taller higiene, descanso y posturas corporales
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María, enfermera escolar Taller ESO
TALLER HIGIENE, DESCANSO Y POSTURAS CORPORALES
¿Cómo conseguir una buena salud?
Actividad física adecuada
Higiene y limpieza corporal
Alimentación equilibrada
Higiene postural
Descanso
Higiene mental
ACTIVIDAD FÍSICA¿Qué cambios produce en nuestro cuerpo?
ACTIVIDAD FÍSICA¿A qué nos ayuda?
ACTIVIDAD FÍSICA
¿A qué nos ayuda?
Aumenta la AUTOESTIMA y el bienestar psicológico
ACTIVIDAD FÍSICA
¿A qué nos ayuda?
¿ Cómo conseguir una buena salud?
Actividad física adecuada
Higiene y limpieza corporal
Alimentación equilibrada
Higiene postural
Descanso
Higiene mental
SUEÑO/DESCANSO Establece hábitos regulares de sueño: hora, lectura…
Dormir al menos 8 horas diarias
Evita cenar tarde , realizar comidas copiosas (grasas, saladas…)
Evita la televisión o internet en el dormitorio
Evita tomar estimulantes antes de dormir: coca-cola, café…
Evitar las últimas horas de la nochepara estudiar
SUEÑO/DESCANSO
Escaso rendimiento durante el díaCansancio, fatiga, apatía, falta de atención…
Irritabilidad, mal humor, estrés
¿Qué ocurre si no descansamos bien?
¿ Cómo conseguir una buena salud?
Actividad física adecuada
Higiene y limpieza corporal
Alimentación equilibrada
Higiene postural
Descanso
Higiene mental
HIGIENE PERSONAL
Adolescencia
SUDORACNÉ
HIGIENE PERSONAL
¿Cómo conseguir una buena salud?
Actividad física adecuada
Higiene y limpieza corporal
Alimentación equilibrada
Higiene posturalDescanso
Higiene mental
ALIMENTACIÓN ADECUADA
- Alimentarse bien NO es comer mucho, es comer de TODO en las cantidades adecuadas.
- Comer 5 veces al día
- Consumo de frutas y verduras diarios
- Legumbres 2-3 veces por semana
- Pescado: 2-3 veces por semana (evitar los de alto contenido en metales pesados
- Leche: 4 lácteos diarios (máximo 1300 mg)
¿Cómo conseguir una buena salud?
Actividad física adecuada
Higiene y limpieza corporal
Alimentación equilibrada
Higiene postural
Descanso
Higiene mental
HIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
¿ Cómo conseguir una buena salud?
Actividad física adecuada
Descanso
Higiene y limpieza corporal
Alimentación equilibrada
Higiene postural
Higiene mental
HIGIENE MENTAL
• Sin ella NO hay SALUD
• Trastornos mentales: el 16% de la carga mundial de enfermedadesen las personas de edades comprendidas entre 10 y 19 años
• La mitad de los trastornos mentales comienzan a los 14 años oantes (trastornos emocionales, trastornos alimentarios…)
• CORONAVIRUS: ansiedad, depresión, insomnio asociados alestrés por el confinamiento, distanciamiento social, temor alcontagio, la situación económica o la pérdida de seres queridos acausa de la enfermedad
+ INSOMNIO
CONSEJOS DE HIGIENE MENTAL Cubre tus necesidades básicas: alimentación, sueño…
Cuida tu autoestima y empieza a confiar: ACEPTARNOS TAL CUAL SOMOS y CREER EN NOSOTROS MISMOS
Gestiona tus emociones y cultiva el autocontrol: saber identificarlos, interpretarlos y modular su intensidad
Piensa en positivo y vigila las emociones negativas
Aprende a relajarte y a tolerar la adversidad: mindfulness
Alimenta tu vida social y apóyate en los demás
Realiza deporte con regularidad
Aprende a PEDIR AYUDA
La belleza comienza en el momento en que decides ser tú mismo
¡¡ GRACIAS !!