semana 1.ppt

SEMANA 1

Objetivos:

1.Describir el curso.2.Identificar el significado de bienestar y sus objetivos.3.Discutir sobre los componentes básicos de la salud para lograr un óptimo estado de bienestar.4.Evaluar qué ejercicio y actividad es la adecuada en relación a la talla y edad.5.Examinar las etapas del modelo de cambio y su impacto en nuestra salud.

Dirección de Formación Básica

P. Completa P. Completa 4 Necesidades 4 Necesidades 4 Atributos4 Atributos VozVoz

CuerpoCuerpo Vivir Inteligencia físicaNecesidad (“ver” como satisfacer necesidades)

MenteMente AprenderInteligencia mental

Talento (concentración, disciplina)

CorazónCorazón AmarInteligencia emocional

Pasión (hacer con ardor)

EspírituEspíritu Dejar un legadoInteligencia espiritual

Conciencia (hacer lo correcto)

Componentes del bienestar total

Covey, S. (2004). El octavo hábito. De la efectividad a la grandeza. Barcelona: Paidós. P. 101.


Componentes básicos de la salud


Recomendaciones sanitarias de la Organización Mundial de la Salud - OMS


Favorecer la capacidad de intercambiar

conocimientos saludables

Conseguir cambios sociales hacia la salud

Identificar en la praxis los objetivos específicos de promoción de la salud


No tomar alcohol

No fumar

Mantener el peso adecuado

a la talla

El consumo de alcohol y tabaco es lo más perjudicial para el desarrollo cognitivoDirección de Formación Básica

Identificar en la praxis los objetivos específicos de promoción de la salud

Aproximaciones a la talla y peso ideal de acuerdo al Instituto Nacional de Salud del Ministerio de Salud - MINSA


• Mantiene la presión sanguínea entre valores normales.• Disminuye el riesgo de desarrollar afecciones cardiacas.• Reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebral.• Aumenta el nivel de colesterol HDL, se acentúa la menor propensión

a padecer arterosclerosis.• El peso corporal se mantiene dentro de parámetros normales, de

acuerdo con la estatura, edad y sexo de la persona.• Contribuye a prevenir la osteoporosis.• Disminuye la ansiedad, da bienestar físico, psicológico y ayuda a

superar estados depresivos.• Ayuda a tolerar y superar las diversas molestias y trastornos propios

del envejecimiento.

Beneficios del ejercicio físico


Estructura de una sesión de ejercicios

El calentamiento:Debe durar entre 5 y 10 minutos. Consiste en caminar o correr suavemente durante la primera parte, y después realizar algunos ejercicios de estiramiento y movilidad articular de los músculos y articulaciones que han de participar en el ejercicio posterior. Favorece determinados procesos bioquímicos



La fase de esfuerzo:Se realiza el tipo de ejercicio con la duración prescrita. En caso de que en una misma sesión se trabajen varias cualidades físicas, la distribución más adecuada será: al principio, realizar ejercicios de coordinación y que tengan un mayor componente de velocidad; posteriormente, ejercicios de fuerza-resistencia; para terminar con ejercicios deresistencia general.0



La recuperación:Sirve para favorecer la eliminación de calor, metabolizar el ácido láctico y evitar la posible hipotensión y mareo por predominio parasimpático con disminución brusca del retorno venoso. Se podrá mantener la misma actividad física pero atenuando progresivamente su intensidad hasta la detención en un período de 5 a 10 minutos, o bien correr suavemente o caminar durante ese período de tiempo


Etapas del cambio de conducta


Referencias:

Oblitas, L. (2006). Psicología de la salud y calidad de vida. (2ª ed.). México: International Thompson Editores.

Covey, S. (2004). El octavo hábito. De la efectividad a la grandeza. Barcelona: Paidós.

Ferrer, V. (s.a). Prescripción de ejercicio físico para el acondicionamiento cardio-respiratorio. Universidad de Murcia. Consultado el 12 de enero de 2012 de http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/Resistencia_Cardio_Ferrer.pdf


http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/Resistencia_Cardio_Ferrer.pdf

http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/Resistencia_Cardio_Ferrer.pdf

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