otros para

alcanzar tu objetivo de perder grasa corporal.



Uno de los mejores descubrimientos con respecto a la ejercitación física es que el

entrenamiento variable y cíclico se considera el mejor ejercicio de cardio. La mayor parte

de los deportes competitivos se basan en movimientos que consisten en acelerar y

detenerse por cortos períodos de tiempo, permitiendo que el cuerpo recupere su energía.

Por otro lado, los ejercicios de cardio estáticos (los malos), pueden considerarse los menos

recomendados debido a que aumentan la producción de radicales libres en el cuerpo,

disminuyen las defensas del sistema inmunológico, pueden dañar las articulaciones e

incluso causan pérdida de masa muscular.

Por otro lado, el entrenamiento variable y cíclico (el bueno), colabora con la producción de

anti-oxidantes en el cuerpo, incrementando el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Además, este tipo de entrenamiento acelera el funcionamiento metabólico haciendo que el

cuerpo elimine la grasa acumulada y desarrolle volumen muscular.

El entrenamiento de resistencia estático NO es recomendable ya que lleva al corazón a un

nivel determinado de frecuencia cardíaca pero no lo entrena para responder al estrés al que

nos sometemos diariamente.

Por otro lado, el entrenamiento cíclico y variable prepara al corazón para responder ante

una gran variedad de demandas, fortaleciéndose y preparándolo para enfrentarse a

situaciones adversas.

Los beneficios más importantes del entrenamiento de cardio variable y cíclico es que

permite a tu cuerpo recuperarse tras realizar grandes esfuerzos.

El período de recuperación es de crucial importancia para que el cuerpo brinde respuestas

saludables ante los estímulos recibidos por la ejercitación.

Existen muchos modos de realizar un entrenamiento cíclico y variable. Una de las formas

más efectivas de entrenamiento que ayudará a tu cuerpo a reducir grasa corporal y te

ayudará a definir músculos es la práctica de carrera de velocidad o carrera de montaña.

La mayoría de los deportes competitivos como el basquetbol, fútbol, tenis, hockey, etc. son

entrenamientos de cardio basados en movimientos de avanzar-parar.

El entrenamiento con peso incorpora naturalmente pequeñas explosiones de esfuerzo

seguidas por períodos de recuperación y el entrenamiento con intervalos de alta intensidad

es otro método de entrenamiento que emplea esfuerzos y periodos de recuperación.

Ejemplo de entrenamiento con intervalos

Un ejemplo de una sesión de entrenamiento con intervalos en una caminadora podría ser el

siguiente:

Calentar de tres a cuatro minutos en caminata rápida o trote liviano.



Intervalo 1: Correr a 12 km/h por minuto

Intervalo 2: Caminar a 6 km/h por dos minutos.

Intervalo 3: Corre a 16 km/h por minuto.

Intervalo 4: Camina a 6 km/h por los minutos.

Practica estos cuatro intervalos por 20 minutos.

Como ves, esta rutina NO requiere que corras 50 minutos para perder grasa, con este

entrenamiento en 20 minutos realizarás una buena ejercitación que te brindará las mejores

respuestas, fortaleciendo tu corazón, perdiendo grasa y tonificando tus músculos.

Secreto #6: Haz menos Abdominales y Mas Ejercicios de Cuerpo

Completo

Sé que puede sonar un tanto difícil de de creer, pero ejercicios como sentadillas, tijeras

dinámicas, barras ect, son mucho más efectivos para adquirir un abdomen de piedra que los

ejercicios específicos de abdominales.



Y no es que estos ejercicios entrenen mejor tu abdomen que los específicos abdominales,

sino porque los ejercicios de cuerpo completo trabajan en más áreas musculares y

generan más cambios metabólicos a lo largo de todo tu cuerpo, ayudando así a reducir la

grasa corporal y hacen ver mejor tus abdominales.

Para lucir un vientre plano y un cuerpo esbelto y tonificado es fundamental que comprendas

que resulta imposible trabajar un grupo muscular de modo completamente aislado.

Las personas que intensifican el trabajo sobre una única área muscular terminan con

problemas en las articulaciones y exceso de grasa corporal en otras áreas del cuerpo sin

embargo, si lo que deseas es tener un cuerpo tonificado, musculoso y saludable, lo

recomendable es trabajar todas las zonas del cuerpo.

Otra de las razones por la que es recomendable evitar el aislamiento muscular y trabajar

con movimientos complejos es que este tipo de movimientos te ayudarán a perder grasa

corporal con mucha más rapidez. Esto se debe a que debes focalizarte en realizar

movimientos complejos que trabajen todas las áreas del cuerpo en lugar de trabajar una

única área, de este modo no sólo quemarás calorías durante cada ejercitación sino que

acelerarás el funcionamiento de tu metabolismo, estimulándolo de manera tal que queme

mayor cantidad de grasa y genere testosterona.

Analicemos el siguiente ejemplo:

La máquina para extensión de piernas es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los

cuádriceps. Éste tipo de ejercitación puede llegar a provocar inestabilidad en las

articulaciones de la rodilla a largo plazo y es un ejercicio que no permite quemar calorías.

Por otro lado, ejercicios como estocadas, sentadillas, step y levantamiento de peso son

ejercicios de movimientos complejos que permiten trabajar cientos de músculos del cuerpo

a la vez, incluyendo los cuádriceps, como una unidad funcional, creando mayor estabilidad y

fortaleza en las articulaciones a largo plazo, siempre y cuando se realicen del modo

apropiado. Además este tipo de ejercicios te permiten quemar mayor cantidad de calorías

en comparación a los ejercicios centrados en trabajar una única área muscular.

Así que ya lo sabes, si deseas ver un abdomen sexy y tonificado debajo de tu camisa,

necesitas sí o sí, enfocarte más en ejercicios de cuerpo completo y menos en ejercicios

abdominales, de hecho, una sección de 8 minutos de ejercicios abdominales 3 veces por

semana será más que suficiente alcanzar tus objetivos.



Secreto #7: No caigas en el Estancamiento

Muchas personas luego de un tiempo de entrenamiento experimentan un período de

estancamiento. Si bien en un principio se pierde la grasa corporal, se tonifica el cuerpo y

comienzas a verte mejor, pasado un tiempo del entrenamiento, muchas personas pasan por

un período de estancamiento en el que comienzan a sentirse más débiles e incluso pueden

llegar a recuperar el peso perdido. Para evitar el estancamiento en tu programa de

ejercitación física lo ideal es efectuar rutinas variables.

Al no modificar la rutina de entrenamiento, la práctica continua de los mismos ejercicios

hacen que el cuerpo se acostumbre a la misma intensidad y esfuerzo diario. A esto se le

suma el hecho de que practicar la misma rutina de cardio día tras día puede convertirse en

una actividad aburrida, razón por la cual siempre es aconsejable realizar actividades que te

resulten creativas y realmente disfrutes.

Existen muchas estrategias para variar tu rutina de entrenamiento, maximizando la pérdida

de grasa y haciendo que tus músculos se tonifiquen y aumenten de volumen. Muchas

personas sólo creen que para perder grasa corporal y aumentar la masa muscular se debe

realizar cierta cantidad de series de muchas repeticiones cada día, sin embargo, si realizas

rutinas de entrenamiento variable, esto no es necesario.

Cómo variar la rutina del entrenamiento físico

A continuación comparto contigo algunos ejemplos de distintos métodos por los que puedes

optar para variar tu rutina:

Utilizando la mayor cantidad de peso que puedas levantar, realiza seis series de seis

repeticiones, entre repetición y repetición realiza tres minutos de caminata rápida en la

máquina caminadora.

Intenta levantar la mayor cantidad de peso posible y realiza tres series de una repetición

dejando 30 segundos de descanso entre cada repetición.

Utiliza un peso más ligero que el habitual y realiza una serie de 50 repeticiones de cada

ejercicio de tu rutina.

Realiza un entrenamiento que haga trabajar todo tu cuerpo, puede ser barra, estocadas y

prensa o mancuernas, sentadillas y prensa. Repite el ejercicio escogido por unos intensos

20 minutos sin descansar.



También puedes realizar un entrenamiento que consista en levantar tu peso corporal

flexiones, sentadillas, estocadas, subir y bajar escaleras, dominadas, etc.

Realiza una rutina donde practiques diferentes ejercicios que trabajen todo tu cuerpo sin

descansar entre ejercicios.

Practica la misma rutina de 12 ejercicios pero practícalas en orden inverso.

Practica tu rutina habitual de ejercicios a una velocidad mayor de lo habitual, al siguiente

día practica misma rutina a una velocidad inferior de la habitual.

Realiza una rutina de ejercicios de una duración de 30 minutos una semana y; la semana

siguiente, realiza la misma rutina pero empleando una hora de tu tiempo. De este modo,

tu cuerpo no se adaptará a ninguna rutina y continuará quemando grasas y fortaleciendo

los músculos.

Como podrás ver existen innumerables maneras de modificar tu rutina de ejercicios,

haciéndola variable y permitiendo que tu cuerpo queme la mayor cantidad de grasa y

desarrolle ese vientre plano y sexy por el que estás trabajando..



¿Y ahora qué?

¿Eso es todo? Claro que no! Si bien he compartido contigo 7 poderosos secretos para

quemar grasa y conseguir tonificar tu cuerpo, aún hay muchas cosas que aprender y aún

hay mucho que deseo enseñarte…

Presta atención a tu correo electrónico pues aún tengo más para ti, y dentro de unos días

estaré revelando más trucos y consejos. Sin embargo, si no deseas esperar más y acceder

hoy mismo los mejores estrategias para quemar grasa que existen, te recomiendo

altamente que descarges el programa “La Verdad Sobre los Abdominales Perfecto”

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El programa La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos” se trata justo de eso, la verdad

sobre cómo eliminar la grasa del cuerpo de manera natural y de forma segura, ayudándote

a lograr un vientre plano y sexy.

Se trata de una completa guía sobre acondicionamiento y fitness. En esta encontrarás el

método paso por paso para dejar de lado toda la basura que no funciona y finalmente

conseguir los resultados que deseas.

Aprenderás qué alimentos debes consumir y cuáles debes eliminar de tu dieta. Qué

ejercicios debes realizar, cuándo realizarlos y cómo realizarlos para asegurarte de lograr

una pérdida de grasa total. Encontrarás ejemplos de planes de ejercicios, planes de comida,

secretos avanzados, mentalidad correcta y más..

“Mira aquí el video de la verdad sobre los

abdominales perfectos y adquiere tu copia hoy”

Yo personalmente he utilizado este programa y te puedo asegurar lo maravilloso que este

es. Además, recibes como bono un plan de entrenamiento en 6 minutos, otro de 12 minutos

y un plan expendio de comidas.

Si deseas hacer relucir tu vientre y convertirte en la envidia de tus amigos, si deseas que las

chicas voltean la mirada sólo para contemplar tu nuevo yo, un cuerpo esbelto y tonificado,

entonces dale una oportunidad a esta fabulosa guía, tu cuerpo te lo agradecerá.

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Por tu éxito!

Alexander Santana


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