¿Qué es el Mindfulness?El Mindfulness o Atención Plena tiene su origenen la meditación budista de hace 2.500 años,pero se le han quitado todas las connotacionesreligiosas y espirituales, y se ha adaptado laesencia a las técnicas occidentales. El responsable de traer estas técnicas a Occi-

dente, a finales de los años 70, fue el norteameri-

cano Jon Kabat-Zinn y precisamente depurótodas las connotaciones religiosas para vencerlas resistencias y quedarse con la esencia: entre-nar la mente para desarrollar todo el potencialque tenemos en el cerebro. A esto le llamó Mind-fulness. Gracias a toda la adaptación que realizó

y al nombre que le puso, la práctica del Mindful-ness ha crecido tanto en todo el mundo.

El Mindfulness es un entrenamiento mental, pero¿qué se hace exactamente para entrenar la men-te?Se entrena el llamado músculo mental de la aten-ción. Lo que se hace es dirigir la atención al

momento presente, a lo que está pasando ahoramismo, evitando juicios. Evidentemente es unaactitud que se debe entrenar y trabajar porque elser humano está constantemente emitiendo jui-cios sobre las cosas que le gustan, que no le gus-tan, que son buenas, que son desagradables…

Todo ello a menudo nos genera mucha tensión yestrés. Con este entrenamiento mental se buscaevitar al máximo estos juicios que generan estrésy conseguir, así, una actitud de apertura y unamente que no esté condicionada por esas etique-tas que le ponemos a todo. Con el Mindfulness seentrena esta capacidad mental.

Hace tres décadas Jon Kabat-Zinn empezó aenseñar Mindfulness a enfermos de dolor crónicoen el centro médico de la Universidad de Massa-chusetts, pero en los últimos años el Mindfulnessha dado el salto al mundo empresarial. ¿Qué hapasado para que cobre tanta importancia?En España estamos hablando de Mindfulnessdesde hace unos tres años, pero en Estados Uni-dos el auge del Mindfulness empezó hacemucho tiempo. En los últimos diez años, o inclu-so menos, hemos vivido unos cambios especta-culares a nivel social que justifican el auge delMindfulness. Por ejemplo, el uso masivo de latecnología ha provocado que seamos muydependientes de los teléfonos móviles y cuantamayor dependencia de la tecnología tenemos,más desconectados estamos de nosotros mis-mos. Otro factor muy importante ha sido elboom de las redes sociales que han tenido efec-tos positivos, pero, a la vez, han provocado quetengamos muchos estímulos a través de Whatt-sapp, Twitter, Facebook… Tenemos tantos estí-mulos que al final no podemos manejarlo todoy estamos muy dispersos. Por otra parte, internet ha provocado que cada

vez recibamos una mayor cantidad de informa-ción de fuentes muy diferentes que hace queestemos perdidos en un océano de información.Todo esto, unido a que con la globalización loscambios son cada vez más rápidos, más frecuen-tes y más vertiginosos, genera estrés en el serhumano. Ante este conjunto de cambios, el ser humano se está viendo desorientado, descen-trado y muy estresado, y necesita algo para vol-ver a conectar consigo mismo, para centrarse,para ser más efectivo.

Y a todo ello, la crisis económica también haaumentado el nivel de estrés, ¿no?La crisis ha provocado más tensión en las empre-sas, más presión en los empleados para cumplirobjetivos y mantener, así, su puesto de trabajo.La crisis económica y la incertidumbre de pensarhacia dónde vamos, qué es lo que pasará en elfuturo, qué me pasará a mí y a mi familia… hanprovocado un aumento del estrés.

¿El estrés es el responsable de la pérdida de aten-ción en lo que uno tiene que hacer?Es un círculo vicioso. Está demostrado científica-

El Mindfulness es un entrenamientomental para manejar el estrés

Javier Carril, socio director de Execoach

Avalado por numerosos estudios científicos, el Mindfulness o la Atención Plenaes una disciplina que entrena la mente con el objetivo de fortalecer la resiliencia,desarrollar la inteligencia emocional y las habilidades de liderazgo. Asimismo, elMindfulness ayuda al directivo a poner foco en lo verdaderamente importante, aganar claridad mental, visión global y equilibrio emocional para mejorar la tomade decisiones. Ante estos beneficios, empresas como Google, IBM o GeneralMills, entre otras, han incorporado el Mindfulness en sus programas de forma-ción para empleados y directivos. Hablamos de ello con Javier Carril, uno de losmayores expertos en Mindfulness en España-

El estrés continuado provoca que la mente se cierre a sus capacidades y si la mente se bloquea,

pierde concentración y memoria

equipos&talento96

PR Exe Coach ok_Maquetación 1 04/11/15 14:28 Page 96

mente que el estrés continuado provoca que lamente se cierre a sus capacidades y si la mentese bloquea, pierde concentración y memoria. Elestrés, por ejemplo, bloquea nuestra creatividad,nuestra concentración y nuestro rendimiento.

¿Cómo es un programa de Mindfulness?El Mindfulness se puede adaptar a una conferen-cia, a un taller de cuatro horas, a un curso de dosdías o a un programa más extendido en el tiem-po. El entrenamiento consiste, en primer lugar,en explicar los fundamentos científicos y las

investigaciones que avalan el Mindfulness. Parala gente que asiste a un programa o un taller esimportante recibir una argumentación racionaldesde una base científica. Durante los últimos 35años se han realizado una multitud de investiga-ciones sobre los efectos que tiene la práctica delMindfulness en el cerebro y se ha demostradoque cambia la fisiología, cambia la estructuracerebral y aumenta la materia gris del cerebro. Ensegundo lugar, se cuenta cómo es la práctica yfinalmente se practica para que los alumnos veandificultades, qué es lo que les está pasando y paraque el profesor pueda resolver dudas.

¿En qué consisten estas técnicas? Existen distintas técnicas. La más conocida detodas consiste en estar quieto, sentado en una sillacon la espalda recta y poner toda la atención en cómo se está manifestando la respiración aquíy ahora. No se trata de tener un tipo de respiracióndeterminada ni de relajarse, sino de estar atento acómo se respira. Estar aquí y ahora con tu respira-ción. Ahí empieza la riqueza del Mindfulness por-que lo que pasa en este momento es que tu mentese va a dispersar, se va a distraer, nos vamos a darcuenta del ruido que tenemos en la mente, de lacantidad de distracciones que tenemos, pero queno nos damos cuenta en el día a día.En el momento en que se empieza a practicar

empezamos a darnos cuenta de ello. Esto es elprincipio del cambio: ser conscientes.

¿Cómo se traslada esto al día a día del mundoempresarial?En los programas se ayuda a los participantes aaplicar a su trabajo esta atención plena, esa con-centración en el aquí y ahora. El Mindfulness tepuede ayudar a no estar nervioso en una presen-tación en público o a no reaccionar agresivamenteen situaciones en las que percibes una agresión atu trabajo o a tu entorno. Con el Mindfulnessaprendes a esperar para responder de una formamás pausada y calmada. Se enseña mucho cómoaplicarlo tanto en la vida laboral como cotidiana.

La Harvard Business Review ha publicado unamultitud de artículos que relacionan el liderazgo

con el Mindfulness. ¿Qué beneficios aporta a unlíder practicar Mindfulness?Por un lado, el Mindfulness le aporta al directivoun mayor autoconocimiento porque le ayuda aconocerse mejor, a conocer cuáles son sus forta-lezas, sus debilidades, etc. Y, por otra parte, en elámbito de la gestión de las emociones, una de lasaplicaciones del Mindfulness es la regulaciónemocional. La inteligencia emocional es una competencia

clave del líder y el Mindfulness desarrolla todaslas capacidades de la inteligencia emocional

como la autoconciencia, la autogestión, la empa-tía, la automotivación… Además, tiene efectospositivos en el colaborador porque uno de losaspectos que desarrolla el Mindfulness es laescucha de atención plena y en muchísimasencuestas cuando se les pregunta a los emplea-dos qué esperan de su jefe siempre aparececomo una de las primeras cosas: “Que me escu-che”. Además, la escucha es una herramienta de

influencia tremenda. Entonces los colaboradoresconsiguen que sus jefes les escuchen y en conse-cuencia aumenta su motivación porque se van asentir más entendidos cuando su jefe está aquí yahora y no está disperso y estresado que es algoque desmotiva muchísimo. Puesto que el Mindfulness ayuda a regular el

estrés y a reaccionar de otra manera, al final loscolaboradores van a ver a su jefe como una per-sona centrada, equilibrada, que se interesa porellos, que les escucha. Eso es un perfil de líder.

¿Es una herramienta válida para toda la plantilla?El Mindfulness es aplicable a todos los emplea-dos porque busca que la persona esté más con-centrada en el trabajo, no reaccione de formatemperamental, con falta de serenidad o falta deequilibrio, generando conflictos… con lo cualcualquier colaborador es susceptible de practicarel Mindfulness porque está relacionado con elalto rendimiento. Cuando uno está centrado ycon la mente serena, piensa con más claridad,toma mejores decisiones y se relaciona mejorcon la gente. Es una herramienta fundamental en el trabajo

en equipo y en las relaciones. Además el Mindful-ness se puede adaptar a las situaciones o al tipode reto de cada perfil. Así pues, en un directivo seenfoca en temas de gestión de personas, de lide-razgo o de toma de decisiones, mientras que paraun trabajador se trabaja el trabajo en equipo, con-centración… de alguna manera se adapta a lascompetencias de cada perfil.

En Estados Unidos, empresas como Google oGeneral Mills tienen programas de Mindfulnesspara sus empleados. ¿Las empresas españolas

también están apostando por esta técnica parasu plantilla?En el último año ha empezado el interés por elMindfulness y es sorprendente cómo los directo-res de RRHH o de formación tienen una idea muyclara sobre esta técnica. Tenemos muchas peti-ciones de clientes y muy variadas. Hay quienquiere un curso de un día con un seguimientoposterior para el equipo comercial, hay otrosclientes que piden el formato de ocho semanas,acompañado de grabaciones en audio con ejer-cicios para practicarlo en su casa, hay clientesque piden un curso de 16 horas para todos losempleados…�

Cualquier colaborador es susceptible de practicar el Mindfulness porque está relacionado

con el alto rendimiento

equipos&talento 97

PR Exe Coach ok_Maquetación 1 04/11/15 14:28 Page 97