REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION

BARQUISIMETO, ESTADO LARA

Sistemas y métodos de entrenamiento

Integrantes

Génesis SilvaGabriel EscalonaPatricia MarquinaVerónica JuárezLuis Medina

Barquisimeto 7 de enero 2014

Sistema de entrenamiento

Entrenamiento físico

General: Incluye ejerciciosque no se encuentranparticularmente involucradoscon la mecánica deportiva.Estos tipos de ejercicios sonimportantes durante la fasede preparación , dentro delciclo de entrenamiento.Algunos ejemplos de estosejercicios son movimientoscompletos (el final dellevantamiento de pesas) ymovimientos articulares conresistencias (flexión articularen el codo con resistenciaspara activar el bícepsbraquial.

Especifico: Estos ejercicios seencuentran íntimamente relacionadoscon los movimientos articularesespecíficos involucrados en la técnicade la destreza. Por ejemplo, llevar acabo ejercicios con resistencias quesimulen la mecánica del deportepracticado.

Sistema de entrenamiento

Entrenamiento periódico

Se denomina así por el hecho de que es una unidad detrabajo que se divide en partes, con el fin de alcanzar unrendimiento óptimo mediante múltiples repeticionesfragmentadas por períodos de reposo o recuperación(pausas).

Sistema de entrenamiento

Entrenamiento invisible

El entrenamiento Invisible es una práctica que consistebásicamente en la conducta que debe tener un jugador o uncompetidor de un deporte, durante su vida diaria, elentrenamiento no sólo se debe delimitar a lo que ocurre dentrode una cancha, sino que también a lo que sucede fuera de ella

método de entrenamiento

Aeróbicos

Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permiterealizar actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estasactividades no requieran grandes esfuerzos. El trabajo aeróbicoconstituye el conjunto de reacciones químicas que requieren de lapresencia de oxigeno para liberar energía. Se pone en funcionamientocuando el ejercicio dura más de tres minutos y es de baja o medianaintensidad. Ejemplos: El trote, la caminata, la natación a poca velocidad.(Iniciando con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzocon pulsaciones que oscilen entre 150 a 170 por minutos).

método de entrenamiento

Anaeróbicos

Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite larealización de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza eloxigeno del aire para producir energía. El trabajo aeróbico constituye elconjunto de reacciones químicos que no requieren de la presencia deoxigeno para poder liberar energía, y están preparadas por la glucosisque transforma la glucosa en ácido láctico. Después de haber analizadolos propósitos y los efectos que traen consigo los trabajos aeróbicos yanaerobicos, es de suma relevancia destacar que ambos constituyen unfactor esencial que proporcionan diversos métodos de entrenamiento quedesarrollan la capacidad del hombre, a través de la realización dediversas actividades físicas

método de entrenamiento

Los trabajos aeróbicos y los anaeróbicos constituyen actividades físicas quelos hombres realizan y que representan esfuerzos físicos de corta o largaduración y con baja, mediana o alta intensidad realizada de manerasistemática. El desarrollo de estas capacidades físicas influyen de maneramuy directa en la salud y bienestar del hombre, ya que estas cumplen conla condición física, manteniéndolo apto y dispuesto físicamente para laactividad mecánica y el trabajo. La realización de los trabajos tantoaeróbicos como anaerobicos influyen de manera positiva en la salud y en elbienestar del individuo puesto que ellos constituyen un conjunto dereacciones químicas. Dichos trabajos contribuyen con la formación integraldel individuo sirviendo como medio para preservar y mejorar la salud física,fomentando el desarrollo de hábitos y conocimientos básicos para unaconciencia ciudadana digna de conservación, defensa y mejoramiento delambiente, la calidad de vida y el uso racional de los recursos naturales. Ensí, la salud física influye de manera directa y determinante en la salud y enel bienestar del individuo, puesto que esta contribuye con la preservación yel mejoramiento de la salud y proporciona una sana ocupación para el tiempolibre y a resistir mejor las inconveniencias de la vida moderna.

método de entrenamiento

Fuerza de potencia

Desde el aspecto funcional todos los movimientos en los cuales debevencerse una resistencia a la mayor velocidad posible pueden serconsiderados movimientos de potencia (saltos, lanzamientos). Con el mismocriterio muchos ejercicios de fuerza pueden ser transformados enejercicios de potencia a través del simple expediente de solicitar que enun corto espacio de tiempo se trate de realizar el máximo número derepeticiones posibles. La potencia sólo se identifica a través de susefectos. Cuanto mayor sea la aceleración que una persona pueda imprimira su masa corporal en un tiempo determinado mayor será la potencia deque disponga.