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rutina para espalda y hombros martes

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Rutina para espalda Martes EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO Jalones Frontales 4 10 – 12 90 segundos Jalón tras nuca 4 10-12 90 segundos Remo con polea sentado 4 12 90 segundos hiperextensiones con peso 3 10 – 12 90 segundos Remo con Mancuernas 4 10 – 12 Cada Mano 90 segundos EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO Ejercicio Seri e Repeticiones Descanzo Calentamiento de: Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas 2 8 – 10 1:30 min Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas 3 8 – 10 al fallo 2 min Pres de Hombros con una mano 3 8 a 10 al fallo 1:30 min Elevaciones laterales con mancuerna 3 12 a 16 al fallo 1:30 min Deltoides con cable 3 10 a 12 al fallo 1:30 min Elevaciones para trapecio 3 12 – 16 al fallo 1:30 min Rutina de hombros

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Rutina para espalda MartesEJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO

Jalones Frontales410 1290 segundos

Jaln tras nuca410-1290 segundos

Remo con polea sentado41290 segundos

hiperextensiones con peso310 1290 segundos

Remo con Mancuernas410 12 Cada Mano90 segundos

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO

EjercicioSerieRepeticionesDescanzo

Calentamiento de:Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas28 101:30 min

Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas38 10 al fallo2 min

Pres de Hombros con una mano38 a 10 al fallo1:30 min

Elevaciones laterales con mancuerna312 a 16 al fallo1:30 min

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