secretos de belleza
DESCRIPTION
guia para ser bellaTRANSCRIPT
Secretos De Belleza
Deborah Hotton
Secretos De Belleza
Autora: Deborah HottonEditora: Carolina Arias Arboleda
Medellín, Colombia
ISBN 817-525-766-0
Impreso y Encuadernado por:Grupo Editorial Norma S.ACarrera 42 # 85 A-95 Itagüí
Teléfono: 3845606Medellín 2012
Editora:Carolina Arias Arboleda
© Ilustración: Daniel Echeverri© Redacción: Luisa Restrepo
©Disño: Luciana AlmeidaProibida la reproduccion.
S u m a r i oCapitulo 1:
Aprovecha al máximo tus cosméticos
Pag 15
Capitulo 2:Programa diario de
ejerciciosPag 18
Capitulo 3:Menú semanal
Pag 23
Dedicado a todas las mujeres que esten en busca de su belleza.
Deborah Hutton
Éste libro es de mucha utilidad para aquellas mujeres que buscan sentirce siempre jovenes y
bellas, tanto exterior como interiormente.
14 15
Aprobecha al maximotus cosméticos
16 17
Usados con sensatez y con relativa regularidad, la mayoría de los cosméticos te durarán tanto como quieras. Si se emplean descuidadamente o sólo se aplica de vez en cuando, corres el riesgo de sufrir una irritación y/o infección a causa de las bacterias que, a la larga, se formarán incluso en el más estable de los productos.
Maquillaje de día:Coloca base satinada en el rostro. Después, lápiz corrector color amarillo en las ojeras. Por último, sella la base y el corrector con polvos traslucidos.Aplica una sombra que sea especial para las cejas, luego sombra en un tono claro en el párpado (pegado y difuminado a las pestañas).Abajo de los ojos (pegado a las pestañas inferiores) aplica un poco mas de sombra. Para finalizar los ojos, agrega dos capas de rímel negro en las pestañas superiores e inferiores. Después de aplicar el rímel, peínalas con un cepillito limpio para despegarlas.Para resaltar el maquillaje aplica rubo, en la parte inferior de las mejillas, así como el tono mas claro, en la parte superior.Para finalizar este hermoso look, aplica gloss transparente mezclado con un tono rosa muy claro.
Maquillaje Noche:Aprovecha el maquifiaje de día y únicamente sube los tonos de algunas partes de tu rostro: conseguirás un look de noche impecable. Recarga las cejas con el mismo tono que ya aplicaste, para que luzcan más marcadas.Después, aplica arriba de la sombra clara que ya tienes, la sombra mas oscura esto te brindará un matiz claroscuro.Haz lo mismo en la parte inferior de los ojos utilizando la misma sombra. Aplica pestañas postizas individuales, para
darle a tu mirada volumen y expresión.Brinda un acabado con la ayuda de una raya delgada en la raíz de las pestañas (evita que parezca sesentera o de época), pues se trata de un terminado sutil y delicado. Con una sombra negra, ahuma sutilmente parte externa de los ojos (superior e inferior).Aplica capas de rimel negro y retira el exceso con un cepillito para las pestañas. Agrega un poco de delineador en la parte interna de los ojos (superior e inferior).Finaliza subiendo el tono del rubor de las mejillas superiores aplica el mismo de antes, pero con más intensidad. Elige un labial cremoso y transparente, y listo. Permite que la fuerza de este seductor look se centre en los ojos.
Los cosméticos caseros duran aproximadamente el mismo tiempo que los alimentos, deben guardarse siempre en la nevera y deben tirarse después de una semana de abiertos. La duración de los productos comerciales es mucho mayor y supera en gran medida el periodo de uso de la mayoría de las personas una vez abiertos. Los productos más susceptibles a la contaminación por aire, polvo de la casa y dedos sucios son los que tienen una formula cremosa, como humectantes, sombras para parpados y lápices de labios. Los cosméticos con base en polvo o alcohol duran muchísimo más. Pero no olvides equilibrar las consideraciones sanitarias con las estéticas.
Cuando un producto empieza a separarse o desteñirse, pierde su aroma, se escama, se apelmaza o se endurece, probablemente ha superado su tiempo de vida útil y ha llegado el momento de reemplazarlo.
uTiliZa laS SiGuieNTeS GuiaS PaRA aPRoVechaR
al MaXiMo TuS coSMeTico:
Para rellenar un rociador de perfume o trasladar un perfume: Aclara el recipiente con agua jabonosa tibia, ponle la mitad de su contenido de alcohol y la otra mitad de agua y déjalo estar toda la noche. Aclara a fondo con agua y llénalo.
como usar el perfume: No existen reglas rígidas para el uso de perfumes. Cualquier fragancia que adquieras se vuelve categóricamente tuya desde el instante que te rocías con ella. Tu química corporal es el factor principal que decidirá si el perfume te sienta bien o no.
Todos los cosméticos están sometidos a la oxidación: (contaminación por contacto con el oxigeno del aire), si bien los que tienen conservadores antioxidantes son menos propensos a este fenómeno. Los cosméticos que vienen en potes altos y abiertos son más susceptibles a la contaminación que los que se presentan en tubo. Hay que ponerles siempre tapones y tapas después de usarlos para evitar qu el aire circule por su interior y que se introduzcan las bacterias de la suciedad y el polvo.
usa solo tus cosméticos: Un estudio sobre más de 1.000cosmeticos para ojos demostró que, aunque en el momento de la adquisición todos estaban absolutamente libres de gérmenes, cuando se los examino mas de seis meses después casi la mitad había desarrollado algún tipo de actividad bacteriana. La mayoría fueron empleados por más de un par de ojos. Pueden desarrollarse falsas sensibilidades los productos al usar un cosmético que ha estado en contacto con la piel o los dedos de otra persona. Si tienes piel sensible, evita los exhibidores donde puedas probar cosméticos gratis, ya que hacerlo equivale a buscarse problemas.
los dedos limpios son el más seguro aplicador cosmético que éxito: Sobre todo si utilizas productos de base cremosa, ya que bacterias y gérmenes puedes adherirse al residuo graso que queda en esponjas y cepillos. Si sufres algún tipo de sensibilidad, quizá no se deba al cosmético sino a los aplicador o cepillos que empleas, sobre todo si tienen varios años de uso. Cambia los cepillos cada año y medio y los aplicadores y esponjas de sombras para parpados en crema cada seis mese. Sé muy cuidadosa con los aplicadores de rímel, pues acumulan gérmenes fácilmente y, si se utilizan con descuido, pueden afectar los ojos. Guarda el aplicador en el tubo inmediatamente después de usarlo y limítate a dos recambios de rímel antes de tirar todo a la basura y comprar un nuevo equipo.
el calor, la luz, el aire y la humedad ejercen un efecto nocivo en los cosméticos en general y en los perfumes en particular: Todos los perfumes son delicados y se deterioran si están expuestos al aire, el calor, la humedad y el sol. Guárdalos en un lugar fresco seco y oscuro, y procura asegurarte de que todos los frascos sean absolutamente herméticos. Cuando un perfume se estropea, sus elementos constituyentes se separan y, por tanto, cambia de carácter. La primera nota volátil es la que antes desaparece. Sabrás que ha ocurrido si el perfume adquieres un color más oscuro. En cuanto estrenes un frasco de extrait puro, debes usarlo a menudo. Como tiene una proporción superior de aceite que aceite que de alcohol y agua, es más propenso a la contaminación que los parfums y eaux de toilette mas diluidos. Nunca traslades perfumes a un frasco de plástico, ya que reaccionara químicamente y puede modificar mucho su carácter. Trasládalo un frasco de cristal, si es posible opaco o esmerilado, para protegerlo de la luz del sol.
18 19
Un menúsaludable deSaYuNoS: Tres alternativas para variar.
1. ½ pomero 1 rebanada de pan integral con mantequilla y miel Té2. Yogur mezclado con la ralladura de una manzana entera sin pelar. 2 tortas de harina de avena con mantequilla y miel Té.3. Muesli casero. 1 tostada con mantequilla y miel. Té.
alMueRZoS VaRiadoS (TRANSPoRTaBleS)
lunes Bocadillo de espinaca cruda y bacon a la parrilla, pan integral.Yogur, nueces y/o uvas pasas.
MartesEnsalada de pollo (apio, zanahoria, manzana, pollo y berros picados con aliño de yogur y hierbas). Pan moreno y mantequilla. Fruta.
MiércolesEnsalada, o bocadillo de pan integrar, de champiñones crudos. Galletas de agua, con queso de nata bajo en grasa y hierbas picadas.
juevesBocadillo de rosbif frio con salsa de rábano picante, de pan integral o de centeno. Ensalada de pepino y yogur. Fruta.
ViernesCaldo caliente de pollo en un termo. Vinagreta de lentejas con rodajas de salchicha ahumada o huevo duro. Yogur.
20 21
Crema de lentejas con yogur. Tortilla de berros.
Ensalada de tomate. Queso encurtido a la parrilla.
domingoBerenjenas con mozzarella.
Ternera asada a fuego lento con albahaca.
Patatas del tiempo. Mouse de ciruelas pasa.
lunesGelatina.
Alas de pollo a la parrilla con yogur. Salsa de ajo.
Ensalada verde. Ensalada de fruta fresca.
Ensalada de espinaca, champiñones y bacon.
Tomates al horno. Manzanas al horno con nata.
Yogur.
MartesCaldo de verduras.
Hígado y cebollas a la parrilla. Puré de zanahorias.
Compota de frutas secas.
Caponata. Cebolla a la parrilla. Ensalada de tomate.
Pomelo y kiwi.
MiércolesVinagreta de puerros.
Pimientos rellenos con yogur o salsa de ajo.
Fruta fresca.
Cebiche de lenguado o de vieiras. Rosbif con salsa de rábano picante.
Puré de patatas. Calabacín al vapor.
Natillas con merengue.
ViernesSopa de pollo con fideos o sopa de
cuscús de pollo. Vinagreta de lentejas con salchicha
ahumada o huevos duros. Queso.
Crema de tomates frescos. Langostinos al vapor con verduras o trucha arco iris
hervida. Salsa amarilla. Melón con limas.
juevesHijono cocido a fuego lento.
Ensalada de carne fría. Pastel de patata y cebolla.
Pepino con yogur. Nieve de manzana.
Huevos con salsa de berros. Pollo con salsa de hierbas. Cuscús de pollo.
Ensalada de naranjas y/o sorbete.
SábadoPilaf de higadillos de pollo.
Batido de mango.Crudites con salsa de ricotta.
Albaricoques al horno con nata o yogur.
alMueRZo ceNa
Si quieres estar en forma y sana, también tienes que estar en tu peso. El exceso de peso crea propensión a casi todas las enfermedades crónicas; la obesidad (es decir, un peso superior en un 20% o más al correcto), triplica las posibilidades de sufrir enfermedades como apoplejía, trastornos coronarios y bisbetes. Bastara con que pierdas el exceso de peso para anular estos riesgos.
Pero ¿es tan sencillo? Las dietas muestran una tasa de fracaso notoriamente elevada. Un estudio realizado un nueva york demostró que, de cien personas que inician una dieta de control de calorías, solo doce logran perder cantidades considerables a lo largo de un año y, de ellas solo dos mantienen dicha reducción al cabo de otro año. Se trata de una proporción lamentable pese de que
no falten buenos consejos, dietas bien equilibradas, ni información sobre como adelgazar. Se calcula, por ejemplo, que como mínimo la mitad de las mujeres norteamericanas tienen exceso de peso entre 1 y 12 kg y muchas de ellas probablemente pierden (y ganen) cientos de kilos a lo largo de sus vida dedicadas a segur dietas.
el eXceSo de PeSo
adelGaZaR
No hay razón por la que no debas segur cualquier dieta que se te ocurra siempre que tomes las
siguientes precauciones:
consulta a tu medico antes de empezar: Para asegurarte de que esta de acuerdo con el plan y considera que necesitas perder peso, y para que confirme que estas sana.
evita las dietas a largo plazo, que postulen una variedad de alimentos estrafalaria o sumamente restringida: El instinto humano por la variedad es saludable pues contribuye a asegurar que recibes todas las vitaminas, minerales y elementos nutritivos esenciales que necesitas. El equilibrio se vuelve aun más importante cuando te sometes a dieta y comes bastante menos de lo que ingerías normalmente. Un régimen saludable te debe permitir comer de los cuatro principales grupos de alimentos: carne, pescado y huevos; leche y productos lácteos; productos integrales: frutas y verduras frescas.
Se escéptica al leer un artículo sobre la dieta más moderna o algún alimento mágico: La sugerencia de que ciertos alimentos como huevos duros y manzanas pueden ingerirse impunemente porque la energía que requiere comerlos supera la energía de las aseveraciones como la de la famosa dieta Mayo (como grasas y vuélvete delgada), que afirma que el acido contenido en medio pomelo tomado antes de las comidas disolverá las grasas de los alimentos que ingieras: también es falso.
Bebe mucha agua, si es posible de 8 a 10 vasos por día: Evita las dietas que te aconsejan limitar la ingestión de líquidos. El organismo pierde cerca de 2 litros de agua y es fundamental reemplazarlo. Puesto que gran parte del agua que necesitas llega a través de los alimentos que ingieres (todos los alimentos, incluso las carnes y los quesos más firmes se componen, como mínimo, de un 30% de agua), cuanto menos comas mas debes beber.
evita las ayudas para adelgazar que puedan afectar al funcionamiento y el metabolismo de tu organismo, a menos que el médico te de las recetas por motivos claramente especificados: Dichas ayudas incluye los siguientes elementos:
1.Todas las píldoras adelgazantes: Tienen efectos secundarios como agitación, irritabilidad , insomnio, daño de estomago, aumento del ritmo cardiaco. La mayoría también puede deprimirte al tiempo que disminuye tu apetito. En la actualidad su uso suele limitarse a las personas que padecen obesidad y que corren algún riesgo debido a su peso o a las que sufren alguna enfermedad relacionada como hipertensión, diabetes o artritis.
2.los extractos de tiroides: Son ineficaces a baja dosis y peligrosos a dosis elevadas, a no ser que padezcas una deficiencias tiroidea comprobada; consulta a tu médico, no a una clínica de adelgazamiento.
3.los diuréticos para eliminar líquidos: No deben tomarse a menos que sea por prescripción médica,
porque, en general, al aumentar el ritmo de la micción, supone una carga adicional para los riñones. Si tomas diuréticos, debes ocuparte de ingerir alimentos ricos en las vitaminas B y C solubles en agua y Potasio (las mejores fuentes son el zumo de naranja y los plátanos), ya que es probable que pierdas considerables cantidades, notoriamente superiores a las de costumbre.
4.los tratamientos o inyecciones hormonales: Que movilizan o redistribuyen las acumulaciones rebeldes de grasa. Los más populares contienen una hormona conocida como gonadotropina coriónica humana. Aunque a veces se promociona como cura de la celulitis, este tipo de inyecciones son altamente discutibles, ineficaces y caras.
5.los laxantes: No sirven para perder peso y son potencialmente contraproducentes porque, si se toman de modo regular, crean habito y la consecuencia directa es que los intestinos se vuelven perezosos y dejan de funcionar correctamente sino se ingieren. Además son potencialmente peligrosos y se toman en cantidades excesivas.
¿la dieta puede hacerte engordar?Aunque comer demasiado es, con mucho la principal causa del exceso de peso, hay indicios de que hacer dieta con desmedida frecuencia y con excesiva severidad puede afectar la capacidad orgánica de readaptarse a una ingestión normal de alimentos una vez concluida la dieta.
22 23
El organismo no entiende de dietas, sino de supervivencia. Si está subalimentado durante un periodo considerable, el organismo de adapta a un estado de inanición, se acostumbra subsistir con menos y reorganiza sus prioridades energéticas internas de tal modo que el sistema se vuelve más eficaz y económico. Experimentos con animales han demostrado que, con una continua privación de alimentos, la tasa metabólica basal (en reposo) puede disminuir hasta un 20 o 30%, pues el animal conserva más energía, e incluso cuando se le dan cantidades muy pequeñas, prefiere grasa a otro tipo de alimentos a fin de acumular reservas esenciales por si la situación empeora aun mas. Probablemente lo mismo se aplica a los seres humanos… en cuyo caso periodos constantes de dieta de choque (malos para la figura y para la salud) también pueden resultar muy contraproducentes.
Perder peso: Las personas pierden peso a ritmos distintos aunque sigan dietas idénticas y sus circunstancias de vida sea semejantes. De todas maneras, la pauta general es casi siempre la misma. El motivo de la elevada pérdida de peso en las primeras etapas de la dieta responde a que el organismo pierde agua,
no grasas Las dietas bajas en hidratos de carbono provocan una rápida perdida inicial porque dichos hidratos absorben agua y cuando las reservas del organismo se reducen, esa agua absorbida puede ser liberada a través de la orina. Sin embargo, controle realizados demuestran que, a largo plazo, la pérdida de peso no es mayor. La meta que hay que intentar cuando se hace dieta es perder aproximadamente un kilo por semana. Esta cifra es aproximadamente el 1% de tu grasa corporal total y se trata de una pérdida que no te debe costar esfuerzo mantener si haces una dieta que te permita ingerir 1000 o 1200 calorías diarias.Si ves que, ciñéndote estrictamente a las cantidades de alimentos estipulados en la dieta no pierdes peso, realiza más ejercicio. Las investigaciones indican que, lejos de producir más hambre, el ejercicio tiene un poderoso efecto estabilizador de apetito.
Programa diariode ejercicios
24 25
estos ejercicios de dividen en dos secciones: un programa diario que combina ejercicios de estiramiento y desentumecimiento con otros de fortalecimiento y afianzamiento y una secuencia final cuyo propósito es que realices un entrenamiento general realmente bueno. con estas actividades ejercitarás todos los músculos y articulaciones del cuerpo.
caRA: No son huesos sino diminutos músculos los que moldean la expresión de tu cara. Son utilizados para fruncir el seño, sonreír, arquear las cejas, ensanchar las ventanas de la nariz…. Dichos músculos también son importantes por otros motivos: al ser la estructura fundamental de la piel, contribuyen a mantenerla firme y juvenil. Estos ejercicios te ayudaran a borrar todo signo visible de tención.
acompáñalo con una gran mueca de gato (6), abre al máximo los ojos e intenta que la mueca vaya de oreja a oreja . Mantén la
posición, relájate y repite, esta vez metiendo
la barbilla y bajando el labio inferior mientras lo haces, gesto que contribuirá a
afirmar los músculos de la parte delante del cuello. Vuelve a repetir todo el ejercicio
comienza por fruncir la nariz como si hubieras olido algo desagradable (1).
luego abre la boca y los ojos tanto como puedas (2)
Saca la lengua para liberar los músculos de la garganta como si estuviera lanzado un
grito mudo (3).
después gira los labios apretados a izquierda (4) y derecha (5)
1
2
3 4 5 6
26 27
cuello: Es extraordinariamente delicado. Sustenta el peso de la cabeza, actúa como camino de los vasos sanguíneos, el sistema nervioso central, digestivo y respiratorio.
estírate hacia el techo (1).
cruza las manos en la parte posterior de la
cabeza (2)
Mete el mentón y bájalo hacia el pecho
(3), sigue avanzando hasta que sientas
un tirón en la parte superior del cuello.
comprueba que la respiración es libre, que
la parte delantera esté relajada y no tienes la
mandíbula apretada.
Sujeta con una mano la pata trasera de una
silla.
apoya la otra mano en tu cabeza y deja que
esta caiga diagonalmente hacia adelante (4).
Para completar los estiramientos del cuello,
sujeta con la otra mano la pata de la silla
apoya la otra mano en la oreja del otro lado
y baja la cabeza hacia el costado (5).
cruza las manos en la parte de atrás de
la cabeza y simultáneamente empuja
hacia adelante con las manos apoyando
los pulgares debajo de la base del cráneo
y podrás sentir como se endurecen los
músculos del cuello (6).
1
2
3
4
5
6
28 29
BRAZoS: Los hombros son las articulaciones mas movibles del cuerpo.
Al igual que la cara, los brazos expresan claramente las tensiones, sobre todo las manos y los dedos. Son signos reveladores hombros alzados sobre las orejas, brazos cruzados a la defensiva delante del pecho y puños apretados.
comienza por apoyar las manos estiradas
en las costillas más bajas por delante (1)
junta fuertemente los brazos a la espalda y
junta las manos (2)
Repite varias veces, pasa gradualmente a la
versión más enérgica (3)
acuéstate boca arriba y utiliza pesos nos
superiores 0.5 Kg, para fortalecer los
brazos (4)
Sube los brazos hasta una posición vertical
(5) y repite varias veces
cruza las manos por delante, deja caer el
mentón hacia adelante, arquea la espalda y
aleja las manos y repite dos o tres veces (6)
cierra flojamente los puños delante de ti (7)
empuja enérgicamente hacia atrás y hacia
arriba con movimientos firmes (8)
concluye con un ejercicio de estiramiento
de las manos, separando los dedos todo lo
que puedas (9) y (10)
1 2
3 4
5 6
7 8
9 10
30 31
Bib l iograf ia Autora: Deborah Hutton
Titulo: Secretos de belleza Editorial: Norma
Lugar y fecha de publicación: Medellín, enero 28 del 2010 La información se tomo de libros publicados años atrás, haciendo una recopilación de estos para
la elaboración de uno nuevo (Secretos de Belleza)
32 33
- Recipiente Hermetico: Es todo aquel que tiene un sellado total al cerrar impidiendo que el contenido escape o que se mescle con otros matariales a su alrededor.
- Estropear: Echar a perder, malograr cualquier asunto o proyecto.
- Volátil: Dicho de un líquido: Que se transforma espontáneamente en vapor.
- Extrait: Extraer en Frances.
- Parfums: Perfumes en Frances.
- Eaux de Toilette: Agua de tocador en Frances.
- Esmerilado: Pulir el vidrio con esmeril y arena.
- Quimica Corporal: El PH de una persona.
- Rímel: Pestañina
- Pomelo: Es ideal como condimiento, posee propiedades nutritivas. Un pomelo diarios son la mejor garantía para lograr una vida saludable.
- Muesli Casero: Tiene un efecto saciante, es de fácil digestión, ayuda a mejorar el tránsito intestinal y además... ¡está buenísimo!.
- Bacón: Hoja de tocino entreverada con magro.
- Salsa de Rábano: Planta herbácea anual, de la familia de las Crucíferas, con tallo ramoso y velludo de seis a ocho decímetros de altura, hojas ásperas, grandes, partidas en lóbulos dentados las radicales y casi enteras las superiores, flores blancas, amarillas o purpurinas, en racimos terminales, fruto seco en vainilla estriada, con muchas semillas menudas, y raíz carnosa, casi redonda, o fusiforme, blanca, roja, amarillenta o negra, según las variedades, de sabor picante.
- Pan de Centeno: Planta anual, de la familia de las Gramíneas, muy parecida al trigo, con el tallo delgado, fuerte y flexible, de uno a dos metros de altura; hojas planas y estrechas, espiga larga, estrecha y comprimida, de la que se desprenden con facilidad los granos, que son de forma oblonga, puntiagudos por un extremo y envueltos en un cascabillo áspero por el dorso y terminado en arista.
Glosario
34 35