saludo a la luna con explicacion.docx

8/20/2019 Saludo a la Luna CON EXPLICACION.docx

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Saludo a la Luna

El saludo a la Luna, chandranamaskara en sánscrito, (chandra = luna, namaskara = salutación), al igual que elsaludo del sol, es una secuencia de asanas que trabajan conjuntamente el cuerpo, los chakras y la respiración,se puede realizar como un precalentamiento a la practica de yoga o como una sesión propiamente tal

El saludo de la luna tiene relación con la energ!a "emenina, que es más sua#e, relajante y está orientado hacia

el interior y a las emociones, en cambio el saludo del sol esta relacionado con la energ!a masculina, que es máscalida y e$terna La práctica de chandranamaskara se puede realizar en cualquier momento del d!a aportandosiempre bene%cios al cuerpo, pero se recomienda realizarlo durante la noche, para tener una mayor cone$ióncon la energ!a lunar

&ay muchas #ariantes del saludo a la luna, la descrita a continuación es una #ariante simpli%cada del clásico'aludo a la luna

Saludo de la Luna paso a paso

Asana 1 ranamasana*espiración E$halarLle#ar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas acti#as, pel#isbasculada, espalda alineada y pecho en e$pansión+hakra nahata - +entro del echo

Asana 2 &asta uttanasana*espiración .nhalarLle#ar el peso del cuerpo hacia los talones, mirar hacia arriba y lle#ar los brazos, cabeza y pecho hacia atrás+hakra /ishuda 0 1arganta

Asana 3 adahastasana*espiración E$halarLle#ar el tronco hacia delante, tratar de lle#ar "rente a rodillas, tratar de apoyar las manos en el piso adelantede los pies, si es necesario 2e$ionar las rodillas+hakra '3adhisthana - *egión de los 1enitales

sana 4 njaneyasana*espiración .nhalarLle#ar pierna derecha hacia atrás, apoyar rodilla en el suelo, le#antar brazos paralelos entre ellos a la altura delas orejas, lle#ar cuerpo hacia atrás, bajar caderas+hakra nahata - +entro del echo

Asana 5:*espiración E$halarpoyar manos en el piso, lle#ar pierna izquierda hacia atrás, gl5teos a talones, metatarsos apoyados en elsuelo, rodillas 2otan en el aire, espalda completamente estirada+hakra '3adhisthana - *egión de los 1enitales

Asana 6: njaneyasana*espiración .nhalarLle#ar pierna derecha hacia adelante y apoyar rodilla en el suelo, le#antar brazos paralelos entre ellos a laaltura de las orejas, lle#ar cuerpo hacia atrás, bajar caderas+hakra nahata - +entro del echo

Asana 7: 6hujangasana*espiración *etenerpoyar ambas manos en el piso, lle#ar pierna derecha hacia atrás, apoyar empeines en el suelo, le#antar

cabeza, arquear espalda, mirada hacia atrás, el resto del cuerpo está ele#ado 'entir el pecho en e$pansióncomo si los omóplatos se juntaran en la espalda, el cuello se mantiene estirado, los codos están cerca delcuerpo+hakra '3adhisthana - *egión de los 1enitales

Asana 8: 7tthita 6alasana*espiración E$halarLle#ar caderas hacia atrás, apoyar gl5teos en talones, rodillas en el piso, brazos hacia delante, espalda estirada(abdomen acercar a muslos, pecho al piso), lle#ar "rente a suelo+hakra jna 0 Entrecejo

Asana 9: /ajrasana, con brazos estirados hacia arriba*espiración .nhalarLe#antar cuerpo y brazos, estos deben permanecer estirados a la altura de las orejas y paralelos entre ellos,pel#is basculada, espalda recta, mirada hacia delante+hakra 8uladhara- erineo

Asana 10: *espiración E$halar



poyar manos en copas en el piso, apoyar metatarsos, le#antar rodillas del suelo, espalda estirada, miradahacia delante+hakra '3adhisthana - *egión de los 1enitalesAsana 11: &asta uttanasana*espiración .nhalarLe#antar el cuerpo, lle#ar peso hacia los talones, mirar hacia arriba y lle#ar los brazos, cabeza y pecho haciaatrás+hakra /ishuda 0 1arganta

Asana 12: ranamasana*espiración E$halarLle#ar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas acti#as, pel#isbasculada, espalda alineada y pecho en e$pansión+hakra nahata - +entro del echo

Repetir con pierna izquierda para tener secuencia completa

!ene"cios del Saludo a la Luna

#$sicos: • 9oni%ca la musculatura

• Estimula los ner#ios del cuerpo

• :a#orece la circulación sangu!nea

• 8asajea los órganos internos

• umenta la capacidad de resistencia del cuerpo

• :a#orece la relajación, elimina tensiones y estimula el sue;o

• <isminuye la ansiedad, estrs y depresión

• Equilibra las alteraciones menstruales

• +ombate problemas digesti#os

• >ormaliza las glándulas endocrinas

%entales:• Estimula la creati#idad

• otencia la concentración

• 'erena la mente

Saludo del Sol

http://vasatiyoga.blogspot.com.es/2013/07/saludo-del-sol.html

http://vasatiyoga.blogspot.com.es/2013/07/saludo-del-sol.html



El saludo del sol, suryanamaskara en sanscrito (surya= sol, namaskara= salutación), es un ejercicio muy

completo, ya que trabaja conjuntamente el cuerpo, la respiración y los chakras 'e puede realizar al principio de

la práctica de yoga, como precalentamiento, o como una sesión de yoga propiamente tal

“El saludo del sol es una secuencia de doce posiciones (asanas) realizadas como un solo ejercicio continuo.

Cada posición es la contrapostura de la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y

contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración.

E$tracto ?oga, La terapia global

E$isten #arios tipos de saludos del sol, - #aria seg5n la escuela - todas traen bene%cios al realizarla, es

importante no mezclarlas entre ellas y que el practicante realice la que más se acomode a sus necesidades La

indicada en el blog se ense;a en *ishikesh en el ashram de '3ami 'i#ananda, como lo indica !ndre "an

#yse$eth en el libro !prendo %oga.

Es importante tener en consideración que la secuencia del saludo del sol debe hacerse primero con el piederecho luego con el pie izquierdo, eso con el %n de equilibrar ambos hemis"erios del cerebro y ambos lados del

cuerpo

“#a concentración es primordial y en cada movimiento, se re&uiere una participación activa de la conciencia. 'o

pensar en ninguna otra cosa, evitar las distracciones y las interrupciones. n ritmo uniforme de$e mantenerse

en el curso de las salutaciones sucesivas. Especialmente por las maanas, las primeras pueden ser m*s lentas

y menos a fondo, por&ue los m+sculos est*n aun entumecidos. e recomienda orientarse hacia el sol levante, o

al menos hacia el este.

-iense en el sol, concntrese en l, dispensador de toda vida terrestre. /oda su energ0a, aun la &ue utiliza para

efectuar esta salutación, proviene de su irradiación. En un momento dado, cada *tomo de su cuerpo se ha

hecho parte de una Estella semejante al sol. -iense en el poder cósmico &ue se mani1esta a travs del ol. Esta

actitud agrega un contenido m*s elevado, infunde un esp0ritu a la salutación al sol &ue deja as0 de ser un trivial

ejercicio muscular para englo$ar toda la personalidad.

E$tracto prendo ?oga, dre /an Lysebeth

Saludo del Sol paso a paso:

sana @ ranamasana

• *espiración E$halar

• Lle#ar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas acti#as,

pel#is basculada, espalda alineada y pecho en e$pansión

• +hakra nahata - +entro del echo

Asana 2: &asta uttanasana

• *espiración .nhalar

• Lle#ar el peso del cuerpo hacia los talones, mirar hacia arriba y lle#ar los brazos, cabeza y pecho hacia

atrás

• +hakra /ishuda 0 1arganta

Asana 3: adahastasana


• Lle#ar el tronco hacia delante, tratar de lle#ar "rente a rodillas, tratar de apoyar las manos en el piso

adelante de los pies, si es necesario 2e$ionar las rodillas

http://vasatiyoga.blogspot.com/2013/04/la-respiracion.html



http://vasatiyoga.blogspot.com/search/label/Chakras






• +hakra '3adhisthana - *egión de los 1enitales

Asana &: sh3a sanchalanasana


• Lle#ar pierna derecha hacia atrás, apoyar rodilla en el suelo, mantener manos apoyadas en el piso en

copa, lle#ar la mirada al "rente, mantener caderas alineadas

• +hakra jna 0 Entrecejo

Asana 5: dho 8ukha '#anasana

• *espiración *etener

• Lle#ar ambos pies hacia atrás, caderas hacia arriba, apoyar manos en el piso separadas al ancho de los

hombros y los pies separados al ancho de las caderas, las manos hacen un rechazo al suelo, le#antando más las

caderas, proyectándolas al cielo, la coronilla trata de llegar al piso y la espalda está completamente alineada


Asana 6: shtanga namaskara


• 6ajar pecho al piso, apoyar manos, metatarso y mentón en el suelo, apoyar manos en el piso a la

altura del pecho, los codos están junto al cuerpo y las caderas están ele#adas

• +hakra 8anipura 0 Estómago

Asana 7: 6hujangasana


• Le#antar cabeza, arquear espalda y lle#ar mirada hacia atrás, las manos están apoyadas en el piso al

igual que los empeines, el resto del cuerpo está ele#ado 'entir el pecho en e$pansión como si los omóplatos se

juntaran en la espalda, el cuello se mantiene estirado hacia atrás, los codos están cerca del cuerpo


Asana 8: dho 8ukha '#anasana

• *espiración *etener

• Lle#ar ambos pies hacia atrás, caderas hacia arriba, apoyar manos en el piso separadas al acho de los

hombros y los pies separados al ancho de las caderas, las manos hacen un rechazo al suelo, le#antando más las

caderas, proyectándolas al cielo, la coronilla trata de llegar al piso y la espalda esta completamente alineada


Asana 9: sh3a sanchalanasana

•

*espiración *etener

• Lle#ar pierna derecha hacia atrás, apoyar rodilla en el suelo, mantener manos apoyadas en el piso en

copa, lle#ar la mirada al "rente, mantener caderas alineadas

• +hakra jna 0 Entrecejo

Asana 10: adahastasana


• Lle#ar el tronco hacia delante, tratar de lle#ar "rente a rodillas, tratar de apoyar las manos en el piso

adelante de los pies, si es necesario 2e$iones las rodillas


Asana 11: &asta uttanasana




• Lle#ar el peso del cuerpo hacia los talones, mirar hacia arriba y lle#ar los brazos, cabeza y pecho hacia

atrás


Asana 12: ranamasana


• Lle#ar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas acti#as,

pel#is basculada, espalda alineada y pecho en e$pansión

• +hakra nahata - +entro del echo

Repetir con pierna izquierda para tener secuencia completa

6ene%cios del saludo del sol:!sicos

Ele#a ligeramente circulación sangu!nea• *ecarga el ple$o solar

• 9oni%ca la musculatura

• <a 2e$ibilidad a la columna

• *egula la respiración

• umenta capacidad respiratoria

• 8ejora el ritmo card!aco

• 'incroniza el sistema simpático y parasimpático

• &ace un masaje en los órganos internos

• >ormaliza las glándulas endocrinas

%entales:

• <ebido a la secuencia simtrica y circular del mo#imiento, ayuda a concentrarse con el presente, ya

que deja la sensación clara de estar en ese lugar en ese instante

• 8irar hacia arriba hacia abajo hace que la mente se e$panda

• :acilita la concentración y la calma



• El progresi#o estado de alerta del cuerpo estimula el desapego El cuerpo es #isto como un #ehiculo de

la mente y el alma

'recauci(n:

• ersonas que su"ran de hipertensión

• Las embarazadas lo pueden hacer durante los A meses, siempre ) cuando cuenten con la

apro*aci(n del +octor

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