teorÍa gimnasia, flexibilidad y cualidades motricescuaderno de educación física librado j....

Cuaderno de Educación física

Librado J. Cotrina Santano

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TEORÍA GIMNASIA, FLEXIBILIDAD Y CUALIDADES MOTRICES:

Definición de Gimnasia Artística: consiste en realizar ejercicios o combinaciones de estos sobre determinados aparatos o en un tapiz. Se denomina artística, porque en competición, además de un alto nivel de ejecución, se busca una finalidad estética. Historia: En la antigua civilización cretense, hacia el año 1500 antes de Cristo, los jóvenes practicaban saltos volteando en el aire por encima de un toro. No obstante, no fue hasta el siglo V antes de Cristo, en Grecia, cuando la gimnasia tuvo consideración de método educativo, para favorecer el equilibrio físico e intelectual de los niños.

La gimnasia artística moderna tiene su origen pedagógico cuando Friedrich Jahn (profesor del Instituto Alemán de Berlín) creó en 1811 un primer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aire libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños. También el español Francisco Amorós fundó un gimnasio en Paris. A partir de ahí las diferentes Escuelas gimnásticas fueron evolucionando este concepto.

La gimnasia artística figuró en los primeros juegos olímpicos de Atenas en 1896 y a partir de ahí nunca a dejado de estar en los mismo y por supuesto de evolucionar.

Modalidades de la gimnasia artística: Las competiciones de gimnasia artística suelen tener tres modalidades:

• Competición individual general. • Competición por equipos. • Finales individuales por aparatos

Los aparatos en los que deben realizar los ejercicios son: Hombres:

• Suelo • Caballo con arcos • Anillas • Salto de trampolin • Barras paralelas • Barra fija

Aparatos de mujeres:

• Barras asimétricas • Suelo • Salto de trampolin • Barra de equilibrios



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Aparatos comunes :

• Suelo: las diferencias entre el masculino y el femenino es que en el femenino hay música y en el masculino no y en el femenino dura entre un minuto y un minuto y medio y el masculino entre 50 y 70 segundos.

• Salto de Trampolín: En la actualidad no existe diferencia entre el salto de chicos y de chicas. Hace algunos años la única diferencia que existía entre el masculino y el femenino es que trampolín estaba situado en diferentes posiciones.

Teoría de la flexibilidad Definción: Alvarez del Villar define flexibilidad como “aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza”.

Factores que limitan la movilidad articular: según Pérez Casas son: · El aparato cápsulo ligamentoso (puede tener una laxitud impropia). · La tensión de los músculos antagonistas (la flexión del codo, la tensión del tríceps

limita el movimiento). · El volumen muscular: puede perjudicar el recorrido articular (el bíceps limita la

flexión del antebrazo sobre el brazo). · Los relieves óseos (el húmero en la flexión lateral del brazo choca con la bóveda

acromio-clavicular).

· Factores intrínsecos:

Herencia: más o menos laxitud. Edad y sexo: niños y mujeres más laxitud por tener menos tono.

· Factores extrínsecos: Hora: 10-12 y 4-6 son las mejores horas (Ozolin). Sedentarismo: disminuye la flexibilidad. Temperatura: con más temperatura menos

viscosidad muscular y más elasticidad.



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Entrenamiento: aumenta los valores iniciales. · Factores psicológicos: concentración, relajación, nivel de tono muscular, etc

Medios para ejercitar la flexibilidad: A) Ejercicios o movimientos pasivos: Los movimientos pasivos aquellos producidos por una fuerza externa (la Gravedad o la ayuda de un compañero). Se dividen en P. Relajados: cuando el movimiento se realiza dentro de los límites articulares normales y P. Forzados: se traspasan los límites de trabajo normales de dicha articulación (la contracción es involuntaria).

Flexibilidad:

b) Ejercicios o movimientos activos: Los movimientos activos son los producidos por la propia fuerza de la contracción muscular voluntariamente. Se dividen en:

A. Libres: cuando la fuerza de la contracción muscular es suficiente por sí sola para realizar el movimiento (rebotes).

A. Asistidos: cuando además de la fuerza propia se requiere una fuerza externa para poder realizar el movimiento o ejercicio.

A. Resistidos: cuando se realiza un movimiento activo contra una gran resistencia.

C) Métodos mixtos: · Stretching: de Bob Anderson; se adopta la postura correcta manteniéndola durante

30 segundos, relajando la posición un poco y volviendo a mantenerla durante otros 30 segundos. Se recomienda realizarlo ligeramente antes de una sesión (si la actividad posterior es de tipo balístico-reactivo no se recomienda) o después de una sesión de trabajo para favorecer la recuperación.

LIBRE

ASISTIDO

RESISTIDO



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· Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: de Solvervorn; muchos creen que es el más eficaz en el desarrollo de la flexibilidad. Proviene de la rehabilitación y consiste en tras pasivamente haber alcanzado el mayor grado de estiramiento, realizar una contracción isométrica del mismo músculo que está estirado durante 6 segundos, sin perder el arco ganado, y tras relajar el músculo, volver a forzar el arco de movimiento; pudiendo comprobar como se gana más amplitud de movimiento. Se recomienda en sesiones de trabajo específicas de flexibilidad.

DEPORTE INDIVIDUAL, LA GIM

NASIA ARTÍSTICA- LA FLEXIBILIDAD

GIM

NAS ARTÍSTICA

Definición

Historia

Modalidades

Clases

masculina

femenina

comunes

caballo con

arcos

anillas

barras paralelas

barra fija

comunes

barras asim

étricas

barra de equilibrio

comunes

suelo

Salto de tram

polin

BloqueosVoltereta

adelante

Equilibrio invertido

Rueda lateral

Quinta

Voltereta

adelante con

piernas abiertas

FLEXIBILIDAD

Definición

Factores que

influyen en esta

capacidad

Medios

para trabajarla

Limitaciones

anatómicas

Intrínsecos

Extrínsecos

Psicológicos

Aparato

cápsulo ligam

entoso

Tensión m

uscular

Volumen

muscular

Relieves óseos

Herencia

Edad

Sexo

Hora

Sedentarismo

Temperatura

Entreno

Pasivos

Activos

Mixtos

Relajados

Forzados

Resistidos

Asistidos

Libres

Streching

FNP



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Cualidades motrices:

Las Capacidades Físicas Básicas (Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad) se refieren al aspecto cuantitativo del movimiento (es decir, son las que le dan “cantidad” a nuestro movimiento: más rápido, más tiempo, más fuerte, más amplio…). Por otro las Cualidades Motrices se relacionan con los aspectos cualitativos del movimiento (le dan “calidad y precisión” a nuestros movimientos)

Son las que organizan y regulan el movimiento, es decir, lo controlan. Se encargan de dosificar los esfuerzos musculares en función de la tarea que se va a realizar, y ejercen el control del movimiento para que este sea eficaz y responda a lo que se pretende. ¿Cuáles son las cualidades motrices? Defínelas brevemente.

• Coordinación: capacidad de ejercer un control nervioso de los diferentes grupos musculares para sincronizar y realizar una acción en el momento preciso y con buen control.

• Equilibrio: capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad.

• Agilidad (capacidad resultante): capacidad moverse con soltura, de realizar movimientos rápidos y precisos con la máxima espontaneidad posible.

Tipos de coordinación.

Distinguimos entre la que afecta a todo el cuerpo, o sólo a algunas partes. A) Coordinación dinámico-general

Está presente en toda actividad motora. Puede definirse como “capacidad general para realizar acciones motrices básicas, en las que intervengan un gran número de grupos musculares”.

B) Coordinación viso-motriz (segmentaria)

Es la coordinación que nos va a permitir establecer una relación adecuada entre el propio cuerpo y un objeto,

Distinguimos dentro de esta coordinación otros dos tipos: • Coordinación dinámico-manual u óculo-manual: este tipo de coordinación

corresponde al movimiento de las manos que se efectúa con precisión • Coordinación dinámico-pédica u óculo-pédica: Se refiere a la utilización de

los pies de manera correcta, armónica y precisa con todo tipo de móviles.

¿De qué depende la coordinación? sistema nervioso a través del mismo recibimos la información procedente del medio interno y de nuestro entorno, controlando y coordinando la respuesta del organismo a la información recibida.. sistema muscular El músculo es el eslabón final de la cadena motriz, la llegada del estímulo por el S.N.P. (sistema nervioso periférico) y la respuesta de la fibra muscular, contrayéndose; es la finalidad de la programación motora. En edades de desarrollo (adolescencia), debemos tener en cuenta que los cambios hormonales, junto con el



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rápido crecimiento óseo de las extremidades, pueden provocar que el funcionamiento y organización entre los grupos musculares no sea del todo bueno. aprendizaje Un buen aprendizaje global es de capital importancia hasta los 11-12 años, y permite adquirir una serie de habilidades motrices aplicables posteriormente a muchos movimientos y acciones.

¿Cómo podemos trabajar la coordinación? Podemos trabajar los distintos tipos de coordinación mediante juegos y

habilidades gimnásticas, que requieran movimientos coordinados, de manera que se trabaje y desarrolle esta cualidad.

También a través de los deportes, o bien mediante actividades rítmicas y expresivas, donde se requiere la toma de contacto del propio cuerpo con el espacio y sus elementos, la práctica de movimientos globales y segmentarios, con base rítmica, etc.

COORDINACIÓN DINÁM

ICA GENERAL:

CONTROL DEL CUERPO EN

VUELO

COORDINAC

IÓNCLASES

DEFINCICIÓN

CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

CUALIDAD M

OTRIZ

FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA Y VELOCID

AD

COORIDNACIÓN

EQUILIBRIO

AGILIDAD

TIPOS DE COORDINACIÓN

COODINACIÓN DINÁM

ICA GENERAL

COORDINACIÓN DINÁM

ICA SEGM

ENTARIA

ÓCULO M

ANUAL

ÓCULO PÉDICA

DEPENDE DE

SISTEMA

MUSCULAR

APRENDIZAJE

SISTEMA

NERVIOSO

PROTOCOLO DE

CALENTAMIENTO

LONGITUD

ALTURA

VOLTERETA

ADELAN

TE CON

MIN

ITRAMP

VOLTERETA

ADELAN

TE CON PLINTO

AUM

ENTA ALTURA DE

PLINTO

RONDADA

PALOMA DE

MANO CON

MIN

ITRAMP

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