POSTURAS QUE SANAN.. SAIKU Publicado porMAYAel enero 14, 2015 a las 7:26pm Ver blog

POSTURAS QUE SANAN.Publicado por Mara Anglica Sassone

La postura o asana del camello (Ustrasana) intenta realizar una torsin de la espina dorsal pero en sentido inverso, o sea hacia atrs, en lugar de hacerlo de forma natural hacia delante..Esta postura es de nivel medio-avanzado y ejerce una enorme influencia sobre la espalda y sobre la zona lumbar, la cual ser la que soporte toda la tensin del esfuerzo mientras vamos logrando dicha postura..Hay que sealar que en la postura del camello inicialmente el peso del cuerpo recae sobre las rodillas, por lo que debemos tener debajo esa superficie acolchada para evitar apoyarnos directamente sobre el piso.Nos ponemos de rodillas y separamos los pies y las rodillas ms o menos al ancho de la cintura, la separacin correcta se lograra con la practica y depender del grado de flexibilidad que poseamos y desarrollemos..Luego muy lentamente nos vamos inclinando hacia atrs, pero no intentando sentarse, sino intentando hacer un arco con la espalda.Echamos lo ms que podamos la barriga hacia delante, mientras que inclinamos la cabeza y los hombros hacia atrs intentando mientras tanto con una mano agarrar el taln del pie correspondiente. O sea si iniciamos primero con la mano izquierda, tomaremos primero el taln izquierdo..Para ayudarnos, tocemos un poco el tronco hacia la parte izquierda en este caso..Vamos lentamente arqueando la espina dorsal, a la vez que relajamos los msculos de la espalda, del cuello, los hombros y la cintura.Luego de haber atrapado el primer taln (es un buen ejercicio encontrar el primer taln sin verlo), con el otro brazo intentamos atrapar el otro. Una vez que logramos tener ambos talones sostenidos, comenzamos a utilizarlos como apoyo para ampliar el arco invertido de la espalda.Esto favorece enormemente el fortalecimiento de los msculos de los muslos y de la pantorrillas..Vamos inclinando cada vez mas la cabeza hacia atrs con el consiguiente esfuerzo en la zona del cuello y cervical. Lo cual estimula y favorece dicha regin..Permanecemos en dicha postura entre 10 y 20 segundos.Entre los beneficios que aporta esta asana esta la evidente influencia sobre nuestra columna vertebral, sobre los msculos de la espalda, los muslos, las pantorrillas, el cuello, la zona cervical y las rodillas.Nos desarrolla enormemente el equilibrio ya que debemos hacer esfuerzos sin poder mirar hacia atrs o hacia donde estn los diversos puntos de apoyos, como el caso de los talones y de las rodillas.Nos obliga a armonizar muchas partes del cuerpo para poder lograr dicha postura, ya que solo la debida sincronizacin entre las partes har posible lograrla.Esta ya es una postura de nivel medio avanzada y se requiere previamente que nuestro cuerpo se vaya flexibilizando y armonizando con otras mas simples, pero pueden intentarla pues aunque no logren desarrollar todo el arco, al menos en el intento recibirn muchos beneficios que a su vez les permitirn realizar las otras posturas.Sintese con las piernas extendidas hacia el frente. Doble las rodillas, con los pies planos en el suelo, y luego deslice el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha hacia la cadera derecha. Cruce la rodilla derecha sobre la izquierda, llevando el pie derecho hacia la cadera izquierda. Mientras exhala, levante el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo. La palma de la mano va hacia arriba, y mientras exhala, lleve el brazo derecho detrs del torso de tal forma que los antebrazos descansen en la espalda baja. Mueva los antebrazos hacia arriba, permitiendo colocarse paralelo a la espina. Mientras inhala, levante el brazo izquierdo hacia la izquierda con la palma de la mano hacia arriba. Doble el codo y tmese de la mano derecha si es posible. Tambin puede utilizar un accesorio para ayudarse. Mantenga la posicin y repita con el otro lado..Beneficios:.Esta posicin estira los hombros, axilas, pecho, triceps, caderas, muslos, tobillos y espalda.Tambin abre el pecho.Es grandioso para reducir el stress!Beneficios*Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos.*Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrs y cansancio.*Disminuye el dolor de espalda y cuello cuando se hace con la cabeza y el torso apoyados..Por lo general, no respiramos de manera consciente y completa hasta la parte posterior del torso. Balasana brinda una excelente oportunidad para hacerlo. Imagina que cada inhalacin est encorvando como bveda la parte de atrs de tu tronco hacia el techo, alargando y ensanchando la columna vertebral. Despus, con cada exhalacin relaja el torso un poco ms en la inclinacin.Contraindicaciones y Precauciones*Diarrea.*Embarazo.*Lesin de rodilla.