Tipos de cambio y los pasos de su proceso:

Cambio general: Te ayuda a modificar tus asunciones o conductas por aprender la función de las emociones negativas y sus consecuencias en tus acciones. Te ayuda en el manejo de las emociones y sus consecuencias.Por ejemplo si se trata de cambiar el miedo al rechazo te enfocarás en ser realista sobre tus posibilidades de ser rechazado y en el manejo de las emociones que ello te despierta

Elige un ejemplo típico de tu problema emocional

Identifica sus consecuencias

negativas y tendencias de

acción (se específico)

Identificando consecuencias

cognitivas y tendencias de

acción positivas (se específico)

Comprometete a pensar de la manera más

positiva y ajustada a la situación

Practica, practica y practica...

Cambio filosófico: Se dirige a cambiar las creencias profundas que disparan la acción. Aprender a discutir con ellas para rebatirlas y así lograr el curso de acción que deseamos.Por ejemplo si se trata de cambiar el miedo al rechazo te enfocarás en asumir que es algo que te sucederá y trabajarás para descubrir las insalubres creencias sobre esa situación.

Identifica tus creencias insalubres/negativasDisparadoresRespuesta tipo "debo..."Creencias derivadas: escenario peor, baja tolerancia a la frustración, condenas

Disicute con tu creencia negativa:¿Es realista? ¿Por qué?¿Tiene sentido? ¿Por qué?¿Lleva a un resultado querido? ¿Por qué?

Identifica tus creencias positivas/saludablesRescritura del anteriorEscenario más probableElevación de la tolerancia a la frustraciónAceptación incondicional a uno y a los otros

Disicute con tu creencia positiva:¿Es realista?¿Por qué?¿Tiene sentido? ¿Por qué?¿Lleva a un resultado querido? ¿Por qué?

Fortalece tu creencia

positiva y debilita tu creencia negativa

Humor: Es muy importante mantenerlo porque solemos tomarnos nuestros pensamientos muy en serio. No se trata de que debemos volvernos

unos payasos, pero tampoco debemos tomarnos nuestros pensamientos tan en serio… no son más que eso, pensamientos.

El humor nos ayuda, por un lado a ver cuan irracionales y negativos son nuestros pensamientos.

Por otro lado, debemos tener presentes que no “somos” nuestros pensamientos estos no son más que un tipo de experiencia que

tenemos, entre otras

Unas imágenes que nos ayudan a entender esto son:

Los pensamientos son a nosotros como las nubes al cielo… por mas que haya días soleados y otros totalmente cubiertos o incluso

tormentosos, el cielo es siempre y cada día azul… Nosotros somos esa calma y positividad que alberga todas nuestras experiencias,

incluidas las negativas…