sol 03072014
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otro plan nutricionalTRANSCRIPT
-
L
M
M
J
V
S
D
D
2 piezas de pan
integral tostado
2 cditas de miel de
abeja
1 taza de te de flor
de azar
1/2 pieza de mazna
verde
3/4 de taza de ave-
na leche descrema-
da
1/2 pieza de mango
4 claras de huevo
batidas con
1/2 pimiento verde
1/4 de cebolla mora-
da
1 pieza de pan
integral
1/2 taza de toronja
en gajos
Atn
120gr de atn
1 taza de repollo
4 galletas habaneras
1 taza de te de azar
1/2 taza de toronja
2 piezas de pan integral
tostado
2 cditas de mantequilla
de man
4cdas de queso cottage
1 taza de fresas
Huevos estrellados
2 piezas de huevos
1 taza de pico de gallo
de nopales
2 cd de aceite de oliva
1/2 taza de frijoles de
la olla
2 piezas de pan inte-
gral
Menudo
1/2 taza de carne de menudo
1/3 de taza de maz pozalero
1/4 de cebolla
Sin caf y sin refresco
2 duraznos
C 1 taza de meln 10 piezas de almen-
dras
1 taza de kiwi
10 piezas de almen-
dras
1 pieza de manzana
10 piezas de almen-
dras
1/2 pieza de pera
10 piezas de almen-
dras
2 piezas de naranjas
10 piezas de almendras
1 pieza de manzana
10 piezas de almen-
dras
3 tunas
10 piezas de almendras
C M
Ensalada
1/4 taza de zanaho-
ria rallada
1/4 de taza de jca-
ma rallada
1/4 de betabel ralla-
do
Limn
Mero con limn y
cilantro
120 gr de mero
1/2 taza de arroz
integral
Ensalada de espina-
ca con fresas
1 taza de espinacas
1/2 taza de fresas
1/4 de jugo de
Naranja
1 cdita de miel
120 gr de pollo
asado
1/2 taza de arroz
integral
Colecitas a la mos-
taza
1 taza de repollo
2 cditas de aceite
1/4 de cdita
1/3cucharadita de
pimienta negra
1/4 cucharadita de
sal gruesa
1/2 dientes de ajo
1/4 cucharada de
mostaza
120 gr de falda de
res con ajo cebolla y
jugo de limn
Pechuga rellena de
espinaca y queso
90 pechugas de
pollo
40 gr de queso
panela
1/4 cucharadita de
nuez moscada,
molida
1 taza de espinacas
picadas, 1/4 cucha-
radita de sal
1/4 cucharadita de
pimienta
1 cucharaditas de
mantequilla o de
margarina, derretida
120 gr de salmn
4 rodajas de limn o
naranja
1/4 cebolla roja peque-
a cortada en juliana
4 cebollines
1/4 cucharadita de
paprika
1/4 cucharadita de ajo
en polvo
1 pimiento morrn verde
o rojo, el de tu preferen-
cia
1 tomate cortado en
rebanadas
Sal y pimiento
Papel de aluminio o
papel para hornear
1Aceite de oliva
1/2 taza de arroz inte-
gral
Tostadas
120 espaldilla de
cerdo
1/4ajos, finamente
picados1/4cebollas
blancas, picadas
1/4 cucharadita de
pimienta negra
1/4 cucharadita de
organo seco
1/4 cucharadita de
chile en polvo
Sal al gusto
2tostadas
1/3 aguacate, en
rodajas
1/2 tomate, picado
1/2 cebolla morada, en
tiras delgadas
1/4 taza de cilantro
fresco, picada
120 gr barritas de surimi
cortadas en cuadritos
1 pepino sin piel, sin semillas
4 ramas de cilantro lavadas y
desinfectadas
2 cucharadas de ajonjol
tostado
8 galletas habaneras
el jugo de un limn
C
1 taza de meln
10 piezas de almen-
dras
1 taza de kiwi
10 piezas de almen-
dras
1 pieza de manzana
10 piezas de almen-
dras
1/2 pieza de pera
10 piezas de almen-
dras
2 piezas de naranjas
10 piezas de almendras
1 pieza de manzana
10 piezas de almen-
dras
3 tunas
10 piezas de almendras
C N
2 piezas de pan
integral
9 cdas de requesn
1 pieza de tomate
1/3 de aguacate
Championes con
zanahoria
1/2 taza de champi-
ones
1/2 pieza de za-
nahoria
Pollo a la plancha 90
gr
1/2 taza de arroz
integral
Rollitos de acelgas
con atn
5 hojas de acelgas
120 gr de atun
Limn
Pechuga de pollo
120 gr
1 taza de ensalada
de espinacas con
limn
Wrap de atn y espina-
cas.
90 gr de atn en
agua,, Cebollas, pepi-
nos y tomates pica-
dos, espinacas 1Tortilla
de harina trigo, 1 cdita
Aderezo cesar.
Tacos de asada en
lechuga
120 gr de carne asada
4 hojas de lechuga
Cebolla asada
Limn
2 tortillas de maz
100 gr de queso panela
1 taza de espinaca, tomate y
cebolla. 1/3 de aguacate
A l
Des-
pertar
Jugo de nopal con
naranja
2 nopales
2 naranjas
Licua los nopales
con las dos naranjas
Jugo de nopal con
naranja
2 nopales
2 naranjas
Licua los nopales
con las dos naranjas
Jugo de nopal con
naranja
2 nopales
2 naranjas
Licua los nopales
con las dos naranjas
Jugo de nopal con
naranja
2 nopales
2 naranjas
Licua los nopales
con las dos naranjas
Jugo de nopal con
naranja
2 nopales
2 naranjas
Licua los nopales con
las dos naranjas
Jugo de nopal con
naranja
2 nopales
2 naranjas
Licua los nopales con
las dos naranjas
Jugo de nopal con naranja
2 nopales
2 naranjas
Licua los nopales con las dos
naranjas
-
L
M
M
J
V
S
D
D
1 taza de leche
3 cdas de avena
Pisca de canela
1 taza con manzana
1 cdita de azcar
2 piezas de tortilla de
maz
120 gr de queso
1/2 taza de frijoles
de la olla
1/2 pieza de tomate
en rodajas
1/2 taza de jugo de
zanahoria, con 2
naranjas
1/3 de pieza de
aguacate
2pieza de huevo
1 pieza de salchicha
1 taza de champio-
nes
2 piezas de pan
integral
2 cdita de aceite
1 taza de papaya
Atn 90 gr
1 taza de lechuga
1 taza de pepino,
zanahoria, rabani-
tos .
Gotitas de limn
8 galletas habaneras
1/3 de aguacate
1 cdita de mayonesa
1 taza de pia
Pan de pita con
queso
6craditas de queso
cottage
2 rebanadas de
jamn de pechuga
de pavo
1 pieza de pan de
pita bimbo
1 taza de fresas
1/2 taza de apio y
perejil picados y 2
piezas tomatito
charry
1 pieza de mango
2 piezas de hot
cake agrgale ave-
na
2 cdita de miel
1 taza de fresas
1 cdita de mantequi-
lla
1 taza de leche
2 piezas de huevo
como quieras prepa-
rarlo
1 1/2 pieza de ver-
dura
1 pieza de fruta
2 cditas de aceite
2 pan integral
C
2 rollitos de jamn
de pechuga de pavo
con queso crema
2paquetes de galle-
tas saladas
1/4 de taza de beta-
bel con zanahoria
rallado.
1 taza de pia
1 taza de meln
1 taza de yogurt
5 almendras
1/3 de gelatina
2 piezas de duraz-
nos
10 piezas de almen-
dras
1 taza de mango
5 piezas de almen-
dra
1 taza de fresas
1 taza de yogurt
1/3 de gelatina
1 taz de meln
Con chilito
5 almendras
1 taza de coctel de
frutas
5 piezas de almen-
dras
1 taza de yogurt
C M
2piezas de tostadas
120 gr de carene
deshebrada
1/3 de frijoles moli-
dos
1 taza de lechuga,
1/2 pieza tomate y
1/4 de taza rabani-
tos.
1/3 de aguacate
1/2 pera
Pechugas de pollo
rellenas de manzana
120gr pechugas de
pollo, deshuesadas y
sin pie
1/2 manzana peque-
as, finamente pica-
das
1/4 de perejil
1/2taza de arroz
Acelga en trozos 1
taza
1cditade aceite de
oliva
Pescado empape-
lado
120gr de pescado
Cebolla 1/4
Perejil 1/4 de manojo
Tomate 1/2 pieza
1/2 taza de arroz
integral
1 cditas de aceite
1/2 taza de pia
Carne con nopales
120 gr de arrachera
en trozos
1 taza de nopales
15 gr de chorizo de
pavo
1/4 de cebolla
1/3 de sopa caldosa
1/2 taza de cebolla y
tomate
1 cdita de aceite
1 tortilla de maz
1/2 taza de lentejas
1/2 taza de meln
1/2 tazn de crema
de zanahoria
120 gr Pollo al horno
con miel y mostaza
1/2 taza de coliflor al
vapor
1/4 taza de arroz
integral
1 pieza de pan inte-
gral
1 duraznos
1 cdita de aceite
120 grPesco empa-
nizado al horno
Avena mezclada
con pimienta negra,
2 dientes de ajos
picados, una cebolle-
ta picada y perejil y
cilantro muy menudi-
to.
1 cdita de acite
Pepino, jicama y
brcoli 1 taza
1/2 taza de arroz
integral
1/2 taza de melon
Costillitas a la barbi-
quiu
90 gr de costillita
2 cdas de barbiquiu
1 pieza de pan
1/2 taza de arroz
Brcoli, zanahoria y
coliflor 1 taza al
vapor
1/2 taza de pia
C
1 taza de sandia
10 almendras
1 taza de meln
5 almendras
1//2 taza de jcama
5almendras
1 taza de papaya
5 almendras
10 piezas de almen-
dras
1 taza de naranja
13 piezas de pista-
che
1/2 taza de manzana
verde
10 piezas de almen-
dras
1/2 taza de jcama
1 bolita de nieve
C N
2 piezas de pan
integral
9 cdas de requesn
1 pieza de tomate
1/3 de aguacate
Championes con
zanahoria
1/2 taza de champi-
ones
1/2 pieza de zanaho-
ria
Pollo a la plancha 90
gr
1/2 taza de arroz
integral
Rollitos de acelgas
con atn
5 hojas de acelgas
120 gr de atun
Limn
Pechuga de pollo
120 gr
1 taza de ensalada
de espinacas con
limn
Wrap de atn y
espinacas.
90 gr de atn en
agua,, Cebollas,
pepinos y tomates
picados, espinacas
1Tortilla de harina
trigo, 1 cdita Adere-
zo cesar.
Tacos de asada en
lechuga
120 gr de carne
asada
4 hojas de lechuga
Cebolla asada
Limn
2 tortillas de maz
100 gr de queso
panela
1 taza de espinaca,
tomate y cebolla.
1/3 de aguacate