Como manejar la tensión (estrés) sin Fumar

Si el Fumar le ayudaba en aliviar el estrés, el mal humor y las situaciones tensas del diario, esto puede ocasionar el impulso por fumar. Afortunadamente, hay varias maneras de cómo tratar el estrés y el mal humor (incluyendo el aburrimiento, tristeza, ansiedad, coraje) sin la necesidad de fumar.

¿Por qué es difícil manejar el estrés sin fumar?• Las tensiones mentales y físicas de sus rutinas diarias

son causadas por preocupaciones, las responsabilidades y los malos ratos, estas situaciones pueden elevar su nivel de estrés y causar el mal humor; como también las ocasiones felices (bodas, mudarse).

• Cuando la nicotina entra en su cerebro, parece activar muchos químicos poderosos en el cerebro.

• Estos químicos regulan el humor, el estar alerta, el aprendizaje, la memoria, el placer, la ansiedad y el dolor.

• Cuando usted fuma la nicotina cambia los efectos químicos en su cerebro. Usted puede sentir que el placer aumenta, menos ansiedad y más relajado.

Usted si puede lidiar con el estrés sin fumar, practicando lo siguiente:

• Retráigase• Tome agua• Haga algo • Respire profundamente

¿Cuan a menudo sucede? ¿Es común este síntoma?• Con el tiempo, su mente ha aprendido a asociar el cigarillo con el relajamiento y

la tranquilidad, ya que cuando la mente no recibe nicotina usted se siente nervioso y ansioso. Toma tiempo y práctica aprender a tratar el estrés sin fumar.

• Por eso, al dejar de fumar tiende a sentir más estrés durante las primeras semanas, y poco a poco su nivel de estrés baja tras este periodo de tiempo.

• Con tiempo, sentirá menos ganas de fumar.

¿Qué puede usted hacer?• Entienda las situaciones o el estado de humor que ocasiona lo inducen a fumar.• Identifique las causas del estrés o tensiones en su vida (trabajo, familia, etc.)• Busque como relajarse y establezca una nueva rutina para alejarse del fumar.• Haga ajustes a su plan cuando sea necesario.• Actividades de relajamiento como el yoga, la meditación y la respiración profunda.

Durante las primeras semanas como un ex-fumador planifique con anticipación que hacer en situaciones tales como:

• Un día difícil en el trabajo • Un problema con su familia• Un pequeño accidente • Una multa• Una discusión con su pareja • Se le quemo la comida

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This literature was developed by the Tobacco Control Program at Roswell Park Cancer Institute

Después de varias semanas como ex-fumador entienda que puede hacer en situaciones sumamente agobiantes o tensas como:

• Un día difícil en el trabajo • Un problema con su familia• Un pequeño accidente • Una multa• Una discusión con su pareja • Se le quemo la comida• La muerte de un ser querido • Una crisis familiar• El desempleo (Usted o alguien

cercano)• Enfermedad seria (Usted o alguien

cercano)

Aprenda a tomar las acciones necesarias cuando tenga el deseo fuerte de fumar

• Deje la situación hasta que pasen los deseos Mastique Chicle

• Llame a alguien

• Salga a pasear • Respire profundo varias veces• Haga ejercicios

Mentalmente haga una nota• Repace las razones por haber dejado de fumar.• Repita: “Yo puedo manejar esta situación sin tener que fumar.

No importa que suceda el fumar No es una opción para mi”.• El fumar no resolverá el problema.• Acuérdese que después de tantos esfuerzos y grandes logros

no hay que dar marcha atrás, no vale la pena.

Tome unas vacaciones de minutos, lo puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Haga lo siguiente:

• Cierre los ojos• Inhale y exhale lentamente y profundamente por su nariz. Cuando inhale

imagínese que esta en un lugar bien placentero: la playa, el parque, etc.• Disfrute la escena en su pensamiento.• Abra sus ojos y siéntase refrescado.

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