Plantilla para el envío de las tareas 1

Curso a distancia para la línea 1:

Alimentación y nutrición para una vida

saludable Tarea 3.2

¿Cómo es tu día activo? Esta actividad tiene como objetivo dar a conocer vuestro gasto de energía diario a través de

la práctica de actividad física y compararlo con la ingesta energética para después reflexionar acerca de si vuestro estilo de vida es activo o no.

1. En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto Energético Total Diario (GETD) utilizando tablas que recogen

el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado en realizar la actividad. Si alguna de las actividades no vienen reflejadas en el listado, se seleccionará la más semejante a la realizada. Para calcularlo basta multiplicar vuestro peso (en kg) por el factor correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número de minutos empleados en realizar la actividad de que se trate. En la última columna indicaréis vuestro

gasto por cada una de las actividades. El sumatorio de todos los valores obtenidos será el resultado de vuestro gasto energético total diario. Recordad que en

el caso de una mujer al resultado habrá que restarle el 10%. A continuación se muestra la tabla necesaria para la actividad:

2. A continuación, buscaréis vuestra ingesta recomendada de energía según las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes que vimos en el tema ¿Qué tienen los alimentos? Energía y nutrientes y cuya tabla se adjunta abajo. Debéis buscar vuestro grupo de edad y sexo y seleccionar el dato de energía (kcal) correspondiente. Estas ingestas están calculadas para una actividad moderada. Para una actividad ligera, reducir el valor obtenido en un 10%, y para una actividad alta, aumentarlas en un 20%.

Para que sepáis a qué corresponde cada actividad (ligera, moderada y alta) y podáis hacer los cálculos arriba indicados, aquí os dejamos una tabla explicativa: 3. Por último, compararéis el GETD (punto 1) con vuestras ingestas energéticas (punto 2) y tendréis que hacer un

comentario de valor sobre lo que pensáis acerca de los resultados y en el caso de que veáis que vuestro estilo de vida no es tan activo como quisierais, cómo podríais mejorarlo.

Alumno/a: Javier Madrigal Ferrera

Tipo de actividad Gasto energético Kcal/kg de peso y minuto

Tiempo empleado (minutos)

Gasto total (Kcal/diario)

Mi gasto total (Kcal/diario)

Peso

Dormir 0,017 420 7,14 578,34 81

Tumbado despierto

0,023 20 0,46 37,26

Ducharse 0,046 10 0,46 37,26

Comer 0,03 20 0,6 48,6

Cocinar 0,045 40 1,8 145,8

Sentado 0,018 160 2,88 233,28

De pie 0,029 30 0,87 70,47

Lavar los platos 0,037 5 0,185 14,985

Andar a 7 km/h 0,097 10 0,97 78,57

Trabajo activo 0,039 300 11,7 947,7

Total 2192,265

Las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes para Hombres de entre 20 y 39 años corresponden a 3000 kcal/diarias para una actividad moderada.

Plantilla para el envío de las tareas 2

Mi reflexión Indico como nivel de actividad moderada porque no concibo ser maestro de Educación Física y tener un estilo de vida sedentario y/o pasivo. Nuestra actividad requiere que seamos un ejemplo a seguir tanto en las actitudes como en las aptitudes para favorecer la promoción de hábitos saludables; además, tener gran dinamismo para promover un clima lúdico en los aprendizajes para educar a través del movimiento. Actualmente, con tantos cambios y trabajo me encuentro un poco agotado físico y mentalmente en un proceso de adaptación a mi nueva vida en esta nueva localidad. He decidido cambiar de residencia para no gastar ni tiempo ni energías en hacer más de 400km diarios pero, sin embargo, estar sólo no lo llevo tan bien como quisiera. Debo cuidar mis hábitos alimenticios un poco más y evitar esos bajones que me dan durante el día… lo cierto es que cocinar para uno sólo y comer sin compañía… Espero que sea cuestión de pocos días más y, después de dejar este mes de ‘Abril aguas mil’, intentaré subir a un nivel de actividad alto para poder empezar a ocupar mi tiempo con un poco más de ocio, hacer un poco de turismo por la zona y volver a los entrenamientos de carrera y ciclismo que tanto añoro para sentirme más positivo y activo en el día a día. Lógicamente espero volver a recuperar mi apetito e incrementar un poco las ingestas necesarias. #Alimenta_INTEF #miGETD