TERCERA MEDITACIÓN

MEDITACIÓN DEL CUERPO

Nos centramos en el momento presente, en la postura que hemos adoptado y nos relajamos, soltando la tensión, si llegamos a percibir rigidez en alguna parte del cuerpo.

A continuación, suavemente, llevamos la atención a la respiración y, sin forzar ni cambiar nada, observamos cómo el aire entra y en cómo el aire sale…… Conectamos con ese vaivén, con ese movimiento espontáneo y rítmico de la caja torácica y del abdomen…… Dejemos que la atención vaya focalizándose cada vez con mayor precisión e intensidad en el ritmo respiratorio, como un foco de luz que ilumina a un actor en medio del escenario.

PAUSA (30 segundos)

Y nos fijamos, con atención plena, en todas las particularidades de ese movimiento…… Nos daremos cuenta de que no se limita solamente al tórax y al abdomen, sino que se extiende a todo el cuerpo, como las ondas de un estanque se dispersan hasta alcanzar las orillas.

Así, percibimos como basculan los hombros, lo cual, a su vez, desplaza ligeramente a los brazos, y cómo esta oscilación se hace perceptible hasta los dedos de las manos…… Prestemos atención a ese movimiento, y a cualquier sensación que experimentemos en hombros y brazos, sin dejar de tener bien presente en nuestra conciencia a la propia respiración.

PAUSA (30 segundos)

También notamos cómo se produce una suave ondulación de toda la columna vertebral, como una serpiente que se endereza y luego se retrae……

Esa oscilación repercute también en el cuello y en la cabeza…… Nos hacemos conscientes de ese movimiento y de cualquier sensación que percibamos en estas zonas.

PAUSA (30 segundos)

Si ahora dirigimos la atención hacia abajo, percibiremos la contracción del diafragma, y como éste, al inspirar, empuja suavemente las vísceras del abdomen, dándoles un leve masaje.

Nos fijamos en toda esa región del vientre y estamos atentos a cualquier sensación que provenga de ahí: calor, movimientos, alguna molestia, acidez,……

PAUSA (30 segundos)

Ahora pasamos a concentrarnos en la zona de la pelvis, en el bajo vientre, en los genitales y en las caderas. También hasta allí llega la suave ondulación de la respiración……

La acompañamos con nuestra conciencia y estamos atentos, igualmente a cualquier impresión que pueda nacer en esa región del cuerpo.

Sea lo que sea, lo registramos y lo aceptamos tal cual es, sin juzgar, y sin pretender que las cosas sean diferentes a cómo son en este preciso momento.

PAUSA (30 segundos)

A partir de las caderas, extendemos hacia abajo nuestra atención y nos hacemos conscientes de los muslos, con sus grandes masas musculares,… de las rodillas, con su relativa fragilidad,… y de la rótula, flotando sobre la articulación,…………

También de las pantorrillas, de los tobillos y de los pies… Notamos el contacto con la superficie que nos sustenta, variable según la postura en que nos encontremos,…… También aquí, advertimos las ligeras vibraciones que causa la respiración…

Permanecemos abiertos a cualquier sensación de toda la zona de las piernas: tacto, tensión, frío, calor, dolor, bienestar, malestar, ……

Somos plenamente conscientes de las sensaciones y las aceptamos sin oponerles ninguna resistencia…

PAUSA (30 segundos)

Ahora, tras haber pasado revista a las distintas partes de nuestro organismo, concibamos y sintamos el cuerpo como una unidad, como un todo, y notemos cómo la respiración se desplaza por él ocasionando todas esas ligeras vibraciones que lo mantienen vivo y sintiente, ……

Descansemos la conciencia en esa totalidad viviente que es nuestro cuerpo y permanezcamos unos minutos disfrutando de esa maravillosa sensación de la vida en cada una de las células del cuerpo, en cada tejido y en cada órgano segundo a segundo, … momento a momento, … latido a latido………

Si nos resulta placentero podemos imaginar que, al respirar, inhalamos el aire por la coronilla y, que recorriendo todo el cuerpo hacia abajo, llega hasta las plantas de los pies para luego seguir el camino inverso y volver a salir por la coronilla, …… En cualquier caso, percibimos cómo la respiración, al extenderse por todo el cuerpo, lo tranquiliza y lo apacigua…

Podemos decir:

Al inhalar mi cuerpo se calma…… Al exhalar mi cuerpo se calma……

Nos hacemos conscientes de que, calmando la respiración, podemos serenar, a la vez, la mente y el cuerpo……

Saboreemos ese efecto tranquilizador y permanezcamos en él hasta el final de la meditación.

1 Minuto de silencio hasta el final …