RUTINA DE GYM (GANADOR DE MASA FUERZA)PECHO (1 o 2 Das por Semana)SERIESREPETICIONESEJERCICIOSNota

RUTINAS4-64-12 Press de Banca (cualquiera) Fondos en Bancas Fondos en Pesas

Solo un EjercicioPress de Banca Inclinado Barra/Mancuernas (Parte Superior)Press de Banca Plano barra/mancuernas (Parte Media)Press de Banca Declinado barra/mancuernas(Parte Inferior)

RUTINA COMPLETA24-12 Press de Banca Inclinado Barra

34-12 Press de Banca Plano

24-12 Press de Banca Declinado

24-12 Pull OverBrazo extendidos /pechoBrazos curveados /dorsal

COMBINACIONES CON ANTERIORES2-68-12 Apertura Inclinadas Aperturas DeclinadasSi se hacen primero se agotan los msculos y si son ultimas se tonifica

HOMBROSSERIESREPETICIONESEJERCICIOSNota

PARTE 14-68-20 Elevaciones Laterales Elevaciones Laterales (Banco Inclinado)Peso liviano/moderado y mas repeticiones

PARTE 22-68-20 Elevaciones Traseras (Sentado tipo pjaro)

PARTE 34-64-12 Remo Cualquier dominada

PARTE 42-64-12 Press sobre cabeza Press Inclinado de Hombros Press Militar

BRAZOSSERIESREPETICIONESEJERCICIOSNota

RUTINA A4-64-12 Press de banca (agarre estrecho) Fondos en bancas

2 bancos

2-66-15 Curl de bceps con barra Curl de bceps sentado con mancuernas

PARTE 4