santiago mayo – noviembre 2014 fundamentosherramientasaplicaciones version xii ¡ unico en chile y...

SANTIAGOMAYO – NOVIEMBRE 2014

FUNDAMENTOSFUNDAMENTOSHERRAMIENTASHERRAMIENTASAPLICACIONESAPLICACIONES

VERSION XIIVERSION XII

¡ UNICO EN CHILE Y LATAM !

DIPLOMADODIPLOMADO

http://www.time.com/time/magazine/0,9263,7601050117,00.html

LAS EMOCIONES NEGATIVAS(Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002)

EVENTOSPROPIOS

DE LAVIDA

PASADOS

PRESENTES

FUTUROS

TRASTORNOSEMOCIONALES

Depresivos

Ansiosos

• Pánico• Stress• Burn-out• Fobias

• Obs- compul.

Y SUS DERIVADOS

• Resentimiento• Minusvalía• Culpa• Odio

• Pena• Desánimo• Ira• Disgusto•Aburrimiento

• Pesimismo• Desesperanza• Miedo• Incredulidad

2www.enhancingpeople.com

DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

EMOCIONESNEGATIVAS

PSICOLOGIATRADICIONAL

CANTIDAD, DURACIONINTENSIDAD

Max.Mín.




EVENTOSPROPIOS

DE LAVIDA

PASADOS

PRESENTES

FUTUROS




• Alegría• Entusiasmo• Placer• Fluidez• Amor

LAS EMOCIONES POSITIVAS(Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002)

• Satisfacción• Orgullo• Serenidad• Perdón

• Optimismo• Esperanza• Confianza• Fe

FELICIDAD



EMOCIONESNEGATIVAS

PSICOLOGIATRADICIONAL

EMOCIONESPOSITIVAS

PSICOLOGIAPOSITIVA

CANTIDAD, DURACIONINTENSIDAD

Max.Mín.

SE ENFOCA EN UN TEMA OLIVIDADO POR LA PSICOLOGIA TRADICIONAL

PSICOLOGIA POSITIVA



LA FELICIDAD

¿POR QUÉSER MAS FELICES?



¿ALGO MAS QUE

HACERNOS SENTIR BIEN?

LA FELICIDAD



“Mire el pajarito”(Harker, L. and Keltner, D. (2001). Expressions of Positive Emotion in Women's

College Yearbook Pictures … Journal of Personality and Social Psychology, 80, 112-124).



“Mire el pajarito”(Harker, L. and Keltner, D. (2001). Expressions of Positive Emotion in Women's

College Yearbook Pictures … Journal of Personality and Social Psychology, 80, 112-124).

101 mujeres del Mills College. Las mujeres con sonrisa genuina (Duchenne) 30 años después:

Mayor probabilidad de casarse. Matrimonios más felices. Mayor bienestar personal.



DOS RELATOS



https://dnbweb1.blackbaud.com/OPXDONATE/donate.asp?cguid=6DD2E645-1F5A-49F4-921D-51D14F522F3C&dpid=13312

DOS RELATOSRELATO DE CECILIA O’PAYNE

Dios me hizo empezar bien la vida al concederme una bendición de valor incalculable (...). El año pasado, que pasé como candidata estudiando en Notre Dame, fue muy feliz. Ahora anhelo con alegría

recibir el Hábito Sagrado de Nuestra Señora y una vida de unión con el Amor Divino.

RELATO DE MARGUERITE DONNELLYNací el 26 de septiembre de 1909, soy la mayor de siete hermanos,

cinco niñas y dos niños (...) Pasé mi año de postulanta en el convento mayor, enseñando química y segundo año de latín

en el Instituto de Notre Dame. Dios mediante, tengo intención de dar lo mejor por nuestra Orden, para la difusión de la religión y para

mi propia santificación. 11

www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12

Prohibida su reproducción

DOS RELATOSRELATO DE CECILIA O’PAYNE

Dios me hizo empezar bien la vida al concederme una bendición de valor incalculable (...). El año pasado, que pasé como candidata estudiando en Notre Dame, fue muy feliz. Ahora anhelo con alegría

recibir el Hábito Sagrado de Nuestra Señora y una vida de unión con el Amor Divino.

RELATO DE MARGUERITE DONNELLYNací el 26 de septiembre de 1909, soy la mayor de siete hermanos,

cinco niñas y dos niños (...) Pasé mi año de postulanta en el convento mayor, enseñando química y segundo año de latín

en el Instituto de Notre Dame. Dios mediante, tengo intención de dar lo mejor por nuestra Orden, para la difusión de la religión y para

mi propia santificación.

SIGUE VIVA A LOS 98 AÑOS

Y NO HA ESTADO ENFERMA NI UN SOLO DIA EN SU VIDA

SUFRIO UN DERRAME CEREBRALA LOS 58 AÑOS

Y MURIO POCO DESPUES



90%

34%

(Positive Emotions in Early Life and Longevity: Findings from the Nun Study. Danner, D., Snowdon, D. and Friesen, W. Journal of Personality and Social Psychology, 2001, 80, 804-813)

VIVAS A LOS 85 AÑOS

54%

11%

(Positive Emotions in Early Life and Longevity: Findings from the Nun Study. Danner, D., Snowdon, D. and Friesen, W. Journal of Personality and Social Psychology, 2001, 80, 804-813)

VIVAS A LOS 94 AÑOS

DOS RELATOS

CEREBRO SANO CEREBRO ALZHEIMER



DOS RELATOS

A participant in the Nun Study the past 23 years, Sister Nicolette enjoys her 101st birthday at the Mankato,

Minnesota Provincial House. 16www.enhancingpeople.com


La Universidad de Kentucky celebra los 101 años de edad de Sister Anne Mayer (10-Enero-2007), quien aparece en

representación de todas las religiosas participantes en el Nun Study.

A la derecha de Sister Anne el Presidente de la UK y su señora. A la izquierda EL Dr. David Snowdon, Director of the Nun Study. 17



14 Mayo 200118



IMPACTOS DE LA FELICIDAD

SONJA LYUBOMIRSKYPh.D., Social Psychology,

Stanford University.Professor, Department of Psychology, University of

California, Riverside.

Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success?. Psychological Bulletin, 131, 803-855.



IMPACTOS DE LA FELICIDAD(Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005)

• Longevidad.• Mejor salud física y mental.• Mejor rendimiento académico.• Mayor productividad.• Mayor satisfacción en el trabajo.• Mayor facilidad para resolver problemas.• Mayor resiliencia.• Mejores relaciones.• Mayor solidaridad.• Optimiza la eficiencia de grupos y organizaciones.

LA FELICIDAD NO ES UN EPIFENOMENO(Seligman, Steen, Park and Peterson, 2005) 20



IMPACTOS DE LA FELICIDAD

• Longevidad.• Mejor salud física y mental.• Mejor rendimiento académico.• Mayor productividad.• Mayor satisfacción en el trabajo.• Mayor facilidad para resolver problemas.• Mayor resiliencia.• Mejores relaciones.• Mayor solidaridad.• Optimiza la eficiencia de grupos y organizaciones.

LAS FELICIDAD ES UN AGENTE CAUSAL DEL FUNCIONAMIENTO OPTIMO

(Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E., 2005).21



BROADEN AND BUILD THEORY(Barbara Fredrickson, 1998)

BARBARA FREDRICKSONPh.D. Stanford University.

Principal Investigator of the Positive Emotions and Psychophysiology Lab at the University of North Carolina.

EMOCIONES EMOCIONES POSITIVASPOSITIVAS

http://www.google.cl/url?sa=i&rct=j&q=Barbara%20Fredrickson&source=images&cd=&cad=rja&docid=uuwWEuLUMGV_TM&tbnid=lZ8GktQuJRBjMM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.bizjournals.com/triangle/blog/2011/09/unc-names-fall-graduation-speaker.html&ei=KChLUdqLOoLt2QWIiYCoBA&bvm=bv.44158598,d.dmQ&psig=AFQjCNEkaKLaoPbbqTS60ijvSXLYiqoUMw&ust=1363966176570607

BROADEN AND BUILD THEORY(Barbara Fredrickson, 1998)

EMOCIONES EMOCIONES POSITIVASPOSITIVAS

RECURSOS INTELECTUALESRECURSOS INTELECTUALES• Habilidades solución problemasHabilidades solución problemas• Aprendizaje de nueva informaciónAprendizaje de nueva información

RECURSOS SOCIALESRECURSOS SOCIALES• Consolidación de lazosConsolidación de lazos• Establecimiento de nuevos lazosEstablecimiento de nuevos lazos

RECURSOS FISICOSRECURSOS FISICOS• Mejor coordinaciónMejor coordinación• Más fuerzaMás fuerza• Mejor recuperación cardiovascularMejor recuperación cardiovascular

RECURSOS PSICOLOGICOSRECURSOS PSICOLOGICOS• Resiliencia y optimismoResiliencia y optimismo• Sentido de identidadSentido de identidad• Orientación a metasOrientación a metas

LAS EMOCIONES POSITIVAS SON CLAVES PARA EL FUNCIONAMIENTO OPTIMO INDIVIDUAL Y SOCIAL23



HIPOTESIS DEL EFECTO DE REVERSION(“Undoing Hypothesis”, Barbara Fredrickson, 1998)

1INDUCCION

DE ANSIEDAD

2PELICULACORTA DIVERTIDA

DISFRUTE

NEUTRA

TRISTEZA

3RECUPERACION CARDIOVASCULAR

(tasa cardíaca, presión sanguínea, vasocontricción periférica)

0 10 20 30 40 50

Tiempo (segs.)

Las emociones positivas revierten las reacciones fisiolOgicas de las emociones negativas 24



DEBIDO A LA FALTA DE ENTUSIASMO POR EL TRABAJO

ENTRE EL 75% Y EL 80% DE LAS PERSONAS APORTAN POR DEBAJO DE LO QUE PODRIAN APORTAR

SE PODRÍA INCREMENTAR EN 70% LA LEALTAD DE LOS CLIENTES

LA ROTACIÓN DE PERSONAL SE REDUCIRÍA EN 70%

LAS UTILIDADES SE PODRÍAN INCREMENTAR EN 40%

IMPACTO DE LAS EMOCIONES POSITIVAS (Gallup-Fortune)

SI TODOS SINTIERAN

PASION POR SU TRABAJO

LA RAZON DE POSITIVIDAD

Marcial F. Losada

LA RAZON DE POSITIVIDAD P/N

The dynamical structures, as represented by trajectories in phase space, generated by Losada’s (1999) model to describe high-performance (dark gray), medium-performance (light gray), and low-performance (white) teams. The vertical axis represents emotional space. The formula connecting P/N to emotional space is P/N (E i)b1, where E is emotional space, i is the initial value of positivity/negativity (equal to 16), and b1 is the Lorenz inverse constant (equal to 0.375). P/N 1 when E 18.66 (Losada & Heaphy, 2004). Values above and below 18.66 indicate predominance of positivity and negativity, respectively. The horizontal axis represents degrees of inquiry versus advocacy: The left represents asking questions, and the right represents advocating one’s own viewpoint.

3 : 1

CONTENIDOS

I. Introducción a la Psicología Positiva: recuperando el rumbo.

II. Las emociones: ¿algo más que un sentimiento?III. Regulación emocional: el Mito del Auriga.IV. Las emociones positivas: ¿algo más que

hacernos sentir bien?V. La ciencia de la felicidad: ¿por qué y cómo ser

más felices?



ETIMOLOGIA PALABRA “FELICIDAD”(Mariano Arnal)

Eudaimonia (eudaimonía):eu , significa “bien”, y dáimon significa “divinidad”.Para los griegos significaba bienestar, felicidad, buena fortuna, abundancia. Los filósofos la consideraron el mayor bien.

Felix (plural, felices), del verbo felare , que significa chupar, mamar. Felix denominaba a la mujer que amamanta. La felicidad estaría en dar más que en recibir.



ETIMOLOGIA PALABRA “FELICIDAD”[Darrin M. McMahon. Happiness: A history (2006)]

En inglés: Happiness. Contiene la raíz “happ” (azar, suerte).

En francés: Bonheur. Heur (suerte o fortuna).

En alemán: Glück: felicidad, suerte.

En español (felicidad), portugués (felicidade) e italiano (felicitá)

provienen del lat. “felicitas” = suerte. “Feliciter” en lat. = que te vaya bien.



¿QUE SE HA DICHO SOBRE LA FELICIDAD?

FILOSOFOSFILOSOFOS POETASPOETAS CIENTIFICOSCIENTIFICOS CREYENTES CREYENTES ATEOSATEOS CINEASTASCINEASTAS POLITICOSPOLITICOS COMICOSCOMICOS ESCRITORESESCRITORES

NADIE ESTA INDIFERENTE FRENTE AL TEMA31www.enhancingpeople.com


¿SUFRIMIENTO O FELICIDAD?

A través del tiempo, los predicadores de la penitencia han glorificado el sufrimiento.

La felicidad no hace que surja lo mejor de las personas.

La felicidad transforma a las personas en insensibles frente al sufrimiento de los demás.

La felicidad conduce a la complacencia, disminuyendo la iniciativa y la creatividad.

LA FELICIDAD PUEDE CONDUCIR AL DECAIMIENTO DE LA SOCIEDAD 32



“LA FELICIDAD ES LA ASPIRACION SUPREMA

DE TODOS LOS SERES HUMANOS”

(Aristóteles,384-322 A.C. Etica a Nicómaco)

LA FELICIDAD PUEDE SER ANALIZADA EN TRES ELEMENTOS QUE BUSCAMOS POR SI MISMOS

Emociones positivas Emociones positivas – VIDA PLACENTERA – VIDA PLACENTERA

Engagement (involucramiento) – VIDA COMPROMETIDAEngagement (involucramiento) – VIDA COMPROMETIDA

Meaning (significado) Meaning (significado) – VIDA SIGNIFICATIVA – VIDA SIGNIFICATIVA

LA TEORIA DE LA AUTENTICA FELICIDAD(M.E.P. Seligman. Authentic Happiness, 2002)



Las personas más felices son aquellas que experimentan emociones positivas acerca del pasado y del futuro,

disfrutan de las sensaciones positivas de los placeres, obtienen gratificaciones del ejercicio de sus fortalezas y usan éstas al servicio de algo más grande que ellas, lo

que le da sentido a su existencia.

VIDA PLENA = FUNCIONAMIENTO OPTIMO = FELICIDAD

VIDAVIDAPLACENTERA PLACENTERA

VIDA VIDA COMPROCOMPROMETIDAMETIDA

VIDA VIDA SIGNIFISIGNIFICATIVACATIVA+ + VIDA VIDA

PLENAPLENA=

LA TEORIA DE LA AUTENTICA FELICIDAD(M.E.P. Seligman. Authentic Happiness, 2002)



Existen tres inadecuaciones en la teoría de la auténtica felicidad:

1. El término “felicidad” está tan sobre utilizado que se ha convertido en algo casi sin significado.

2. La connotación popular del término “felicidad” alude a un ánimo alegre, chispeante. Esto deja al 50% de la población (la de afectividad baja) condenada a la infelicidad.

3. Las emociones positivas, el involucramiento y el significado no agotan los elementos que las personas buscan por sí mismos.

CRITICAS A LA TEORIA DE LA AUTENTICA FELICIDAD(M.E.P. Seligman. Flourish, 2011)



Well-being (MacMillan Dictionary): Es el estado satisfactorio de alguien, que involucra estar feliz, saludable y seguro.

Bienestar (RAE): Conjunto de las cosas necesarias para vivir bien. 2. m. Vida holgada o abastecida de cuanto conduce a pasarlo bien y con tranquilidad.

LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING)(M.E.P. Seligman. Authentic Happiness, 2002)



El bienestar es el objeto de estudio de la psicología positiva.

A diferencia de la felicidad, que es una cosa, el bienestar es un constructo:

Ninguna medida única lo define exhaustivamente, pero varias cosas contribuyen a él.

Las cosas que contribuyen al bienestar son los elementos del bienestar y éstos si que son medibles.

LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING)(M.E.P. Seligman. Flourish, 2011)



ELEMENTOS DEL BIENESTAR

Para que algo sea considerado un elemento del bienestar debe reunir tres características:

1. Contribuir al bienestar.

2. La mayoría de las personas debe buscarlo por sí mismo (valor intrínseco).

3. Se debe definir y medir independientemente de los otros elementos.




P

E

R

M

A

Positive emotions

Engagement

Positive relationship

Meaning

Accomplishment

Emociones Positivas

Involucramiento

Relaciones positivas

Significado

Logro





EMOCIONES POSITIVAS (vida placentera).Ya no son el centro de la teoría, sino que tan solo un elemento de ella. Se miden subjetivamente.

ENGAGEMENT (vida comprometida).El pensamiento y el sentimiento habitualmente están ausentes durante el fluir. El estado subjetivo asociado sólo se puede apreciar retrospectivamente.

POSITIVE RELATIONSHIPLas relaciones interpersonales (“ser social”), constituyen la forma más exitosa de adaptación de la especie.El grupo, y no el individuo, es la unidad primaria de la selección natural.

MEANING (vida significativa)Pertenecer y servir a algo que creemos superior y más grande que nosotros.

ACCOMPLISHMENT (vida de logro)Búsqueda de resultados, ganar, tener éxito.





P

E

R

M

A

Positive emotions

Engagement


Meaning

Accomplishment

Emociones Positivas

Involucramiento


Significado

Logro



NINGUNO DE ESTOS ELEMENTOS DEFINE AL BIENESTARPERO CADA UNO CONTRIBUYE A EL 42



P

E

R

M

A

Positive emotions

Engagement


Meaning

Accomplishment

Emociones Positivas

Involucramiento


Significado

Logro



A MAYOR PRESENCIA DE ESTOS ELEMENTOSMAYOR ES EL BIENESTAR Y MAYOR EL FLORECIMIENTO43



P

E

R

M

A

Medible subjetivamente

Medible subjetivamente

Medible subjetiva y objetivamente

Medible subjetivamente y objetivamente

Medible objetivamente


MEDICION DEL BIENESTAR

LA FELICIDAD DEJA DE SER ALGO PURAMENTE SUBJETIVOTODA PERSONA PUEDE FLORECER, AUNQUE SEA INTROVERTIDA44



PSICOLOGIA POSITIVA

OBJETO DE ESTUDIO: El bienestar.

META: Incrementar el florecimiento humano en el planeta.


El DESAFIOPERMA 51

Que el 51% del planeta esté floreciendo al 205145



FELICIDAD(S. Lyubomirsky, L. King and E. Diener, 2005 )

FELICIDAD ES EXPERIENCIA FRECUENTE DE EMOCIONES POSITIVAS

E INFRECUENTE (aunque no ausente) DE EMOCIONES NEGATIVAS



¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD?

SONJA LYUBOMIRSKYPh.D., Social Psychology,

Stanford University.Professor, Department of Psychology, University of

California, Riverside.

Lyubomirsky, S., Sheldon, K., Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: the architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111-131.

The Pie Model



CIRCUNSTANCIAS



El PIB en USA más que se ha duplicado en los últimos 65 años, pero el nivel de felicidad se mantiene igual que en 1940 (cercano a 7,5) .

BIENESTAR MATERIAL(Lyubomirsky, S., 2007)



El PIB en USA más que se ha duplicado en los últimos 65 años, pero el nivel de felicidad se mantiene igual que en 1940 (cercano a 7,5) .

BIENESTAR MATERIAL(Lyubomirsky, S., 2007)

Lo ganadores de lotería reportan que la felicidad les dura menos de un año y que disfrutan menos de las actividades del día a día.

La riqueza material no sólo no aumenta la felicidad, sino que es un buen predictor de infelicidad.



La mayoría de las personas reporta satisfacción con su apariencia física post-cirugía, pero sólo por un corto período.

Las personas con mejor apariencia física no son más felices que los con apariencia física menos agraciada.

La belleza física no se asocia a la felicidad.

BELLEZA FISICA(Lyubomirsky, S., 2007)



La parejas obtiene un incremento de felicidad después de la boda, pero este efecto dura aproximadamente dos años. Luego retornan a la línea base.

EL MATRIMONIO(Lyubomirsky, S., 2007)



Poseemos una habilidad impresionante para recuperarnos de accidentes o enfermedades discapacitantes.

Pacientes renales reportan tanta felicidad como sus controles sanos. Los sanos dicen que si tuvieran esa enfermedad serían menos felices y los dializados reportan que serían más felices si no tuvieran dicha enfermedad.

LA SALUD(Lyubomirsky, S., 2007)



¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD?(Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005).

CIRCUNSTANCIAS10%

UNA IMPRESIONANTE CANTIDAD DE INVESTIGACION MUESTRA QUE TRATAR DE SER FELIZ CAMBIANDO

NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS DE VIDA NO FUNCIONA




CIRCUNSTANCIAS10%

ADAPTACION HEDONICALas personas se acostumbran con enorme facilidad a los

cambios sensoriales y fisiológicos.




CIRCUNSTANCIAS10%

El mito del Rey Midas




RANGO FIJO50%

CIRCUNSTANCIAS10%




RANGO FIJO50%

CIRCUNSTANCIAS10%

LAS EVIDENCIAS DEL IMPACTO DE LA HERENCIA GENETICA EN LA

FELICIDAD PROVIENEN DE ESTUDIOS DE GEMELOSY DE HIJOS ADOPTADOS



RANGO FIJOO

TERMOSTATO DE LA FELICIDAD(Seligman, 2002)

RANGO FIJO

Altafelicidad

Bajafelicidad

Tiempo



RANGO FIJO50%

CIRCUNSTANCIAS10%

ACTIVIDADESINTENCIONADAS

40%




Es posible incrementar de manera sustentable los niveles de felicidad mediante la ejecución de actividades

• Cognitivas• Motivacionales • Conductuales

ACTIVIDADES INTENCIONADAS(Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005)

REALIZADAS CON ATENCIONCOMPROMISO CONSTANCIA 61www.enhancingpeople.com


1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones cercanas.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.7. Aprender a perdonar.8. Aumentar las experiencias de flow.9. Disfrutar los placeres de la vida.10. Comprometerse con las metas.11. Practicar la religión y la espiritualidad.12. Practicar meditación.13. Realizar actividad física.

ACTIVIDADES INTENCIONADAS(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)



1. Expresar gratitud.




Robert A. EmmonsPh.D. University of Illinois at

Urbana-ChampaignDepartment of Psychology

University of California, Davis

GRATITUD

“ES UN SENTIMIENTO DE MARAVILARSE, DE AGRADECIEMIENTO Y DE APRECIACION POR LA VIDA”64



LA GRATITUD ES MUCHAS COSAS

Es maravillarse. Es apreciar. Es mirar el lado luminoso. Es mirar y contar las cosas positivas. Es saborear. Es no dar las cosas por garantizadas. Es agradecer.

GRATITUD



1. EXPRESAR GRATITUD

Implica foco en el momento presente, en apreciar la vida tal como es hoy.

“Fíjate en las cosas positivas del presente, de las que todas las personas tienen muchasy no en las desgracias pasadas, de las que

todos tienen alguna”- Charles Dickens



“Levantémonos y agradezcamos, ya que si no aprendimos mucho hoy

día, al menos aprendimos un poco,

y si no aprendimos un poco, al menos no nos enfermamos

y si nos enfermamos, al menos no morimos; así que todos debemos ser

agradecidos”.

(BUDA)




“Al cabo de los años, me he dado cuenta que la belleza, como la

felicidad, es frecuente.No pasa un día

en que no estemos en el paraíso”.

(Jorge Luis Borges)




PRINCIPIOS ACTIVOS1. Promueve el “savoring” de las experiencias positivas de la vida.2. Fortalece la auto-valoración y la auto-estima, ya que ayuda a tomar conciencia de lo que otros han hecho por uno y de lo que uno ha sido capaz de lograr.3. Contribuye a afrontar el estrés y el trauma, al agradecer por lo que está intacto.4. Alienta y promueve el comportamiento generoso y de ayuda.5. Ayuda a construir lazos sociales.6. Inhibe la comparación social.7. Es incompatible con emociones negativas.8. Contrarresta la adaptación hedónica.




LAS MEJORES PRACTICAS

Diario de gratitud (una vez a la semana, en promedio).Registrar, periódicamente, por escrito las cosas positivas.Carta de gratitud.Visita de gratitud.




1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.




2. CULTIVAR EL OPTIMISMO

OPTIMISMO ES La forma en que nos explicamos los eventos. Poseer una visión positiva del futuro.

QUE NO ES OPTIMISMO

Creer que uno vive en el mejor de los mundos posibles.Creer que el pasado, presente y futuro deben ser sin complicaciones.




PRINCIPIOS ACTIVOS

1. La visión optimista del futuro genera energía para trabajar por él, facilitando la “profecía auto-cumplida”.2.Percibir algo como posible facilita la persistencia.3.El pensamiento optimista facilita al afrontamiento.4.La visión optimista facilita la formulación de planes y el adoptar iniciativa frente a la adversidad.5.Los pensamientos optimistas promueven estados de ánimo positivos, vitalidad y moral alta.





Diario Mi Mejor Futuro Posible (“The Best Possible Selves” Laura King).Diario de metas y submetas.Identificar pensamientos “barreras”/pesimistas y cuestionarlos.



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.




3.A.EVITAR LA RUMIACION(Rumination/overthinking)

RUMIACION

Es pensar en exceso, pasivamente, en forma circular,sin fin, una y otra vez, sobre un problema, sus causas yconsecuencias.



3.A.EVITAR LA RUMIACION(Rumination/overthinking)

CONSECUENCIAS(Lyubomirsky, S. and Tach, C., 2003. The consecquences of dysphoric rumination).

Profundiza y empeora la tristeza y la ansiedad. Desmejora la capacidad para resolver problemas. Disminuye la motivación. Interfiere con la concentración y la iniciativa. Profundiza las distorsiones pesimistas sobre los

problemas.

RUMIACION



3.B.EVITAR LA COMPARACION SOCIAL

EL JARDIN DEL VECINO ES MAS VERDE…ES MAS GRANDE…Y TIENE PISCINA 78



3.B.EVITAR LA COMPARACION SOCIAL

LAS COMPARACIONES SOCIALES PERNICIOSAS

HACIA ARRIBA, producen: Sentimientos de inferioridad, pérdida de

autoestima.

HACIA ABAJO, producen: Culpa, miedo de llegar a lo mismo.

Mientras más feliz la persona, menos se compara con los demás. 79



3. EVITAR LA RUMIACION Y LA COMPARACION SOCIAL


Evitar que fluyan la rumiación y la comparación. Utilizar distracciones que demanden poderosamente

su atención. ¡Pare! Hablarle a una persona de confianza acerca de los

pensamientos y problemas. Escribir sobre los pensamientos y problemas. Actuar para resolver los problemas. Evitar los disparadores de la rumiación. Relajarse. Meditar. 80



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.




4. REALIZAR ACTOS DE GENEROSIDAD

La dimensión moral, espiritual y religiosa de la generosidad no se discute.

Lo que la investigación científica ha hecho es allegar evidencias de que la práctica de actos de generosidad no

sólo es buena para los receptores sino que para quienes la realizan.

Ser generoso y compartir hace a la gente feliz.

“Contento, Señor, contento”. Alberto Hurtado.“La verdadera felicidad consiste en hacer felices a

otros”. Dalai Lama. 82www.enhancingpeople.com


Por una hora – duerma una siestecita

Por un día – vaya a pescar

Por un mes – cásese

Por un año – herede una fortuna

Por toda la vida – ayude a alguien

Proverbio Chino

Si desea ser más feliz...



4. REALIZAR ACTOS DE GENEROSIDADPRINCIPIOS ACTIVOS

1.Conduce a percibir a los demás de manera más positiva.2.Fortalece el sentido de interdependencia y cooperación.3.Alivia la culpa y la incomodidad que generan las dificultades y el sufrimiento de otros.4.Facilita el darse cuenta y apreciar las cosas buenas que uno tiene.5.Facilita distraerse de los problemas propios al enfocarse en los demás.6.Mejora la auto-percepción y la auto-evaluación: la persona se ve a si misma más altruista y generosa.



4. REALIZAR ACTOS DE GENEROSIDAD

PRINCIPIOS ACTIVOS (cont.)

7.Promueve el sentido y el valor de la propia existencia.8.Genera una cascada de consecuencias sociales positivas.9.Conduce a que los demás nos “devuelvan la mano”.10. Satisface la necesidad humana básica de conectarse con los demás.

ESTUDIOS SOBRE VOLUNTARIADO(Piliavin, J. A., 2003. “Doing well by doing good. Benefits for benefactor.”)El voluntariado se asocia con disminución de la

depresión y mayores sentimientos de felicidad, auto-estima, maestría y control personal. 85



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones cercanas.




Existe consenso entre los científicos que este impulso ha sido clave para el éxito de la

supervivencia y reproducción de la especie.

5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS

La búsqueda y mantención de relaciones interpersonales sólidas, estables y positivas es un

poderoso impulso en los humanos. (Baumeister, R.F. and Leary, M.R. “The Need to Belong”, 1995)

La importancia de las relaciones sociales para la felicidad radica en que éstas satisfacen mucha necesidades vitales

(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 87www.enhancingpeople.com


PRINCIPIOS ACTIVOS

1.Proporciona apoyo social en momentos de estrés y de adversidad.

2.Contribuye a la salud y a la longevidad.

3.Las relaciones interpersonales son la cuna del amor, del significado y del propósito en la vida.

4.Las relaciones sociales poseen una menor adaptación hedónica.





John GottmanPh.D. University of Wisconsin

Professor Emeritus of PsychologyUniversity of Washington

Executive Director Gottman Institute

(www.gottman.com)




Su metodología observacionalpredice con precisión

De un 90%, qué parejas permanecerán casadas 6 años más tarde.

De un 81%, qué parejas permanecerán casadas 7 a 9 años más tarde.

John Gottman90



ESTRATEGIAS(Gottman J. and Silver, N. “The Seven Principles for Making

MarriageWork”, 1999)




http://www.feedblitz.com/t2.asp?/416792/18241451/2828728/http://positivepsychologynews.com/wp-content/uploads/2009/10/Gottman-photo1.JPG



Destinar tiempo al contacto y a la conversación. Las parejas exitosas destinan 5 hrs. más a la semana

a estar juntos y a conversar.




Distribucion de las 5 hrs.

Despedidas matinales: interés por lo que el otro hará en la jornada (2’ x 5 ds.= 10’).

Conversaciones al término del día: (20’ x 5 ds. = 1hr.40’).

Mostrar afecto: tocarse, agarrarse, abrazarse y besarse, con cariño e indulgencia (5´x 7 ds. = 35’).

Cita semanal: pareja sola en ambiente relajado (2 hrs. a la semana).

Expresar aprecio y admiración: por lo menos una vez al día (5’ x 7 ds. = 35’).






Destinar tiempo al contacto y a la conversación. Las parejas exitosas destinan 5 hrs. más a la semana

a estar juntos y a conversar.

Expresar admiración, aprecio y afecto. En las parejas exitosas la razón afecto positivo a

negativo es de 5:1 (verbal y/o físico). En las parejas exitosas se observa el “efecto Miguel

Angel”: cada partner hace florecer al otro.




ESTRATEGIAS(Gable, S. Will you be there for me when things go right? Social

Support for Positive Events. Journal of Personality and Social Psychology, 91, 904-917, 2006.)

Responder “activa y constructivamente” frente a las buenas noticias del otro. Lo que distingue una buena relación de una relación

pobre no es cómo sus integrantes responden a los desaciertos del otro, sino la forma en que responden a sus buenas noticias.




ACTIVO PASIVO

CONSTRUCTIVO

Qué fantástico! Se lo importante que esta

promoción es para ti! Esto hay que celebrarlo. Vamos y

me cuentas qué es lo que más te atrae de tu nuevo trabajo.

Eso es una buena noticia.

DESTRUCTIVO

Bueno, eso significa que aumentarán tus

responsabilidades. Será más estresante e implicará mucho

más tiempo en la oficina.

Cómo lo vas a hacer con las llegadas tardes?

MATRIZ DE RESPUESTAS FRENTE A LAS BUENAS NOTICIAS (Gable, S. Will you be there for me when things go right? Social

Support for Positive Events. Journal of Personality and Social Psychology, 91, 904-917, 2006.)




Manejo del conflicto. Las parejas felices no es que no peleen o se griten

menos, sino que pelean en forma diferente.






Estilo de manejo del conflicto de las parejas infelices

Inicio violento , acusador o sarcástico. Alta crítica. Expresión de desprecio. Puesta a la defensiva. Muralla de piedra (ley del hielo).






“ Aunque en casi todos los estudios las personas casadas resultan más felices que las divorciadas, separadas, viudas o solteras, esto no significa que la felicidad esté reservada sólo a los casados.”

“Las personas solteras son más cercanas a sus amigos y mantienen contactos más frecuentes con ellos.”

“Las evidencias de florecimiento de muchas personas solteras ha llevado a algunos psicólogos a desafiar el supuesto de que “la relación entre sexos es la única importante”.

ESTRATEGIAS(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)

INVERTIR EN CUALQUIER RELACION SIGNIFICATIVACONTRIBUYE A LA FELICIDAD





1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones sociales.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.



6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTOAFRONTAMIENTO (COPING)

(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)

Es lo que las personas hacen para aliviar las heridas, el estrés o el sufrimiento causado por un evento adverso.

ESTRATEGIAS



6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

A. OBTENER BENEFICIO EN LA ADVERSIDAD.

B. CRECIMIENTO POST-TRAUMATICO.

C. APOYO SOCIAL.

D. CONSTRUCCION DE SIGNIFICADO/SENTIDO.

E. REESTRUCTURACION COGNITIVA




A. OBTENER BENEFICIO EN LA ADVERSIDAD(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)

Implica ver algún valor o ganancia en la pérdidao evento negativo

Cambio en la perspectiva de la vida. Valorar más la vida. Experimentar crecimiento personal.

LAS INVESTIGACIONES MUESTRAN QUE LA MAYORIA DE LAS PERSONAS

REPORTAN BENEFICIOS DE SUS ADVERSIDADES(Nolen-Hoeksema and Davis, 2002. Positive responses to loss…)103




B. CRECIMIENTO POST-TRAUMATICO(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)

“Lo que no me mata me fortalece”(Friedrich Nitzsche)




B. CRECIMIENTO POST-TRAUMATICOPrincipales transformaciones

Renovada confianza en las propias capacidades para salir adelante. Relaciones personales mejoradas. Mayor compasión por las personas que sufren. Desarrollo de una filosofía de vida más profunda y satisfactoria.

NO SOLO PUEDES SOBREVIVIR, NO SOLO TE PUEDES RECUPERAR, SINO QUE PUEDES FLORECER.

(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)106www.enhancingpeople.com



Niv

el d

e Fu

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nam

ient

o

Sobrevivencia

IMPACTO

Recuperación

Florecimiento

Tiempo

(O’Leary and Ickovics, 1995. Resilience and Thriving in response to challenge… Women’s Health: Research on Gender, Behavior and Policy, 1: 121-42) 107




C. APOYO SOCIALApoyo y soporte interpersonal proveniente de

otros en momentos de estrés o crisis.

EL APOYO SOCIAL NO SOLO NOS HACE MAS FELICES SINO QUE DISMINUYE LA ANSIEDAD Y LA DEPRESION

y AFECTA, incluso, AL CUERPO

Las personas viudas que cuentan con apoyo social presentan menos problemas de salud y menos rumiación (Pennebaker and O’Heeron, 1984). Mujeres con cáncer que asisten semanalmente a grupos de apoyo, viven un promedio de 18 meses más (Spiegel et al., 1989). Mujeres con cáncer mortal que cuentan con apoyo social después de cirugía, exhiben mayor actividad natural destructora de células (Levy et al., 1990; Kiecolt-Glaser et al., 1991).




D. CONSTRUCCION DE SIGNIFICADO/SENTIDO

Formas habituales que las personas utilizan(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)

Darse cuenta que la vida es corta y frágil. Atribuir la tragedia a Dios . Explicar una muerte en términos del comportamiento del fallecido. Aceptar que las cosas ocurren porque ocurren. Captar el mensaje que envían los hechos.




D. CONSTRUCCION DE SIGNIFICADO/SENTIDO(Viktor Frankl, “El Hombre en Busca de Sentido”)

“El que tiene un por qué para vivir, puede soportar casi cualquier como”

(Friedrich Nitzsche)

“Lo que en verdad necesitamos es un cambio radical en nuestra actitud hacia la vida...

En realidad no importa que no esperemos nada de la vida, sino preguntarnos si la vida espera algo de nosotros...

En última instancia, vivir significa asumir la responsabilidad de encontrar la respuesta correcta a los problemas que plantea el vivir y cumplir las tareas que la vida nos asigna continuament

e.”

“El sufrimiento deja de ser en cierto modo sufrimiento en el momento en que encuentra un sentido.”




E. REESTRUCTURACION COGNITIVA

1. Darse cuenta de la emoción (C).2. Darse cuenta del evento disparador (A).3. Darse cuenta de los propios pensamientos (B).4. Identificar y analizar los errores en B.5. Cuestionar B.6. Instalar una nueva B.



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones sociales.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.7. Aprender a perdonar.




7. APRENDER A PERDONAR

LA MAYORIA DE LAS GRANDES RELIGIONES INVOCAN EL PERDON

“…y perdona nuestras ofensas así como nosotros perdonamos

a los que nos ofenden”113



CHARLES RICHARD SNYDER(1944-2006)

Ph.D. Professor of Clinical Psychology University of

Kansas.

ESPERANZA Y PERDON



http://www2.ljworld.com/photos/2006/jan/19/72935/


EL PERDON IMPLICA ATENUAR O SUPRIMIR LOS DESEOS DE

VENGANZA CONTRA O DE EVITACION DEL OFENSOR Y REEMPLAZARLOS POR ACTITUDES, SENTIMIENTOS O COMPORTAMIENTOS MAS

POSITIVOS O BENEVOLENTES

(McCoullough, Pargament and Thoresen (eds.) 2000. Forgiveness: Theory, Research and Practice




EL PERDON NO ES RECONCILIACION. Perdonar no implica, necesariamente, el restablecimiento de las relaciones con el ofensor. CONDONACION. Esta implica minimizar, justificar o tolerar la victimización o el daño, eliminando la necesidad misma de perdonar. EXCUSAR. Esto significa aludir a circunstancias atenuantes , a “buenas razones” o a una negación del daño. OLVIDO. El perdón no implica borrar el recuerdo del daño.

EL PERDON ES ALGO QUE SE HACE PARA UNO MISMO Y NO PARA EL OFENSOR 116




¿ POR QUÉ PERDONAR?(McCullough and Witvliet, 2002. The psychology of forgiveness)

LAS INVESTIGACIONES EMPIRICAS MUESTRAN QUE LAS PERSONAS QUE PERDONAN

Poseen menos odio, se deprimen menos, son menos hostiles, experimentan menos ansiedad e ira y son menos neuróticas. Aumenta la probabilidad de que sean más felices, gocen de mejor salud, sean más agradables y más serenas. Poseen mayor capacidad empática y espiritual o religiosa.

LA PREOCUPACION, LA HOSTILIDAD Y EL RESENTIMIENTO QUE ACUMULAMOS SOLO SIRVEN

PARA HERIRNOS EMOCIONAL Y FISICAMENTE A NOSOTROS MISMOS 117





Recordar/apreciar cuando ha sido perdonado. Imaginar que perdona. Escribir una carta de perdón. Practicar la empatía. Considerar atribuciones positivas o caritativas. Rumiar menos la ofensa y sobre el ofensor. Tomar contacto con el ofensor.




“…cuando quedé en libertad supe que si no perdonaba a mis

aprensores, continuaría en prisión”

(Nelson Mandela)




“…y para el cruel que me arrancael corazón con que vivocardo ni espina cultivo,

cultivo una rosa blanca.”(José Martí)



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones sociales.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.7. Aprender a perdonar.8. Aumentar las experiencias de flow.




“Mi mente no divaga. No pienso en otras cosas. Estoy plenamente concentrado en lo que hago. Parece que estoy aislado del mundo. Soy menos conciente de mi mismo y de mis problemas.”

“Mi concentración es como el respirar. No pienso en ella. Me encuentro totalmente ajeno a lo que me rodea. Cuando empiezo me aislo por completo del mundo.”

REPORTES DE EXPERIENCIA DE FLOW(Csikszentmihalyi, M. and Csikszentmihalyi, I., 1988.

Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in consciousness)



Es un estado emocional que se produce durante la ejecución

de tareas

MIHALY CsikszentmihalyiPh.D., University of Chicago.

Quality of Life Research Center at the Drucker School

at Claremont University.

la persona roza la perfeccion en la ejecucion de la tarea

Con un gasto minimo de energia

desafiantes que demandan concentración con objetivos claros en que nos involucramos completamente en que quedamos absortos e inmersos: nos olvidamos de nosotros, del mundo y del tiempo.

FLOW



FLOW

ABURRIMIENTOABURRIMIENTO

ANSIEDADANSIEDAD

ALTO

NIVEL DESAFIO

BAJO

NIVELDESTREZAS

ALTOBAJO

Ocurre cuando el nivel de destreza se encuentra totalmente acorde con el nivel de dificultad de la tarea.

(Experience-Sampling Method)

CANAL DE FLOWCANAL DE FLOW

NIVEL DE MAESTRIA

FLOW(Mihaly Cssikszentmihalyi, “Finding Flow”, 1997. Estudio con 824 adolescentes.)

Po

rcen

taje

de

tie

mp

o

Juegos y hobbies VER TV Y ESCUCHAR MUSICA125



CARACTERISTICAS DEL FLOW

Es una emoción positiva que no va acompañada de pensamiento o sensaciones conscientes de disfrute.

Se produce durante varios minutos en distintas ocasiones durante la jornada.

Es más fácil fluir en el trabajo que en el hogar.



CARACTERISTICAS DEL FLOW

“ Los mejores momentos en nuestras vidas no son pasivos, receptivos, relajados…Los mejores momentos generalmente ocurren si el cuerpo o la mente de la persona está exigido a su límite en un esfuerzo voluntario para lograr algo difícil y meritorio. De manera que la experiencia óptima es algo que podemos hacer que ocurra”.

(Csikszentmihalyi, 1992, p.3)www.enhancingpeople.com


127

BENEFICIOS DEL FLOW(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)

Es inherentemente agradable y satisfactoria. El disfrute que se obtiene es duradero, reforzante, no genera culpa ni vergüenza ni produce daño así mismo ni a otros. Tiende a ser repetido, por su naturaleza intrínsecamente reforzante. Nos involucra en la vida, facilita el disfrute de las actividades. Las personas con flow tienen relaciones sociales más profundas, mayor éxito académico y les va mejor en la vida. Las persona se sienten totalmente a gusto con sí mismo en lo que hacen.

UNA VIDA FELIZ SE CARACTERIZA POR EL FLOW, “LA COMPLETA ABSORCION EN LO QUE UNO HACE”

(Nakamura, J. and Csikszentmihalyi, 2002) 128www.enhancingpeople.com


TRABAJO: Sirve para cobrar un sueldo a fin de mes. Es un medio para otros fines. Es visto como un mal necesario.

CARRERA:El trabajo es visto no sólo como fuente de retribución económicasino como oportunidad de desarrollo, prestigio y poder.

VOCACION:Se considera el trabajo como valioso y trascendente en si mismo. El trabajo es parte integrante de la vida. Existe un compromiso apasionado con lo que se hace.

CUALQUIER TRABAJO SE PUEDE TRANSFORMAR EN VOCACION Y CUALQUIER VOCACION EN TRABAJO

8. AUMENTAR LAS EXPERIENCIAS FLOW




SI AMAS LO QUE HACES,NUNCA VAS A TRABAJAR

Confucio




LAS MEJORES PRACTICAS Control de la atención: el estado de flow exige atención total a la tarea.



LA ATENCION ES TAN ESTRECHA COMO EL OJO DE UNA CERRADURA

Jelena Dokic, 2009


LAS MEJORES PRACTICAS Control de la atención: el estado de flow exige atención total a la tarea. Aprender a identificar los momentos de flow y multiplicarlos. Transformar tareas rutinarias, creando actividades de microflow. Fluir en la conversación. Ocio inteligente. Trabajo inteligente: dar significado, ponerse desafíos, agregar tareas, buscar trascendencia. Usar las fortalezas



"Pregúntate qué es lo que te hace vibrar . Entonces ve y hazlo.”

(Harold Whitman)



«Dedíquese al bandoneón y al tango…eso es lo que a Ud. le sale de maravillas» (Nadia Boulanger a Astor Piazzolla)

1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones sociales.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.7. Aprender a perdonar.8. Aumentar las experiencias de flow.9. Disfrutar los placeres de la vida.




9. AUMENTAR EL SAVORING

SAVORING Posponemos nuestra felicidad convencidos que mañana será mejor que hoy. La mayoría de las personas descubren realmente qué es saborear sólo después de una adversidad importante. El saborear las experiencias positivas de la vida es uno de los ingredientes más importantes de la felicidad. Se ha demostrado empíricamente que las personas inclinadas al savoring poseen mayor auto-confianza, son más extravertidas, menos desesperanzadas y menos neuróticas.

PENSAMIENTOS O CONDUCTAS CAPACES DE GENERAR, INTENSIFICAR Y/O PROLONGAR EL DISFRUTE

(Bryant , F. and Veroff, J., 2006) 137www.enhancingpeople.com


PRACTICAS RECOMENDADAS PARA INCREMENTAR EL SAVORING(Fred Bryant and Joseph Veroff, 2006)

Compartir la experiencia con otras personas.

Guardarlo en la memoria.-Tomar fotografías mentales o reales del momento.

Autoelogio.-No temerle al orgullo.

Agudizar la percepción.-Prestar atención a cada detalle sensorial.

Ensimismamiento.-Intentar no pensar, sólo sentir.

EL SAVORING PUEDE ESTAR REFERIDO AL PASADO, AL PRESENTE O AL FUTURO(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 138



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones sociales.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.7. Aprender a perdonar.8. Aumentar las experiencias de flow.9. Disfrutar los placeres de la vida.10. Comprometerse con las metas.




10. COMPROMISO CON METAS

“ Si observan a un hombre realmente feliz, lo encontrarán construyendo un bote, escribiendo una sinfonía, educando a su hijo, cultivando dalias dobles en su jardín o buscando huevos de dinosaurio en el desierto de Gobi”

(Wolfe, W.B., 2001. How to be Happy Though Human)

LAS PERSONAS QUE LUCHAN POR ALGO PERSONALMENTE SIGNIFICATVO…SON MAS FELICES QUE LAS QUE NO TIENEN

GRANDES SUEÑOS O ASPIRACIONES(Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 140




TIPOS DE METAS

Con Poder de Atracción

Sin Poder de Atracción




Poseen valor intrínseco

Son significativas

Son propias

Son de aproximación

Son armónicas

Son flexibles

Relacionadas con actividades

Poseen valor extrínseco

No está clara su finalidad

Son ajenas

Son de evitación

Son conflictivas

Son rígidas

Relacionadas con cambios en circunstancias.

CON PODER DE ATRACCION SIN PODER DE ATRACCION

METAS




FACTORES SOSTENEDORES HACIA LAS METAS

Incrementar la apropiación de las metas: Valorarlas más. Identificarse más con ellas. Atribuirles más sentido y significado.

Incrementar el compromiso y pasión con sus metas. Iniciar acción. Ser flexible. No socavar la motivación intrínseca. Establecer sub-metas o pasos para su logro.




ESTABLECIMIENTO DE SUB-METAS O PASOS(Dubé, M., Laopierre, S. and Alai, M. (in press). Impact of personal goal management

program on the subjective well-being of young retirees. European Review of Applied Psychology.

1.Establecimiento de las aspiraciones, intenciones y proyectos.2.Identificación de las metas prioritarias.3.Selección de una sola meta.4.Desarrollo de los aspectos de implementación:

Cuándo, dónde, cómo.5.Anticipación de obstáculos y diseño de estrategias para superarlos.6.Ejecución de los planes.



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones sociales.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.7. Aprender a perdonar.8. Aumentar las experiencias de flow.9. Disfrutar los placeres de la vida.10. Comprometerse con las metas.11. Practicar la religión y la espiritualidad.




11. PRACTICAR LA RELIGION Y LA ESPIRITUALIDAD

PRINCIPIOS ACTIVOS

Las personas religiosas tienden a practicar comportamientos saludables. Provisión de apoyo social y de sentido de pertenencia. La creencia en Dios:

Facilita la construcción de significado (“coping religioso”). Facilita el sentido de trascendencia. Facilita la disposición a perdonar. Es fuente de esperanza, gratitud, amor, compasión y alegría.



11. PRACTICAR LA RELIGION Y LA ESPIRITUALIDAD

PRECAUCIONES(Klonoff and Landrine, 1996; Koening, Pargament and Nielsen, 1998)

Las personas que dejan pasivamente las soluciones a Dios, cuidan menos de su salud y muestran menores niveles de salud mental.

Personas que ven a Dios como distante y castigador sufren de más estrés y enfermedades.

Quienes piensan que los eventos adversos representan un castigo de Dios, experimentan más culpa, temor y depresión.



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones sociales.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.7. Aprender a perdonar.8. Aumentar las experiencias de flow.9. Disfrutar los placeres de la vida.10. Comprometerse con las metas.11. Practicar la religión y la espiritualidad.12. Practicar meditación.




12. PRACTICAR MEDITACION

PRINCIPIO ACTIVO(Shapiro, S., Schwartz, G. and Santerre, C., 2002.

Meditation and Positive Psychology)

El ingrediente central que subyace a todos los tipos de meditacion

es el cultivo de la atencion



Tipos de Meditación Budista(Goleman, D. “Emociones Destructivas”, 2002)

• CONCENTRACION: centrar la atención en un solo objeto. • ESTADO DE APERTURA: despojar la mente de pensamientos. En este estado los pensamientos no se articulan en sus cadenas habituales, sino que acaban desvaneciéndose.

• MEDITACION DE VACUIDAD: cultivar la certeza y la confianza de que nada puede desestabilizar la mente.

• MEDITACION DE COMPASION: se trata de generar el amor y la compasión y que acaben impregnando nuestra mente.

• VISUALIZACIÓN: consiste en elaborar mentalmente, en forma detallada y precisa, la imagen completa de una deidad budista.



12. PRACTICAR MEDITACIONELEMENTOS CRUCIALES DURANTE LA PRACTICA(Kabat-Zinn, J. , 1990, Full Catastrophe Living)

No ser enjuiciador: observar el momento presente de manera imparcial, sin apego ni evaluación. No esforzarse: no enfocarse en lograr meditar. Tener paciencia: no precipitarse ni forzar las cosas; deje que todo ocurra a su ritmo. Tener confianza: confíe en sí mismo y en que las cosas resultarán. Ser abierto: Ponga atención a toda pequeña cosa, como si la estuviese mirando por primera vez. Dejar ir los pensamientos: liberarse de las rumiaciones.



COMO MEDITAR EN MENOS DE 300 PALABRAS (Lyumomirsky, S. The How of Happiness, 2007)

1.Siéntese con la espalda derecha en un lugar confortable.2.Cierre los ojos y centre su atención en su respiración.3.Cuando exhale el aire, repita en silencio una palabra corta.4.Concéntrese en un objeto específico o en su respiración.5.Si su mente divaga, deje pasar sus pensamientos y vuelva a colocar atención en su respiración.6.Medite de 5 a 20 minutos diarios.7.Hágalo todos los días.

12. PRACTICAR MEDITACION



1. Expresar gratitud.2. Cultivar el optimismo.3. Evitar la rumiación y la comparación social.4. Realizar actos de generosidad.5. Cultivar las relaciones sociales.6. Desarrollar estrategias de afrontamiento.7. Aprender a perdonar.8. Aumentar las experiencias de flow.9. Disfrutar los placeres de la vida.10. Comprometerse con las metas.11. Practicar la religión y la espiritualidad.12. Practicar meditación.13. Realizar actividad física.




13. REALIZAR ACTIVIDAD FISICA

BENEFICIOS

Mantiene y mejora el estado físico. Reduce el estrés y la ansiedad. Reduce el riesgo de numerosas enfermedades (cardiovasculares, cáncer, diabetes, etc). Mejora el sueño. Protege contra el deterioro cognitivo. Ayuda a controlar el peso.




SMILE PROGRAM(Standard Medical Intervention and Long-term Exercise.

Blumenthal, J.A. et al., 1999, Archives of Internal Medicine)

PERSONASCON DEPRESION

EDAD = 50 AÑOS ó +

4 MESESZOLOFT

(Sertraline)

4 MESESEJERCICIO AEROBICO

(cycling, walking, jogging)

4 MESESEJERCICIO + ZOLOFT

LA DEPRESION REMITE EN TODOS LOS GRUPOS.A los 6 meses la probabilidad de recaida es menor en el

grupo de ejercicio fisico v/s Zoloft 155www.enhancingpeople.com



PRINCIPIOS ACTIVOS

Aumento de los niveles de serotonina (¿y endorfina?).

Hipótesis de la auto-estima/control.

Facilita el flow.

Facilita el manejo atencional (distracción de pensamientos ansiógenos).

Proporciona oportunidades para el contacto social.



1. LA FELICIDAD HAY QUE ENCONTRARLA.

2. LA FELICIDAD DEPENDE DE NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS.

3. LA FELICIDAD SE TIENE O NO SE TIENE.

4. LA FELICIDAD ES UN RESULTADO DE ALCANZAR COSAS.

MITOS ACERCA DE LA FELICIDAD(Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007)



MITO N° 1LA FELICIDAD HAY QUE ENCONTRARLA

Supone una reificación de la felicidad.

Supone que eso que llamamos felicidad está en algún lugar.

LA FELICIDAD, MAS QUE CUALQUIER OTRA COSA, ES UNA FORMA DE VERNOS A NOS0TROS MISMOS Y AL MUNDO(Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 158



MITO N° 2LA FELICIDAD DEPENDE DE NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS

“Yo sería más feliz si… “Yo seré más feliz cuando….

LOS CAMBIOS EN NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS, NO IMPORTA CUAN POSITIVOS O GRANDES SEAN, NO TIENEN MAS QUE UN IMPACTO

MARGINAL EN NUESTRA FELICIDAD(Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 159



MITO N° 3LA FELICIDAD SE TIENE O NO SE TIENE

Se piensa que la felicidad es algo genético y que

poco se puede hacer para modificarla. Supone que la felicidad es algo dicotómico.

EVIDENCIAS CRECIENTES DEMUESTRAN PERSUASIVAMENTE QUE PODEMOS SUPERAR

LA PROGRAMACION GENETICA(Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 160



MITO N° 4LA FELICIDAD RESULTA DE OBTENER COSAS

Se piensa que la felicidad es un resultado.

EVIDENCIAS CRECIENTES DEMUESTRAN QUE LA FELICIDAD ES UN AGENTE CAUSAL

DE FUNCIONAMIENTO OPTIMO(Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 161




EVENTOSPROPIOS

DE LAVIDA

PASADOS

PRESENTES

FUTUROS


Depresivos

Ansiosos


• Obs- compul.

Y SUS DERIVADOS








FELICIDAD

M

E

N

T

E

Los pensamientos negativos sobre el futuro son los que bloquean las emociones positivas.

Los pensamientos negativos sobre el pasado son los que bloquean las emociones positivas.

Los pensamientos negativos sobre el presente son los que bloquean las emociones positivas.




EVENTOSPROPIOS

DE LAVIDA

PASADOS

PRESENTES

FUTUROS


Depresivos

Ansiosos


• Obs- compul.

Y SUS DERIVADOS








FELICIDAD

M

E

N

T

E

Los pensamientos negativos sobre el futuro son los que bloquean las emociones positivas.

Los pensamientos negativos sobre el pasado son los que bloquean las emociones positivas.

Los pensamientos negativos sobre el presente son los que bloquean las emociones positivas.

PARA QUE NUNCALA ENCONTREMOS

LA FELICIDAD ESTA ESCONDIDAEN NUESTRA PROPIA MENTE



LA CUESTION CRUCIAL

EL CONTROL DE LA MENTE

EL MANEJO DE NUESTROFLUJO DE PENSAMIENTO

EL MANEJO DE LOQUE NOS DECIMOS

EVENTOSPROPIOS

DE LAVIDA

EMOCIONES

FELICIDAD

CALIDAD DEVIDA



PROGRAMA DE INCREMENTO DE LA FELICIDAD

El camino hacia la felicidad no tiene atajos.

Las formulas rápidas para conseguirla generan frustración, indefensión y depresión.




LAS CLAVES DEL EXITO

“La felicidad es la frecuencia, no la intensidad , de emociones positivas v/s negativas” (Diener et al. 1991). La vida está llena de pequeños eventos positivos más que de grandes eventos positivos.

El timimg es importante: qué actividad, cuándo, dónde.

Variar las actividades específicas permanentemente. Buscar apoyo social.

Comprometerse y dedicar esfuerzo.166



¿POR QUE Y COMO SER MAS FELICES? Las emociones positivas cumplen un rol bastante más importante que hacernos sentir bien.

Las emociones positivas son un agente causal del funcionamiento óptimo de las personas y son claves para que a éstas les vaya bien en la vida personal, familiar y profesional.

Múltiples estudios demuestran que las personas felices viven más, gozan de mejor salud física y mental, alcanzan mejor rendimiento académico, mayor productividad, mayor satisfacción en el trabajo, mayor facilidad para resolver problemas, son más resilientes, disfrutan de mejores relaciones y son más solidarias.

La felicidad no depende las circunstancias, sino más bien de la forma en que las personas miran lo que les toca vivir.

La felicidad de las personas se puede incrementar a través de actividades específicas y concretas intencionadamente realizadas para incrementar las emociones positivas.

La felicidad no tiene atajos. Las personas la deben gestionar en forma activa y sostenida en el tiempo. 167




LAS CLAVES DEL EXITO

“La felicidad es la frecuencia, no la intensidad , de emociones positivas v/s negativas” (Diener et al. 1991). La vida está llena de pequeños eventos positivos más que de grandes eventos positivos.

El timimg es importante: qué actividad, cuándo, dónde.

Variar las actividades específicas permanentemente. Buscar apoyo social.

Comprometerse y dedicar esfuerzo.168



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