Somos una compañía especializada en salud, deporte y bienestar.

Ponemos a disposición de nuestros clientes a los mejores profesionales en estos ámbitos. Nuestro objetivo es

ayudarles a cumplir sus metas, sean estas conseguir una medalla olímpica o, simplemente, sentirse mejor en el día

a día.

Nuestro mejor aval son nuestros resultados, con un éxito en el 99% de los casos.

Quiénes somos

Nutrición deportiva

Formación continuada

Coaching

Podología

Estudios de biomecánica

Fisioterapia

Que ofrecemos:

THC

thc sport

Ayudamos al deportista a lograr sus objetivos y optimizar su rendimiento a través de una correcta alimentación.

¿A quién va dirigido?

Personas que quieran adecuar sus hábitos de alimentación a sus necesidades personales,

optimizando su rendimiento, reduciendo el riesgo de lesiones y acelerando la recuperación.

¿Qué SERVICIOS ofrecemos?

Tests genéticos para la personalización de la dieta

Estudio de composición corporal y metabolismo

Diseño de un plan de alimentación

Adecuado a cada disciplina deportiva

Educación nutricional

personalizada

Nutrición deportiva

THC

thc sport

Formación continuada

THC

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SUPLEMENTACIÓN…

¿que son los suplementos?

¿para que sirven?

¿son necesarios en el día a día del deportista?

Suplementos

THC

thc sport

Suplementos

THC

thc sport

Algunos de los suplementos a tratar son…

Ante todo importante la individualización de todos estos productos

Hidratos de carbono

Proteinas

Batidos recuperadores

Aminoácidos ramificados

Cafeina

Monohidrato de creatina

Acidos grasos

Suplementos

THC

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Potenciar alguna cualidad física como: la fuerza la velocidad la coordinación ayudan a disminuir la ansiedad los temblores el control del peso el aumento de la agresividad La mejora de la actitud competitiva la demora de la fatiga o aceleración de la recuperación del organismo.

Técnica o sustancia empleada para mejorar la utilización de energía,

incluyendo su producción, control u eficacia

OBJETIVO

Suplementos

THC

thc sport

Desventajas o perjuicios??

Utilización de determinadas sustancias sin control por parte de un deportista

Utilización de sustancias ilegales que puedan provocar un caso de DOPING

Moraleja:

Buena alimentación + correcta suplementación (cuando sea necesario)

MEJORA EN EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA

Suple

Alimentación

Entrenamiento

Suplementos

THC

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Importante siempre usar ayudas validadas

Informarse bien los diferentes usos, posologías…

Hidratos de carbono

THC

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Diferentes tipos: Bebidas isotónicas de diferentes concentraciones Geles Barritas energéticas Gainers Starch (se descomponen mas lentamente, manteniendo el nivel de

energía durante mas tiempo) Super starch

Fuente de energía para todos los deportes, la gasolina!!!

Necesitan de una correcta hidratación para su asimilación Se utilizan tanto para antes, durante y después de un entrenamiento ó partido.

Hidratos de carbono (HIDRATACIÓN)

THC

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Bebidas para deportistas: Hidratan Reponen sales minerales : evitan calambres musculares, Importante la

cantidad de Na Proporcionan energía:

Hipotónicas 4-6%HC (concentración de sales y azúcar menor que el plasma)

isotónicas 6-9%HC (concentración de sales y azúcar similares a las del plasma)

Hipertónicas 10-12%HC ((concentración de sales y azúcar mayores que las del plasma)

Proteínas

THC

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En el deportista SIEMPRE están aumentadas las necesidades (gramos dependiendo del deporte)

Muy importante el timing nutricional en este caso: BOLUS PROTEICO Tipos de proteínas:

Suero de leche concentrado, hidrolizado o isolado Bcaas De soja Albúmina de huevo Caseína

Ayudan a prevenir el catabolismo proteico y a conseguir una recuperación óptima

Bolus proteico

THC

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Dar entre 4-5 tomas de 20-30 g de proteína pura Momento idóneo para la ingesta de proteínas: Antes y ó después del entrenamiento

Hay que tener siempre en cuenta: Respetar el tiempo post-pandrial El horario de las comidas y los entrenos

Consiste en que el músculo este bien nutrido continuamente

Esta comprobado que una toma de mas de 40 gramos de proteína por toma no aumenta ni mejora la recuperación.

Batidos recuperadores

THC

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1. Recuperadores comerciales ya formulados:

Individualizado Buen aminograma Completo Cantidad óptima de leucina

2. Caseros:

Utilizando diferentes bases líquidas Añadiendo HC a través de papillas, frutas… Utilizando proteína de suero de leche comercial Utilizando proteína proveniente de alimentos

¿ Como preparamos nuestros batidos recuperadores?

Batidos recuperadores

THC

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Ejemplos de caseros: (3:1) y (4:1) 1 yogur desnatado 300 ml de leche desnatada 1 platano 3 cucharadas de azúcar moreno Proteína de vainilla en polvo

1 mango 1 manzana 1 cazo de proteína 300 ml de zumo de melocotón Hielo

Aminoácidos ramificados

THC

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La leucina es el mas importante, hay que asegurar al menos 3 g/

día

Podrían reducir la sensación de fatiga en deportes de resistencia

La dósis suele ser de unos 100mg/kg de peso y día repartidos entre antes, durante y después del entreno

Disminuyen el catabolismo muscular y se pueden usar tanto antes,

durante y después

IMPORTANTE: 25 gramos de una buena proteína ya nos aporta la dosis diaria recomendada!!!!

Cafeína

THC

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Eficacia totalmente demostrada

Tiene que ser individualizado

Importancia del timing en competición, conocer el tipo de cafeína, tiempo de activación y liberación…

Ideal: cada 2-3 horas 1mg/kg de peso

Ayuda a mantenerla resistencia, el estado de alerta, la concentración y la atención

•La posología es variable, rango de 2 a 3 mg/kg de peso, llegando incluso a 6 mg/kg

Monohidrato de creatina

THC

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Incrementar la capacidad de trabajo a alta intensidad

Aumentar la fuerza y potencia explosiva

Ayuda a la recuperación y al desarrollo muscular

Acción sinérgica (tamponadores)

Se acumula en el músculo en forma de fosfocreatina

Existen varios protocolos de administración diferentes según el deporte, aunque la posología mas común es de 0,03 g/kg de peso

Es el suplemento ergogénico por excelencia para muchos deportes, tanto de fuerza como cíclicos o intermitentes

Acidos grasos

THC

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Omega 3, EPA (ácido icosapentaenoico) y DHA ( ácido docosahexaenoico)

Tienen propiedades antiinflamatorias, por lo tanto muy importante en deportistas

Sedentarios importante 1 g al día Se suplementa en las comidas principales

Su principal función es la antiinflamatoria

En deportistas la posología esta en 2 gramos al día, de ahí para arriba en función del deporte.

The health company

THC

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Además desde la empresa ofrecemos todo tipo de servicios para el

deportista:

fisioterapia thc sport

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Tanto en nuestros centros como en el club

podología | biomecánica thc sport

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Realizamos tanto biomecánicas de carrera como de bicicleta, análisis de la pisada…

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Charlas grupales Individuales

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Formaciones adaptadas al deporte, edad, fase de la temporada…

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