San Pedro de la Paz, marzo de 2010.

COMO ENFRENTAMOS LA CRISIS

POST TERREMOTO

“ Todos hemos vivido en estos últimos días momentos muy difíciles, que nos mantienen

preocupados y tensos por nuestra seguridad, la de aquellos que queremos y la de nuestros hogares. Sin duda son situaciones difíciles de

afrontar pero no imposibles de superar.“ Todo dependerá de nuestra voluntad, actitud

y deseos de salir adelante ante la adversidad”.

• Frente a una catástrofe como la que hemos vivido, todos experimentamos algunos síntomas, los cuales son normales y propios del haber estado expuestos a una situación tan inesperada como un terremoto.

• Es posible que algunos los experimentemos por un periodo breve , así como algunos podrán sentirlos por un tiempo más prolongado. Esto dependerá de nuestras herramientas de afrontamiento y de nuestra disposición al cambio.

• Ansiedad• Miedo• Hipersensibilidad• Cansancio, fatiga,

desgano.• Irritabilidad• Insomnio y /o cambios

del apetito.• Recuerdos

permanentes del evento.

Reacciones Psicológicas y físicas consideradas normales.

• Jaqueca o dolor de cabeza

• dolor de pecho, espalda, extremidades.

• Malestares estomacales.

Estos Síntomas son Estos Síntomas son mecanismos de defensa y de mecanismos de defensa y de

supervivencia.supervivencia.

Cómo respondemos las personas en situaciones como estas.

No todos respondemos de la misma forma : • Algunos se paralizan…..otros se activan más de la cuenta.• Algunos restan importancia …otros lo ven más grave de lo

que es.• Algunos buscan estar con lo demás…..otros se aíslan y

quieren estar solos.• Algunos tratan de actuar como si nada hubiese pasado y

otros sienten que no van a poder soportar la situación.

Tiempo de adaptación esperado.

Recomendaciones

1.Ante nuestros pensamientos recurrentes:

• Desahogarnos, conversar sobre lo ocurrido, y escuchar a otros.

• No magnificar situaciones.• Crear un ambiente socialmente seguro.• Retomar lo antes posibles las actividades

cotidianas y algunas rutinas.

2.- AUTOINSTRUCCIONES

• Darnos a nosotros mismos mensajes positivos, esperanzadores y de tranquilidad, como por ejemplo: “ esto es algo de la naturaleza” “ calma…calma… esto va a pasar”, “ esto no nos va a derrotar” …” tengo la fuerza para salir adelante”…etc..

3.- RELAJACIÓN:

• Respirar profundamente, inhalando por la nariz, inflando la guatita y exhalando por la boca, lentamente un par de veces.

• Practicar actividad física y/o deporte, salir a caminar, yoga u otro de su agrado.

• Escuchar música suave.• Generar instancias de manifestación de

afecto con sus seres queridos.• Darse espacios de autosatisfacción.

4.- Otras medidas útiles a adoptar.

• Identificar y activar red de apoyo familiar y social.• Conversar y plantearnos un plan de acción familiar, conversar los

pasos a seguir en caso de emergencia, lugares de encuentro, etc.• Tener a mano un bolso con elementos necesarios, botiquín,

linterna con pilas buenas, una radio a pilas, velas, fósforos, agua, alimentos no perecibles, etc.

• Evitar obstruir pasillos y puertas con elementos que puedan bloquear el acceso, así como adornos y/o floreros de vidrio.

• Alejarse de ventanas o puertas de vidrio.• Identificar el lugar seguro de la casa.• Buscar un área despejada y segura.• Mantener celulares cargados y autos con bencina.

¿Qué comportamientos ayudan y cuales No?.

A veces, podemos ayudarnos a nosotros mismos /as y ayudar a otros que viven una crisis, si tenemos en cuenta algunas indicaciones.

NO nos ayuda……

• Hacer como si nada hubiera pasado o restarle importancia .

• Culparnos por lo ocurrido

• Pensar que lo que sentimos es porque “me estoy volviendo loco/a” o “ soy exagerado/a”.

• Aislarnos y no contarle a nadie lo que nos está pasando.

• Tratar de resolver toda la situación de una sola vez.

• Sentir que debemos salir solos /as de la situación.

• Automedicarnos.

SI nos ayuda……..• Asumir que algo ha cambiado en nuestras vidas.

• Reconocer que algo serio nos ha ocurrido.

• Aceptar que hay situaciones en la vida que no dependen de nosotros /as.

• Tratar de aceptar que lo que sentimos en ese momento es esperable ante situaciones terribles.

• Darnos la oportunidad de contar lo que hemos vivido, en especial a alguien de confianza.

• Esforzarnos por dar un paso a la vez.

• Si sentimos que lo necesitamos, buscar ayuda para superar la situación.

• Retomar tareas y rutinas de manera gradual

• Establecer metas personales y laborales .

• Promover redes sociales y espacios de solidaridad.

• Aceptar y brindar ayuda.

• Mantenernos activo (“ocuparse”).

No Olvidar…………..Superar una crisis es un proceso que requiere una condición básica:

TIEMPO…

Tiempo ….para compartir con otros.

Tiempo ….para apoyarnos y consolarnos.

Tiempo ….para contar lo ocurrido.

Tiempo ….para buscar consejo e información

Tiempo … para reflexionar.

Tiempo…para buscar la mejor manera de resolver las dificultades más urgentes.

Tiempo…para nosotros mismos.

GRACIAS …….