Rutina para crear msculo:Da 1-Lunes 8 Ejercicios | Trabajaremos Pecho y TricepsEJERCICIOSERIESREPETICIONES

Bench Press48

Decline Bench Press38

Dumbbell Flys210

Incline Bench Press38 10

Incline Dumbbell Flys38

Cable Tricep Extension With Rope210

Single Bench Dip312

Tricep Dips38

Da 2 Martes 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y BicepsEJERCICIOSERIESREPETICIONES

Bent Over Row38

Chin Up38

Lat Pull Down38

One Arm Dumbbell Row38

Seated Cable Row38

Cable Preacher Curl48

Close Grip Standing Curl38

Dumbbell Preacher Curl38

High Pulley Cable Curl38

Da 3 Miercoles 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y HombrosEJERCICIOSERIESREPETICIONES

Dumbbell Wrist Curl Over Bench410

Seated Barbell Wrist Curl410

Dumbbell Lateral Raise310

Military Press310

Arnold Press310

High Barbell Front Raise310

Smith Machine Shoulder Press312

Da 4 Jueves 5 Ejercicios | Trabajaremos PiernasEJERCICIOSERIESREPETICIONES

Seated Calf Raise48

Seated Barbell Calf Raise310

Squats48

Leg Curl310

Leg Extensions310

Rutina para reducir la cintura y marcar abdomen

2 Series 1 Minuto1 Serie 12 a 16 rep1 Serie 12 a 15 reps

1 Serie: 12 a 15 reps1 Serie: 12 a 15 reps1 Serie : 12 15 reps