TABLA EJERCICIOS CERVICALES

Posición de partida: sentados con los pies apoyados en el suelo o en una banqueta, hombros relajados manos apoyadas en los muslos con las palmas de las manos mirando al techo.

1. Cojo aire por la nariz y cuando soplo bajo la cabeza todo lo que pueda. Vuelvo al centro, cojo aire por la nariz y cuando soplo saco la barbilla hacia delante y hacia arriba (tortuga). 10 repeticiones.

2. Barbilla metida. Cojo aire por la nariz y cuando soplo giro la cabeza hacia la derecha. Vuelvo al centro, cojo aire por la nariz y cuando soplo giro la cabeza hacia la izquierda. 10 repeticiones

3. Mano izquierda colgando (contrapeso). Cojo aire por la nariz y cuando soplo llevo la oreja derecha al hombro derecho hasta que noto que empieza a tirar la musculatura. Sin perder esta posición, vuelvo a coger aire y al soplar intento estirar un poco más. Igual hasta cuatro respiraciones. Vuelvo al centro despacio y hago lo mismo del otro lado. Repito dos veces cada lado.

4. Automasaje. Cruzo una mano por delante del cuello y