La Seguridad La Seguridad como Factor de como Factor de

s alud en las s alud en las c las es de c las es de Educación Fís ica Educación Fís ica

. Prof Richard. Prof RichardSandovalSandoval. Coord Es tadal de Deporte. Coord Es tadal de Deporte

Secretaría de Educac ión Secretaría de Educac ión

La s eguridad como factor de s alud en las Clas es de La s eguridad como factor de s alud en las Clas es de Educac ión Fís ica Educac ión Fís ica

Las principales formas que hacen segura y efectiva la

enseñanza de la Educación Física, es la segura de modo

que las clases se conviertan en una experiencia positiva;

ya que el ejercicio juega un papel relevante en el

mantenimiento y mejora de la salud.

La planificación de un programa de ejercicios juega un

papel importante para el bienestar de cada uno de los

individuos (educados).

IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS, NIÑOS NIÑAS Y ADOLESCENTES, NIÑOS NIÑAS Y ADOLESCENTES

PRÁCTICA ERRÓNEA DEL EJERCICIO EN

EDADES TEMPRANAS

PERJUDICIAL

DAÑOS A CORTO PLAZO

LESIONES POR ESFUERZO

LESIONES POR IMPACTO

LESIONES GRADUALES

PROBLEMAS CRÓNICOS MANIFESTADOS EN ETAPAS POSTERIORES

CorrectoIncorrecto

“En algunos casos, los hábitos incorrectos en la práctica de actividad física durante la infancia puede crear problemas permanentes” (Stanish, 1984)

PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A

, , NIÑOS NIÑAS Y ADOLESCENTES SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS, , NIÑOS NIÑAS Y ADOLESCENTES SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS

:SIGUIENTES FACTORES :SIGUIENTES FACTORES

RESPETAR LAS LIMITACIONES FÍSICAS

TENER EN CUENTA LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO DE LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES

EVIDAR SOBRECARGAS

TENER EN CUENTA LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES

ESFUERZOS REPETITIVOS SOBRE HUESOS Y TENDONES

CONCIENCIA EN LAS DIFERENCIAS DEL DESARROLLO FÍSICO

ORGANIZACIÓN DE LA CLASE

GRUPOS ORGANIZADOS DE ACUERDO A LAS CAPACIDADES

FOMENTAR EJERCICIOS DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD

DISMINUYEN EL NÚMERO DE LESIONES

CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS

SEGURAS SEGURAS

Estructura 3 FASES

CALENTAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD VA AUMENTANDO GRADUALMENTE

LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE

VUELTA A LA CALMA. INTENSIDAD DESCIENDE HASTA LLEGAR A LA FASE DE DESCANSO

CURVA DE INTENSIDAD PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA

CALENTAMIENTO VUELTA A LA CALMA

EJERCICIOS EJERCICIOS

CONTRAINDICADOS CONTRAINDICADOS

EJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERALEJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERAL

Ejercicios que trabajan en contra de la disposición natural del cuerpo

ESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOSESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOS

Resultan peligrosos para ciertos grupos que tienen debilidades o se encuentran afectadas por problemas de lesiones.

Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos flexores de la cadera; mínimo trabajo de los músculos abdominales

Problemas: Este Ejercicio exige la extensión de los músculos flexores, produciendo un arqueamiento de la zona lumbar y una posible comprensión de los discos y Vértebras de esta zona

ABDOMINALES CON LAS PIERNAS ABDOMINALES CON LAS PIERNAS

EXTENDIDAS EXTENDIDAS

EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS

A)Abdominales con las piernas flexionadas

B)Abdominales con las piernas flexionadas en el Aire

Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos abdominales

Problemas: Se hiperflexiona el cuello y se comprimen los discos intervertebrales de esta zona, pudiendo presionar los nervios

ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA

Abdominales con piernas flexionadas, pero con las palmas de las manos tocándose las orejas, en el pecho o deslizándose en los muslos.

Contraindicado Contraindicado

EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS

Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; los músculos abdominales trabajan mínimamente

Problemas: Posible presión en la zona lumbar

Ejercicios Alternativos: abdominales sin sujetar los pies. La presión en la zona lumbar desaparece y se aísla el trabajo de los músculos abdominales.

, ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS SUJETANDO LOS , ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS SUJETANDO LOS

PIES PIES

Contraindicado Contraindicado

EJERCICIO EJERCICIO

ALTERNATIVO ALTERNATIVO

ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS

Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; poco trabajo de los músculos abdominales

Problemas: Se produce un arqueo de la zona lumbar, una tensión en esta zona que puede lesionar los discos y las vértebras lumbares

Contraindicado Contraindicado

Abdominales con las piernas flexionadas o en el aire, sin sujetar los pies y con las manos cruzadas en el pecho, con las palmas en las orejas o deslizándose por los muslos.

EJERCICIO EJERCICIO

ALTERNATIVO ALTERNATIVO

FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE

Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la espalda; fortalecimiento de la espalda

Problemas: Puede ocasionar una excesiva tensión en los ligamentos de la zona lumbar y la espalda; puede comprimir el nervio ciático; puede estirar los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla (se extiende a hiperextender las rodillas); si se realiza con rebotes, puede producir desgarros en los músculos isquiotibiales y dañar los ligamentos

EJERCICIO EJERCICIO

ALTERNATIVO ALTERNATIVO

Estos ejercicios se realizan apoyados en el suelo de forma que el cuerpo esté relajado, aumentando el potencial de estiramiento

a) Estiramiento de isquiotibiales sentado

b) Estiramiento de isquiotibiales en un banco o mesa

Contraindicado Contraindicado

SENTADILLAS PROFUNDAS SENTADILLAS PROFUNDAS

Músculos que Intervienen: Fortalecimiento de cuádriceps.

Problemas: posibles lesiones en cualquiera de las estructuras de alrededor de las rodillas; sobreestiramiento de los ligamentos cruzados que produce inestabilidad de la rodilla, probabilidad de rotura de los ligamentos; probabilidad de problemas cardíacos

EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS

a) Media Sentadilla

b) Un Cuarto de Sentadilla

Contraindicado Contraindicado

POSICIÓN DE VALLAS POSICIÓN DE VALLAS

Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la ingle.

Problemas: La tensión localizada en el ligamento medio de la pierna flexionada puede producir inestabilidad en la rodilla, así como problemas de cartílago en esta rodilla; posibles problemas en la ingle

EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS

a) Estiramiento de isquiotibiales

b) Estiramiento tumbado

Contraindicado Contraindicado

POSICIÓN DE ARADO POSICIÓN DE ARADO

Músculos que Intervienen: Estiramiento de la zona lumbar y de los músculos isquiotibiales

Problemas: Puede dañar los discos invertebrales, las vértebras y los nervios del cuello, pueden sobreestirarse los ligamentos y músculos de la zona cervical, estos pueden desplazar presionando los nervios de la zona; también tensión en zona lumbar.

EJERCICIOS ALTERNATIVOS EJERCICIOS ALTERNATIVOS

Contraindicado Contraindicado

Para estirar los músculos del cuello se pueden realizar los siguientes ejercicios