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WOMAN TRAINING HOMEWORK

DESCRIPCIÓN Ejercicios intermedios para la zona abdominal

OBJETIVOS GENERALES Fortalecer e hipertrofiar la zona media

MATERIALES UTILIZADOS EN LA SESIÓN Esterilla

PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMP/ RECP DESCANSO SERIES

Principal

Trabajo en bloques. En total se realizarán 4 series (2 ejercicios por serie)

Crunch inverso 35 repeticiones - -

Crunch con las manos en las rodillas 35 repeticiones - -

20 segundos de descanso

Elevaciones piernas en cuatro tiempos 35 repeticiones - -

Elevaciones alternas rodillas en el pecho

35 repeticiones - -

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2

20 segundos de descanso

Rodillas al pecho 35 repeticiones - -

Flexión de pie a pie 35 repeticiones - -

20 segundos de descanso

Crunch manos al pecho 35 repeticiones - -

Crunch manos en las orejas 15 repeticiones - -

FINAL