sonia terminado

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  • 1. TTDescubre cmo cuidartecon consejos fciles yejercicios sencillos enesta seccin dedicada a t.

2. T 3. T, T & T36C onsigu euncu erp o 1 0 Descubre en cada nmero nuevos trucos para cuidarte 4. T, T & T374puntos que no ciones para la parte superior de losabdominales, otra para la inferior ydebes olvidar luego 3 series de 25 repeticionestambin para las lumbares. Puedesconsiderar que no sirve para nadahacer las ltimas, pero no sufrirsNo existe realmente una solucinlesiones y, adems, lucirs una es-palda baja muy bonita. mgica para poder conseguir elHay que hacer deporte,tener un vientre plano, pero lo cier-to es que algunas rutinas, como el comer lo ms sano posiblehacer ejercicio todos los das pue-y no tener disgustos, quede llevarnos a conseguirlo. las emociones negativas envejecenA continuacin os vamos a ponerunos consejos de vientre plano.Todos los que os vamos a contarno es cosa de un da y con eso yaest todo el trabajo hecho. Se tratade un esfuerzo constante que te-nemos que adaptar a nuestra vidacotidiana de la mejor forma posiblepara que no nos cansemos pasadoun tiempo.Ah van los consejos: que hacer mucho esfuerzo. Sal aandar con una amiga y cmprateun pulsmetro cuando hayas cogi-do el hbito de hacerlo, te ayudarmucho. En unas semanas puedesver como empiezas a perder grasa1. Bebe mucha aguaabdominal3. Haz ejercicio aer-Ycuando se dice mucha no es 1 litro, o un litro y medio, sino de2 a 3 litros diarios. Puede parecerbicouna barbaridad pero es lo que ms4. S constantese nota. Este consejo dara parahablar otro da porque se puedenN o sirve para adelgazar y lucirese vientre que deseas aunquecitar muchas ventajas: mejora elsistema urinario, piel hidratada,ese sea el pensamiento popular.Para perder un kilogramo de gra-N o vale de nada hacer los con-sejos que te recomendamos sino los haces todas las semanas,transporta ms veloz de los nu- sa habra que hacer algo as comotrientes a travs del cuerpo, mejo- dos millones de abdominales, ima- todos los meses. Es el factor msres digestiones y un largo etctera.ginaos. importante: la constancia. SigueLo ms seguro es que los primeros los consejos durante mucho tiempodas te cueste adaptarte a esa cos- y tu vientre notar los resultados.tumbre, pero aguanta el tirn y ve- Hacer abdominales slo sirve parars como en un semana empieza a endurecer el vientre, para tonificar-ser algo de lo ms normal y prontolo. Sin embargo, si lo que se deseaempezars a notar sus beneficios. es perder la tan odiada grasa ab-dominal, lo que se ha de hacer esejercicio aerbico.Y qu es el ejercicio aerbico?Pues todo aqul que haga que2. Haz abdominales ytu corazn se mueva a un ritmolumbaresadecuado para quemar caloras:correr, andar, bicicleta, saltar a laMuchas chicas se matan a ha-comba, etc. cer abdominales y ya est. Sinembargo, si no quieres sufrir unalesin de espalda debers tener un No hay que hacer estos ejerciciosbuen equilibrio abdominolumbar, como si te fuese la vida en ello, ales muy importante.revs, hay que hacerlos de formacalmada para no pasarse de pul-Lo ms recomendable es hacer ab-saciones. Segn muchos estudios,dominales y lumbares 3 das a lael pico de la prdida de grasa sesemana durante 20 minutos.produce al 65% de nuestra mximaNo supone una gran prdida de frecuencia cardaca, por lo que notiempo, por lo que no hay excusas.tardars mucho en darte cuenta deRepartidos en 3 series de 25 repeti-que para ir a ese ritmo no hay 5. T, T & T38 L tu metabolismo, lo que har consumir os 10 grandes beneficiosms energa durante todo el da. que tiene el ejercicio para Hora ideal: si tu objetivo es adelgazar lo mejor es hacer ejercicio a primera nosotrashora de la maana para poner el me- tabolismo en marcha. Si has comido demasiado durante el da te convendr Por salud, por motivos estticos, hacer algo de ejercicio antes de acos- para mantenerte joven, para desha-tarte para quemar las caloras en lugar de reposarlas, por ejemplo, con un certe del estrs, para estar en for-paseo ma, para dormir mejor y hasta paraTu deporte: todos aquellos de inten- mejorar tu vida sexual. Te contamos sidad media o alta que supongan un elevado gasto calrico: ciclo indoor, ae- los 10 puntos en los que mejorar turbic, artes marciales, natacin, esqu, vida si haces deporte.marcha, jogging, etc. Hacer deporte es importante para todo el mundo y est directamente relacio- Si quieres conseguir una nado con una buena salud y una mejor calidad de vida. Pero si eres mujer, es especialmente importante que hagas buena forma fsica debeshacer un entrena miento variado . algn tipo de actividad fsica beneficio- sa para ti -correr todo el da, cuidar a los nios o hacer las tareas domsticas no cuenta como deporte!- Estamos hablando de mantenerte en 2 forma haciendo alguna actividad suave, de entrenar si eres una deportista nata.Moldea tu cuerpo o, simplemente, de mimarte con alguna prctica cuerpo-mente. Todo vale mien- tras seas constante. Una hora, tres ve- El deporte es la mejor alternativa a la ci- ces a la semana, quin no tiene eseruga esttica y llega incluso donde sta tiempo? Debes cambiar el concepto deno puede: estiliza tu cuerpo y te permite obligacin por el de cuidado y placer.trabajar tus zonas conflictivas mediante Es tiempo para ti, para estar guapa y ejercicios especficos. sentirte bien; y una inversin a largo plazo en salud y calidad de vida. Siendo constante te aseguras tener el Si an no ests convencida, te damoscuerpo que quieres y es casi obligatorio diez razones por las que toda mujer de- si quieres mantener los resultados de la bera hacer deporte:ciruga. Con ejercicio aerbico puedes reducir volumen general de tu cuerpo y con la tonificacin, endurecer y dar for- ma. En realidad, el deporte es la nica ciruga natural que te permite cambiar todo tu cuerpo. Hora ideal: la que pre- fieras y mejor se adapte a tu horario y tus necesidades. Tu deporte: si tu objetivo es cambiar tu cuerpo lo ideal es combinar sesiones de ejercicio aerbico (como los anterio- res) con ejercicios especficos de toni- ficacin (entrenamiento con mquinas, con pesas, clases de body pump, just pump, gap, fitness o tonificacin). 1 .Te ayuda a controlar el peso Haciendo deporte evitas tener que es- 3.Te mantiene en forma Este es el leit motiv principal de cual- tar siempre a dieta y es la forma ms quier deporte y algo primordial para barata, inocua para tu salud y divertidacualquier mujer, ya que con la edad y de adelgazar. el sedentarismo el cuerpo va perdiendo Hacer alguna actividad fsica te permi- sus capacidades fsicas y entumecin- tir incluso darte caprichos gastronmi-dose. cos. Si eres constante no slo perders Haciendo deporte recuperars la agili- el peso que te sobra, sino que activarsdad, la fuerza, la flexibilidad y la energa 6. T, T & T 39 que tenas cuando eras una nia. Y las tensiones y preocupaciones del da de actividad y descanso.eso te beneficiar en tu da a da. Dis-antes de llegar a casa, de esta formaTu deporte: adems de las disciplinasfrutar de las capacidades de tu cuerpote despejas y haces ejercicio, seguroorientales o cuerpo-mente, un paseote har sentirte ms viva, ms joven yque lo notas!despus de cenar puede ayudarte ams segura de ti misma. Tu deporte: por una parte te convieneconciliar mejor el sueo.Hora ideal: la que mejor se adapte. hacer actividades intensas que te ayu-La natacin, por la accin relajanteSi quieres conseguir una buena formaden a descargar energa y a desaho-del agua, es el deporte ms favorablefsica debes hacer un entrenamiento garte (artes marciales, body combat, para quienes padecen problemas devariado que incluya sesiones de traba-jogging, aerbic, spinning, etc.) y porsueo. No importa el deporte que es-jo aerbico, tonificacin y trabajo pos-otro, actividades relajantes que te ayu- cojas, cualquiera de ellos te ayudartural o cuerpo mente (tai chi, body ba- den a volver a la calma (yoga, tai chi,a estar ms cansada y caer como unlance, estiramientos, Pilates, fit ball.body balance, Pilates, etc.).nio en la cama.4.Para mantenerte jo- ven 7 .Para evitar proble- mas menstrualesHaz esta sencilla prueba: compara ados personas de la misma edad, unaAdems de las dis- ciplinas orientales ocuerpo-mente, un pa- Est comprobado que hacer deporte de forma regular no slo evita y dismi-que haga deporte y otra no. Quin nuye los dolores menstruales sino queparece ms joven? A sus 40 aos,seo despus de cenar atena los sntomas del sndrome pre-Demi Moore tiene un cuerpo de infarto puede ayudarte a conci-menstrual. Si tienes reglas muy irregu-y aparenta diez aos menos gracias, liar mejor el sueolares, la prctica deportiva tambin tesobre todo, al entrenamiento fsico. ayudar a regularte por la accin es-Hacer deporte te hace perder peso, timulante que tiene sobre tu sistemamejora tu postura corporal, devuelve hormonal.tono a tus msculos, hace que la ropaPara las mujeres menopsicas el ejer-te siente mejor, le da un aspecto mscicio tambin es una excelente terapia6.Te ayuda a dormirbonito y saludable a tu piel e incluso tenatural para combatir los sntomas yhace parecer ms alta. evitar el tpico aumento de peso y losHora ideal: por las maana, antes de mejor cambios de humor.desayunar, para poner en marcha tu Hora ideal: la que quieras mientrasorganismo y lucir los efectos del de- Hacer ejercicio de forma habitual te seas constante (como mnimo, 3 horasporte durante el resto del da: buenayuda a regular todas tus funciones vi-de ejercicio semanales).aspecto, energa y buen humor.tales, entre ellas el sueo. Si padecesTu deporte: el que ms te guste.Tu deporte: combina algn deporte insomnio o alteraciones del sueo es Cuando ests con la regla procuraaerbico al aire libre para potenciar laespecialmente importante que hagas hacer actividades ms suaves paraoxigenacin (caminar, pdel, natacin,alguna actividad fsica de intensidadevitar lipotimias; con el sndrome pre-esqu, equitacin, etc.), con ejerciciossuave o moderada que te ayude a re-menstrual lo que te conviene es des-de tonificacin y alguna actividad cuer-lajarte y a cansarte.cargar te