tema 1: condiciÓ fÍsica i salut€¦ · els músculs són els encarregats de generar força a...
TRANSCRIPT
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
1
TEMA 1: CONDICIÓ FÍSICA I SALUT
Què és la Condició Física?
És l'estat físic en què ens trobem en cada moment. La Condició Física defineix la
capacitat que tenim per superar l’esgotament.
Quins són els seus components?
La Condició Física i la Salut
• Força: en quina mesura el cos humà és capaç
de vèncer càrregues, pesos o el propi cos.
• Velocitat: en quina mesura el cos humà és
capaç de realitzar moviments i desplaçar-se
amb rapidesa.
• Resistència: en quina mesura el cos humà és
capaç d'aguantar esforços durant un llarg
període de temps.
• Flexibilitat: en quina mesura el cos humà és
capaç de realitzar moviments amb la màxima
amplitud i extensió.
• La Coordinació, la Agilitat i l'Equilibri: són
les anomenades qualitats psicomotrius.
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
2
Quins factors incideixen en la Condició Física i la Salut?
• Les qualitats psíquiques i socials: actitud positiva i confiança en les teues
possibilitats, voluntat, autodisciplina, amistat i companyerisme.
• L'exercici físic: la seua pràctica regular ens ajuda a augmentar el nivell de les
qualitats físiques.
• El descans: necessari per la recuperació després dels esforços.
• La alimentació: necessària per mantenir en funcionament l'organisme per:
• Obtenir energia
• Poder construir i reparar teixits del cos humà
• Regular les funcions del cos
Perquè l'alimentació siga correcta, s'han d'intentar complir les següents
normes: alimentar-se de forma variada, equilibrada, cinc vegades al dia i
beure aigua regularment.
• L'edat: la condició física va augmentant al mateix temps que ens anem
desenvolupant, després decreix més ràpidament en persones sedentàries.
• Les condicions genètiques: poden heretar les fibres musculars, però el treball i
la constància també poden fer-ho.
• El consum de substàncies tòxiques: drogues, tabac i begudes alcohòliques.
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
3
TEMA 2: LA HIGIENE ESPORTIVA
Què és la Higiene Esportiva?
És el manteniment d'una sèrie d'hàbits que ens ajuden a treure el màxim
rendiment a l'exercici físic i ens protegeixen davant possibles lesions.
Els hàbits correctes
ABANS DE
L'EXERCICI
la prevenció Revisió mèdica
Exercici 2 hores després del dinar
Escalfament
els hàbits Escalfament suau i progressiu
DURANT EL
EJERICIO
el material Material còmode i transpirable
Abrigar a l'hivern
Sabatilles que esmorteixen i ben lligades
la hidratació Fonamental a l'estiu
En esforços llargs, petits i freqüents glops
la seguretat Exercici d'intensitat adequada
Màxima seguretat en les accions
No màstics xiclet
No portar arracades llargues, polseres, ...
el respecte Respecte d'instal·lacions
Ús adequat del material
DESPRÉS DE
L'EXERCICI
La higiene corporal Dutxa't després de l'exercici
Sempre amb xancletes
Després de la dutxa, roba seca i neta
els hàbits Una mica d'activitat suau després de l'esforç
ajuda a la recuperació
Hidratar-se correctament després de
l'exercici
La importància de l'Escalfament
Amb ell vam aconseguir el major rendiment i s'evita el risc de patir lesions. Es
busca preparar l'organisme per a l'activitat esportiva posterior, activant els
següents òrgans i aparells:
• Sistema cardiovascular: cor i aparell circulatori.
• Aparell respiratori: pulmons i vias respiratòries.
• Aparell locomotor: articulacions i músculs.
L'escalfament ha de seguir l'estructura següent:
• Exercicis generals: exercicis dinàmics de forma suau.
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
4
• Exercicis de flexibilitat: d'una part del cos, generalment estiraments.
• Exercicis específics de l'esport: accions similars a les de l'esport que es va a
practicar després.
Quines pautes has de seguir?
Per a un Escalfament correcte s'ha de tenir en compte:
• Ha de ser suau i progressiu. No ha de provocar fatiga.
• La durada ó és molt personal; uns els falta amb 6 o 7 minuts i altres necessiten 1
hora.
• En l'escalfament es intentarà mobilitzar la major part dels grups musculars i
articulacions de l'organisme.
• En acabar l'escalfament, no hem de deixar que passe massa temps abans de
començar els següents exercicis.
• Han de ser exercicis coneguts que no suposen una dificultat afegida.
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
5
TEMA 3: LA FORÇA II
Què és la Força?
La Força és la qualitat física que ens permet realitzar una acció muscular per
vèncer una oposició.
Quins són els tipus de Força?
• Força Màxima
És quan l'oposició a vèncer és molt elevada, fins i tot la màxima possible; està
situada al límit de les seues possibilitats. Ex: aixecador de peses.
• Força Explosiva o Potència
Es tracta de vèncer una oposició molt petita, però a gran velocitat. Aquesta és
l'altra característica d'aquest tipus de força: la velocitat d'execució del
moviment. Ex: llançament en handbol.
• Força Resistència
Per vèncer una oposició mitjana. La característica fonamental és que es
desenvolupa durant un temps prolongat. Ex: ciclisme.
Quina relació hi ha entre la Força i el Aparell locomotor?
Està relacionada directament a través d'ossos, músculs i articulacions. Els músculs
són els encarregats de generar força a través de la seva capacitat de contreure i
mobilitzar els ossos. Al mantenir-nos dempeus, mantenim una contracció constant a
la que anomenem to muscular, és un acte reflex i involuntari per vèncer la força de
la gravetat.
Com són els nostres músculs?
Tenen dues parts:
• Tendons: pels que s'uneixen a
l'os.
• Ventre muscular: la part del
múscul que es contrau i s'estira.
El múscul està format per
fascicles musculars, formats
per nombroses fibres
musculars. Cadascuna
d'aquestes fibres la formen
miofibril·les que tenen un
aspecte estriat.
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
6
Com es produeix la contracció muscular?
A les fibres musculars arriben multitud de ramificacions nervioses. Per elles es
transmeten els impulsos nerviosos, que van des del cervell, que ordena el moviment,
fins a les mateixes fibres. Quan arriba aquest impuls, es produeix una
transformació energètica: d'energia química (la que proporcionen els nutrients) en
energia mecànica (que proporciona el moviment).
Quins beneficis ens aporta el seu entrenament?
A través d'un entrenament continuat provoca alguns efectes:
• Augmenta la capacitat de contracció de les fibres musculars.
• Augmenta el gruix de les fibres musculars: hipertròfia muscular.
• Augment del volum i la consistència dels tendons.
• Augment de les reserves d'energies musculars.
• Afavoreix el manteniment d'una postura correcta.
Com podem millorar la Força?
Quan encara s'està produint el desenvolupament corporal, l'entrenament de la
força ha de ser molt acurat.
En el treball de Força hem de tenir en compte:
• El pes càrrega: és el factor fonamental i és la càrrega que s'ha de superar.
• Les repeticions: cadascuna de les vegades que vam realitzar l'exercici.
• Les sèries: les repeticions s'agrupen en sèries.
• La recuperació: el temps de descans entre sèrie i sèrie.
FORÇA
MÀXIMA
FORÇA
EXPLOSIVA
FORÇA
RESISTÈNCIA
PES màxim mínim medi
REPETICIONS poques Poques (però
ràpides)
moltes
RECUPERACIÓ llarga llarga curta
Mètodes d'entrenament de la Força
• Circuit d'exercicis al gimnàs: es tracta de fer un circuit de 8 a 12 estacions i en
cadascuna d'elles fer un exercici de força.
• Sessió d'exercicis gimnàstics: realitzar nombrosos exercicis o jocs utilitzant el
propi pes.
• Entrenament amb pesos o sobrecàrregues: pilotes medicinals, manuelles, barres,
discos i m à màquines de musculació.
• Multisalts, multillançaments.
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
7
TEMA 4: LA VELOCITAT II
Què és la Velocitat?
La Velocitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments el més ràpid
possible.
Quins són els tipus de Velocitat?
• Velocitat de Reacció
És el que es coneix com "reflexos" i depèn de la capacitat del sistema nerviós per
transmetre els impulsos que fan possible el moviment dels músculs. És necessària
per a la majoria dels esports i en alguns es pot considerar determinant.
• Velocitat de Desplaçament
És la capacitat d'una persona de recórrer una distància en el menor temps
possible.
• velocitat Gestual
És la capacitat que permet realitzar un gest el més veloçment possible.
Quina relació hi ha entre la Velocitat i el Sistema Neuromuscular?
La Velocitat està relacionada amb el Sistema Nerviós i el Sistema Muscular. Les
ordres es donen en el cervell i es transmeten en forma d'impulsos nerviosos a
través de les neurones. Arriben les ordres a les fibres musculars, es contrauen i
provoquen el moviment.
Quin és el recorregut de l'impuls nerviós?
De què depèn la Velocitat?
• Factor nerviós
La Velocitat es veurà influïda per la rapidesa amb què els impulsos nerviosos
realitzen tot el trajecte.
1. El cervell dóna l'ordre de realitzar
un moviment.
2. L'ordre passa cap al cerebel.
3. Passa pel tronc de l'encèfal i
descendeix per la medul·la espinal.
4. Passa als nervis raquidis.
5. Els nervis es ramifiquen,
"innerven" totes les fibres musculars
i es contrauen els músculs.
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
8
• Factor muscular
En funció dels tipus de fibres: ràpides i lentes.
Les persones amb molta Força Explosiva, són més ràpides.
Com podem millorar les Velocitat?
• Carreres curtes i repetides
• Reaccionar a diferents estímuls
• Multisalts
• Métodes de treball amb sobrecàrregues
• Jocs de carrera
• Millorar la coordinació de moviments
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
9
ACTIVITATS TEMA 1
1. Respon a les següents preguntes:
• Què és la condició física?
________________________________________________________
• Quins beneficis obté una persona amb una bona condició física?
________________________________________________________
• Quins són els components de la condició física?
2. Segons augmenten o disminueixen la salut de les persones, anota el signe
positiu (+) o el negatiu (-) a cada casella de les següents actituds i hàbits: Estirar-se al sofà totes les tardes veient la televisió
Menjar fruita en les postres i en els berenars
No beure aigua després de practicar exercici Apuntar-se amb els amics a alguna activitat esportiva extraescolar
Dormir 8 hores diàries
Fumar dos cigarrets al dia
Exigir complir les activitats que ens hem proposat fer
Anar en bicicleta tots els dissabtes al matí Raspallar-se les dents únicament a la nit, després de sopar
beure alcohol
3. Quins creus que són els motius pels quals molts nois i noies de la teua edat
fumen?_____________________________________
_________________________________________
_______________________________
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
10
4. Comprova els teus coneixements. De les tres respostes de cada pregunta, només
una és la correcta. Encercla-la.
1. El tenir una bona condició física ...
a. ... Perjudica la salut de la persona perquè desgasta massa el cos.
b. ... Assegura una bona salut a la persona.
c. ... Repercuteix negativament en la realització de les activitats
diàries d'una persona.
2. Un d'aquests factors ens ajuda a millorar la nostra condició física i la
nostra salut:
a. Dormir cada dia cinc hores.
b. Portar una vida sedentària.
c. Practicar exercici i portar una alimentació correcta.
3. Quina és la frase correcta?
a. La condicio física d'una persona es evaluada sumant el nivell de
resistència i de força.
b. La condicio física no és sempre la mateixa. Pot variar si es practica o
no exercici f í sic, i si es porta o no un model de vida saludable.
c. La condicio física d'una persona és sempre la mateixa, encara que
passen els anys.
ACTIVITATS TEMA 2
1. Respon veritable o fals:
• L'escalfament ha de ser intens i sense pauses. V F
• Hem d'evitar que la pràctica d'exercici físic coincideixe amb la
digestió.
V F
• En esforços llargs cal prendre petits i freqüents glops d'aigua. V F
• Per evitar el flat, convé mastegar xiclet durant la pràctica
esportiva.
V F
• Convé utilitzar sabatilles esportives gairebé sense sola, ja que les
sensacions amb el terra són m é s directes i tenim millor
estabilitat.
V F
• La pràctica d'exercici físic pot millorar la nostra postura. V F
2. Respon a les següents qüestions:
• Què podem entendre per "higiene esportiva"?
_____________________________________________________________
___________________________________________________
• Per què és important l'escalfament?
_____________________________________________________________
___________________________________________________
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
11
3. Comprova els teus coneixements. De les tres respostes de cada pregunta, sol una
és correcta. Rodeja-la amb un cercle.
1. En acabar la pr à ctica d'exercici f í sic ...
a. Convé mantenir-se en absolut repòs per recuperar-nos com més aviat
millor.
b. Convé realitzar uns minuts d'activitat física molt suau, que ens ajudarà a
recuperar-nos.
c. És convenient esperar una estona (fins a 2 hores) per beure aigua.
2. L'escalfament ...
a. Ha de durar força temps, almenys uns 20 minuts, perquè siga més
complet.
b. Cerca preparar bàsicament l'aparell cardiovascular i el respiratori.
c. No ha de ser massa intens, ja que provocaria fatiga.
ACTIVITATS TEMA 3
1. Escriu a sota de cada moviment esportiu, qué tipus de força es està
desenvolupant:
2. En les següents frases, omple els espais buit í us amb la paraula que corresponga:
• L'entrenament de la força augmenta la capacitat de _______________ de les
__________________ musculars. A més del volum del ventre muscular,
també es reforcen els ______________, que augmenten la consistència.
• Per millorar la força podem utilitzar diversos mètodes. Un d'ells consisteix en
realitzar un circuit de diverses ______________. En cadascuna d'elles
farem un exercici. És un bon mètode per millorar la força ____________.
• Una altra manera de millorar la força consisteix a utilitzar pesos o
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
12
sobrecàrregues: les manuelles, les barres i les _______________ de
musculació són components habituals de qualsevol gimnàs.
3. Respon a les següents qüestions:
• Per què creus que un llançador de javelina necessita més força explosiva que
força màxima? _________________________________________
________________________________________________________
• Per què creus que tenir un nivell de força acceptable és important per a la salut
de la persona? _________________________________________
________________________________________________________
4 Comprova els teus coneixements. Envolta amb un cercle la resposta correcta:
a) Per treballar la força explosiva ...
a) L’oposició a vèncer ha de ser màxima.
b) La velocitat del moviment ha de ser molt elevada.
c) Hem de realitzar l'exercici durant un periode prolongat de temps.
5 Un dels efectes de l'entrenament de força és:
a) L'augment del tamany de les nostres articulacions i de la nostra
musculatura.
b) L'augment del gruix de les fibres musculars.
c) L'augment de la irrigació sanguínia cap a les fibres musculars.
6 Els multisalts o els multillançaments ens poden servir per millorar:
a) La força m à xima
b) La força resistència.
c) La força explosiva.
ACTIVITATS TEMA 4
1. Assenyala si són vertaderes o falses les següents afirmacions:
• La velocitat depèn només de la força muscular. V F
• Un porter d'handbol utilitza fonamentalment velocitat de
desplaçament.
V F
• Un porter de futbol utilitzarà bàsicament velocitat de reacció i gestual. V F
• Gràcies a la velocitat, podem realitzar exercicis de llarga durada. V F
• La capacitat de transmissió dels impulsos nerviosos influeix
directament en la nostra velocitat.
V F
• Un lluitador d'esgrima és un exemple de velocitat gestual. V F
No hi ha especialitats esportives en què s'utilitzen tots els tipus
de velocitat.
V F
EDUCACIÓ FÍSICA: Condició Física 4t ESO
1a Avaluació
13
• La musculatura humana està composta de fibres ràpides. V F
• La musculatura humana es compon de dos tipus de fibres: ràpides i
lentes.
V F
• Les fibres lentes són les que s'utilitzen bàsicament en els esforços de
llarga durada.
V F
2. Respon a la següent pregunta:
• De què depèn que una persona es més ràpida que una altra?
_____________________________________________________________
__________________________________________________
3. Comprova els teus coneixements. De les tres respostes de cada pregunta, sol una
és correcta. Rodeja-la amb un cercle.
1. Un entrenament de velocitat també ens fa millorar ...
a. ... La nostra resistència.
b. ... La nostra força.
c. ... La nostra flexibilitat.
2. Quina d'aquestes afirmacions és incorrecta?
a. La mèdula comunica els receptors dels estímuls amb us nervis
raquidis.
b. Els nervis raquidis van des de la mèdula espinal fins a les fibres
musculars.
c. El cerebel és l'encarregat de la coordinació del moviment creat
pel cervell.
3. El métode de treball vencent sobrecàrregues ens ajudar á a millorar ...
a. ... La velocitat de reacció.
b. ... La velocitat de desplaçament.
c. ... La velocitat gestual.